Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 152 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir laikui bėgant tobulinime. 2 Atsistokite tiesiai ant sienos. Atlikite pusiausvyrą, kaip minėta ankstesniame metode.- Jūsų kūnas turėtų sudaryti stačiu kampu į sieną.
3 Tada paspauskite kojas ant sienos. Tuo pačiu metu "vaikščiokite" prie sienos rankomis. Kai priartėjate prie sienos, jūsų kūnas turi būti vertikalus. Sustabdykite, kai jūsų rankos yra maždaug 25 cm atstumu nuo sienos.
- Tavo kūnas turi būti tiesus, o pečiai šiek tiek prigludę, tarsi juos pakeltum.
- Galva turėtų būti centre per pečių vidurį, nedėkite per toli atgal.
4 Nusileiskite nuo sienos, kad liktumėte pusiausvyra be pagalbos. Vieną iš kojų švelniai nuimkite nuo sienos, kad svoris tektų tik jūsų rankoms. Dabar turite suformuoti tiesią liniją, nukreiptą į dangų.
- Jei reikia taisyti pusiausvyrą, pakelkite rankas. Atminkite, kad nešiojate savo svorį ant delnų ir pečių, o ne ant riešų ar pirštų.
- Kai baigiate, sulenkite kojas ir atsitraukite nuo sienos.
5 Veido į sieną. Dabar, kai esate įpratę, kad galva yra apversta aukštyn ir jūs žinote, kaip padaryti kriaušę, laikas pakeisti savo kelią. Užuot ėję link sienos, palikite ją nukreiptą. Sužinoję, kad reikia atlikti rankinį stendą, nukreiptą į sieną, galite tai padaryti visur.
- Atsistokite priešais sieną, kojos pečių plotyje.
- Šiuo metu ženkite žingsnį į priekį, pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant žemės, maždaug 30 cm atstumu nuo sienos.
- Laikydami rankas tiesias, skystu judesiu pakelkite kojas virš galvos.
- Negalima bėgti per sunkiai, nes gali sužeisti kulnai.
- Suspauskite pečius ir laikykite galvą centre. Kojas laikykite tiesiai, kojų pirštus į dangų.
- Laikykite savo svorį subalansuotą ant delnų ir pirmųjų pečių.
- Kai baigsite, pasukite, kad išeitumėte iš pusiausvyros.
3 iš 3 metodas:
Norėdami pateikti sau iššūkius
-
1 Padarykite pusiausvyrą ant rankų didelėje spragoje. Tai elegantiškas būdas išlaikyti pusiausvyrą. Greičiau keturkojis ritinyje, padarykite didelę spragą ant žemės. -
2 Vaikščiokite ant rankų. Puikiai įvaldę kriaušių medį ir jausdamiesi pakankamai pasitikintys savimi, galite pamėginti vaikščioti ant rankų! Reguliariai darykite tai, kad jūsų raumenys būtų stiprūs ir treniruojami. -
3 Padarykite siurblius pusiausvyroje. Kai jūsų raumenys šiek tiek išaugo, pabandykite padaryti subalansuotus pompus. -
4 Atlikite plyšį pusiausvyroje. Jei esate trokštantis gimnazistas, pusiausvyros plyšys yra logiškas paprastos pusiausvyros tęsinys. reklaminis
patarimas
- Pusiausvyra nėra tokia, kaip stovint ant kojų. Jei norite išlaikyti pusiausvyrą, gali tekti nuolat judinti rankas pirmyn ir atgal. Tačiau jei jums nereikia judinti rankų, nedarykite to. Per didelis sureguliavimas privers jus kristi.
- Esminė šio sugebėjimo reikšmė yra jūsų turima vizualizacija ir pasitikėjimas. Jei bijote ir manote, kad krisite, tada daugiau nei tikėtina, kad tai įvyks. Labai naudinga įsivaizduoti, kad kažkas laikosi tavo kojų, kad tave subalansuotų, arba įsivaizduoti, kad darai tai po vandeniu.
- Naudokite visą ranką, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Jei kojos sukasi virš galvos, stipriai įspauskite į pirštus. Jei krisite kita linkme, stipriai įspauskite į delnus.
- Padarykite tinkamą įtrūkimą, jei jis yra per trumpas ar per ilgas, jūs nepateksite į viršų.
- Kai pasieksite tinkamą pusiausvyrą, pabandykite laikyti tarp savo kojų ar kelių maišą pupelių ar įdaryto gyvūno ir eikite į pusiausvyrą, užuot žengę žingsnį į priekį.
- Nukreipkite kojų pirštus. Tai padės gauti įtemptą kūną. Kuo daugiau stovėsite tiesiai, tuo lengviau bus jūsų nugara ir raumenys.
- Stiprinkite pilvo raumenis ir viršutinę kūno dalį, kad padėtumėte palaikyti savo svorį ir pusiausvyrą.
- Nepamirškite atsinešti smakro! Jei subalansuotai nugaruojate nugarą, galite susižeisti. Geriau išlaikysite pusiausvyrą, jei laikysite galvą už rankos. Gali būti keista, bet priprasi.
- Būkite basomis, dėvėkite kojines ar batus, o kojinės būtų tinkamos ir patogios. Niekada nebalansuokite į kulnus, batus, šlepetes ir kt.
- Jei jaučiate, kad krisite, nemėginkite išlikti vietoje. Norėdami išvengti sužalojimų, grįžkite į pradinę padėtį (pirmos kojos).
įspėjimai
- Sustokite, kai jūsų rankos pavargusios. Kritimas ant galvos gali būti pavojingas.
- Jei naudojate sieną, įsitikinkite, kad nepadarėte skylės, jei prarasite pusiausvyrą ir trenksite jai kulnu.
Būtini elementai
- Stiprūs pilvo raumenys, kurie pagerina jūsų pusiausvyrą
- Iš žolės, kilimėlio ar jogos kilimėlio
- Kelio pagalvėlės (pasirinktinai)
- Gimnastikos kritimo kilimėlis ar kažkas švelnaus, kad tave priimtų