Kaip kovoti su stresu mokykloje

Turinys

• etapai
• 1 dalis Studijų palengvinimas
• 2 dalis Pašalinkite stresą
• 3 dalis. Rūpinimasis savo psichine sveikata

Šiame straipsnyje: Palengvinkite savo studijasPašalinkite stresąRūpinkitės savo psichine sveikata6 Nuorodos

Mokykla gali būti sudėtinga bet kam. Mokykloje patirta įtampa gali kauptis ir sukelti savivertės problemų, ji gali sutrikdyti jūsų šeimą, draugus ir save. Jūsų pasirodymas kenčia, taip pat ir jūsų moralė bei visas jūsų gyvenimas, jei tuo nesirūpinate. Užuot nuolat sprogę, imkite gyvenimą už rankos ir pabandykite atsipalaiduoti. Turbūt lengviau, nei jūs manote.

etapai

1 dalis Studijų palengvinimas

1. 
   

   
   Išmok geriau valdyti savo laiką. Galite pajusti, kaip linksminatės iš savęs, kai jūsų paprašoma būti ramesniems ar atsipalaidavusiems dėl namų darbų kalno. Pradėkite tinkamai tvarkydami savo laiką, kad galėtumėte atlikti daugybę darbų, kuriuos turite atlikti, kad galėtumėte geriau valdyti. Padarykite tai šiek tiek kiekvieną vakarą, kad kitą dieną nerastumėte sau didesnės krūvos namų darbų, kad galėtumėte pulti.
   • Pirmiausia pradėkite nuo sunkiausių namų darbų. Nereikia visko baigti iš karto, tačiau jums bus lengviau susitvarkyti, jei tai padarysite per kelias dienas.
   • Raskite mažų galimybių užduotims atlikti. Kol laukiate autobuso, perskaitykite bet kurią medžiagą. Peržiūrėdami naktį, šios penkios – dešimt minučių pasiruošimo padės baigti anksčiau.

2. 
   

   
   
   
   Organizuoti patys. Jei jūsų kabinetas atrodo kaip nelaimės ištiktas laivas po audros ar drabužių spinta be pakabų, nieko nuostabaus, kad mokykla nervina. Tiesiog sunku suprasti, ką turite padaryti, ir dar daugiau su tuo susitvarkyti. Taigi jūs turėtumėte užtrukti ketvirtadalį valandos, kad viskas susitvarkytų į savo vietas, kad žinotumėte, kur rasti savo daiktus. Galite sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu, kai žinote, kur dedate vadovėlius.
   • Viskas, ko jums reikia, turėtų būti po ranka, o ne visi jūsų daiktai. Jums nereikia dėti reikmenų ant savo stalo, kurių dažnai nenaudojate. Padėkite savo paryškintuvus ant savo stalo, jei juos dažnai naudojate. Būkite logiškas apie reikalingos įrangos svarbą. Neleiskite nešvarumų kauptis ant stalviršio (ir galvoje), jei jo neturite.

3. 
   

   
   Peržiūrėkite anksčiau. Palyginti su viskuo kitu, studijos yra kruopštus darbas. O kas nori peržiūrėti po pamokų, po darbo valandų ir valandų klasėje? Tačiau ilgainiui būsite laimingesni, jei sugebėsite tai įveikti. Užuot pradėję nuo 21 val. Ir turėdami atsikelti vėlai vakare, turėtumėte pradėti anksti ir mėgautis mažu televizoriumi ar vaizdo žaidimais.
   • Jūsų smegenys greičiausiai taip pat bus mažiau pavargusios. Geriau prisiminsite, ką mokėtės klasėje, ir būsite budresni, nes tai visada bus 17 valandų. Tai reiškia, kad peržiūros bus efektyvesnės, todėl be didelių pastangų galėsite gauti geresnius pažymius.

4. 
   

   
   
   
   Padalinkite visą savo darbą į mažas dalis, kad jis būtų lengviau valdomas. Jei jums teks paaiškinti Molière'io blogybę, kurią turite grąžinti per dvi savaites, greičiausiai padarysite neįmanoma, kad paskubėtumėte tai padaryti. Morcelle šią pareigą užuot sutelkęs dėmesį į visą šį darbą. Praleiskite vakarą ieškodami darbo kontūro ir raskite skirtingus etapus, kad galėtumėte išskaidyti užduotį. Eik kitą vakarą pasidaryti savo plano. Tuomet leiskite parašyti 1-ojo akto santrauką naktį po to ir pan. Tai ne tik viena didžiulė užduotis, bet ir mažų užduočių, kurias gana lengva valdyti, rinkinys.
   • Tai tinka ir jūsų laiko valdymui. Negalima mokytis trijų valandų eilės Europos ekonominės politikos ketvirtadienio naktį per Antrąjį pasaulinį karą, bet daryk tai kas valandą kiekvieną savaitės naktį. Jūsų smegenys sprogs, neprisiminsite nieko, ką peržiūrėjote, ir turėsite nulinę moralę, jei bandysite pulti per daug dalykų vienu metu.

5. 
   

   
   Neatidėkite. Visi aukščiau paminėti veiksmai turi vieną bendrą bruožą: nereikia visko atidėti. Pagalvok apie tai taip: jei turėtum numesti dešimt kilogramų ir jei turėtum mėnesį to padaryti, ar lauki paskutinių dienų, kai pradėsi dietą? Tikrai ne. Tai yra geriausias būdas žlugti. Pagalvokite apie savo užrašus taip pat: negalite atidėti namų darbų ir tikėtis gerų rezultatų bei ramybės.
   • Kuo anksčiau atliksite savo užduotis, tuo lengviau valdyti. Turėsite šiek tiek kontroliuoti situaciją, ir tai viskas, kas svarbu sprendžiant stresą. Čia labai svarbu įsisavinti problemą, nesvarbu, ar turite daugybę darbų, ar tik kelis. Geriau pulsite vykdyti savo užduotis, jei visko neatliksite.

6. 
   

   
   Lieka realistiškas. Būkime sąžiningi: vaikai ateina į mokyklą didėjančiu spaudimu ir tai vyksta anksčiau. Jiems jau rūpi, kol jie dar studijuoja, ir jaučiasi esą roko stabai bei visose srityse tobuli. Kvėpuokite gerai, kai viskas atrodo neįveikiama. Tikriausiai nevažiuosite į ENA, greičiausiai neteksite Prancūzijos futbolo komandos kapitono. Galite turėti puikų informacinį biuletenį šiais metais. Ir gyvenimas tęsis. Tai vis dar yra tik mokykla, o ne skerdynių žaidimas.
   • Turėtumėte grįžti ir pašalinti bet kokią užklasinę veiklą, jei per daug dirbate. Mokykla yra pakankamai kieta, tu negali būti aukšto lygio sportininkas, muzikantas, klasės vadovas, savanoris ir teatro aktorius. Ką galite pašalinti be problemų? Šis papildomas laisvas laikas palengvins jūsų darbą.

2 dalis Pašalinkite stresą

1. 
   

   
   Žinok, iš kur jis kilęs. Stresas mokykloje gali kilti iš įvairių aplinkybių. Čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti.
   • Jūsų klasės draugų stresas, Galite jausti konkurenciją su kitais savo klasės mokiniais, jausti, kad esate kitoks ir atstumtas ar netgi priekabiaujamas.
   • Tėvų sukeltas stresas, Tai atsitinka, kai jūsų tėvai nepagrįstai tikisi jūsų mokyklos. Jie nuolat vilioja tave geresniais pažymiais ir poreikiu būti tobulu mokiniu.
   • Mokytojo stresas, Tai atsitinka, kai jūs nesutinkate nė vieno iš jų arba kai jaučiate, kad jūsų mokytojai niekada su jumis nesutinka. Paprastai tai atsitinka tik su vienu mokytoju, bet taip pat gali paveikti daugelį.
   • Įtampa, kurią jūs išprovokuojate patys, Tai yra streso tipas, kuris kyla iš vidaus. Jūs darote per daug spaudimo sau, kad stengtumėtės būti geriausi, kokie galite būti, arba kad būtumėte priimti. Tai gali būti lengviausias stresas, kurį sunku nustatyti, ir sunkiausia evakuoti.

2. 
   

   
   Kiek įmanoma atsikratykite šios įtampos. Remdamiesi keturiais minėtais streso šaltiniais, ką galite padaryti, kad pagerintumėte situaciją?
   • Jūsų klasės draugų stresas, Tokiu atveju galite paprašyti pakeisti klasę arba pasirinkti užklasinę veiklą kartu su kitais jaunais žmonėmis. Blogiausiu atveju jūs visada galite paprašyti savo tėvų stoti į kitą mokyklą.
   • Jūsų tėvų sukeltas stresas, Tai reiškia, kad reikia rimtai diskutuoti su savo tėvais, į kuriuos taip pat gali įsitraukti jūsų mokytojai ar švietimo patarėjas. Tarp jūsų trijų turėtų būti bendravimas, kuris jūsų nedemoralizuotų. Jie taip pat turi žinoti, kaip jaučiatės pagal jų reikalavimus.
   • Įtampa, kurią jūs išprovokuojate patys, Tai prašo pakeisti jūsų mąstymo būdą. Įvaldyti situaciją lengva, tačiau proto kontrolė tikrai nėra pirštų galiukai į nosį. Turite apgalvotai stengtis mąstyti pozityviau ir suprantamiau ir suvokti, kad pasaulyje yra svarbesnių dalykų nei jūsų pažymiai.

3. 
   

   
   Pasitarkite su švietimo patarėju. Jis gali jums patarti, jei mokykla verčia jus nusipjauti plaukus. Be to, jis / ji gali nukreipti jus nauju keliu, kurį nueisite, ir suteikti jums galimybių išspausti, ko greičiausiai nežinojote, pavyzdžiui, lankyti internetinius kursus ar padidinti savo vidurkį atliekant stažuotę. Tai taip pat gali būti tarpininku tarp jūsų tėvų ir jūsų ar jūsų mokytojų.
   • Tikriausiai laikas susitikti su savo patarėju mokytojui, jei dar to nepadarėte. Jis padės jums ir gali patarti jums tinkančiu mokyklos keliu.

4. 
   

   
   Pradėkite nuo ryškios dalykų pusės. Akivaizdu, kad tai lengviau pasakyti, nei padaryti, bet niekada negrįšite, kai tik grįšite. Teigiama proto būsena gali nekelti streso per daug ir priversti jus jaustis kaip jums atliekant sunkiausias ar nuobodžiausias užduotis. Galų gale, jūs turite visą savo gyvenimą priešais jus ir ji bus puiki, kai užbaigsite namų darbų krūvą, kuri galų gale įvyks. Niekas jūsų nesustabdys, jei turėsite naują egzistencijos viziją.
   • Pabandykite būti optimistiškesni tik po dešimt minučių, jei tai jums ypač sunku. Kai prabundi ryte, pagalvok apie vieną ar kitą dalyką, kurio tikiesi padaryti, kad tave nudžiugintų. Tai bus įprotis beveik be didelių pastangų.

5. 
   

   
   Pabandykite padaryti tai, kas jums patinka. Kiekvienas turi aistrą, kad išlaikytų gerą motyvaciją. Mums visiems reikia kažko, kas mus džiugintų. Galų gale padarysite save nelaimingą ir nekęsite savęs, jei dirbsite tik nesimėgaudami. Taigi turėtumėte teikti pirmenybę viskam, kas jums patinka. Viskas, kas jums kils ant nervų, kris atgal į tai, ką mėgstate daryti savo gyvenime.
   • Jūs taip pat neturėtumėte jaustis kaltas dėl savo studijų. Verslo, meno ir pramogų srities lyderiai niekada nebuvo baigę universiteto, o tai nesustabdė jų sėkmės. Jūsų akademiniai rezultatai nėra jūsų gyvenimo esmė, todėl neturėtumėte praleisti visų savo valandų ten ar kiekvieną savaitės dieną. Turėtumėte vertinti savo jaunystę, o ne prakeikti.

3 dalis. Rūpinimasis savo psichine sveikata

1. 
   

   
   Išlaiko gerus įpročius. Suteik savo smegenims tarnybą ir išlaikyk tą patį tempą kiekvieną mokyklos dieną. Grįžkite namo, užkąskite, peržiūrėkite, atsipūskite internete, atnaujinkite savo apžvalgas ir vakarėlius tarsi savaitgalį. Galite lengviau atsipalaiduoti, kai turite programą, kurią turite sekti. Jums nebereikia klausti savęs, kada turėsite laiko peržiūrėti tokią medžiagą ar rasite laiko tai padaryti, nes jūsų įpročiai leis jums visada žinoti, ką tokiu metu turite padaryti.
   • Žmonės paprastai vertina, ko tikėtis. Štai kodėl mes ieškome kitų patarimo ir nuomonės. Tai padeda atpalaiduoti smegenis, nusiraminti ir susitaikyti, kad vienu metu negalime išmokti per daug informacijos. Jūsų smegenys galės ilgiau išlikti budrios ir daryti pertraukėles, jei pateiksite sau savo įpročius.
   • Jei laikysitės grafiko, galėsite vienu metu įveikti vieną kliūtį, todėl galėsite geriau kontroliuoti situaciją. Gaukite sieninį kalendorių raštinėje ir pakabinkite jį ant savo stalo. Atkreipkite dėmesį į viską, ką turite padaryti, kad viską užbaigtumėte laiku. Taigi jūs galite išsilaisvinti iš proto, nes jūs jį užrašėte kažkur juodai ant balto!

2. 
   

   
   Miegokite pakankamai. Jauni žmonės turėtų miegoti mažiausiai aštuonias valandas per dieną, kad galėtų geriau susidoroti su sunkiomis situacijomis. Kai kuriems net reikia daugiau nei devynių valandų per dieną, kad jie veiktų visu pajėgumu. Tai ne tik išlaikys budrumą, dėmesį ir suteiks geresnių pažymių, bet ir sumažins jūsų perdėtą darbą, padarys jus mažiau dirglų ir mažiau įtampą.
   • Tyrimai parodė, kad miego trūkumas reiškia ne tik nuovargį. Tai taip pat lemia atminties problemas, didesnę apatiją ir blogą atlikimą, prastą gyvenimo kokybę ir dar didesnę riziką susižeisti.
   • Jums reikia miego, jei norite gauti geresnius pažymius. Nesipriešink pagundai susigundyti, tai tau nepadarys nieko gero. Tyrimai parodė, kad sutramdyti studentai iš tikrųjų gauna blogesnius rezultatus nei tie, kurie labiau mėgsta miegoti. Bet kokiu atveju jūs neturėsite atminties apie savo ankstesnės dienos revizijas, jei kontroliuojate pusiau komosą.

3. 
   

   
   Reguliariai sportuokite Mažesnę nei pusvalandį kasdienę fizinę veiklą galite sumažinti įtampą ir sustiprinti pasitikėjimą savimi. Tai išskiria endorfinus į jūsų kūną, kurie yra mažos jūsų smegenų laimės tabletės ir leidžia gerai jaustis jūsų odoje. Taigi, norėdami pašalinti įtampą, turėtumėte šiek tiek bėgioti, kelti svorius ar tiesiog šokti. Kartais jūsų protas paima kūno temperatūrą ir yra tinkamas laikas sportuoti.
   • Tai taip pat gera vieta atlikti kai kuriuos nuobodžius darbus.Pasiūlykite pasiimti „Snowy“ pasivažinėti, nuplauti tėčio mašiną ar kruopščiai išvalyti vonios kambarį. Gali būti naudinga lengviausia veikla, už kurią taip pat galėtumėte sumokėti iš jūsų tėvų.

4. 
   

   
   Raskite laiko atsipalaiduoti. Kiekvienam reikia padaryti ką nors gražaus, kuris išsklaidytų įtampą. Baigsi kepti, jei dirbi tik nuo ryto iki vakaro. Po repeticijos būtinai skirkite laiko sau: klausykite atpalaiduojančios muzikos, išsimaudykite, pažiūrėkite meilės filmą, užsiimkite joga ar medituokite. Mažiausiai valandą per dieną atsipalaidavę gali padėti atsikratyti tos įtampos, kuri kaupiasi jumyse.
   • Tai nebūtinai turi būti kažkas atpalaiduojančio. Atlikite tai, jei atsipalaiduojate vaizdo žaidime, kuriame turite nužudyti zombius. Nedvejodami tai darykite, jei siaubo romano skaitymas gali jus nuraminti. Kodėl to nepadarius, jei jis turi galią palengvinti jūsų įtampą?

5. 
   

   
   Taip pat raskite laiko smagiai praleisti laiką. Sustabdykite ir nepamirškite pasilinksminti su draugais. Lengva šiek tiek pašėlti, kai netenki socialinio kontakto. Galėsite būti nelaimingi, jei to nepadarysite, o tai galiausiai yra gana demoralizuojanti jus ir bloga jūsų užrašams. Jūs iš tikrųjų laikysitės, jei taip pat žinosite, kaip šiek tiek pasilinksminti.
   • Stenkitės, kad jūsų studijos būtų linksmesnės, jei jaučiate, kad neturite laiko išeiti. Gali būti naudinga mokytis keliose sesijose, kur galėsite kalbėtis ir juokauti atlikdami namų darbus. Tai bus ir informatyvu, ir linksma, ir jūs gausite geriausią iš abiejų pasaulių.