Turinys
Šiame straipsnyje: Nutylėjimas pokalbio metuDirbkite tyliai visą dieną Straipsnio santrauka
Ar tavęs nuolat prašoma uždaryti? Ar dažnai kalbi negalvodamas ir galiausiai gailiesi to, ką pasakei? Ar jaučiate, kad jūsų galvoje yra per daug triukšmo ir kad norėtumėte žinoti, kaip jį sustabdyti? Geros žinios yra tai, kad absoliučiai visi gali tylėti ir tylėti - tai tik laiko ir kantrybės klausimas. Perskaitykite toliau, jei norite žinoti, kaip tylėti.
etapai
1 dalis. Tylos palaikymas pokalbio metu
-
Pagalvok prieš kalbėdamas. Labai kalbūs žmonės nesugeba. Taigi, kitą kartą numirę prieš sakydami ką nors, padarykite pertrauką, palaukite minutę ir paklauskite savęs, ar tai, ką ketinate pasakyti, bus naudinga. Ar pateiksite žmonėms reikalingos informacijos, priversite kitus juoktis, pasiūlysite paguodos žodžių ar tiesiog pasakysite ką nors išgirsti? Laikykite tai sau, jei manote, kad niekam tikrai nebus naudinga tai, ką norite pasakyti.- Taisyklė, kurios reikia laikytis pradedant, pasakyti tik vieną iš dviejų dalykų, apie kuriuos galvojate. Kai tapsite tylesni, galėsite pasakyti tik vieną iš trijų ar keturių dalykų.
-
Negalima pjaustyti grindų. Niekada nenutraukite pokalbio su kalbančiu žmogumi, nebent manote, kad tai, ką turite pasakyti, yra be galo svarbu pokalbiui (pripažink, kad taip būna retai!). Kieno pertraukimas yra ne tik grubus, bet ir sugadins pokalbį bei privers jaustis blogai. Jei tikrai turite ką pridėti ar turite užduoti klausimą, užrašykite tai protingai ir palaukite, kol kitas asmuo pasibaigs, norėdami išsiaiškinti, ar tai, ką turite pasakyti, vis dar aktualu.- Jus nustebins daugybė klausimų, į kuriuos vis tiek atsakysime, jei leisite kitiems pasikalbėti.
-
Užduokite klausimus, užuot kalbėję apie save. Jei bandysite tylėti, tikėtina, kad būsite linkę nuolat kalbėti apie save ar jus dominančius dalykus, užuot leidę kitiems reikšti savo nuomonę. Taigi, kai kitą kartą dalyvausite diskusijoje ir jums bus eilė kalbėti, užduokite žmonėms klausimų, kad gautumėte daugiau informacijos jūsų pokalbio tema, geriau pažintumėte kitus ar sužinotumėte, kokie yra jų pomėgiai ir ką jie mėgsta daryti atsipalaidavę.- Nereikia daryti tardymo dėl geros būklės ar užduoti klausimus, kurie gali būti nepatogūs. Laikykitės lengvo, draugiško ir mandagaus tono.
-
Prieš ką nors sakydami, skaičiuokite atgal nuo dešimties. Skirkite sau dešimt sekundžių minties, jei turite omenyje komentarą, kuris jums atrodo tiesiog puikus. Svarstykite, ar jūsų idėja neprarado susidomėjimo, ar duokite laiko kitiems įsikišti ir neleisti jums pasakyti to, ką ketinote pasakyti. Tai taip pat puiki technika, jei esate piktas ar nusiminęs ir norite išreikšti savo nepasitenkinimą. Skirkite sau šiek tiek laiko nusiraminti ir neleiskite sau pasakyti to, ko galbūt gailėsitės.- Pradėję įvaldyti daiktą, galite tiesiog atskaityti nuo penkių. Tik šis trumpas laikas gali padėti jums žinoti, ar turėtumėte užsidaryti, ar ne.
-
Gerai klausyk. Jei norite tylėti, turite gerai išmokti klausytis. Kai kas nors su jumis kalbės, apsikeiskite žvilgsniais, iškelkite svarbius dalykus ir pabandykite perskaityti eilutes, kad sužinotumėte, ką žmogus iš tikrųjų sako ir ką jis gali jausti. Leiskite asmeniui kalbėti, nepraraskite kantrybės ir nepasiduokite pagundai skaityti jūsų balsą telefonu.- Klauskite klausimų, kurie gali padėti asmeniui geriau paaiškinti savo idėjas, tačiau neklauskite nieko ne dėl temos, nes tai galėtų sutrikdyti asmenį.
- Kuo daugiau žinai, kaip klausytis, tuo mažesnė tikimybė, kad visą laiką kalbėsi.
-
Nustokite skųstis. Didžiąją laiko dalį galite praleisti verkdami dėl bet ko, kas jus erzino dienos metu. Galite pajusti, kad reikia kalbėti apie siaubingą siaurą kakliuką, kurį patyrėte šį rytą, mylimojo gautą bjaurumą ar sunkumus susidoroti su šios žiemos šalčiu. Atvirai kalbant, kur praeis visa ši logorėja? Jei skundai dėl to, ko negalite pakeisti, tikrai gali jus pasijusti geriau, užsirašykite į savo dienoraštį. Jūs neprivalote to daryti garsiai, ar ne?- Gera tai padaryti, jei turite realią problemą ir turite pasikalbėti. Kalbama apie poreikį skųstis paprastu malonumu tai darant.
-
Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Jei jaučiate niežėjimą kalbėtis be jokios priežasties, tiesiog sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Suskaičiuokite, kiek kartų galite įkvėpti ir iškvėpti, ir pamėginkite įkvėpti giliau. Nustokite drebėti, klausykite, kas vyksta aplink jus, ir susikoncentruokite į savo psichinę būseną, o ne į tai, ką jūs bijote pasakyti.- Ši technika jus nuramins ir privers suprasti, kad kalbėti nėra labai svarbu.
-
Skirkite laiko suprasti, ką turite omenyje. Galite būti tas asmuo, kuris akimirksniu reaguoja į išgirstą žodį ir nori impulsyviai reaguoti išsakydamas apmąstymus, nuostabą ar ką nors artėjančią, tačiau tai tikrai nėra būdas sutvarkyti situaciją. Jei skirsite laiko suprasti viską, kas vyksta, ir suformuluosite klausimą ar komentarą, galėsite kalbėti mažiau ir pasakyti ką nors protingesnio.- Tai suteiks jums laiko būti savo vidiniu cenzoriumi ir neatleisti pasakoti apie visus niekam nenaudingus nereikalingumus.
2 dalis. Visą dieną tylėkite
-
Raskite pomėgį, kuriame prašoma ramybės. Savarankiška tyla gali padėti jums būti ramesniems, kai esate su kitais žmonėmis. Vienas iš būdų atsipalaiduoti yra susirasti hobį, kuriame turite būti tylūs ir pabūti vieni. Pabandykite piešti, kūrybingai rašyti, jogą, rašyti dainas, rinkti antspaudus, stebėti paukščius ar bet ką, kas liepia tylėti ir nieko nesakyti apie tai, kas galvoje.- Skaitymas taip pat puikiai tinka tylėti, kai įsisavini žodžius, kurie yra priešais tave.
- Stenkitės bent valandą tylėti, kai esate užsiėmę laisvalaikiu. Tada eikite į dvi valandas, tada tris. Ar manote, kad jums pavyks ištverti visą dieną neištarus nė žodžio?
-
Skirkite energiją kitaip. Galite kalbėti daug, kai kurie gali pasakyti per daug, nes susidarėte įspūdį, kad perpildyta energija nežinote, ką daryti. Taigi susiraskite dar vieną būdą išreikšti viską, ką turite omenyje, ir atsikratykite visko, kas užkemša jūsų mintis.- Intensyvus fizinis krūvis, ypač bėgimas, gali padėti jums tinkamai atsipalaiduoti ir atsikratyti šios papildomos energijos. Ilgi pasivaikščiojimai ar maisto gaminimas gali sukelti tą patį poveikį. Raskite tai, kas jums labiausiai tinka.
-
Kovok su pagunda kalbėtis internetu. Bendravimas internetu tiesiog užpildo jūsų gyvenimą triukšmu, o tai, ką sakote, nėra labai svarbu. Jei tikrai norėtumėte pasikalbėti su draugu, darytumėte tai telefonu ar veidas, o ne darytumėte per kompiuterį, ar ne? Kitą kartą pajutę poreikį atsakyti į vartotojo komentarą forume, išjunkite kompiuterį ir eikite pasivaikščioti. -
Žingsnis atgal iš socialinių tinklų. Pameskite „Facebook“, „Instagram“ ir bet kurį kitą socialinį tinklą, kuriuo naudojatės per dažnai. Šiose svetainėse pilna triukšmo, žmonių, bandančių padaryti įspūdį kitiems, ir beprasmių žodžių, į kuriuos norėtumėte atsakyti. Jei esate tikrai priklausomas, praleiskite tik ketvirtį valandos per dieną savo socialiniuose tinkluose, užuot praleidę laiką tikrindami juos, kai tik galite.- Ar nenorėtumėte išgirsti to, ką artimiausias draugas nori jums pasakyti asmeniškai, nei perskaityti tai, ką niekam sako tobuli nepažįstami žmonės? Nupjaukite visus tuos nereikalingus balsus ir sutelkite dėmesį tik į tuos, kurie to verti.
-
Užrašykite savo įspūdžius į dienoraštį. Pasinaudokite įpročiu dienos ar savaitės pabaigoje rašyti žurnalą. Tai gali padėti jums sekti šias papildomas mintis, tylėti ir jaustis atleisti nuo visko, kas jums prie širdies, neminint 150-ojo draugo „Facebook“. Galite tiesiog apibūdinti tai, kas jums nutiko dienos metu, o tai privers užduoti daugiau klausimų ir giliau aptarti tai, kas ateina į galvą.- Jus nustebins jūsų sugebėjimas tylėti tiesiog pasitikint savo dienoraščiu kiekvieną dieną.
-
Medituoti. Meditacija yra puikus būdas atsisakyti savo proto ir išlaikyti ramų požiūrį. Paimkite tai kiekvieną rytą nuo dešimties iki dvidešimties minučių, susiraskite ramią ir patogią vietą, užmerkite akis ir susikoncentruokite į įkvėpimą bei kvapą ir pastebėkite tai, ką girdite, jaučiate ir jaučiate ramiai sėdėdami. Atmeskite pernelyg rimtą mintį ir sutelkite dėmesį į dabartinę akimirką, kad įvertintumėte tylą ir jums bus geras kelias praleisti tylesnę ir tylesnę dieną.- Meditacija gali užkirsti kelią jus užvaldyti labiau kontroliuojant savo kūną ir protą.
-
Mėgaukitės gamta. Pasivaikščiokite. Eik į paplūdimį. Pažvelkite į gražius Botanikos sodo augalus kitame miesto gale. Leiskitės į savaitgalio turą po miškus. Daryk tai, ko reikia norint priartėti prie gamtos. Jus nustebins kažko daug nuolatinio nei jūs grožis ir galia ir pajusite, kad visos jūsų abejonės ir žodžiai išnyks. Sunku nuolatos kalbėtis apie tai, ką darysi, jei esi nuostabaus kalno, kuris egzistavo nuo laiko aušros, papėdėje.- Prisijunkite prie gamtos paplūdimių visą savaitę. Jūs netgi galite pasiimti savo dienoraštį ir įrašyti savo įspūdžius.
-
Išjunkite muziką. Akivaizdu, kad muzika gali padėti jums lengviau mokytis, bėgti ar dirbti. Nepaisant to, muzika gali sukurti triukšmo priedą, kuris gali jus pabendrauti, sujaudinti ir padaryti dar labiau pašėlusį. Klasikinė muzika ir džiazas gali būti puikūs, tačiau triukšminga muzika su įsimenamomis dainomis sukurs garsą, kuris skambės jūsų galvoje ir neleis ramiai gyventi ir pilnai turėti savo dienos. -
Skirkite sau šiek tiek laiko. Jei būsi natūraliai kalbus, per naktį netapsi tylos pavyzdžiu. Bet jei kiekvieną dieną stengiatės kalbėti šiek tiek mažiau, turėtumėte hobį ir užsiėmimus, kurie jus daro tylesnius, o jei susikoncentruotumėte į klausymąsi, o ne į pokalbį, galėtumėte tylėti daug greičiau nei jūs netiki. Taigi, atsipalaiduokite, turėkite kantrybės ir mėgaukitės visiškais garsais, sklindančiais iš jūsų proto ir balso stygų.