Turinys
- etapai
- 1 dalis. Kalbėkitės su savo partneriu
- 2 dalis Toksiškų santykių valdymas
- 3 dalis Identifikuokite ir supraskite narcisistą
Jei nuolat jaučiate, kad jūsų partneris mano, kad klystate, tai gali pakenkti jūsų santykiams. Geriausia tai aptarti su juo, ką jaučia. Tačiau jei jis vis dar mano, kad klydai (jei jis visada tave kaltina ar niekada ne kapituliuoja, kai ginčai), gali būti, kad tu susiduri su narcisistu, o tai dar labiau apsunkina situaciją. Taip pat išsiaiškinkite, ar esate toksiški. Jei taip, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, greičiausiai visam laikui atsikratykite.
etapai
1 dalis. Kalbėkitės su savo partneriu
-
Nedelsdami spręskite problemą. Svarbu tai aptarti su savo partneriu, nes jis gali net nesuprasti, kad vis tiek jaučia, kad klydai. Galite būti linkę vengti spręsti šią problemą, tačiau tai tik padidins jūsų nesantaiką. Jei įmanoma, geriau išspręsti šią problemą.- Be to, jei vengsite spręsti problemą, kol dar yra laiko, galite pradėti pykti ant savo partnerio, o tai labai paveiks jūsų santykius.
-
Pagalvok apie tai, ką nori jam pasakyti. Gali būti naudinga akimirką pagalvoti apie tai, ką iš tikrųjų norėtumėte jam pasakyti. Jums tikrai nereikia ilgai kalbėti, nes tai gali atitraukti jus nuo jo. Vis dėlto geriausia turėti bendrą mintį, ką iš tikrųjų norite pasakyti, ypač pasirinkti kelis sakinius, kurie leis jums per jį nepakenkti. -
Raskite laiko tai aptarti. Galite suteikti jam idėją apie temą, kurią norite nagrinėti. Taigi tai, ką tu jam pasakei, per daug nenustebins. Tai taip pat leis kartu pasirinkti tinkamą laiką diskusijai.- Pvz., Galite pasakyti: „Norėčiau, kad mes pakalbėtume apie tai, kaip diskutuojame dėl savo problemų, o tiksliau, kad aš visada jaučiuosi neteisus. Kada, jūsų manymu, galėtume tai padaryti? "
- Jei manote, kad jūsų padėtis šiek tiek skiriasi, galite pasakyti, pavyzdžiui: „Linkiu, kad turėtume diskusiją apie tai, kad dažnai jaučiu, kad mano nuomonė nesiskaito. Kada galime apie tai kalbėti? "
-
Suformuluokite savo žodžius naudodami įvardį „I“. Norėdamas aptarti problemą, žinok, kad geriausias būdas sklandžiai tai padaryti yra suformuluoti savo žodžius asmeniniu įvardžiu „I“. Tai reiškia, kad turėtumėte pradėti spręsti problemą sakydami „aš“, kad daugiau susitelktumėte į tai, kaip jaučiatės. Jei pradėsite nuo asmeninio įvardžio „jūs“, tai sukurs jam įspūdį, kad kaltinate jį. Paprastai patariama suformuluoti sakinius naudojant įvardį „I“, kai norite pradėti dialogą.- Pavyzdžiui, jūs galite pasakyti: „Aš beveik visada jaučiuosi neteisus“ kiekvieną kartą, kai ginčijamės ar diskutuojame kokia nors tema. Tai yra taip blogai, nes jūs tvirtinate, kad esate teisus, ir aš galų gale nebesigilinu į šį klausimą. "
- Priešingu atveju jūs galite pasakyti: „Aš turiu daug jausmų, kad tu nevertini mano nuomonės ar mano kompetencijos. Mane erzina visada klysti. "
- Kita vertus, nepatartina pradėti tokios diskusijos sakydamas: „tu visada galvoji, kad tu teisi ir kad aš klystu“.
-
Klausykite, ką jis turi pasakyti. Jei diskusiją pradėsite monologu, žinokite, kad ji bus nenaudinga. Turite sugebėti įsiklausyti į tai, ką turi pasakyti kitas asmuo, nes bandote įjungti problemą, kuri liečia jus abu, todėl abu turite mokėti išgirsti savo balsą.- Jus gali nustebinti tai, ką jis jums turi pasakyti. Pvz., Galite pastebėti, kad jis jaučiasi taip pat kaip jūs, ir jis taip pat sako, kad vis tiek manote, kad jis klysta. Kai suprasite, kad jaučiatės panašiai, ateityje galite pasistengti pagerinti savo pokalbius.
- Nepamirškite pokalbio metu suteikti jam žodį, kad jis turėtų galimybę būti išklausytas. Galite pasakyti, pavyzdžiui, „ką tik baigiau kalbą, norėčiau tavęs dabar paklausyti. Ką jūs manote ir ką jaučiate? "
-
Mėgaukitės jo reakcija. Išklausę, ką jis turi pasakyti nagrinėjama tema, pagalvokite, kas slypi už jo žodžių. Jūsų partnerio reakcija į jūsų iškeltą problemą gali padėti jums nuspręsti, ar jis ar ji tikrai nori nagrinėti problemą ir pagerinti jūsų santykius. Be to, gali būti, kad jo žodžiai atskleidžia, kad turite rimtesnę problemą ir kad jums reikia kreiptis patarimo ar nutraukti jūsų santykius.- Pavyzdžiui, jei jis sako: „Na! Tai, ką jūs sakote, yra kvaila. Jūs klydote dažniausiai “, žinokite, kad toks atsakymas nėra nei labai drąsinantis, nei atviras.
- Jei, kita vertus, jis jums sako: „Aš nesupratau, kad privertiau jus pajusti tokį jausmą. Tai kelia realią problemą. Pabandykime kartu išsiaiškinti, kaip galime rasti sprendimą “, žinok, kad tai yra paguoda, parodantis, kad jis nori dirbti su tavimi, kad išspręstų susirūpinimą. Tuomet galėtum pasakyti: „Man malonu tai pasakyti. Manau, vienas iš sprendimų būtų: XXX “
- Klausykite savo partnerio reakcijos. Jei jis nesugeba į jus atsakyti, darydamas savo teiginius ir įvardžiu „aš“, arba jei jis vėl pradeda jums priekaištauti, tai gali reikšti, kad jis nėra pasirengęs rasti problemos sprendimo.
-
Ieškokite problemos sprendimo. Po to, kai jūs abu turėsite galimybę išreikšti save, aptarkite, kaip galite viską patobulinti. Pakalbėkite apie tai, kaip, jūsų manymu, problemą būtų galima išspręsti, ir paprašykite savo partnerio pasiūlyti galimus sprendimus, kurie galėtų padėti jums ją išspręsti.- Pvz., Kartu galite pasirinkti kodinį žodį, kurį galite naudoti norėdami pertraukti ginčydamiesi ir tada išsiaiškinti, kas iš jūsų mano, kad kitas sako, kad jis „neteisus“. Tiesiog sugebėjimas sustoti kovos viduryje ir išsiaiškinti, ką jaučia kiekvienas iš jūsų, gali nepaprastai padėti įveikti jūsų tarpusavio bendravimo trūkumą.
- Taip pat galbūt norėsite atkreipti dėmesį į tai kiekvieną kartą, kai susidarysite įspūdį, kad jis neįvertina jūsų nuomonės ar kompetencijos.
-
Nepamirškite pasitarti su patarėju. Jei susidaro įspūdis, kad jūsų partneris yra atviras pokyčiams, tačiau nežinote, kaip žengti į priekį, apsvarstykite galimybę pasitarti su profesionalu. Raskite savo srities patarėją, kuris galėtų padėti išspręsti jūsų problemas. Jei nepažįstate nieko, kas būtų kompetentingas šioje srityje, apsvarstykite galimybę susisiekti su artimais draugais ir sužinoti, ar jie pažįsta ką nors, ką gali rekomenduoti.
2 dalis Toksiškų santykių valdymas
-
Žinokite, kaip atpažinti ženklus, kurie rodo, kad jis dominuoja jums. Tai, kad jūsų partneris kaltina jus, gali būti didesnės problemos dalis. Gali būti, kad tai darydamas jis mėgins jumis manipuliuoti, daryti įtaką ir perimti santykių kontrolę. Jei pastebite, kad tai daro reguliariai, gali būti, kad tai yra psichologinis smurtas, todėl svarbu paklausti savęs, ar visada turėtumėte palaikyti šiuos santykius. Jei nuspręsite nesipykti su juo, žinokite, kad jūs turėsite pradėti nuo to, kad ginsitės tvirtindami save santykiuose.- Pažiūrėkite, ar jūsų partneris taiko taktiką, pavyzdžiui, mąsto ir sako, kad visada klystate pakeisdamas elgesį ar užmigdamas (verčiate patikėti, kad tai, kas, jūsų manymu, yra neteisinga) ,
- Kitaip tariant, tarkime, jūs matysite filmą ir pamatysite, kad pagrindinis veikėjas buvo grubus, o tada jūsų partneris bando jus įtikinti kitaip sakydamas: „Jis nė kiek nebuvo grubus, jis nepadarė tik gintis. Tiesiog jūs nežinote, kaip apsiginti. Tu esi silpnas, todėl niekada negalėjai gyventi be manęs.
- Jis gali kreiptis į emocinę prievartą, kad įtikintų jus, jog klystate galvodami ar jausdami ką nors vienintelio tikslo - dominuoti jums. Esant tokiai situacijai, jūs galėtumėte pasakyti: „Aš visiškai su jumis nesutinku, aš turiu teisę turėti savo nuomonę apie tai, ką mačiau. Šis veikėjas be gailesčio įžeidė savo žmoną. Tai grubu. "
-
Pažiūrėkite, kaip jis su jumis elgiasi. Sužinokite, kaip jūsų partneris elgiasi su jumis. Sakymas, kad klydai, yra vienas iš būdų paveikti save, tačiau pradėjus ieškoti gali rasti kitų. Jis gali bandyti jus palenkti, kad tarnautų jo paties interesams. Paprasčiausias atpažinimas, kaip jūsų partneris manipuliuoja jumis, galėtų padėti iš tikrųjų pakeisti jūsų santykius. Tokiu atveju, kai tik jums pavyks nustatyti tuos momentus, kai jis elgsis su jumis tokiu būdu, galėsite pradėti priešintis šiam manipuliavimui.- Pvz., Tai gali priversti jus jaustis kaltu net dėl dalykų, kurie turėtų jus nudžiuginti. Jei nuspręstumėte eiti žiūrėti filmo, jis galėtų pasakyti: „Na, aš džiaugiuosi, kad jums tai patinka, bet aš nebūčiau pasirinkęs to pirmiausia. Aš turiu omenyje, kad akivaizdu, kad šis kitas filmas būtų buvęs geresnis, bet jūs turėjote nuspręsti sekti tuo, todėl manau, kad tai gerai “. Jūs galite atsakyti į tai: „Man patiko, ir aš džiaugiuosi, kad mes ten nuėjome“.
- Taip pat gali būti, kad jis privers jus jaustis blogai dėl to, kad jam trūksta draudimo. Gali būti, kad nusprendėte vieną vakarą išeiti su draugais ir kad jūsų partneris tam priešinsis sakydamas: „Atsiprašau, bet man nepatinka, kad jūs einate su draugais. Aš turėčiau būti pakankamai geras, tiesa? Jūs galėtumėte jam pasakyti mainais: „Panašu, kad jums nepatinka mintis, kad turiu kitų santykių. Aš vertinu mūsų santykius, bet taip pat vertinu ir draugus. Aš galiu vertinti savo draugus be mūsų santykių kančios “.
-
Venkite jaustis atsakingas už savo jausmus. Jis gali priversti jus prisiimti atsakomybę už tai, ką jaučia. Jis galėtų jums pasakyti: „Aš kaltas, kad pykstu. Tu nepadarei to, kaip turėtų. Žinokite, kad jis yra vienintelis atsakingas už savo emocijas. Nepamiršk atsiprašyti ar nieko panašaus nedaryti dėl jausmų, kuriuos jis sako jaučiantis. Vietoj to, pasakykite jam: „Aš suprantu, kad esate nusiminę, atsiprašau, kad nepadariau to, kaip norėtumėte, tačiau tai nėra noras pabandyti. Jaučiu, kad tavo pyktis yra ne vietoje. Papasakok man, kas tave iš tikrųjų tausoja. -
Nesipriešinkite jo bandymams jus įžeisti. Santykiai taip pat gali būti toksiški, kai jaučiate, kad partneris prieš jus nukreipia jūsų nesaugumo jausmą. Jis gali panaudoti jūsų suvokimą apie pasaulį ar tai, kaip jaučiatės savimi, siekdamas tik kontroliuoti save, nes manote, kad jums sekasi nepakankamai.- Pvz., Jis gali pasakyti: „Jums pasisekė būti su manimi, nes jūs vis didesni. Niekas kitas jūsų nenorėtų “. Jūs galėtumėte jam atsakyti taip: „Tai, ką jūs ką tik pasakėte, yra labai grubu. Aš labai didžiuojuosi savo korpulencija ir jums nepavyks priversti manęs sugėdinti.
- Net jei visada galite pamėginti kovoti su tokiais dalykais, išsiaiškinkite, ar buvimas šiuose santykiuose vertas to, kad jūs tiek emociškai kenčiate.
-
Pažiūrėkite, ar jums visiškai patinka santykiai. Kai vienas esi su žmogumi, reikia daryti abipuses nuolaidas. Jūs turėtumėte suteikti jam reikiamą palaikymą ir atvirkščiai. Dabar pagalvok apie savo santykius. Ar manote, kad jūsų partneris daro tiek daug už jus, kiek jūs darote už jį? Ar santykiuose gaunate palaikymą, kurio jums reikia? Jei taip nėra, gali būti laikas pagalvoti apie tai, kaip tai padaryti.- Galite tai aptarti su savo partneriu. Pabandykite pasakyti: „Aš jaučiuosi, kad aš daugiau atiduodu mūsų santykiams, nei gaunu. Aš turiu poreikių, kurie nėra patenkinti. "
3 dalis Identifikuokite ir supraskite narcisistą
-
Sužinok, ar jis atrodo geriau. Kadangi jis vis dar mano, kad klydai, jis gali gerai pasakyti, kad yra pranašesnis už tave. Atkreipkite dėmesį, kad jei jūsų partneris visais atžvilgiais jausis pranašesnis už jus, jis bus labiau linkęs įtikinti jus, kad jis teisus ir neteisus.- Ar jis pateikia komentarų, kurie gali priversti jus manyti, kad jis jaučiasi pranašesnis už jus? Pavyzdžiui, jis galėtų jums pasakyti (rimtu tonu, ne juokais): „Na! Žinai, kad esu protingesnis už tave, todėl akivaizdu, kad aš teisus “.
-
Pažiūrėkite, ar nuolat vykdote jo norus. Narcizas pažodžiui galvoja, kad viskas sukasi aplink jį. Jis mano, kad gali eiti ten, kur nori, ieškoti to, ko nori, ir pasirodyti kada nori, nebūdamas niekam atskaitingas. Problema ta, kad reikės elgtis kitaip.- Trumpai tariant, narcisistas nesiryžta atvykti labai vėlai (atidėti valandą ar daugiau) į susitikimą, pavyzdžiui, net negalvodamas atsiprašyti, bet jei tai padarysi, turėsi pasiteisinimas ir pažadas to nebedaryti.
-
Pažiūrėkite, ar jis kada nors patenkintas. Narcisistai dažnai būna labai reiklūs. Taip yra todėl, kad jiems sunku pamatyti anapus savo asmens. Taigi jie negali žinoti, kad sunku, jei ne neįmanoma, įvykdyti tam tikrus lūkesčius. Jie taip pat nemato visų jūsų pastangų, kad turėtumėte ką nors pasiekti. Dėl šių priežasčių visiškai įmanoma, kad niekada nepateisinsite jų lūkesčių. Be to, jie bus linkę labiau atsiminti jūsų nesėkmes nei jūsų sėkmes. -
Parodykite empatiją Jums gali atrodyti, kad šis patarimas yra šiek tiek paradoksalus, tačiau nesvarbu, ar tai žmonių narcisizmas, ar bordlinas, žinokite, kad toks elgesys dažnai kyla iš pasitikėjimo savimi stokos. Tiesą sakant, dauguma narcisistų mano, kad jie nėra pakankamai geri, todėl jie bando kompensuoti šį pasitikėjimo savimi trūkumą, laikydamiesi labai savanaudiško požiūrio. Be to, galite pabandyti suprasti jo baimes ir padėti jas įveikti bendradarbiaudami su juo.- Pavyzdžiui, jūsų partneris gali tapti ypač narcisistinis, kai tik sužinos, kad nusprendėte išeiti su draugais. Tai gali reikšti, kad jis jaučiasi nepakankamas. Nepamiršk jį nuraminti.
- Galima sakyti: „Aš šį vakarą išeinu su draugais. Man susidaro įspūdis, kad kartais tai jus vargina. Ar galite pasakyti kodėl? "
-
Pasakyk jam savo poreikius. Jei asmuo yra narcisistinis, jai gali būti sunku tiksliai žinoti, ko jums reikia, nes jai bus labai sunku išlipti iš galvos. Jei taip, turėtumėte jam aiškiai pasakyti, kokie jūsų lūkesčiai santykiuose, tad kaip į juos atsakyti?- Pavyzdžiui, galite sakyti: „Man atrodo, kad tu visada manai, kad aš klystu. Ar galime į tai pažvelgti kartu? "
-
Supraskite, kad jūsų santykiai ne visada gali veikti. Jei jūsų partneris yra tiesiog nuošalyje, jums gali būti geri santykiai kartu. Tačiau jei turite daugiau charakterio bruožų, jums gali būti sunku palaikyti santykius su juo. Pradėsite prarasti savivertę, pasidavę jo užgaidoms. Sužinok, ar būtų malonu, jei ir toliau palaikytų ryšį su tokiu žmogumi.- Jei jūsų partneris atsisako priimti jūsų požiūrį arba pastebite, kad jis dažnai bando jumis manipuliuoti, nedelsdami pagalvokite, ar nutraukti santykius. Pabandykite priartėti prie patarėjo ir jis jums padės.
- Sukurkite išėjimo į pensiją strategiją. Jums gali būti neįmanoma pakeisti savo partnerio elgesio be srities profesionalo įsikišimo. Jei jūsų partneris manipuliuoja ar žodžiu priekabiauja su jumis, svarbu, kad jūs sudarytumėte planą, kaip sveikai nutraukti santykius.
- Jūsų patarėjas ar terapeutas galėtų padėti jums sukurti strategijas, kaip nutraukti santykius.
- Jei esate vedęs, jums gali būti protinga pradėti kalbėtis su teisininkais, kad sužinotumėte apie skirtingas jūsų skyrybų galimybes.
- Jei gyvenate su savo partneriu, pradėkite galvoti apie tai, kur galėtumėte likti išsiskirstę. Ar galite likti su draugais ar šeima? Ar jūs pats galite persikelti į naują vietą?
- Iškelkite tikslus ateičiai.Kur norite būti per metus? Susikoncentruok į savo tikslus ir galbūt gali palikti ir pamiršti narcisistinį partnerį.