Turinys
Šiame straipsnyje: Sukurkite atpalaiduojančią atmosferą. Taikykite tinkamus metodus. Nuplaukite masažą6 Nuorodos
Žinojimas, kaip atlikti neatsiejamą masažą, yra vienas iš jo įgūdžių, kuriuos galite panaudoti norėdami pabrėžti savo partnerį, šeimos narius ar draugus. Taip pat galite padaryti masažą, kad pašalintumėte skausmą ar sukurtumėte intymumo akimirką. Kiekvienas gali išmokti daryti nuostabius viso kūno masažus, nes šis menas reikalauja tik šiek tiek pasiruošimo ir žinių, kurių nėra sunku įgyti.
etapai
1 dalis Sukurkite ramią atmosferą
-
Įsitikinkite, kad viskas yra patogu. Tai yra būtina sąlyga, kad masažuojamas asmuo galėtų mėgautis atsipalaidavimo akimirka.- Įsitikinkite, kad masažo metu paviršius, ant kurio masažuojamas asmuo, bus prailgintas, yra gana patogus. Šis lygus paviršius gali būti lova, storas, minkštas kilimėlis arba masažo stalas. Uždenkite jį kempinėliais, kad apsaugotumėte nuo išsiliejusio aliejaus.
- Pasirinkite gražų ir šiltą kambarį. Atminkite, kad eidamas masažuoti asmuo bus iš dalies nuogas ir tikrai nenorite jo vartoti šaltai. Jei reikia, naudokite radiatorių su ventiliacijos sistema.
- Kambarys, kuriame atliekamas masažas, turi užtikrinti tam tikrą privatumą. Darykite viską, kas būtina, kad masažo seanso metu netrukdytų augintiniai, vaikai ar kas nors kitas.
-
Uždekite keletą nuotaikos žvakių. Jie pasižymi puikiu atpalaiduojančiu efektu ir visada yra gera mintis keletą kartų apšviesti prieš masažo seansą.- Jei įmanoma, išjunkite visas lemputes ir dirbkite tik žvakių šviesoje. Masažuojamas asmuo turi atsipalaiduoti ir netgi būti ant miego ribos, kai baigsite masažą. Štai kodėl geriau kiek įmanoma tamsinti aplinką.
- Norėdami, kad aplinka būtų dar atpalaiduojanti, naudokite levandų ar jūros vėjo kvapias žvakes.
-
Sukurkite raminančią garso atmosferą. Švelni muzika gali padėti masažą atpalaiduoti. Pasirinkite muzikos ar garsų, kuriuos jogos mokytojai skleidžia per savo atsipalaidavimo sesijas, stilių, pavyzdžiui, Tolimųjų Rytų muziką, lietaus ir audros garsus ar vandens gyvūnų dainas.- Jei įmanoma, pabandykite išsiaiškinti, kokia muzika jums patinka, jei masažuojate. Atminkite, kad jūs turite sukurti atmosferą masažuojamam asmeniui, o ne jums, todėl jums geriau žinoti šio žmogaus skonį.
- Nenustatykite per aukšto garso, bet stenkitės, kad muzika kvepėtų fone. Muzika neturėtų būti pagrindinė atpalaiduojančios atmosferos, kurią sukuriate masažo sesijai, dalis, bet ir pliusas.
-
Naudokite masažo aliejų. Tai yra svarbus sėkmingo masažo elementas. Masažo aliejus palengvina rankų slydimą ant masažuojamo žmogaus odos ir leidžia atlikti lankstesnius bei gausesnius judesius, kurie nesukelia jokio skausmo ar diskomforto.- Yra daugybė nebrangių masažo aliejų, kuriuos galite rasti bet kurioje parduotuvėje, kurioje prekiaujama asmens priežiūros priemonėmis, ir bet koks natūralus aliejus yra labai geras. Pvz., Galite pasirinkti aliejų, kurio pagrindą sudaro saulėgrąžų sėklos ar vynuogės. Jei virtuvėje turite šių aliejų, galite juos naudoti masažams. Taip pat galite naudoti simondsijų ar migdolų aliejų, kuris dėl šlapalo ir kvapo ypač tinkamas masažams.
- Į masažo aliejų galite įlašinti kelis lašus kelių eterinių aliejų. Rinkitės grynus eterinius aliejus (natūralius ir nepakeistus) ir venkite kvapiųjų sintetinių aliejų. Žinokite, kad eteriniai aliejai gali patekti į organizmą į kraujagysles, todėl juos turite pasirinkti labai atsargiai. Pvz., Galite pasirinkti palyginti švelnius aliejus, tokius kaip aliejus, pagamintas iš levandų ar apelsinų.Nėščia ar kraujo liga sergantis asmuo prieš masažuodamasis ar net atlikdamas masažą su eteriniais aliejais turėtų kreiptis į gydytoją.
- Prieš pradėdami masažą, pašildykite aliejų rankose. Apskritai masažuojamam asmeniui nepatogu jausti, kaip šaltos rankos slysta ant jų odos.
-
Turėkite daug rankšluosčių. Jie turi būti švarūs ir sausi, nes juos panaudosite tam, kad iš dalies padengtų masažuojamo žmogaus kūną.- Norėdami apsaugoti jį nuo išsiliejusio aliejaus, rankšluosčiais pirmiausia uždenkite paviršių, kuriame įsikurs masinis asmuo.
- Antra, rankšluosčiais turėtumėte iš dalies uždengti masažuotojo kūną, kuris, pageidautina, nusivilks apatinius, kad būtų kuo daugiau odos paviršiaus. Rankšluosčiai leidžia masažuojamam asmeniui išlaikyti privatumą ir kūno šilumą.
- Trečia, jūs turite naudoti rankšluosčius, kad masažuodami masažą ir iškart po jo sudrėktų aliejaus perteklius ant rankų.
2 dalis Tinkamų metodų taikymas
-
Pradėkite masažuodami kojas. Apvyniokite pėdą abiem rankomis ir lengvu slėgiu nuspauskite nykščius ant augalo.- Ypač rūpinkitės pėdos arka, kuri dažniausiai patiria didžiausią stresą. Taip pat masažuokite kulno ir pėdų pagalvėles (dalis po kojų pirštais).
- Kai pasieksite kojų pirštus, suimkite juos po vieną ir švelniai patraukite ant jų, kad sumažintumėte įtampą.
- Žinokite, kad visi nemėgsta būti masažuojami ir kad yra ypač varginančių žmonių. Paklauskite žmogaus, ar jis nori būti masažuojamas.
-
Masažuokite kojas. Baigę rūpintis kojomis, grįžkite ant blauzdų, po to į šlaunų galą. Nuo kulkšnies iki šlaunies viršaus švelniai spausdami rankas žemyn koja žemyn.- Abiem rankomis švelniai tempdami odą, turėtumėte švelniai spausti raumenis. Ši efektyvi odos ir ląstelių audinių atpalaidavimo technika vadinama „effleurage“.
- Uždenkite rankšluosčius koja, kuria nedirbate, ir sutelkite dėmesį į blauzdos masažą. Norėdami sutramdyti blauzdos raumenis, atlikite minkymo techniką (kaip ir duoną).
- Pakelkite rankas ant šlaunies ir vėl taikykite maišymo techniką. Tada nykščio gale prispauskite guzą prie odos ir stumkite ranką iki šlaunies viršaus. Visada judėkite link masažuojamo žmogaus širdies.
- Uždenkite rankšluosčiu koją, kurią baigėte masažuoti, kad ji būtų šilta, ir pakartokite masažą kita koja.
-
Pažanga nuo apačios iki nugaros viršaus. Norėdami atlikti švelnius, ilgus judesius nuo gleivinės raumenų viršaus iki kaklo pagrindo, naudokite pūkų techniką.- Rankų delnus padėkite ant abiejų stuburo pusių ir stumkite juos aukštyn atgal, laikydami juos lygiagrečiai vienas kitam. Kai rankos pasiekia viršutinę nugaros dalį, masažuokite ją, paskleisdami delnus link pečių ir stumdydami juos ratu link stuburo, tarsi suktumėte širdį.
- Padėkite rankas prie apatinės nugaros dalies ir dirbkite su ilgais raumenimis, kurie yra abiejose stuburo pusėse. Gerai prižiūrėkite šiuos raumenis, nes jie linkę sukaupti didelę įtampą.
- Norėdami masažuoti nugarą nuo apačios iki viršaus, naudokite slėgio ir atpalaidavimo techniką. Prieš sparčiai keldami, pirštų galus turite tvirtai prispausti prie nugaros odos. Ši technika teikia daug džiaugsmo, nes masyvo žmogaus smegenys išmeta dozę cheminės medžiagos, sukuriančios malonumą, kai tik atleidžiamas pirštų spaudimas.
- Pasiekę viršutinę nugaros dalį, masažuokį atlikite sulankstytą aukštyn ir pakelkite alkūnes, kad pečių ašmenys būtų labiau matomi. Raumenys, esantys aplink mentes, bus lengviau prieinami ir juos bus lengviau masažuoti. Svarbu rūpintis, nes jie kaupia didelę įtampą.
- Norėdami dirbti su galiniais mazgais, nykščiu ar kitu pirštu pakartokite paspaudimą ir atleiskite slėgį.
-
Masažuokite kaklą ir pečius. Kai baigsite pečius, uždėkite spaudimo ir atpalaidavimo techniką kaklo gale iki plaukų galo. Nepamirškite palikti rankų iš abiejų stuburo pusių (kaklo slankstelių).- Padėkite vieną ranką ant kiekvieno peties ir stumkite nykščius į raumenis, kad jie būtų minkomi. Kitus pirštus remkite į raktikaulius ir įsitikinkite, kad jų nespauskite, kad išvengtumėte skausmo.
- Judėkite ir padėkite skrandį link masažuojamos galvos viršaus. Uždarykite rankas, uždėkite kumščius ant pečių viršaus, tada lėtai ir tvirtai įtrinkite pirštus ant odos, kad sumažintumėte įtampą.
- Atlikite šį darbą naudodami nykščius, kad padarytumėte slėgį ir atsipalaidavimą pečių viršuje ir viršutinėje nugaros dalyje iki kaklo viršaus.
-
Masažuokite rankas ir rankas. Masažuokite šias kūno dalis vieną po kitos atlikdami pečių ir kaklo srities darbus.- Laikykite kairės rankos masažuotojo riešą ir judinkite ranką taip, kad ji nebeatlaikytų ant masažo stalo. Prieš baigdami judesį priešinga dilbiu, pastumkite dešinę ranką per užpakalines dilbio ir rankos puses, taip pat pečių viršutinę dalį.
- Dešine ranka suimkite kitą riešą ir atlikite tą patį judesį, kad galėtumėte atlikti kairįjį dilbį.
- Grąžinkite ranką prie masažo stalo ir nykščiais bei kitais pirštais švelniai minkykite dilbius ir rankas.
- Paimkite vieną žmogaus ranką į rankas ir nykščiais masažuokite delną mažais sukamaisiais judesiais. Čiupkite žmogaus pirštus vienas po kito ir švelniai slinkite pirštais per kiekvieną pirštą nuo sąnario į ilgąjį. Tvirtai patraukite ant kiekvieno piršto, bet ne per daug, kad išvengtumėte įtrūkimų.
-
Masažą užbaikite galva. Paprašykite žmogaus atsisėsti ant nugaros, kad galėtumėte dirbti veidą. Duokite asmeniui laiko susitvarkyti rankšluosčius.- Nykščiais švelniai masažuokite galvos odą. Norėdami suteikti daugiau malonumo, labai lengvai įtrinkite nagų galus.
- Masažuokite kiekvienos ausies raukšles ir skiltį tarp nykščio ir rodyklės. Švelniai braukite pirštų galus per skruostikaulius.
- Padėkite rankas po galva ir šiek tiek nulupkite nuo masažo stalo. Norėdami aptikti nedidelius įdubimus, esančius kaklo viršuje ir kaukolės apačioje, grokite pirštų galiukais. Tvirtai paspauskite pirštų galus ant jų, prieš staigiai atleisdami slėgį. Pakartokite veiksmą keletą kartų.
- Padėkite rankas po apatiniu žandikauliu ir šiek tiek patraukite galvą aukštyn, kad ištemptumėte raumenis ant priekinio kaklo paviršiaus. Pratimą atlikite pirštų galiukais, spaudžiant kaktą ir tarp antakių, tada staigiai atleiskite. Pakartokite tai mažiausiai 30 sekundžių.
- Švelniai masažuokite šventyklas atlikdami mažus sukamaisiais judesiais pirštų galus.
3 dalis Nulupkite masažą
-
Atlikite lėtus judesius. Niekada nemasažuokite skubėdami ar staigiai. Jūs neturėtumėte atpalaiduojančios patirties masažuojamam asmeniui ar net jums.- Prižiūrėkite kiekvieną masažuojamą kūno dalį ir atlikite ilgus, lėtus ir švelnius judesius.
-
Laikykite didžiąją dalį savo rankų prie masažuojamo asmens odos. Tai padeda išlaikyti atpalaiduojantį srautą, kuris praeina tarp jūsų ir žmogaus.- Jei jums reikia patraukti rankšluostį, stiklinę vandens ar buteliuką masažinio aliejaus, būtinai visą laiką laikykite ranką prie žmogaus.
-
Bendraukite. Bendravimas yra būtinas norint sėkmingai atlikti masažo sesiją. Tai, kas jums gali pasirodyti gerai, gali nepatikti masažuojamam asmeniui. Štai kodėl svarbu užduoti jam klausimus apie tai, ką jis jaučia, ir pritaikyti masažą pagal gautus atsakymus.- Paklauskite, ar darote ne per daug spaudimo, ar asmuo norėtų, kad vėl masažuotumėte kūno dalį. Kalbėkite žemai švelniu balsu, kad išlaikytumėte atpalaiduojančią nuotaiką.
-
Ypač rūpinkitės mazgais. Jei masažuojamo žmogaus gale yra daug mazgų, gerai pasirūpinkite kiekviena jo zona ir pabandykite palengvinti asmenį nuo šių genų.- Prieš pasirūpindami mazgais, paklauskite žmogaus, ar jis neprieštarauja, jei jūs tai darote. Kai kurie žmonės masažuodami šias vietas jaučia stiprų skausmą.
- Mazgai dažnai atrodo kaip maži iškilimai, kurie atrodo kaip žirniai, įterpti į odą, arba jie atitinka platesnes ir sunkesnes apskritimo sritis. Spauskite tiesiai mazgo viršuje, kad jis neslystų po pirštais šiek tiek šoniniu slydimu po oda.
- Didinkite spaudimą mazgui, tada pasukite colį ar kitą pirštą ant jo, kad jis išnyktų. Jums gali tekti pasukti pirmyn ir atgal, kad jis visiškai išnyktų.
- Nemėginkite išnykti visų šių mazgų, kurie kartais yra gerai įspausti į audinius. Palikite šį darbą kvalifikuotam kineziterapeutui. Galite tiesiog pasidaryti masažą, kuris teikia malonumą jūsų šeimininkui.
-
Venkite daryti spaudimą stuburui ir kaulams. Masuojamam asmeniui tai gali sukelti tik nemalonius pojūčius ir netgi kartais sukelti ilgalaikį diskomfortą.- Turi dirbti raumenys, o ne kaulai. Susikoncentruokite į raumenis ir stenkitės pašalinti visą įtampą.