Turinys
- etapai
- 1 būdas Pasukite ratą viena ranka su priešinga ranka
- 2 metodas Sukurkite ratą viena ranka su dominuojančia ranka
Jei jau galite lengvai pasidaryti ratą abiem rankomis, reikia tik šiek tiek išmokti pasigaminti ratą viena ranka. Padaryti ratą viena ranka iš pradžių gali būti šiek tiek sunku, tačiau įvaldžius jį, tai yra vaiko žaidimas! Tai taip pat yra geras pasirengimas mokytis salto kranto ar rato be rankų. Šis straipsnis parodys du vienos rankos rato variantus: pirmasis naudoja „priešingą ranką“ arba ranką priešingoje pėdos pusėje, kuri inicijuoja judėjimą, o antrasis naudoja „dominuojančią ranką“, kuri yra toje pačioje pusėje kaip ir atidarymo koja.
etapai
1 būdas Pasukite ratą viena ranka su priešinga ranka
-
Įvaldykite pagrindinį ratą. Prieš judėdami link vienos rankos rato, įsitikinkite, kad gerai galite padaryti pagrindinį dviejų rankų ratą. Praktikuoji vairuodamas, naudodamas dešinę koją, taip pat kairiąją. Tai padės jums pagerinti savo formą ir įgyti jėgų, reikalingų rankoms ir pečiams, kad viena ranka padarytumėte ratą. -
Raskite tinkamą paviršių, kuriame treniruotis. Tikriausiai keletą kartų nukrisite mokydamiesi vienos rankos rato, todėl geriausia mankštintis ant minkšto paviršiaus. Naudokite gimnastikos kilimėlį, jei tokį turite, arba parke ar kieme rasite gražų žolės pleistrą. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos, kad nepataikytumėte į baldą, sieną ir pan. -
Pašildykite naudodamiesi keliais ratais. Padarykite keletą pagrindinių ratų, kad jūsų kūnas primintų, ką jie jaučia. Vienos rankos ratas yra visiškai tas pats, išskyrus tai, jei jūs nuimate ranką. -
Praktikuokite kojų padėjimą. Dabar šiek tiek pasimankštinkite pėdų ir rankų padėjimą, kurį naudosite vairuodami viena ranka. Darykite tiksliai kaip pagrindinį ratą, tačiau dominuojančią ranką (tą pačią, kaip ir pradinę koją) padėkite už nugaros. Atlikite pirmą žingsnį įprastu būdu, tada priešingą ranką padėkite ant žemės maždaug 30–45 cm atstumu nuo dominuojančios pėdos. Tęskite judėjimą. Susikoncentruokite ties kojomis ir rankomis. Pakartokite keletą kartų, kad padėtumėte įsivaizduoti visą judesį.- Norėdami padėti išlaikyti savo ratą vertikaliai, galite ant grindų uždėti liniją ortakio juostos.
- Atstumas, per kurį uždėsite ranką, priklauso nuo jūsų ūgio ir greičio. Turėsite atlikti keletą testų, kol rasite sau tinkamiausią atstumą.
-
Paimkite pradinę padėtį. Šiek tiek pakelkite koją nuo žemės ir pakelkite rankas į orą, kaip darydami pagrindinį ratą. Tada uždėkite dominuojančią ranką ant šono arba už nugaros, kad nepamirštumėte jos naudoti (jei dešinė koja yra priekyje, dešinę ranką uždėkite už nugaros).- Jei bijote nukristi, pabandykite šiek tiek sulenkti ranką, užuot padėję ją už nugaros. Tokiu būdu atsimenate, kad nedėtumėte rankos ant žemės, tačiau ji bus pasirengusi nusileisti, jei prarasite pusiausvyrą.
-
Pasilenk į priekį ir padėk ranką ant žemės. Jei pradedate ant dešinės kojos, kairiąją ranką padėkite ant žemės. Norėdami išlaikyti savo ratą vertikaliai, įsitikinkite, kad ranka padėta statmenai rato krypčiai, o pirštai nukreipti į pradinę koją, o ne į išorę. (Jei pradedate nuo dešinės kojos, uždėkite kairę ranką ir įsitikinkite, kad pirštai nukreipti į kairę, o ne į dešinę). -
Prispauskite sau užpakalinę koją ir mesti kojas per galvą. Kuo daugiau judėsite, tuo lengvesnis bus ratas. Pabandykite pastumti save ir nusileisti ant tos pačios linijos. -
Pridėkite dar keletą. Pasigaminti greitį viena ranka yra daug lengviau. Pabandykite tai padaryti keletą kartų lėtai, kad suprastumėte judėjimą, tada pridėkite tam tikrą greitį arba šiek tiek greičio, tarsi padarytumėte pagrindinį ratą. -
Praktika, praktika, praktika. Treniruokitės tol, kol judesys bus natūralus, o ratas bus lengvas ir patogus. Nusileiskite kaire koja, paskui dešine koja, kol abu metodai jums atrodo natūralūs.- Jei ratas su priešinga ranka atrodo per sunkus, pirmiausia išbandykite ratą viena ranka su dominuojančia ranka. Kai kuriems žmonėms daug lengviau pradėti nuo to.
- Jei baimė nukristi neleidžia įsitraukti į judėjimą, paprašykite, kad kas nors jums padėtų, kol turėsite daugiau pasitikėjimo savimi.
- Jei atrodo, kad jūsų ratas juda iš vienos pusės į kitą, gali būti, kad ranka nėra tinkamai padėta arba kojos nėra išlygintos. Paprašykite, kad kažkas jus stebėtų ir duotų patarimų apie jūsų pasirodymą.
2 metodas Sukurkite ratą viena ranka su dominuojančia ranka
-
Pirmiausia įvaldykite pagrindinį ratą ir vienos rankos ratą priešinga ranka. Daugumai žmonių šis ratas, kuriam reikia naudoti ranką toje pačioje pusėje kaip ir koja, kuria pradedama judėti, yra mažiau stabilus ir sudėtingesnis nei vienos rankos ratas su priešinga ranka. Įsitikinkite, kad pagrindinis ratas yra vaiko žaidimas, tada prieš pradėdami treniruotis, darykite ratą viena ranka priešinga ranka.- Kai kuriems žmonėms ši rato versija yra žymiai lengvesnė. Tai priklauso nuo visų. Jei jums sunku su ratu su priešinga ranka, galite išbandyti šį.
-
Raskite saugią praktikos vietą. Jums reikės daug vietos, norint praktikuoti šį ratą, idealiu atveju - ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, gimnastikos kilimėlio ar žolės kvadrato. -
Padarykite keletą ratų, kad sušiltų. Išmokite pagrindinį ratą, kad primintumėte apie jų teikiamą pojūtį. Tada padarykite keletą ratų viena ranka, jei jau juos įvaldote. -
Praktikuokite kojų padėjimą. Kojos dedamos tiksliai taip, kaip dvi rankos. Padėkite dominuojančią ranką maždaug 30–45 cm atstumu nuo dominuojančios pėdos, tada atlikite judesį. Susikoncentruokite ties kojomis ir rankomis. Kelis kartus lėtai pakartokite, kad įsivaizduotumėte visą judesį.- Atstumas, per kurį uždėsite ranką, priklauso nuo jūsų ūgio ir greičio. Šiai vienos rankos rato versijai ranka turėtų būti šiek tiek arčiau kojos nei versijai su priešinga ranka.
- Norėdami padėti išlaikyti savo ratą vertikaliai, galite ant grindų uždėti liniją ortakio juostos.
-
Paimkite pradinę padėtį. Šiek tiek pakelkite dominuojančią koją nuo žemės, tada pakelkite rankas į viršų ore, lyg darydami pagrindinį ratą. Tada sulenkite kelius ir pasiruoškite bėgti pirmyn ir žemyn. Jei dešinė koja pradeda judėti, jūs uždėjote dešinę ranką ant žemės. -
Pasilenk į priekį ir padėk ranką. Norėdami išlaikyti savo ratą vertikaliai, įsitikinkite, kad ranka padėta statmenai rato krypčiai, o pirštai nukreipti į vidų ir ne dominuojančios pėdos link. Jei pradedate nuo dešinės kojos, padėkite dešinę ranką taip, kad pirštai būtų nukreipti į kairę. -
Prispauskite sau užpakalinę koją ir mesti kojas per galvą. Kuo daugiau judėsite, tuo lengvesnis bus ratas. Nesipriešinkite pagundai padėti antrą ranką ant žemės ir pabandykite nuspausti save tiesia linija. -
Pridėkite dar keletą. Pasigaminti greitį viena ranka yra daug lengviau. Pabandykite tai padaryti keletą kartų lėtai, kad suprastumėte judėjimą, tada pridėkite tam tikrą greitį arba šiek tiek greičio, tarsi padarytumėte pagrindinį ratą. -
Praktika, praktika, praktika. Treniruokitės tol, kol judėjimas bus natūralus, o jūsų ratas bus lengvas ir patogus. Pabandykite pradėti judėjimą kaire koja, o tada dešine koja. Jūs būsite pasiruošę atlikti kalnų salto per labai trumpą laiką!- Jei baimė nukristi neleidžia įsitraukti į judėjimą, paprašykite, kad kas nors jums padėtų, kol turėsite daugiau pasitikėjimo savimi.
- Jei atrodo, kad jūsų ratas juda iš vienos pusės į kitą, gali būti, kad ranka nėra tinkamai padėta arba kojos nėra išlygintos. Paprašykite, kad kažkas jus stebėtų ir duotų patarimų apie jūsų pasirodymą.
-
Papuoškite judesį šiek tiek daugiau. Jei negalite padėti, bet padėkite antrą ranką ant žemės, pabandykite pagaminti pagrindinį dviejų dalių ratą. Padarykite pagrindinį ratą, užuot padėję abi rankas ant žemės tuo pačiu metu, pirmiausia padėkite dominuojančią ranką, palaukite sekundę, tada padėkite antrą ranką. Seka turėtų būti koja koja koja.