Turinys
- etapai
- 1 dalis. Sužinokite pagrindines „muay-thai“ pozicijas
- 2 dalis. Sukurti kovos techniką
- 3 dalis. Apšilkite prieš treniruotę
Muay-Thai yra labai senovės kovos menas, kilęs iš XV amžiaus, kilęs iš Tailando. Ankstesniais šimtmečiais muay-taihai kova būdavo dažnai žiauri, tačiau šiandien kovos menų varžybas tvarko teisėjas, kuris taškus pelno, o abu kovotojai taip pat privalo dėvėti apsauginius įtaisus, kad būtų kuo mažiau sugadinta. Tačiau „muay-thai“ yra dar greitesnis sportas ir gali būti pavojingas. Tam būtina išmokti formą ir reikiamas technikas prieš pradedant dalyvauti varžytuvėse.
etapai
1 dalis. Sužinokite pagrindines „muay-thai“ pozicijas
- Pagerinkite kovinę laikyseną. Laikysena yra būtina norint išlaikyti pusiausvyrą, kai praktikuojate muay-taihai, ir, kai laikotės tobulos laikysenos, ji leidžia jums žaisti priešininko smūgius, tuo pačiu suteikdama jam galingesnius smūgius. Lankstumas yra labai svarbus elementas priimant gerą kovos pozą, todėl prieš pradėdami sportuoti turėtumėte keletą minučių sušilti.
- Ištieskite kojas iki klubų ir pečių pločio, tuo pačiu keliai šiek tiek sulenkti. Laikykite savo „dominuojančią“ koją šiek tiek atgal, kad galėtumėte dar lėčiau trenkti priešininkui.
- Lengvai įtempkite pilvo raumenis (nenaudodami per daug jėgų). Venkite jų per daug įtempti, kad nesustingtumėte kvėpavimo ar neužblokuotumėte judesių, tačiau nepamirškite jų suspausti, kad atsispirtumėte galimiems pilvo smūgiams.
- Apsaugokite savo veidą „dominuojančios“ rankos kumščiu, būdami pasirengę pulti. Be to, laikykite kitos rankos kumštį šiek tiek priešais save, maždaug nosies aukštyje.
- Nuleiskite smakrą link raktikaulio ir laikykite jį nepažeistą. Tai padeda išvengti sulaužytos nosies ar juodų akių.
- Judėkite ir stenkitės periodiškai pagreitinti judesius. Tikslas yra užtikrinti, kad priešininkas negalėtų nuspėti jūsų tolesnių judesių.
- Sužinokite, kaip tinkamai permušti. Jei niekada nepatyrėte bokso ar kitų kovos stilių, galbūt nežinote, kaip įmušti. Svarbu turėti gerą laikyseną, nes blogai padarytas perforatorius gali jus baisiai įskaudinti. Tinkamai atliktas perforatorius kontakto metu turi pereiti nuo peties iki riešo.
- Kai norite pataikyti į priešininką, atleiskite kumščius, tačiau rankomis ir rankomis šiek tiek atsipalaiduokite. Pabandykite atpalaiduoti ir pečių raumenis.
- Kai praduriate, suspauskite rankeną. Nykštis neturėtų būti įstrigęs rankoje, kaip ir kitų pirštų, kitaip galite jį sulaužyti, kai trenksite į priešininką.
- Giliai iškvėpkite, kai pradursite ir sukite liemenį, kad visa viršutinė kūno dalis judėtų už jūsų kumščio.
- Norėdami suteikti tiesioginį smūgį, pasukite rankeną, kad galėtumėte valdyti ranką horizontaliai priešininko kūno link (lygiagrečiai žemei). Tačiau, jei norite suteikti šoninį kabliuką (kairę ar dešinę), naudinga rankas laikyti vertikaliai.
- Neištempkite kumščio perdėtai ir neerzinkite savęs kontrataku. Dešiniąją ranką iš karto po pramušimo pasukite dešinę ranką atgal, kad užkirstumėte kelią priepuoliui ar ruošėtės duoti kitą.
- Treniruokitės sukamaisiais smūgiais. Apykaitiniai smūgiai yra labai svarbūs muay-taihai. Kumščiai, keliai ir pėdos yra naudojami kovoje, todėl svarbu, kad dirbtumėte su visomis raumenų grupėmis ir aktyviai treniruotumėtės.
- Visą savo svorį judėkite link pėdos, kuri tvirtai remiasi į grindis. Atlikite žingsnį atgal maždaug 45 laipsnių kampu, kad pasiruoštumėte šūviui, ir pasinaudokite dominuojančia koja, kad atliktumėte sukamajį smūgį.
- Pasukite į tą dalį, kuriai taikote, kad galėtumėte dar labiau judėti už smūgio.
- Pasukite petį, kad dar labiau apsaugotumėte veidą. Bandant atlikti judesį, tu turi užkirsti kelią varžovui spardyti galvą.
2 dalis. Sukurti kovos techniką
-
Praktika su kuo nors. Šio kovos meno praktikavimas su kitu žmogumi neturi nieko bendro su to paties metodo kūrimu ar štangos rutulio naudojimu. Nepaisant to, kad naujokai gali jaustis įbauginti, turite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Geriausias būdas pasiruošti tikrai kovai yra susikoncentruoti į pagrindinius judesius ir atsiminti, kad nenuleisti sargybinio blokuoti kontratakos.- Geriausias laikas paspausti varžovą yra tada, kai jis duoda taškų, kai jį nustebina (pavyzdžiui, kai keiiesi jo tempą) arba net kai atsiduri sudėtingame blokuoti.
- Nepamirškite naudoti rankos, kuri nėra dominuojanti, kad padarytumėte gerą perforatorių. Tai padeda paruošti galingesnį smūgį su dominuojančia ranka ir taip pat gali supainioti ar įbauginti jūsų priešininką.
- Nekreipkite dėmesio į greitį, nes greitas kūnas greičiau nuvargina. Dirbk pagal savo formą ir kaip labai gerai išmušti.
- Praktikuokite muay-taihai metodus. Šiame kovos mene yra keletas metodų ir juos išmokti prireiks daugelio metų. Tačiau būdamas naujokas, kai kurias iš šių metodų galite įtraukti į savo mokymą, kurie laikui bėgant pagerės ir taps pagrindu.
- Kao Dode (kelio smūgis šoktelėjo be skambučio). Norėdami tai padaryti, turite šokinėti ant vienos kojos ir naudoti tos kojos kelį, kad tiesioginiu smūgiu pataikytumėte į priešininką.
- Kao Loi (kelio smūgis šoktelėjo be skambučio). Turite žengti į priekį, pradėti šokinėti ant vienos kojos taip, lyg ketintumėte naudoti tą patį kelį ar pėdą, tada staigiai pakeiskite į kitą koją.
- „Kao Tone“ (kelio smūgis tiesiai iš priekinės ar užpakalinės kojos). Kelkite kelį į viršų, idealiu atveju - arti priešininko.
- Kao Noi (kelio insultas) Artimoje kovoje naudokite kelį, kad pasiektumėte priešininko šlaunies (ne vilnos) viršutinę dalį, kad jis pavargtų. Taip pat galite naudoti šią techniką, kad blokuotumėte smūgį ar kelio smūgį.
- Sujunkite skirtingus judesius, kad išsekintumėte savo priešininką. Tikroje kovoje reikia greitai judėti ir greitai naudoti daugybę skirtingų judesių. Jėga ir forma yra greitesnės nei greitis, tačiau tobulėjant galite dirbti, kad taptumėte labiau įgudęs kovotojas su greitesniu reagavimo laiku. Žiūrėkite į savo varžovą kaip riešutą, apsaugotą kietu apvalkalu. Prieš pasiekdami aptariamą veržlę, turite sulaužyti šį išorinį apvalkalą (su smūgiais ir rankomis) (ir šioje metaforoje tai reiškia tiesioginį smūgį tiesiai priešininko galvą ar labdomą).
- Dviprasmiškas smūgis ir kontrataka jūsų priešininkui yra du būdai, kurie gerai veikia kovos pradžioje, tačiau galite greitai pavargti.
- Kovai vykstant, turėsite mažiau laiko praleisti savo judesiams ir sutelkti savo energiją, kad blokuotumėte tiesioginius priešininko išpuolius, kad rastumėte galimybę jį destabilizuoti.
- Judėk į priekį kovodamas su savo priešininku. Tai padės jums apsiginti, o tai taip pat gali suteikti daugiau impulsų rengiantis pradėti tiesioginį smūgį.
-
Apsvarstykite galimybę mokytis pas profesionalą. Vien tik „Sentrainer“ yra gera pradžia, tačiau varžybos su draugu ar partneriu yra puikus būdas pereiti į kitą žingsnį. Tačiau jei norite tapti „Muay Thai“ ekspertu, galbūt norėsite dirbti su treneriu, turinčiu ilgametę kovos menų patirtį. Treneris gali padėti jums atrasti savo silpnybes, pagerinti kovos įgūdžius ir pakelti pavarą.- Savo rajone „muay-Thai“ trenerį ir sporto salę galite rasti internete arba naudodamiesi vietine telefonų knyga.
- Nepamirškite, kad reikia ne tik šio kovos meno, bet ir visų įgytų įgūdžių įsisavinimo. Būkite kantrūs ir, jei nuspręsite treniruotis kartu su treneriu, vykdykite jo patarimus, kaip pagerinti laikyseną, techniką ir formą.
3 dalis. Apšilkite prieš treniruotę
- Įtempkite raumenis. Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, svarbu atlikti tempimo pratimus. Praktikuodami kovos meną, turite turėti lanksčius raumenis ir sąnarius, nes, jei nesate atsargūs, raumenis galite lengvai susiraukšlėti. Prieš pereidami prie kitų apšilimo procedūrų, padarykite 10 minučių pratimų, kad ištemptumėte kiekvieną raumenų grupę, kurią naudosite kovos dieną.
- Išbandykite besisukantį pilvo pratimą. Atsigulkite ant pilvo, laikykite klubus ant grindų, tada atsikelkite ištiesindami rankas prieš pasukdami vieną petį (tada kitą) į žemę.
- Ištieskite savo raumenis, padėdami vieną koją ant grindų, o kitą laikydami ant aukšto stalo ar baldų. Sulenkite kelį ir bandykite pasilenkti, kol pasieksite savo kelį. Tada eik į kitą koją.
- Kitas pratimas, kurį atliekant dirbate raumenų raumenims treniruoti, yra paskleisti pėdas ir pasilenkti link grindų, nesulenkiant kelių. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir pakartokite šį pratimą tris-penkis kartus, kad padidintumėte savo lankstumą.
- Ištieskite pagrobėjo raumenį, laikydami vieną koją ant žemės (kojų pirštai nukreipti į priekį), o kitą koją sulenkdami (kojų pirštai nukreipti į išorę). Prieš keisdami kojas, nuleiskite kūną ir lėtai ištempkite pagrobėjus.
- Atpalaiduokite sąnarius. Kovų metu jūsų sąnariai atliks labai svarbų vaidmenį jūsų lankstumui. Turite sugebėti sklandžiai judėti ir jums gali kilti sunkumų tai darant, jei visi jūsų sąnariai stangrūs. Apšilimas, kad atlaisvintumėte sąnarius, leidžia būti judresniems ir judresniems treniruočių metu ir išjungiant varžybas.
- Atlikite savo kelius, pritūpdami ir pasukdami kelio sąnarius. Tikslas yra pasiekti 20–30 posūkių keičiant kryptį įpusėjus kursui.
- Dirbkite kulkšnis laikydami tik priekinę vienos pėdos pado dalį, tuo pačiu pasukdami kulkšnį apie 10 - 20 kartų. Tada pakeiskite kojas.
- Atpalaiduokite klubo raumenis, paskirstydami pėdas ir padėdami rankas aplink juosmenį. 10 kartų pasukite klubus viena kryptimi, tada judėkite priešinga kryptimi.
- Atpalaiduokite kaklą, švelniai judindami galvą aukštyn ir žemyn bei iš kairės į dešinę. Atlikite nuo 10 iki 20 raundų.
- Laikykitės širdies ir kraujagyslių mankštos užsiėmimų. „Muay Thai“ ir kiti kovos menai reikalauja greitų ir galingų judesių. Vienas iš geriausių „Muay Thai“ praktikos būdų yra geros širdies ir kraujagyslių mankštos programos atlikimas. Yra daugybė būdų, kaip padidinti širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį. Pabandykite sekti skirtingas programas, kol rasite sau tinkamiausią.
- Šokinėja virve yra puiki širdies ir kraujagyslių mankštos forma. Atlikite du greito šuolio rinkinius, kurių kiekviena trunka maždaug tris minutes (iš viso šešias minutes).
- Padaryk lenktynes ar sez. Galite padaryti ilgą bėgimą (apie penkis kilometrus), kad sudegintumėte kalorijas ir padidintumėte treniruotę, arba padarykite nuo 5 iki 10 ratų per 50–100 metrų atstumą.
- Pabandykite plaukti, jei turite prieigą prie baseino. Plaukimas gali dirbti su pagrindinėmis raumenų grupėmis ir yra puiki širdies ir kraujagyslių mankštos forma.
- Praktika šešėlis-bokso . šešėlis-bokso, kuris apima treniruotes tuštumoje įsivaizduojant priešininką, yra puikus apšilimas, kuris padės jums treniruotis muay-thai savo tempu ar tempu ir jums to reikės tikros kovos metu. Atlikite šį pratimą tris minutes, tris kartus (iš viso apie devynias minutes). Jei įmanoma, pabandykite tai padaryti prieš veidrodį, kad galėtumėte savarankiškai taisytis. Įsitikinkite, kad kambarys, kuriame treniruojatės, yra pakankamai didelis, kad nesužeistumėte ir nesugadintumėte kam nors kitam.
- Pradėkite nuo kovos padėties, kai kojos yra atskirtos, o jūsų svoris tolygiai pasiskirsto abiem kojomis. Atsistokite ant kojų padų priekio ir laikykite kelius ta pačia kryptimi kaip ir kiekviena koja.
- Dominuojančios rankos kumštį laikykite šalia veido, žandikaulio ar skruosto aukštyje, tada šiek tiek padėkite kumštį priešais save. Alkūnės turėtų būti šiek tiek sulenktos, nukreiptos į išorę ir atitrauktos nuo kūno.
- Treniruokis šokinėdamas į visas puses. Suteikite kumščius, kelius ir alkūnes, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ir paskirstykite svorį ant abiejų kojų.