Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 48 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir bėgant laikui tobulėjo.Iš pirmo žvilgsnio ilgas šuolis gali atrodyti labai paprastas: tereikia bėgti ir šokti į smėlio dėžę, ar ne? Realybėje ši sporto šaka yra daug sudėtingesnė, nei atrodo. Jei norite būti geri tolimojo šuolio metu, būtina gera fizinė forma ir gera technika.
etapai
-
Ištirkite lauką. Apsvarstykite visus elementus, kurie turės įtakos jūsų šuoliui, tokius kaip šie.- Lentos padėtis: prieš šokinėdami įsitikinkite, kad galite padengti atstumą tarp lentos ir smėlio dėžės.
- Trasos plotis: nukreipkite save į vidurį, kad išvengtumėte išėjimo.
- Medžiaga, iš kurios pagamintas takelis: jei ji yra guminė, galite naudoti batus su mėšlungiais.
-
Nustatykite savo skambučio pėdą. Paprašykite draugo atsistoti už jūsų ir švelniai pastumkite į priekį. Koja, kurią jūs pirmyn pakeliate, yra jūsų skambučio pėda. -
Suskaičiuokite savo žingsnius. Padėkite savo skambučio koją pokalbių lentos centre, nes būtent čia jūs šokinėsite. Bėk tokiu greičiu, kokio tikiesi išbėgti į tolį. Atlikite 5, 6 ar 7 žingsnius, skaičiuodami vieną žingsnį kiekvieną kartą, kai skambinate koja. -
Pažymėkite atvykimo vietą. Padarę 5, 6 ar 7 žingsnius, ant tako krašto, kur nusileidote, padėkite daiktą, pavyzdžiui, akmenį ar juostos gabalą. Įsitikinkite, kad lengvai matysite savo ženklą, net jei kiti žmonės naudoja panašius daiktus.- Patikrinkite išmatuotą atstumą. Bėgiokite nuo pažymėto taško taip, tarsi eitumėte į tolį (tačiau tiesiog bėgiokite smėlio dėžėje, o ne šokinėkite).
-
Pastatykite save. Padėkite savo koją į takelio vidurį, paklupdami pažymėtą tašką. Gali reikėti paprašyti žmonių judėti. Įsitikinkite, kad niekas nepervažiuos takelio, kol bėgiojate. -
Patikrinkite savo skambučio tašką. Pakvieskite ką nors pažiūrėti į jūsų pėdos padėtį ant lentos. Jei jums reikia jį pakoreguoti, perkelkite savo ženklą arčiau ar toliau nuo smėlio dėžės. -
Vykdyti. Bėgite greitai ant bėgimo kelio, laikydami tiesiai nugarą ir žiūrėdami tiesiai į priekį. Kai artėsite prie lentos, nenuleiskite akių, nes tai praras impulsą. -
Sureguliuokite atstumą. Jei vis tiek turite pakoreguoti savo bėgimo ilgį, perkelkite objektą, žymintį jūsų pradinį tašką. -
Patikrinkite atstumą. Jei vis dar negalvojate, kas yra tobulas, pakartokite kursą ir sureguliuokite atstumą, kol jis jums tinka. -
Peršokti. Prisitaikykite prie savo prekės ženklo ir vykdykite kaip anksčiau.Pasiekę lentą, šokinėkite vertikaliai. Jūsų impulsas jus nuneš į priekį.- Kai šokinėjate, perkelkite krūtinę į priekį ir žiūrėkite aukštyn rankomis nugaroje. Kiek įmanoma, nusileiskite rankomis ir kojomis.
-
Mesti save į priekį. Kai nusileidžiate, neškite savo svorį į priekį. Kadangi jūsų šuolio ilgis bus matuojamas nuo artimiausio smūgio taško iki skambučio linijos, nesinori atsilikti. -
Išeik iš šiukšliadėžės. Išlipkite iš smėlio iš priekio ar šono.
- Pakelkite galvą aukštyn, smakras lygiagretus grindims, o žvilgsnis nukreiptas į priekį. Jei pažvelgsite žemyn, šoktelsite žemyn.
- Vykdykite kuo greičiau, kol pasieksite lentą.
- Likite tiesiai. Tai padės reguliariai kvėpuoti, kad gautumėte visą reikalingą orą.
- Pabandykite mesti rankas atgal, tada greitai jas sugrąžinti. Tai gali turėti didelę įtaką jūsų nusileidimo vietai.
- Nusilenkdami sulenkite kelius, kad nesusižeistumėte.
- Prieš šokinėdami, paskutinį kartą pasakykite koją.
- Treniruokitės dažnai, bet atlikite ne daugiau kaip dešimt šuolių per sesiją.
- Šokdami įsitikinkite, kad koja yra beveik žemiau kelio, kad neprarastumėte greičio.
- Niekada nestatykite kojos prie skambučio linijos ir būtinai nusileiskite ant abiejų kojų tuo pačiu metu.
- Jei įmanoma, dėvėkite aptemptus batus, nes jie gali padėti jūsų kojoms geriau sukibti su kilimo ir tūpimo taku
- Niekada nežiūrėkite į telefono lentą.