Turinys
Šio straipsnio bendraautorė yra Michele Dolan. Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota privati trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra privati trenerė ir kūno rengybos instruktorė nuo 2002 m.Šiame straipsnyje yra 17 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
Didelis atotrūkis nuo sienos yra geras jogos pratimas, siekiant padidinti jo lankstumą. Net jei nesate pakankamai lankstūs, kad padarytumėte didelę spragą žemėje, galite padaryti ją prie sienos. Prieš išbandydami šią figūrą, sušilkite ir ištempkite save. Naudodamiesi tinkama technika ir reguliariai mankštindamiesi, jūs galų gale įvaldysite šią spragą ir tapsite geresni.
etapai
1 iš 3 metodas:
Pašildykite kūną
- 3 Laikykis pozicijos. Du ar tris kartus įkvėpkite ir iškvėpkite koją. Tada atitraukite rankas nuo sienos ir lėtai nuleiskite koją. Poilsis ant kelių ir pakartokite pratimą pakeisdami koją.
- Vienoje pusėje galite būti lankstesni nei kitoje. Tokiu atveju turėsite daugiau treniruotis iš mažiau lanksčios pusės.
- Kojos, ant kurios stovite, kelys turėtų būti nukreiptas į priekį. Jei pasukate, kai esate tokioje padėtyje, galite tai sužeisti.
- Jei pradėsite jausti skausmą, nedelsdami nutraukite ir pailsėkite. Geros technikos ir saugos sąskaita neikite į ilgesnį laiką.
patarimas
- Dėvėkite laisvus ir patogius drabužius, kad suskaidytumėte.
- Visada susitraukite pilvo raumenis prieš mankštą ir jos metu. Venkite per daug lankstytis ar linguoti, kai esate už kelio, nes galite susižeisti nugarą.