Turinys
Šiame straipsnyje: „Meteorizmo valdymas“ Meteorizmo prevencija20 Nuorodos
Meteorizmas ar dujos gali sukelti nepatogumų, tačiau tai natūralus ir plačiai paplitęs procesas. Vidutinis žmogus pūtimas pasireiškia nuo dešimties iki dvidešimties kartų per dieną, o dauguma žmonių, besiskundžiantys per dideliu vidurių pūtimu, iš tikrųjų yra tame vidurkyje. Meteorizmas gali sukelti diskomfortą, tačiau per didelis dujų išsiskyrimas taip pat gali sukelti slinkimą ir pilvo skausmą. Be to, dujos iš jūsų kūno taip pat gali išeiti per raugimą, tai yra, per stemplę iš skrandžio.
etapai
1 dalis. Meteorizmas
-
Išbandykite nereceptinį vaistą. Galima įsigyti virškinimo priemonių, tokių kaip „Beano“, kurios padeda sumažinti dujų gamybą. Beano sudėtyje yra fermentų, vadinamų beta-galaktozidazėmis, kurie skaido tam tikrus cukrus, esančius pupelėse ir daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose. Kai kurie moksliniai tyrimai parodė, kad vartojant beta-galaktozidazes galima sumažinti vidurių pūtimą. -
Išbandykite aktyvią anglis. Aktyvuota anglis yra kitokia medžiaga nei anglis, kurią naudojate savo kepsninėje. Galite nusipirkti vaistinėje ir galite ja naudotis norėdami sumažinti vidurių pūtimą. Mokslinių tyrimų dėl aktyvuotos anglies efektyvumo mažinant vidurių pūtimą rezultatai yra prieštaringi.- Kai kurie tyrimai, skirti vartoti per burną aktyvintą anglį, pastebėjo sumažėjusį dujų kiekį dvitaškyje, kiti nepastebėjo jokio skirtumo. Šie rezultatai rodo, kad tam tikromis aplinkybėmis aktyvuota anglis gali turėti nedidelę naudą. Aktyvuota anglis gali būti naudinga mažinant vidurių pūtimą tik kai kuriuose kūgiuose, o ne kituose.
-
Naudokite oro gaiviklį. Yra daug dezodorantų, kuriuos galite naudoti užmaskuodami vidurių pūtimo kvapą. Įdomu pastebėti, kad galima nusipirkti apatinių drabužių, išklotų aktyvuota anglimi, kurie teigia, kad pašalina vidurių pūtimo kvapą. Jų veiksmingumas niekada nebuvo įrodytas. -
Priimk Motiną Gamtą. Meteorizmas yra natūralus reiškinys, būtinas pašalinant iš organizmo dujines atliekas. Visi turi. Tam tikrose situacijose gali būti geriau palaikyti vidurių pūtimą, tačiau tai gali sukelti pilvo spazmai ir diskomfortas, jei tai darysite per dažnai.- Atleiskite, kad einate į vonios kambarį ir paleiskite vidurius.
- Tikėkitės būti vieni arba būti gerai vėdinamoje vietoje.
- Jei viešumoje paleisite vidurių pūtimą, atleiskite mandagiai.
- Pasinaudokite savo nuožiūra. Jūsų vidurių pūtimas gali būti gerai įvertintas jūsų artimų draugų, ir šio naujo standarto nustatymas galėtų padėti sumažinti neigiamą dėl vidurių pūtimo patiriamą stigmą.
-
Pasinaudokite neigiama situacija. Jei leisite žvynelinei pabėgti viešai, nesijaudinkite. Pasijuokite iš to, juokaudami, pavyzdžiui, siūlydami, kad turite nuvykti į nuošalią vietą, kad atsikratytumėte kvapo. Sąžiningai, jei jūsų vidurių pūtimas yra gana kvapnus, aplinkiniai įvertins jūsų atvirumą ir mielai paliks kur nors kitur su jumis. Gali būti naudingiau lengvai atsižvelgti į šią gėdingą situaciją, ypač jei tai lėtinė problema.
2 dalis. Užkirsti kelią vidurių pūtimui
-
Sumažinkite praryjamo oro kiekį. Kartais dujų perteklių gali sukelti prarytas oro perteklius. Tai gali nutikti, kai jūs valgote per greitai arba galite tai padaryti nesąmoningai. Nesąmoningas oro praleidimas skrandyje (arba aerofagija) dažnai yra susijęs su emociniu stresu, o streso mažinimo būdai gali būti naudingi.- Valgykite lėtai. Dėl greito maisto vartojimo gali nuryti oras, dėl kurio padidėja dujų gamyba. Susikoncentruokite į valgymą lėčiau, pavyzdžiui, keletą kartų kramtykite prieš rydami. Tai sumažins oro, kurį praryjate valgymo metu, kiekį, tačiau kartu sumažinsite ir kalorijų kiekį.
- Nustokite kramtyti gumą ir rūkyti, nes jie padidina nesąmoningai praryjamo oro kiekį.
-
Turėkite maisto dienoraštį. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir galite pastebėti, kad jūsų kūnas yra jautresnis tam tikriems maisto produktams nei kiti. Pastebėję viską, ką valgote, ir atsirandančius simptomus, jūs suprasite skirtingus maisto produktus, kurie gali padidinti vidurių pūtimą.- Kai išsiaiškinsite probleminį maistą, pradėkite juos pašalinti iš savo dietos vienas po kito. Taip pat galite pabandyti pašalinti visus maisto produktus, sukeliančius dujas, prieš pateikdami juos vieną po kito.
-
Venkite maisto produktų, kurie, kaip žinoma, sukelia vidurių pūtimą. Kai kurie maisto produktai labiau linkę sukelti dujas nei kiti. Tai gali būti dėl jūsų kūno nesugebėjimo tinkamai virškinti tam tikrus maisto produktus, pavyzdžiui, turinčius trumpas angliavandenių grandines, vadinamas FODMAP. Be to, krakmolas ir tirpus pluoštas taip pat gali prisidėti prie padidėjusio vidurių pūtimo. Štai sąrašas maisto produktų, kurių reikia vengti, kad sumažėtų vidurių pūtimas:- pupelės
- vaisiai
- ankštiniai ir avižiniai dribsniai
- bulves
- kukurūzai
- makaronai
- brokoliai
- Briuselio kopūstai
- žiediniai kopūstai
- salotos
- pieno produktai
- gaiviųjų gėrimų, tokių kaip soda ir alus
- polioliai, tokie kaip sorbitolis, manitolis ir ksilitolis
-
Nustatykite, ar kenčiate nuo maisto netoleravimo. Kai kurie žmonės nesugeba virškinti tam tikro maisto, dėl kurio gali padidėti vidurių pūtimas. Gydytojas gali padėti išsiaiškinti, ar nėra maisto netoleravimo, ir sugalvoti subalansuotą mitybą, pritaikytą jūsų mitybos apribojimams.- Laktozės netoleravimas yra dažnas sutrikimas, kurį sukelia laktazės, fermento, kuris virškina laktozę, trūkumas. Norėdami sužinoti, ar netoleruojate laktozės, vykdykite šias instrukcijas. Kai kuriems žmonėms, netoleruojantiems laktozės, naudinga vartoti laktazės papildus, pavyzdžiui, „Lactaid“, kai jie valgo pieno produktus.Šis papildas padeda kūnui virškinti laktozę ir mažina vidurių pūtimą.
- Kiti angliavandenių absorbcijos sutrikimai gali sukelti vidurių pūtimą. Pvz., Jei valgydami maistą, kuriame gausu fruktozės sirupo, reguliariai kenčiate nuo vidurių pūtimo, galite turėti fruktozės absorbcijos sutrikimą. Turėdami dienoraštį, kaip minėta aukščiau, galėsite atpažinti maisto produktus, kurie padidina jūsų vidurių pūtimą.
-
Apžiūrėkite, kad diagnozuotumėte rimtesnes problemas. Retai padidėjęs vidurių pūtimas gali būti rimtesnis medicinos požymis. Meteorizmas padidėjimas gali būti celiakijos (glitimo netoleravimo), dirgliosios žarnos sindromo ar bakterinės infekcijos požymis. Pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų:- viduriavimas
- išmatų spalvos ar dažnio pokyčiai
- išmatos, kuriose yra kraujo
- stiprus pilvo skausmas
- nepaaiškinamas svorio metimas