Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 26 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant.Įgyvendindami šiuos patarimus, galėsite išmokti važiuoti dviračiu daugiau nei 30 km be nuovargio ar traumų.
etapai
-
Dėvėkite tinkamą drabužį. Padėkos dviračių šortai ir dviratininkų marškinėliai daro skirtumą. Taip pat galbūt norėsite naudoti pirštines, kad nepažeistumėte rankų, taip pat akinius nuo saulės, kad saulės spinduliai nepatektų į jūsų akis pedalo metu. -
Pasiimkite pirmosios pagalbos vaistinėlę. Įdėkite siurblį, punkcijos taisymo rinkinį, mobilųjį telefoną ir keletą įrankių, jei kas nors nutiktų. Taip pat perskaitykite visus vartotojo vadovus ir įsitikinkite, kad galėsite vykdyti instrukcijas. -
Pakuokite energingą maistą ir vandenį. Įdėkite ananasų, pilno grūdo batonėlių ir kitų sveikų bei tankių užkandžių. Taip pat turėtumėte turėti pakankamai vandens, kad galėtumėte nuolat hidruoti.- Venkite energetinių gėrimų, nes jie gali jus dehidratuoti ir sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje.
-
Treniruokitės palaipsniui ilgesniais ir ilgesniais atstumais. Pradėkite nuo mažų pasivaikščiojimų netoli savo namų. Jei ilgą laiką nevažinėjai dviračiu, 2 km turėtų užtekti, kad galėtum grąžinti jus į balną. Keli nedideli pasivaikščiojimai taip pat bus galimybė išbandyti savo įrangą. - Suplanuokite savo maršrutą. Pažvelkite į žemėlapį, kad numatytumėte savo važiavimo maršrutą. Paimkite arba GPS, arba išmanųjį telefoną, į kurį atsisiųsite vietovių, kurias keisite, žemėlapius. Pagalvokite apie galimas miesto stoteles, pertraukas ir stovyklavietes. Avariniu atveju naudokitės naudingais telefono numeriais.
-
Prieš išeidami pašildykite ir ištempkite 10 minučių. Atlikite šuolius su tarpais, bėgiokite vietoje ir ištieskite kojas. Tai sumažins kojų mėšlungio (ypač šlaunų) riziką. -
Paimkite patogų tempą. Pradėkite pedalus jums tinkančiu greičiu ir stenkitės išlaikyti tą tempą. Ne pedaluokite greičiau, nei galite. -
Pakoreguokite savo tobulėjimą. Kovodami su lipimu, padarykite mažesnę pavarą, kad būtų lengviau pedaluoti. Lygiai taip pat pereikite prie aukštesnio lygio, kai esate nuokalnėje, kad galėtumėte valdyti savo mašiną. -
Sustabdykite kas 15–30 km, priklausomai nuo jūsų fizinių galimybių. Maitinkite ir drėkinkite save. Patikrinkite, ar jūsų mašinoje nėra techninių problemų. Tempkite, kad jūsų raumenys nenusitemptų.- Jei kažkas negerai, pasinaudokite mobiliuoju telefonu ir gaukite pagalbos.
- Toliau darykite reguliarias pertraukas, kol pasieksite savo tikslą.
-
Rehidratuokite, kai tik atvyksite. Po šios ilgos kelionės atsipalaiduokite ir išgerkite šiek tiek vandens.
- Dviratis
- Pamušiniai dviratininkų šortai (pasirenkama, bet rekomenduojama)
- Pirštinės (pasirinktinai, bet rekomenduojamos)
- GPS arba išmanusis telefonas su iš anksto įrašytomis kortelėmis
- Akiniai nuo saulės (nebūtina, bet rekomenduojama)
- Pinigai
- Šalmas (būtinas saugai)
- Dviračių marškinėliai
- Žibintai ant dviračio (nakčiai)
- Vanduo
- Energiniai užkandžiai (pvz., Šokoladas ...)
- Kelių žemėlapiai
- „IPod“ ar MP3 grotuvas su radiju, kad būtų galima patikrinti atnaujintas orų ataskaitas
- Lietaus kostiumas esant kaprizingam orui
- Prie dviračio pritvirtintas butelio laikiklis
- Sportiniai akiniai ar saulės akiniai (nakčiai ar apsaugai nuo saulės)
- Alkūnių ir kelio apsaugos
- Purvo purvasaugos lietaus sezono metu (kad nešvarumai jūsų nešvarumus)