Turinys
Šiame straipsnyje: Pasirengimas daryti planąPagalba savo galvąPaskirtis jūsų kūnui
Žinoti, kaip plūduriuoti ant nugaros, yra geras būdas būti patogesniam vandenyje ir atsipalaiduoti be pastangų plaukti. Norėdami plūduriuoti ant nugaros (tai vadinama „lentos darymu“), turite teisingai išdėstyti galvą, bagažinę ir kojas. Daryti lentą yra ne tik smagu, bet ir saugumo sumetimais, nes jūs dreifuojate ant vandens ruožo.
etapai
1 dalis Pasirengimas daryti lentą
- Būk patogus vandenyje. Kad galėtumėte padaryti lentą be panikos, turite būti ramūs ir atsipalaiduoti vandenyje, net jei nesate patyręs plaukikas. Išmokite plaukti ant nugaros baseine, o ne vandenyne ar ežere bangomis. Realiame pasaulyje turėtumėte žinoti, kaip plaukti iš vieno baseino galo į kitą ir nereikia pagalbos.
- Jei tai darote norėdami išmokti plaukti, būkite labai atsargūs ir visą laiką būkite su palydove.
-
Kreipkitės pagalbos. Nebandykite pirmą kartą daryti lentų. Net įsisavinę kitus pagrindinius plaukimo būdus, jei tai darote pirmą kartą, jums ne tik reikės lydėti, bet ir įsitikinkite, kad esate priešais gelbėtoją, jei jums prireiks pagalbos.- Paprašykite, kad kas nors padėtų ranką po nugara, tada padėkite savo kūną, kad būtų patogu bandant plūduriuoti vienam.
-
Pabandykite su plūdėmis. Naudodamiesi plūdėmis po nugara ar rankomis galite būti patogesni vandenyje. Jei jau dirbote su kuo nors, bet dar nesate pasirengę bandyti plūduriuoti vieni, išbandykite plūdes ir nugalėkite jas, kai būsite pasiruošę. -
Išlyginkite savo kūną su vandens paviršiumi. Prieš pradėdami plūduriuoti vien ant nugaros, turite sulyginti savo kūną su vandeniu. Tiesą sakant, jūsų kūnas turėtų prasidėti tokioje padėtyje, kad jis būtų beveik lygiagretus vandens paviršiui ar baseino dugnui. Jūs netgi galėtumėte atsistoti ant nugaros ir leisti sau slidinėti vandenyje, kol jūsų kūnas natūraliai atsidurs vandens paviršiuje.- Kai jūsų kūnas bus sulygintas su vandens paviršiumi, o jūsų nugara bus palyginti lygiagreti baseino dugnui, bus daug lengviau sureguliuoti likusį jūsų kūną.
2 dalis Galvos padėjimas
-
Įdėkite ausis į vandenį. Nors iš pradžių ausis panardinti nėra labai patogu, atloškite galvą atgal, kol ausys bus visiškai po vandeniu. Jei jūsų ausys yra iš vandens, tai reiškia, kad jūsų kaklas bus įsitempęs, todėl plūduriuoti bus sunkiau. -
Pakelkite smakrą. Kai ausys bus panardintos, pakelkite smakrą. Galite šiek tiek pakelti, tik kelis centimetrus arba daug pakelti, kad jis nukreiptų į lubas ar dangų. Galva pasvirusi atgal, visam kūnui bus lengviau plūduriuoti. -
Įsitikinkite, kad vanduo patenka į jūsų vidurius skruostus. Padėdami ausis po vandeniu ir pradėdami kelti smakrą, įsitikinkite, kad vandens paviršius patenka į jūsų skruostų vidurį. Tai gali nutikti šiek tiek žemiau, jei daug pakelsite smakrą. -
Likite laisve. Laikykite galvą plaukuose, kad nenusileistumėte nei vienai, nei kitai pusei. Laikydami galvą žvilgsniu, likęs kūnas išliks lygus.
3 dalis Kūno padėties nustatymas
-
Teisingai padėkite rankas. Yra keletas skirtingų būdų, kaip išdėstyti rankas, kai plūduriuojate ant nugaros. Jei esate visiškas pradedantysis, atlikdami pilvo pratimus atlikdami pilvo pratimus, galite sulenkti rankas prie alkūnių ir uždėti pelekus po galva, tada sulenkti alkūnes atgal, kad priverstumėte savo kūną atsidurti vandens paviršiuje. Čia yra kitos išbandytos rankos padėtys.- Jei jums patogu vandenyje, galite ištiesti rankas virš galvos, kaip ir nardymo padėtyje. Tai pakeis jūsų plaukiojimo centrą ir dar labiau subalansuos jūsų kojų svorį.
- Taip pat galite ištiesti rankas kryželiu arba labai mažai jų paskleisti savo kūne.
- Nesvarbu, kurią rankos padėtį pasirinksite, įsitikinkite, kad jūsų pelekai visada yra nukreipti į lubas ar dangų.
-
Nenaudokite nugaros. Tai padės jūsų kūnui likti ant paviršiaus. Tiesiog užlenkite viršutinę nugaros dalį keliais coliais. -
Pripūskite krūtinę. Arkant nugarą, pripūskite krūtinę taip, kad ji išeitų iš vandens. -
Pakelkite pilvą. Taip pat turėtumėte aktyviai kelti pilvą, kol jis sulygiuos su vandens paviršiumi. -
Sulenkite kelius. Šiek tiek sulenkite kelius, kad šiek tiek atsipalaiduotumėte. Jei jūsų kojos yra visiškai tiesios, jūs bėgsite lengviau. -
Leisk kojoms suktis. Sulenkę kelius, leiskite kojoms klaidžioti į vieną ar kitą pusę, tarpai tarp jų maždaug 1 metro atstumu. Kojos natūraliai neplūdės vandens paviršiuje. Daugeliui suaugusiųjų kojos yra sunkesnės nei rankos ar viršutinė kūno dalis, todėl kojos linkusios grimkti į vandenį. Vaikams, kurių kojų raumenys nėra gerai išvystyti, tai yra kitaip. -
Plaukite kojas (jei reikia). Jei jaučiate, kad jūsų kūnas nuskendo vandenyje, švelniai paspauskite kojas, kad jūsų kūnas galėtų plaukti. Galite plūduriuoti ant nugaros ir laikas nuo laiko spardyti kojas, kai jums to reikia, arba nuolat spardyti kojas, kad jūsų kūnas nenugrimztų į vandenį. -
Atlikite nedidelius pakeitimus. Plaukdami klausykite savo kūno ir pažiūrėkite, ar jis teka vienoje ar kitoje vietoje. Laikykitės kikilių, jei kojos ir kojos paskendę vandenyje, ir šiek tiek pajudinkite rankas ir rankas vandenyje, jei jaučiate, kad jūsų kūnas praranda teisingą padėtį. Taip pat galite pabandyti pakelti smakrą aukščiau arba dar labiau nulenkti nugarą, kad pagerintumėte savo kūno plūdrumą.- Jei prarasite teisingą padėtį, tiesiog sulygiuokite savo kūną su vandens paviršiumi ir bandykite dar kartą. Išmokti daryti lentą reikia laiko.
- Stumkite klubus aukštyn ir laikykite juos šioje padėtyje.
- Cambre savo nugarą, kad pagerintumėte pusiausvyrą.
- Kai draugas padeda jums plūduriuoti, tiesiog pagalvokite, ar jūs jau plūduriuojate, o kai draugas jus numes, jums bus viskas gerai.
- Prieš bandant plaukti, būtinai išmoki plaukti. Tai padės jums pagerinti pusiausvyrą ir jums bus patogiau, kai jo nepateksite.
- Negalima valgyti per daug prieš bandant plūduriuoti ant nugaros.
- Pirmiausia išmokite plaukti po vandeniu, nes bet kada galėjote nuskęsti. Treniruokitės daugiau nei metru vandens, jei matuojate daugiau nei 1 metrą 50.
- Jei tai yra pirmasis jūsų bandymas, paprašykite gelbėtojo! Negalima bėgti vienas!
- Praktika prižiūrint suaugusiajam.
- Būkite atsargūs! Nedarykite to giliai vandenyje, jei mokotės, ir nedarykite to be niekieno, kuris jums padėtų.