Kaip sportuoti namuose

Turinys

• etapai
• 1 dalis Pasirengimas sportuoti namuose
• 2 dalis. Turimos įrangos naudojimas
• 3 dalis Išbandykite pratimus DVD formatu arba kaip žaidimus

Šiame straipsnyje: Pasiruošimas sportuoti namuoseNaudokite turimą įrangą Išbandykite pratimus DVD formatu arba kaip žaidimą Straipsnio santrauka5 Nuorodos

Sportuoti namuose yra daug privalumų. Sutaupote ne tik laiko, reikalingo norint patekti į sporto salę, bet ir sutaupysite nario mokestį. Jei norite būti tinkami, apsvarstykite keletą svarbių žingsnių, kad sportuotumėte namuose, ir netrukus galite pasidžiaugti savo pastangomis!

etapai

1 dalis Pasirengimas sportuoti namuose

1. 
   

   
   Sukurti pratimų programą. Nesunku įvykdyti pratimų programą, jei jau sudarėte įprastą rutiną. „Lideal“ turėtų kiek įmanoma sekti savo mankštos rutiną, kad jūs ir jūsų šeima į treniruotes žiūrėtumėte labai rimtai.
   • Pasirinkite tam tikras dienas ir laiką, per kuriuos treniruositės (pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį 7 val.).
   • Pasirinkite vietą namuose, kurioje jaučiatės patogiai atlikdami pratimus. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos, kad nekristų į daiktus.
   • Būkite drausmingi Nebūk tingus, nes esi namie.

2. 
   

   
   Venkite blaškymosi šaltinių. Pabandykite sportuoti, kai namuose nieko nėra arba kai turite mažai ką veikti, pavyzdžiui, skalbinius, indus ir pan.
   • Nenorite konkuruoti su kitais namų ūkio nariais, kai jie užsiima savo kasdieniu verslu, maži vaikai mėgsta važinėti ant žmonių, kurie daro pushups ar pilvo.
   • Jei galvojate apie namų ruošos darbus, galėtumėte tai panaudoti kaip pasiteisinimą ne sportuoti ar baigti anksti.

3. 
   

   
   
   
   Pažvelk į save rimtai. Prieš pradėdami mankštintis namuose, įdėkite šiek tiek muzikos ir tinkamai apsirenkite.
   • Klausydamiesi jus motyvuojančios muzikos, galite įsijausti į teisingą būseną ir pradėti gaminti adrenaliną.
   • Pasiruošę save taip, lyg eitumėte į sporto salę, būsite daug labiau motyvuoti ir pasieksite geresnių rezultatų. Taip pat nepatogiai jausitės apsirengę sportine apranga, o tada gulėsite ant sofos ir žiūrėsite televizorių ...

4. 
   

   
   Likite hidratuotas. Visada darykite mankštą su vandens buteliu, net ir namuose. Nemanykite, kad ištroškę išgersite vandens, nes galbūt neturite tokios drausmės.
   • Mankštinantis svarbu išlikti gerai hidratuotam. Tai leidžia pakeisti prarastą vandenį prakaituojant ir taupyti energiją.
   • Geriausias laikas gerti nedaug vandens yra pertraukos tarp skirtingų pratimų serijų. Pvz., Jei darote du 20 lenkimų rinkinius, gerkite šiek tiek vandens po pirmųjų 20 ir po paskutinių 20.

5. 
   

   
   
   
   Valgykite subalansuotai. Nepaprastai svarbu, kad sportuodami laikytumėtės subalansuotos dietos. Sveiki užkandžiai bent 45 minutes prieš mankštą suteiks jūsų kūnui reikalingos energijos.
   • Kalbant apie savo gyvenimą, tiesiog valgykite maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų. Geras pavyzdys yra duonos riekė su žemės riešutų sviestu.
     • Atminkite, kad tai tik užkandis, o ne maistas! Jei norite mankštintis po didelio valgio, skirkite mažiausiai dvi valandas, kad maistas būtų tinkamai virškinamas.

6. 
   

   
   Supraskite, ar tempimas jums yra geras dalykas. Kai kurie žmonės jums pasakys, kad tempimas prieš mankštą yra geras būdas atpalaiduoti raumenis ir padėti išvengti traumų. Tačiau yra daugybė kitų, kurie nesutinka ir sako, kad tempimas nesumažina sužalojimo rizikos. Svarbiausia yra suprasti savo kūną.
   • Jei jaučiatės lankstūs ir sugebate atlikti pratimus, nerizikuodami komplikacijomis, galite tai padaryti be tempimo,
   • Jei manote, kad jūsų raumenys yra įsitempę ir toli gražu nėra lankstūs, jums geriau būtų atlikti keletą pratimų, kad ištemptumėte ir sušildytumėte raumenis.

2 dalis. Turimos įrangos naudojimas

1. 
   

   
   Žinokite, kaip atpažinti savo namų galimybes padėti atlikti pratimus. Bėgimas nėra vienintelis širdies užsiėmimas ir jums nereikia „StairMaster“, jei turite laiptus.
   • Eikite ar bėkite laiptais aukštyn ir žemyn, atsižvelgiant į jūsų nustatytą programą. Taip pat galite padaryti žingsnį, naudodami pirmąjį veiksmą iš apačios.
   • Padarykite kelis šokinėjančių kėliklių rinkinius, taip pat galite peršokti virvę savo sode ar didelėje patalpoje, jei turite pakankamai vietos.

2. 
   

   
   Nepamirškite apie jėgos pratimus. Tai, ką turite namuose, galite leisti savo vaizduotei išblėsti. Sienos, grindys ir baldai yra puikus sprendimas atliekant jėgos pratimus. Visuose namuose yra daugybė fizinių pratimų galimybių.
   • Naudokite grindis, kad atliktumėte pushup, pilvo, pritūpimus ir apvalkalus.
   • Jei jums nepakanka grindų ploto, pritūpkite prie sienos naudodami savo kūno svorį. Jūs taip pat galite naudoti sieną, kad atliktumėte stovintį stūmimą, spausdami savo kūno svorį prie sienos (kojos turi būti išlygintos po pečiais maždaug 15 cm atstumu nuo sienos), pastatydami rankas į trikampį prieš liemenį ir stumdami. ant tavo rankų.

3. 
   

   
   Naudokite skirtingus baldus, kurie yra namuose. Pažvelkite į jums priklausančius baldus ir pagalvokite, kaip juos panaudoti atlikdami pratimą.
   • Galite naudoti treniruočių rutulį, kad atliktumėte pratimus, pilvo pratimus ar jėgos pratimus liemeniui.
   • Tricepsų nusileidimui galite naudoti kėdę.
   • Uždėkite stiprios šluotos ar šluotos rankenos galus ant dviejų paviršių tame pačiame aukštyje, kad siurbliai būtų linkę.

4. 
   

   
   Daryk jogą. Jogos pratimus lengva atlikti namuose, nes jums nereikia nieko, išskyrus grindis (ir kilimą, jei tokį turite). Joga gali būti puiki užduotis atliekant lengvus kardio pratimus, norint nusiraminti ir ištempti po įprastų pratimų. Tai taip pat gali nuraminti jūsų protą ir atpalaiduoti kūną.
   • Sveikinimasis nuo saulės yra puikus pratimas, papildantis jūsų kasdienybę, kad būtų stimuliuojami jūsų raumenys ir harmonizuojamas jūsų protas.
   • Šuns apversta padėtis pagerina jūsų lankstumą ir sustiprina nugaros raumenis.
   • Kėdės laikysena padidina jūsų pusiausvyrą liemens lygyje, tuo pačiu įtempiant šlaunų raumenis

3 dalis Išbandykite pratimus DVD formatu arba kaip žaidimus

1. 
   

   
   Naudokite pratimų DVD diskus. Jei nesate susipažinę su mankštos rutinomis ar padėtimis, galite įsigyti DVD pratimą, kuris parodys, kaip tiksliai išdėstyti savo kūną tinkamais būdais.
   • DVD yra puikus mokymas ir motyvacija. Be to, kai kuriuose yra rutina, kurios galite laikytis.
   • Sužinoję apie veiksmus, galite atlikti tai, ko išmokote, ir pritaikyti juos savo kasdienėje veikloje.

2. 
   

   
   Pasukite televizorių savo naudai. Jei suprantate, kad norite žiūrėti mėgstamą programą, o ne sportuoti, pabandykite derinti abu, kurdami mankštos žaidimą.
   • Sudarykite pasikartojančių dalykų sąrašą savo mėgstamame šou ir suporuokite juos su savo pratimais. Žiūrėdami aptariamą laidą, kai nutinka tai, ką pažymėjote sąraše, atlikite sau tinkantį pratimą. Pvz., Jei pastebėjote, kad padarytumėte 10 paspaudimų, kai pagrindinis veikėjas geria alų, padarykite 10 paspaudimų kiekvieną kartą, kas nutinka epizodo metu.