Kaip padaryti šokinėjantį pritūpimą

Turinys

• etapai
• 1 dalis
• 2 dalis Atlikite pratimą
• 3 dalis Pažangi versija
• 4 dalis Repeticijos

Šiame straipsnyje: Padėkite save į padėtįPratimo atlikimasPapildoma versijaPakartojimaiReferencijos

Šis intensyvus pratimas nukreipia ir sustiprina jūsų keturgalvį.

etapai

1 dalis

1. 
   

   
   Atsistokite tiesiai prieš veidrodį. Šiek tiek sulenkite kelius, stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi.

2 dalis Atlikite pratimą

1. 
   

   
   Gauk žemyn. Stumkite dubens atgal, nugarą laikykite tiesiai, o galvą į priekį.

2. 
   

   
   Šuolis link lubų. Šokite kiek įmanoma aukščiau, rankos link lubų, kai kojos išeina iš grindų.

3. 
   

   
   Atgaukite pradinę padėtį. Nuleiskite rankas ir tuoj pat pakartokite antrą pratimo etapą.

3 dalis Pažangi versija

1. 
   

   
   
   
   Norėdami šį pratimą padaryti sunkesnį, galite dėvėti svertinę svorio treniruotės liemenę arba naudoti hantelius.

2. 
   

   
   Taip pat galite padidinti šio pratimo sunkumą stovėdami ant vienos kojos, kai šokinėjate. Būtinai padarykite tą patį pakartojimų skaičių kiekvienai kojai.

4 dalis Repeticijos

1. 
   

   
   Atlikite 20 pakartojimų seriją kiekvienai kojai. Kartokite pratimą, kol užbaigsite 3 rinkinius. Pradėkite nuo santykinai silpno intensyvumo, tada padidinkite tempą, kad galėtumėte daug išleisti trečiajam rinkiniui. Atlikdami šį pratimą, gerai paprašysite raumenų.

2. 
   

   
   Norėdami gauti matomų rezultatų, atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius per dieną. Kitą dieną ilsėkitės ir vėl pradėkite kitą dieną. Turėtumėte pradėti pastebėti skirtumą po 5–6 savaičių. Norėdami gauti greitesnių rezultatų, padidinkite rinkinių skaičių per dieną ir per savaitę.