Turinys
- etapai
- 1 dalis Pradėkite sveikinimą saulėje
- 2 dalis Atvykite į serijos vidurį
- 3 dalis Grįžkite į pradžią atlikdami tas pačias pozas atvirkštine tvarka
Surya namaskar (prancūzų kalba žinomas kaip pasveikinimas nuo saulės) sudaro tiksliai išdėstyta dvylikos jogos pozų seka, per kurią galima pasveikinti saulę.Tradiciškai ši seka atliekama ryte, vėliau - vakare, žiūrint į saulę. Pagrindinis principas yra sekti skirtingomis pozomis, tada vėl jas pakartoti atvirkštine tvarka, kad grįžtumėte į pradinę būseną.
etapai
1 dalis Pradėkite sveikinimą saulėje
-
Pradėkite nuo kojų. Norėdami gerai pradėti, turite atsistoti. Prisijunkite prie kojų ir laikykite rankas išilgai kūno. Norėdami būti pasirengę sujungti įvairias šios serijos pozas, sutelkite dėmesį į savo kūną. -
Imkitės pozos sveikinimo. Ši pirmoji pozicija, dar vadinama maldos poza, yra gana paprasta. Laikykitės užkištų kojų, bet kelkite rankas priešais save. Mėnulį padėkite prieš kitą, delną prieš delną, palikdami pirštus pakeltus. Čia rankos turi būti krūtinės aukščio, nykščiai liečiant krūtinkaulį. Įkvėpdami giliai įkvėpkite ir keletą kartų šioje padėtyje.- Jūsų svoris turėtų būti tolygiai paskirstytas ant jūsų dviejų atramų.
-
Priimkite poziciją pusmėnulio mėnulis arba iš gnybtas pusė. Giliai įkvėpkite. Tuo pačiu metu, pakeldami rankas atgal, pakelkite rankas virš galvos. Šiek tiek pasukite klubus į priekį. Ištieskite aukštyn ir atgal, ištiesdami ir pirštų galiukus. Žiūrėkite į rankas.- Šioje padėtyje nukreipkite delnus į priekį.
-
Nuleisk rankas ant grindų. Norėdami pereiti į kitą pozą, iškvėpkite pasilenkdami į priekį. Garbanokite, kad delnai būtų ant grindų, abiejose kojų pusėse. Galva turi būti pakreipta į vidų ir palieskite kelius (arba beveik kaip galite).- Jei jums reikia postūmio, kad pasiektumėte šią pozą, įmanoma šiek tiek sulenkti kelius pasilenkiant į žemę. Kai rankos paliečia žemę, pabandykite ištiesinti kelius taip, kad kojos būtų tiesios.
- Ši trečioji poza vadinama poza stovintis spaustukas.
2 dalis Atvykite į serijos vidurį
-
Įkvėpdami atremkite dešinę koją prie kūno. Norėdami atvykti į laikyseną krokodilas, kiek įmanoma atsitraukite nuo šios kojos. Kelis paliečia žemę, kai pakeliate galvą į viršų. Tuo tarpu kairioji koja turi likti tavo rankose. -
Įkvėpdami atremkite kairę koją. Dabar jūsų kairės kojos eilė turi būti patraukta atgal, tiesiant dešinę koją. Tai darydami, sustingkite rankas. Kūną laikykite apvyniotą statmenai žemei, rankas ir kojas ištiestas.- Ši poza vadinama klojant lentą.
-
Nuleiskite save ant žemės, kad suprastumėte aštuonių punktų sveikinimas. Pradėkite nuo kelių atsiklaupimo, tada leiskite savo biustui žemyn. Galiausiai jūsų kūnas turi liesti žemę aštuoniose vietose: abi rankos, du keliai, dvi pėdos, krūtinė, tada kakta ar smakras. -
Pakelkite galvą dėl kobra. Paslinkite į priekį taip, kad jūsų kūnas būtų beveik visiškai ant žemės. Tuo pačiu metu, ištiesdami rankas, pakelkite viršutinę kūno dalį. Pakelkite galvą aukštyn, kad apsižvalgytumėte.
3 dalis Grįžkite į pradžią atlikdami tas pačias pozas atvirkštine tvarka
-
Laikykitės pozos šuo apverstas. Iškvėpdami kelkite klubus aukštyn, kol sugebėsite priversti kūną pasiekti trikampio formą. Tiek rankos, tiek kojos turi būti ištemptos.- Ši poza yra glaudžiai susijusi su anksčiau pristatyta lentos pozicija. Kai kurie žmonės pasirenka daryti tik šunį aukštyn kojomis.
-
Padėkite dešinę koją į priekį, kad grįžtumėte į krokodilas. Pasibaigus slydimo pabaigai, ši koja turi būti jūsų rankose. Tai yra išlyginti delnai prieš žemę. Švelniai pakelkite galvą ir arką, link kairės kojos, ištemptos atgal. -
Grįžkite į stovinčio spaustuko padėtį. Iš ankstesnės pozos iškelkite kairę koją, kad iškvėpdami galėtumėte suderinti su dešine. Dabar jūs turite stovėti, kol jūsų delnai lieka ant žemės, kiekvienoje kojų pusėje. Ištieskite taip, kad veidas paliestų jūsų kelius, jei pateksite. -
Ištiesinti iki. Ištieskite kūną atgal, kad padėtumėte pusinės sąvaržėlės padėtį. Įkvėpdami ištiesinkite viršutinę kūno dalį, kiek įmanoma ištraukdami stuburą, tada sulenkite atgal, ištiesdami rankas už nugaros. -
Grįžkite į pirmąją poziciją. Iškvėpdami nuleiskite rankas ir sustingkite nugarą, kad galėtumėte laikyti tiesiai. Prijunkite rankas, delnus prie delno priešais save, o nykščiai tebesitvirtina prie krūtinės. Iš ten atsipalaiduokite, švelniai leisdami rankoms kristi žemyn kūnu.