Turinys
- etapai
- 1 metodas Naudojant tinkamą metodą
- 2 metodas Atlikite viso kūno masažą
- 3 metodas Sukurkite raminančią aplinką
Geras masažas atpalaiduoja raumenis, stimuliuoja kraujotaką ir mažina emocinį stresą. Greitas pečių masažas yra malonus, tačiau norint suteikti įsimintingesnę ir raminančią patirtį savo partneriui, verta skirti laiko raminančios aplinkos nustatymui ir naudoti tinkamas technikas.
etapai
1 metodas Naudojant tinkamą metodą
- Sužinokite apie skirtingą slėgį. Labiausiai paplitęs masažo tipas yra švediškas masažas, kurio metu raumenys atpalaiduojami ir nuraminami keturiais skirtingais spaudimais. Viso kūno masažui naudojamos šios keturios technikos.
- Leffleurage yra nedidelis slėgis, atpalaiduojantis švelnius raumeninius audinius. Jūsų rankos turėtų švelniai slysti ant kūno paviršiaus.
- Minkymas apima raumenų suspaudimą ir sukimąsi tarp rankų, o tai padeda sumažinti įtampą.
- Trintis - tai gilių judesių, kuriuos atlieka tvirtas slėgis, panaudojimas, kad audiniai trintųsi vienas prie kito, o tai skatina kraujotaką.
- Sriegimas yra sausas patiekalas, sušvirkščiamas rankos gale arba plokščia dalimi.
-
Koncentruokis į raumenis, o ne į kaulus. Atliekant masažą, paslaptis - naudoti rankas kaklo, pečių, nugaros, rankų, kojų ir pėdų raumenims treniruotis. Jei norite rasti minkštus, mėsingus raumenis ir švelniai juos minkyti rankomis, švelniai palieskite. Niekada nedarykite spaudimo žmogaus kaulams, ypač stuburo ir uodegos kaulams. Jei nesate tikri, ar kūno dalis sudaryta iš raumenų ar nugaros, švelniai masažuokite ją švelniai, tada eikite į kitą skyrių. -
Bakstelėkite, bet ne per daug. Minkykite raumenis pirštais, delnais ir rankų kulnais. Atlikite tvirtą ir nuolatinį spaudimą, kad stimuliuotumėte kraujotaką ir atpalaiduotumėte raumenis. Nenaudokite savo kūno svorio žmogaus raumenims palaikyti, galite jį sužeisti ar net sužeisti, spausdami per stipriai.- Naudodamiesi tinkama jėga, turėsite jausti, kaip raumenys juda ir atsipalaiduoja po oda. Asmuo, kurį masažuojate, gali dejuoti norėdamas atsipalaiduoti, tačiau neturėtų verkti iš skausmo. Jei asmuo skundžiasi, eikite į jį lėčiau.
- Kartais sunku palaikyti rankomis, ypač kai esi pavargęs. Stenkitės naudoti teniso kamuoliuką, o ne rankas. Uždėkite rutulį ant raumenų, kuriuos masažuojate, ir rankomis švelniai ridenkite jį per kūną.
-
Masažuokite lėtai. Žmogui, kurį masažuojate, neturėtų susidaryti įspūdis, kad skubate. Dirbant per greitai, masažo seansas tampa mažiau atpalaiduojantis, be to, mažiau efektyvus, nes negalite tinkamai masažuoti raumenų atlikdami paprastus greitus kūno paviršiaus judesius, turite skirti laiko giliau treniruotis.- Naudokite pastovų, tvirtą spaudimą, o ne greitus, rizikingus judesius.
- Padalinkite visą masažą į keletą skirtingų kūno dalių masažų. Pavyzdžiui, jei planuojate vienos valandos masažą, praleiskite dešimt minučių ant kaklo, dvidešimt - ant nugaros ir pečių, dešimt - ant rankų, dešimt - ant kojų ir dešimt - ant kojų.
-
Bendraukite su žmogumi, kurį masažuojate. Paklauskite jo, kurie jo raumenys yra įsitempę. Pasakykite jam ar jai, kad jums pasakytų, ar masažas vienaip ar kitaip skauda ar yra nemalonus, ir būtinai gerbkite jūsų norus šio intymaus proceso metu.
2 metodas Atlikite viso kūno masažą
-
Pradėkite masažuodami kaklą ir pečius. Žmonės dažnai sutelkia savo įtampą į šią kūno vietą ir, kai jūs neturite laiko atlikti viso kūno masažo, dėmesys kaklui ir pečiams gali suteikti greitą atsipalaidavimą. Norėdami masažuoti kaklą ir pečius, atlikite šiuos metodus.- Pirštais suimkite kaklo šoną ir lengvai paspauskite raumenis bei sausgysles. Minkykite nykščiu ir rodomuoju pirštu. Tuo pačiu metu laisva ranka galite pamasažuoti galvą.
- Uždėkite pirštus ant pečių ir uždėkite nykščius ant raumenų, esančių ant kaklo šonų. Minkykite pečius ir nykščiais paspauskite. Judėjimas turėtų būti lėtas ir tvirtas.
- Taip pat dilbiais galite masažuoti pečius. Padėkite dilbius ant pečių ir švelniai atloškite, kad atpalaiduotų pečių raumenis.
-
Masažuokite nugarą. Dirbkite nuo pečių iki nugaros šonų, minkydami raumenis. Kai pasieksite apatinę nugaros dalį, nykščiais ir rankomis minkykite įtemptus šios srities raumenis. Žmonėms, sėdintiems ar stovintiems valandų valandas kiekvieną dieną, dažnai pasireiškia šios kūno dalies skausmas, todėl bus praleisti daugiau laiko atpalaiduoti šiuos raumenis.- Nepamirškite nespausti stuburo ar kitų nugaros kaulų. Susikoncentruokite ties raumenimis iš abiejų kolonėlės pusių.
- Eikite giliau, atsiklaupdami šalia žmogaus ir uždėdami rankos kulną ant priešingos pusės apatinio nugaros raumens, pirštais nukreipdami į išorę. Uždėkite kitą ranką virš pirmos rankos ir pasilenkite virš raumenų. Kelias minutes minkykite raumenis, tada pereikite prie kitos pusės raumenų.
-
Dirbkite ant rankų ir kojų. Abiem rankomis suformuokite apskritimą aplink žasto ranką. Minkykite raumenis delnais ir pirštais, riešo link. Kartokite ant kitos rankos, tada kojas dirbkite, pradėdami nuo šlaunų ir minkydami raumenis, kol pasieksite kulkšnis. -
Masažuokite rankas ir kojas. Leiskite žmogui gulėti ant nugaros. Masažuokite kiekvieną ranką tarp nykščio ir smiliuko, įsitikinkite, kad dirbate delnų, nykščių ir kiekvieno piršto raumenimis. Tą patį darykite ant kojų, atsargiai ir nespauskite per stipriai ant kaulų.- Kojas spauskite švelniai, pastoviai. Stenkitės ne erzinti žmogaus, nes tai gali sugadinti jo atsipalaidavimo būseną.
- Lenkite rankas ir kojas į priekį į nugarą, kad ištemptumėte raumenis, kuriuos masažuojate.
-
Pabaigoje atlikite veido ir galvos masažą. Atsiklaupkite už asmens, kurį masažuojate, ir pirštais masažuokite jo temples į apskritimus. Švelniai masažuokite kaktą ir sinusų sritį. Uždėkite pirštus ant galvos odos ir masažuokite tais pačiais judesiais, kaip plaudami plaukus.
3 metodas Sukurkite raminančią aplinką
-
Pasirinkite ramų kambarį. Masažo metu blaškymasis lauke turėtų būti kuo mažesnis. Eismo triukšmas, muzika, balsai gali sutrikdyti atsipalaidavimo atmosferą, todėl masažas yra toks emociškai naudingas. Miegamasis yra akivaizdus pasirinkimas, tačiau jei turite kambarį, kuris yra atokiau nuo jūsų namų gyvenimo, apsvarstykite galimybę jį naudoti kaip masažo kambarį.- Masažo kambarys turi būti švarus ir neapkrautas „bric-a-brac“, kuris gali sukelti nerimą ar stresą. Jei masažuojate į savo kambarį ir kampe pasibaigia nešvarių skalbinių krūva, prieš pradėdami masažą, laikykite.
- Pasirinkite kambarį, kuriame turėsite privatumą. Raskite vietą, kurioje netrukdytų praeinantys jūsų vaikai, kambario draugai ar katės. Jei kambario durys užrakinamos, mėgaukitės.
- Įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra tinkama, kad žmogus negimtų nei per karštas, nei per šaltas.
-
Paruoškite masažo vietą. Profesionalūs masažai vyksta ant masažo stalo, tačiau bet koks lygus ir patogus paviršius padės namuose masažuoti. Galite naudoti lovą, grindis ar net savo pietų stalą, jei tikri, kad jis yra pakankamai stiprus, kad palaikytų žmogaus svorį nesugriuvus.- Uždenkite paviršių minkšta, švaria šluoste. Jei asmuo, kurį masažuojate, paprastai būna šaltas, paviršių taip pat galite padengti šilta antklode. Paviršius turėtų būti lygus ir lygus, kad masažuojamas asmuo būtų kuo patogesnis ir stabilus.
- Žmogaus gale uždėkite mažą pagalvę, kuriai masažo metu ji atsiremtų.
-
Paruoškite savo masažo reikmenis. Norint atlikti pagrindinius masažus, jums reikės tik rankų. Tačiau kai kurie elementai gali padaryti patirtį efektyvesnę ir malonesnę. Prieš masažą ant stalo paruoškite šiuos elementus.- Aliejus arba masažo kremas. Tepdami aliejumi ar kremu prieš pradėdami masažuoti žmogaus kūną, rankos lengvai slidinės per jo odą.Taip išvengiama trinties, sudirginimo ir skausmingos trinties.
- Specialūs masažo aliejai parduodami grožio ir dietų parduotuvėse, tačiau taip pat galite naudoti saldžiųjų migdolų, simondsijų ar kitą kosmetikos aliejų, parduodamą sveiko maisto parduotuvėse.
- Pasigaminkite savo masažo aliejų, sumaišydami kokosų aliejų su keliais lašais eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandomis, kurie skatina atsipalaidavimą, arba citrinžole, suteikdami energijos.
- Kai kurie švarūs rankšluosčiai. Jei nuspręsite naudoti aliejų ar grietinėlę, pravartu turėti po ranka rankšluosčius, jei reikia nusausinti skysčio perteklių. Taip pat galite naudoti rankšluostį, kad uždengtumėte ne masažuojamas kūno dalis ir palaikytumėte šiltą, kol dirbate prie likusio kūno.
- Aliejus arba masažo kremas. Tepdami aliejumi ar kremu prieš pradėdami masažuoti žmogaus kūną, rankos lengvai slidinės per jo odą.Taip išvengiama trinties, sudirginimo ir skausmingos trinties.
-
Galvok apie muziką ir apšvietimą. Kambario apšvietimas turėtų būti pritemdytas, bet ne per tamsus, kad būtų lengviau atsipalaiduoti, tačiau neleiskite žmogui miegoti. Išjunkite lubų šviestuvą ir, jei yra diena, uždarykite ir langines. Apsvarstykite galimybę uždegti kelias žvakes visame kambaryje. Jei norite naudoti muziką, norėdami padėti žmogui atsipalaiduoti, rinkitės ramią, žemo ritmo instrumentinę muziką. -
Padėkite asmeniui, kurį masažuojate, jaustis patogiai. Pakvieskite asmenį į kambarį ir parodykite jam lovą ar vietą, kurią paruošėte masažui. Tai, ką dėvėti masažo seanso metu, turi pats žmogus. Jei ji vilki drabužį, jis turi būti plonas ir lengvas, kad masažas būtų veiksmingai atliekamas per audinį.- Paaiškinkite asmeniui, kuris turėtų gulėti ant savo skrandžio ant lovos ar masažo paviršiaus.
- Galite palikti kambarį kelioms akimirkoms, kad asmuo turėtų laiko patogiai atsipalaiduoti prieš pradedant masažą.
- Jei norite sužinoti daugiau, pabandykite masažą pas profesionalą ir užduoti klausimus masažuotojui.
- Įsitikinkite, kad asmeniui nėra draudžiama, pvz., Odos infekcija.