Turinys
Šiame straipsnyje: Panaudokite pagrindusPadarykite abi kojasTaikykite saugumo priemones12 Nuorodos
Geras kojų masažas gali palengvinti tokių dalykų skausmą, kaip antai pervargimas. Padėkite masažuojamam asmeniui rasti patogią padėtį ir vaikščioti aukštyn. Jei skausmas nepraeina, gali būti, kad jis atsirado dėl rimtesnės problemos. Jei ji pakankamai greitai nepalieka vienos, patarkite asmeniui pasitarti su gydytoju.
etapai
1 dalis Įsisavinkite pagrindus
-
Išmok pagrindinę anatomiją. Prieš masažuojant, naudinga suprasti kūno struktūrą. Šlaunies raumenys yra keturios pagrindinės grupės, einančios nuo klubų iki kelių, einančios priekyje, nugaroje ir abiejose kojos pusėse. Taip pat naudinga žinoti, kur yra kaulai, nes svarbu masažuoti audinius, kurie kaulus jungia su raumenimis.- Jungiamuosius audinius, esančius aplink sąnarius, tokius kaip klubai, keliai, pėdos ir kulkšnys, galima ištempti, suspausti ar minkyti.
- Blauzdos raumenys (šlaunų gale) ir blauzdų raumenys dažnai būna įtempti, o bėgiojantys žmonės dažnai turi problemų, susijusių su šlaunies išorės, faszinių tenzorinių raumenų problemomis. lata arba ilio-tibialinis traktas.
-
Nuspręskite, kaip palaikyti. Masažą pradėkite švelniai ir švelniai spauskite šalia kaulų ir kitų jautrių vietų. Padidėjus kraujo tėkmei, galite padidinti masažo intensyvumą. Judinkite pirštus greitai, lengvai paspausdami, arba lėtai, stipriai spausdami, bet niekada greitai ir tvirtai.- Jūsų kūno dalys, kurias naudosite masažui, turės įtakos slėgiui. Apskritai alkūnės gali palaikyti stipriausias, o delnai ir pirštai daro mažesnį spaudimą.
- Norėdami giliai pamasažuoti audinius, galite nuspausti delnu, nykščiu, abiem rankomis remdamiesi vienas į kitą, užmerktu kumščiu, sulenktais pirštų sąnariais ar dilbiu. ,
- Galite slenkti rankomis, minkyti raumenis, spausti, trinti, trenkti, naudoti virpesius ar virpesius ar daryti judesius skirtingiems sąnariams.
-
Pasirinkite iš aliejai (Pasirinktinai). Jei norite, galite aliejais masažuoti kojas. Tai gali padėti lengviau slinkti rankomis ir pirštais per asmens odą. Aliejai taip pat gali turėti raminamąjį poveikį. Kojų masažui rinkitės tokį produktą kaip alyvuogių aliejus, migdolų aliejus ar avokadas. Taip pat galite naudoti eterinius aliejus arba aliejų-nešiklį, užpiltą kvapais, tokiais kaip levandos, eukaliptas ar arbatos medis, kad patirtis būtų dar malonesnė.- Įsitikinkite, kad masažuojamas asmuo nėra alergiškas jūsų naudojamiems produktams.
-
Raskite patogią padėtį. Pirmiausia padėkite masažuojamam asmeniui patogiai atsipalaiduoti. Apskritai kojų masažui geriausia atsigulti ant lovos ar kito paviršiaus. Asmuo gali ištiesti kojas priešais ją. Jei masažuojate tik vieną, galite paprašyti žmogaus gulėti ant šono, kojos ištiestos ir šiek tiek pakelti tą, kurį norite masažuoti. Taip pat galite paprašyti jo atsigulti ant nugaros tiesiomis kojomis ir šiek tiek pakelti jas su atrama, pavyzdžiui, pagalve. -
Bendraukite. Paklauskite žmogaus, kurį ketinate masažuoti, jei yra tam tikra dalis, kuriai reikia daugiau dėmesio ar spaudimo. Pvz., Jei jai skauda šlaunis, ji gali paprašyti jūsų to reikalauti. Jums gali tekti praleisti daugiau laiko masažuojant tam tikras dalis nei kitas, kad jas palengvintumėte.
2 dalis Abiejų kojų masažas
-
Pradėkite nuo kojų. Atlikdami masažą iš apačios į viršų, pagerinsite kraujotaką, o tai gali padėti sumažinti kojų įtampą ir skausmą. Paimkite vieną iš žmogaus kojų ir įsukite tarp delnų. Supilkite šiek tiek aliejaus į ranką ir keletą minučių tvirtai įtrinkite. Baigę švelniai patampykite koją, atlikdami keletą smūgių nuo kojų pirštų iki kulkšnių. -
Surinkite išilgai kojos. Tepkite ilgus, švelnius blauzdos ir šlaunies išorinius kraštus. Eik į viršų nuo masažuojamos pėdos. Lengvai uždarykite kumštį ir perbraukite per pažeistas dalis, darydami ilgus, švelnius smūgius iš apačios į viršų. Tai pakels kraują atgal į širdį ir padidins kraujotaką toje kojoje. -
Masažuokite blauzdas. Dabar sutelkite dėmesį į apatinę kojos pusę. Stumkite rankas ant blauzdos nuo kulkšnies iki taško, esančio šiek tiek žemiau kelio. Tada perkelkite rankas už blauzdos ir stumkite jas nuo šios dalies viršaus iki kulkšnies. Kelis kartus pakartoję abu veiksmus, judinkite blauzdą aukštyn ir žemyn, minkydami ir nykščiais spausdami ant jos šonų. -
Darbas ant šlaunų. Norėdami baigti masažą, masažuokite viršutinę kojos pusę. Atlikite smūgius, kurie renkasi minkštimą šlaunies viduje ir išorėje, kad stimuliuotumėte įvairius raumenis. Pratimą atlikite šiek tiek, delnu spausdami šlaunies vidurį ir sėdmens sritį.
3 dalis Imkitės saugumo priemonių
-
Atkreipkite dėmesį į patinę kojas. Su jais elkitės labai švelniai. Jei jie patinsta dėl sveikatos problemų, masažuokite juos labai švelniai ir paklauskite žmogaus, ar jūs jį skaudinate. Būtinai paspauskite kuo stipriau. -
Pritaikyti nėščioms moterims. Negalima masažuoti šlaunų vidaus. Jei masažuojate nėščios moters kojas, nelieskite jos šlaunų vidaus, nes nėštumo metu kraujo krešuliai būna daug dažnesni, o masažas gali jas judinti, o tai gali būti labai rimta ar net mirtina. -
Žinokite, kada kreiptis į gydytoją. Jei kojų skausmas išlieka, tai gali reikšti tokią problemą kaip trauma ar osteoartritas. Masažai gali laikinai palengvinti skausmą, tačiau jei žmogui skauda koją, juos turėtų apžiūrėti sveikatos specialistas.