Turinys
- etapai
- 1 metodas Praradęs draugą, kuris judėjo toliau
- 2 būdas Atsigaukite po savo draugo mirties
- 3 metodas Išsaugokite savo emocinę sveikatą
Geriausi draugai yra svarbi kiekvieno gyvenimo dalis. Draugystė mus apibūdina, padeda augti ir praturtina mūsų gyvenimą. Tačiau tokie veiksniai kaip mirtis ar išsiskyrimas gali lemti draugystės nutrūkimą, sukeldami liūdesį ir vienatvę. Asmeninei gerovei svarbu žinoti, kaip išsiugdyti šią patirtį.
etapai
1 metodas Praradęs draugą, kuris judėjo toliau
- Sutikite su tuo, kad žmonės atsiriboja. Kartais, nepaisant pastangų palaikyti santykius, žmonės pasitraukia. Žmonės auga, tampa suaugusiais ir tam tikrais atvejais supranta, kad jų geriausi draugai turi skirtingus pomėgius ir tikslus gyvenime. Tai visiškai normalu ir jūs neturėtumėte jausti kaltės, jei einate per šį išbandymą.
- Būk dėkingas ir laimingas už akimirkas, kurias praleidai su draugu. Net jei draugystė pasibaigė ar pasikeitė, jūs vis tiek turėjote galimybę susitikti ir augti asmeniniame lygmenyje.
- Negalite daug nuveikti kaip individas. Jei jūsų draugas pakeitė mokyklą, išsikraustė ar vedė, nėra daug ką padaryti, kad išsaugotumėte savo santykius. Nekaltink savęs dėl savo ribotumo.
-
Sunkiai dirbkite, kad susirastumėte naujų draugų. Nepriklausomai nuo jūsų draugystės praradimo priežasčių, neleiskite tai sutrukdyti užmegzti naujų draugų. Sužinokite daugiau ir pabandykite sutikti naujų žmonių.- Pagalvokite apie tas savybes, kuriomis žavitės drauge. Ieškokite jų kituose žmonėse. Nebijokite paprašyti, kad jis klasėje ar darbe išeitų su jumis ar lydėtų jus kavos. Sutik naujų žmonių socialiniuose tinkluose ir palik juos.
-
Nepalyginkite savo naujų žinių su senais draugais. Praradę žmogų, su kuriuo buvote artimi, esate linkę lyginti kiekvieną naują draugystę su ta, kurią praradote. Geriau pripažinkite gerąsias kiekvieno naujojo draugo savybes ir pabandykite jas priimti kaip asmenybę, užuot naudojęsi ta draugyste užpildydami kito žmogaus paliktas tuštumas.- Būkite atviri idėjai susirasti naujų draugų. Nesistenkite susirasti draugo, kuris būtų visiškai panašus į kitą. Verčiau atsiverskite naujoms galimybėms ir susiraskite naujų draugų mažai tikėtinose vietose.
-
Raskite naują laisvalaikio praleidimo būdą. Greitas būdas susitikti su naujais žmonėmis ir būti produktyviam yra rasti naują hobį. Prisijunkite prie asociacijos ar sporto komandos arba išbandykite kitą mankštos formą, pavyzdžiui, bėgiojimą ar jogą.- Galite susitikti su savo buvusiu draugu, ypač jei jis vis dar lanko tą pačią mokyklą ar dalyvauja toje pačioje veikloje kaip jūs. Tačiau neleiskite, kad ši situacija trukdytų patirti naujų patirčių.
-
Sutikite liūdėti. Nesvarbu, kas sukelia šį draugystės praradimą, jūs turite atsisakyti ir įveikti ją taip, kaip turėtų. Jei pykstate, laisvai išreikškite tą pyktį. Jei jaučiatės liūdni, priimkite šį liūdesį. Liūdinkite santykius, kad galėtumėte pasukti puslapį.- Net jei jūsų draugas vis dar gyvena netoliese ar vis dar toje pačioje mokykloje, puslapio pasukimas padės labiau jaustis pirmyn ir pažvelgti atgal laimingai, o ne piktai ar liūdesys.
-
Atleisk sau, jei prisidėjai prie šios netekties. Jei nepaisysite savo socialinių įsipareigojimų savo draugui, pavyzdžiui, reguliariai skambindami jam ar organizuodami išvykas, galite jaustis kalti. Kaltė dėl šių dalykų gali jus paguosti, jei dedate pastangas sau atleisti.- Apsvarstykite galimybę parašyti laišką, kuriame atpažįstate vaidmenį, kurį atlikote situacijoje, paaiškinkite, kodėl tai įvyko, tada atleiskite.
- Taip pat galite pabandyti patvirtinti atleidimą kiekvieną dieną garsiai sakydami: „Aš sau atleidžiu. "
-
Būk mandagus bendraudamas su abipusiais draugais. Jei kitas asmuo ir jūs vis dar turite tarpusavio draugų, būkite mandagūs ir malonūs jai, kai leidžiate laiką kartu. Lygiai taip pat nesakykite jokios žalos tiems draugams, kuriuos vis dar turite bendra.- Pasikalbėkite su jais ir paaiškinkite situaciją. Jei nenorite praleisti laiko su jais su savo senu draugu, pasakykite jiems mandagiai.
2 būdas Atsigaukite po savo draugo mirties
-
Neskubėkite liūdėti. Kiekvienas žmogus sielvartauja savo tempu, todėl nemėginkite per greitai atsigauti po mylimo žmogaus mirties. Skirkite sau pakankamai laiko įveikti šį išbandymą. Neignoruokite šių emocijų, kurias turite jausti, kad pasveiktumėte.- Gali atsitikti taip, kad jums reikia būti vienam. Pasinerkite į šią prabangą, tačiau per daug neišsiskyrkite. Neatmeskite kitų galimybių rasti palaikymą ir stiprybę iš savo šeimos ar draugų.
-
Parašyk laišką. Mirus mylimam žmogui, visiškai natūralu susidaryti įspūdį, kad norėjai pasakyti daugybę dalykų, kuriais neturėjai galimybės pasidalyti. Parašykite šiuos dalykus raštu. Savo minčių ir jausmų užrašymas gali būti paguoda. Pasakyk savo mylimam žmogui tiksliai tai, ką nori, kad jis žinotų.- Galite laikyti šį laišką arba palikti jį ant jo kapo. Taip pat galite tiesiog išmesti. Svarbiausia, kad tai suteikia jums jaukumo,
-
Ieškokite palaikymo grupės. Kai netenki artimo žmogaus, gali pasijusti labai vienišas arba susidaryti įspūdis, kad praradai žmogų, į kurį dažniausiai kreipiesi, kai jautiesi liūdnas ar prislėgtas. Prisijunkite prie palaikymo grupės, kad susitiktumėte su žmonėmis, su kuriais galite pasidalinti savo emocijomis ir patirti tokią pat patirtį kaip jūs.- Paramos grupę sudaro žmonės, kurie gyvena (ar turėjo) panašią patirtį. Jie bus empatiški ir supras, ką išgyveni, be to, teiks ir palaikymą bei patarimus. Savipagalbos grupės yra saugi aplinka, taigi, ką jūs sakysite, liksite vietoje.
-
Prisiminkite teigiamus santykių aspektus. Po tragiško įvykio galite sutelkti dėmesį tik į pačią netektį. Stenkitės sutelkti dėmesį į gerus savo draugo prisiminimus. Prisiminkite tuos gerus laikus, kuriuos gyvenote kartu, ir kaip tai turėjo teigiamos įtakos jūsų gyvenimui.- Pabandykite padaryti ką nors konkretaus, kad parodytumėte šiuos prisiminimus. Padarykite fotografijos montažą arba saugokite savo intymių išgyvenimų dienoraštį. Padėkite jį matomoje vietoje ir pagal poreikį išgyvenkite tas akimirkas.
3 metodas Išsaugokite savo emocinę sveikatą
-
Turi palaikymo sistemą. Venkite atitrūkti nuo kitų draugų ir šeimos narių, praradę artimą žmogų. Užuot atsisakius paramos ar pagalbos, priimkite ir leiskite kitiems padėti, jei jie siūlo tai padaryti.- Jei izoliuositės po tragiško įvykio, skausmas tik sustiprės ir turės daugiau įtakos jūsų gyvenimui. Verčiau apsupkite save mylimais žmonėmis ir darykite malonius dalykus.
-
Išsaugokite savo fizinę sveikatą. Gera psichinė sveikata gali turėti įtakos fizinei sveikatai. Jei pateksite į blogą emocinę būklę, rizikuojate paveikti savo fizinę sveikatą. Be to, rūpinimasis savo fizine sveikata gali turėti labai teigiamą poveikį emocinei sveikatai. Mankštintis ir sveikai maitintis yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti.- Stenkitės išeiti iš namų kiekvieną dieną, jei tik trumpai. Puikios galimybės pasivaikščioti, važiuoti dviračiu ar bėgioti. Jei negalite išeiti, atidarykite langus, kad gautumėte gryno oro.
-
Sutikite jausti emocijas. Ignoruodami blogus jausmus ir nejausdami jų teisingai, jūsų problemos neišspręsite. Jei norite verkti, nedvejodami darykite tai. Jei pykstate, pasakykite kam nors. O jei jaučiatės gerai, nesijauskite kalti, jei įveikiate situaciją.- Jei nepaisysite savo jausmų ir atsisakysite juos jausti, galite būti įstrigę sielvarto procese daug ilgiau nei turėtumėte. Leisk sau pajusti bet kokias emocijas.
- Pabandykite laikyti dienoraštį, kad išreikštumėte, kaip jaučiatės. Taigi galėsite įvertinti savo emocijas vienoje vietoje ir prireikus galėsite jas išgyventi.
-
Klauskite terapeuto patarimo. Draugystės praradimas bet kokia forma gali sukelti rimtų emocinių traumų. Jei jums sunku susitvarkyti su savo jausmais, apsvarstykite psichologines konsultacijas ir terapiją, kurios yra puikios konstruktyvios galimybės.- Jei esate depresija ar pastebite gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, prarandate apetitą ar domitės dalykais, kuriuos darėte anksčiau, kreipkitės pagalbos. Tai gali būti psichinės sveikatos problemų požymiai, kuriuos reikia išspręsti.
- Nekaltinkite savęs, kad praradote draugystę. Atminkite, kad žmonės auga ir keičiasi, ir tai nebūtinai yra blogai.
- Jei matote savo draugą mokykloje ar darbe, nesakykite nieko, kas galėtų jį įskaudinti. Net jei nebesate labai artimi, jums nereikia būti priešais.
- Jei po draugo mirties kyla minčių apie savižudybę, paprašykite pagalbos. Prancūzijoje visada galite paskambinti „Saicide Ecoute“ telefonu 01 45 39 40 00.