Turinys
Šio straipsnio bendraautorė yra Patricia Somers, RD. Patricia Somers yra registruota dietologė Arkanzase. Mitybos mokslų daktaro laipsnį ji uždirbo iš Mitybos ir dietologijos akademijos (IR) 1979 m.Šiame straipsnyje yra 13 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
Vakarų pasaulyje grožio kanonai teikia pirmenybę gana ploniems siluetams, tačiau ne visi pritaria tokiai nuomonei. Jei nesunku rasti informacijos, norint sulieknėti ir patikslinti jos siluetą, sunkiau rasti prarasti formą toje ar toje kūno dalyje, ypač klubuose. Norėdami tai pasiekti, turite atlikti keletą pratimų, kurie leis sustiprinti aptariamą regioną. Klubų padidėjimas neapsieina be sėdmenų ir šlaunų apimties padidėjimo. Kelių colių klubų priaugimas yra dietos ir tikslinių pratimų klausimas.
etapai
1 dalis iš 3:
Atlikite aerobikos pratimus, kad gautumėte centimetrus
- 4 Teikite pirmenybę baltymams. Nors būtina padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, taip pat turite įsitikinti, kad jūsų racione yra daug baltymų. Pastarasis, be to, kad suteikia jums reikiamos energijos, yra svarbi raumenų masės padidėjimo dalis.
- Norėdami būti tikri, kad turite reikiamą baltymų kiekį, būtinai suvalgykite vieną ar dvi porcijas baltymų kiekvienam patiekalui.
- Išmatuokite arba pasverkite maistą. Maistingoje porcijoje turi būti nuo 90 iki 120 g grynų baltymų.
- Baltymams turtingi produktai yra paukštiena, jautiena, kiauliena, pieno produktai, kiaušiniai, riešutai, džiovintos pupelės, tofu ir jūros gėrybės.
- Be šios dietos, kurioje yra daug baltymų, turėtumėte būti atsargūs ir valgydami kitokį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus.
patarimas
- Sekite savo progresą. Užrašų knygelėje ar kompiuteriniame faile užrašykite savo pratimus, priaugtą svorį, išmatavimus (žinoma, įskaitant klubus), asmenines pastabas. Taigi, matydami jūsų pažangą, būsite paraginti tęsti savo pastangas.
- Nepamirškite reguliariai apskaičiuoti savo kūno riebalų indekso. Be svorio padidėjimo, svarbu žinoti ir šį indeksą. Taigi, jūs turėsite tikslią, racionalią savo morfologijos pasikeitimo idėją, net jei ji bus aiškiai matoma veidrodyje.