Kaip padaryti bloką

Turinys

• etapai
• 1 metodas Pradėti
• 2 metodas Nukalkinimo technika
• 3 metodas Tapk geresniu alpinistu

Šiame straipsnyje: Darbo pradžiaSlidinėjimo būdai Tapkite geresniu alpinistu referencijos

Blokas yra laipiojimo forma, kuriai nereikia virvės ar diržų. Todėl bloko praktika paprastai atliekama mažesniame nei 6 metrų aukštyje. Tai galite padaryti lauko blokuose, ant uolų (netoli Paryžiaus, Fontainebleau yra visame pasaulyje garsi blokų svetainė) arba viduje, ant dirbtinių sienų. „Block“ yra įdomus, didelio intensyvumo sportas, kuris patinka bet kokio amžiaus, lyties ir stipriosios lyties žmonėms. Norėdami pradėti išsamų laipiojimą, pereikite prie 1 veiksmo žemiau.

etapai

1 metodas Pradėti

1. 
   

   
   Gaukite tinkamą įrangą. Įsigykite gerą porą šlepečių batų sporto parduotuvėje arba parduotuvėje, skirtoje laipiojimui ir kalnui. Paprašykite pagalbos iš pardavėjo, kuris tai žino. Labai svarbu, kad jūsų batai vyktų nepriekaištingai, todėl paprašykite to, kas žino, ką jis daro. Poros šlepečių kaina svyruoja nuo 35 iki 150 eurų.
   • Paprastai jie turi būti tinkamai sureguliuoti. Beveik per daug pakoreguota. Tapdami geresniu alpinistu, norėsite, kad šlepetės, vis labiau aptemptos, galėtų geriau valdyti kojų pirštus lipant. Pasinaudokite proga ir nusipirkite magnezijos. Tai padeda sausam prakaitui nuo jūsų rankų lipant, neleidžia paslysti.

     
     

     
     
   • Yra įvairių tipų (birių, miltelių, skysčių) ir skirtingų spalvų, tačiau tik ta, kuri tau yra pigiausia. Magnezijos blokas paprastai kainuoja nuo 1 iki 2 eurų.

2. 
   

   
   
   
   Žinokite apie riziką. Blokas yra viena iš saugiausių laipiojimo disciplinų, nes jis treniruojamas dažnai mažesniame nei 4 metrų aukštyje ir su kritimo trinkelėmis bei apsauga, vadinama susidūrimo padėklu, siekiant sušvelninti registratūrą. Tačiau, kaip ir visos sporto šakos, jūs rizikuojate ir svarbu visą laiką žinoti apie pavojus.
   • Būdami bloku, nenaudojate virvės, todėl būkite pasirengę daug mesti, bandant sudėtingas problemas. Net jei nenukrisite iš didelio aukščio, dažnai nukrisite netikėtai ar atsidūrę keistoje padėtyje, todėl visada turite būti avarijos bloknotas, esantis žemiau jūsų.
   • Sužalojimo riziką galite sumažinti bandydami atsistoti, atsiklaupę keliais (sugerti smūgį) ir, jei reikia, pasukite į šoną. Prieš lipdami išimkite visus žiedus ar brangenybes ir visada turėkite dėmesingą partnerį, kuris jus puoštų, kitaip tariant, kam nors nutraukti jūsų kritimą, nukreipti jus į avarijos padėkliuką ir apsaugoti galvą nuo sužeidimų.
3. Nuspręskite, ar norite gaminti bloką lauke ar lauke. Galite padaryti bloką lauke, ant bet kurios uolos ar sienos, arba viduje laipiojimo kambaryje (ant keptuvės). Abu jie suteikia galimybę smagiai ir visiškai fiziškai laipioti: taigi, jūsų pasirinkimas daugiausia priklausys nuo jūsų asmeninio skonio.
   • Padarius bloką lauke, jūs galite būti laisvas ir suteikiama natūralesnė alpinizmo patirtis, kuriai labiau patinka kai kurie žmonės. Tačiau būsite priklausomi nuo gerų oro sąlygų ir turėsite įsigyti savo įrangą (šlepetes ir avarinę trinkelę).

     
     

     
     
     
     
   • Vidinis blokas yra geras pasirinkimas pradedantiesiems, norintiems išbandyti ką nors naujo, neinvestuojant į įrangą (galima išsinuomoti šlepetes ir aprūpinti avarinėmis pagalvėmis) ir patyrusiems alpinistams, norintiems patobulinti savo blokų techniką. , Problemos (arba praėjimai) yra išdėstytos ant spalvotų sienų ir gali būti pritaikytos įvairiems sunkumams, kad būtų imitacija alpinizmo lauke. Jei oro sąlygos vidaus patalpoms įtakos neturi, erdvė paprastai yra gana ribota, o sienos kartais gali būti juodos.

     
     

     
     
4. Sušilkite ir ištempkite. Blokas yra intensyvi fizinė veikla, reikalaujanti jėgų ir lankstumo. Kaip ir atliekant bet kokią fizinę veiklą, prieš pradedant sportuoti, svarbu išvengti traumų įkaitimo ir tempimo.
   • Kraujas cirkuliuoja atliekant širdies darbą, kelias minutes prieš atliekant bloką jis sušildo kūną, kuris ruošiasi lipti. Dešimt minučių bėgiokite ar važiuokite dviračiu arba 5 minutes šokinėkite virve. Jei lipsite lauke, eismas pėsčiomis ar žygis tikrai padės tai padaryti!

     
     

     
     
   • Tada atlikite tempimą, kad atlaisvintumėte raumenis, sąnarius ir sausgysles. Susikoncentruokite ties viršutine kūno dalimi, ištiesdami pirštus, riešus, alkūnes, pečius, kaklą ir nugarą, bet taip pat nepamirškite ištiesti kojų, klubų ir kulkšnių.

     
     

     
     
   • Galiausiai pradėkite lipti pasirinkdami lengvus praėjimus, kuriuos tikrai baigiate: tai leidžia kūnui judėti ir palaipsniui grįžti į laipiojimo sesiją.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Supraskite, kaip veikia sunkumų lygiai. Daugelyje laipiojimo vietų tiek lauke, tiek lauke naudojama kiekvienai problemai ta pati įvertinimo sistema. Tai yra blokuotų juostų pavadinimas, jei to nežinote!
   • „Fontainebleau“ įvertinimo sistema naudojama Prancūzijoje blokui ir leidžia alpinistams nustatyti problemas, atitinkančias jų lygį. Fontainebleau citata (dar vadinama „Bleau“ citata) yra atvira skalė, kuri eina nuo 1 (lengviausia) iki 8 (sunkiausia). JAV naudojama „Vermin“ balų sistema, pradedant V0 (lengviausia) ir baigiant V16 (sunkiausia).
   • Be to, cituojant Fontainebleau prie citatos numerio pridedama raidė (o kartais ir ženklas „+“), nurodant sunkumo lygį kiekviename „citatos lygyje“. Pvz., Problema, įvertinta 1, yra lengviausia perėja, kuria gali lipti alpinistas, o sunkiausia - 8C +.
   • Klasėje, siekiant padėti žengti teisingu keliu, visi tos pačios problemos kadrai nurodomi tos pačios spalvos klijais, o kai kuriais atvejais patys kištukai yra susieti su spalva. Nereikėtų naudoti realizavimo taškų, kurie nėra jūsų problemos dalis, spalvų sistema yra skirta jums padėti.

     
     

     
     

2 metodas Nukalkinimo technika

1. 
   

   
   Pasirinkite problemą ir įsivaizduokite savo kelią. Prieš pradėdami, pasirinkite problemą, atitinkančią jūsų sugebėjimus. Jei niekada nepadarėte bloko, pradėkite nuo lengviausio perdavimo, tada palaipsniui didinkite sunkumą. Baigdami praktiką, bent jau iš pradžių galite greitai progresuoti dideliu mastu.
   • Viena dažniausių pradedančiųjų klaidų yra „nubėgti prie sienos“ ir pradėti lipti prieš planuojant kelią į priekį. Jis greitai grįžta įstrigęs ant sienos ir nukritęs.
   • Svarbu suprasti, kad blokavimas yra ir psichinis, ir fizinis pratimas: prieš pradėdami problemą turite išnagrinėti kelią ir vizualizuoti kelią, kuriuo eisite.
   • Pagalvokite apie laimikius, kuriuos naudosite, jų naudojimo tvarką, konkrečias kojų padėtis, taip pat rankenas ir galiausiai veiksmingiausią būdą problemai pašalinti. Štai kodėl ji vadinama problema: ją išspręsti turite naudoti savo smegenis!
   • Žinoma, kartą ant sienos viskas neįvyks taip, kaip jūs ketinote (lizdas nebus toks, kokį įsivaizdavote, arba galite ištempti tiek, kiek manėte), taigi, kartą ten, ne, ne nebijoti improvizuoti. Būkite ramūs ir raskite kitą sprendimą.

2. 
   

   
   Kiek įmanoma naudokite kojas. Daugybė pradedančiųjų klaidingai mano, kad pagrindinis alpinizmo fizinis delsimas yra jo viršutinės kūno jėgos.
   • Tiesą sakant, geras alpinistas skaičiuoja kur kas daugiau kojų. Tai prasminga, jei apie tai galvojate. Keturkojis yra vienas didžiausių ir stipriausių jūsų kūno raumenų, todėl atrodo protinga juos naudoti, o ne jūsų bicepsus, kurie atrodo labai silpni. Kas lengviau: lankstytis ar stumti?
   • Didžiąją kūno svorio dalį laikykite ant kojų ir naudokite, kad pastumtumėte, kai judate ne iš greičio. Atminkite, kad jėga ir stabilumas kyla iš jūsų kojų. Kita vertus, jūsų rankos visų pirma tarnauja pusiausvyrai palaikyti ir kelti, kai paspausite ant kojų. Kopdami stenkitės, kad rankos būtų kiek įmanoma įtemptos, nes tai daro kūno svorį ant jūsų kaulų, o ne dėl raumenų.
3. Naudokite dešines rankas. Kaip pradedančiam vijokliui, įprasta gaudyti laimikį taip, kad jis būtų natūraliausias ir patogus. Tačiau progresuodami, norėdami įveikti sudėtingesnius ištraukas, turėsite išmokti tam tikru būdu sugriebti rankenas, naudodami dešinius pirštus ir teisingą rankos padėtį.
   • Lankas: lankas - tai būdas sugriebti pirštų galiukus juostoms (maži siauri ir horizontalūs fiksatoriai) arba vertikaliai (juostelės vertikalioje padėtyje). Pirštų galiukai turėtų atsiremti į liniuotės kraštą, o pirštai turėtų sudaryti apskritą lanką. Tai gana stiprus sulaikymas, tačiau reikia daug jėgų pirštais.

     
     

     
     
   • Žiupsnelis: suspaudimas - tai sukibimo su vienos pusės nykščiu, o likusiais pirštais iš kitos pusės metodas, naudojamas rankoms, kylančioms iš uolos. Šis rankena taip pat gali būti naudojama uolienose, kurių kišenės yra viena šalia kitos: tokiu atveju pirštų padėtis yra lygi tai, kuri naudojama pagriebti boulingo rutulį.

     
     

     
     
   • „Palm“ palaikymas: Palmių atrama naudojama, kai išties nėra jokių rankenų, kurias būtų galima pagauti, tik plikas uolos ar sienos paviršius. Jums tereikia stipriai prispausti visą atvirą delną prie sienos, pirštais kartu ir svorį sukoncentruoti į rankos kulną. Tai leidžia pakeisti pėdos padėtį, kol jūsų kūno svoris yra sutelktas delnuose.

     
     

     
     
4. Naudokitės gera pėdos padėtimi. Daugelis pradedančiųjų grupių visą savo dėmesį sutelkia į savo rankas ir apleidžia pėdas, o kojų padėtis yra labai svarbi pusiausvyrai ir stabilumui palaikyti. Dažniausiai pasitaikantys pėdų judesiai:
   • Pėdos smaigalys ir atrama: kaip blokas, jūs retai turėsite pakankamai didelį rankeną, kad tilptų visa pėda, todėl turite priprasti naudoti atskiras kojų dalis. Pėdos galo atrama, kaip rodo jos pavadinimas, yra atrama, kurioje tik pirštai naudojami atramai ant mažo paviršiaus (paimti „graton“ arba „liniuotė“). Būtent šiuo metu naudingos gerai priglundančios šlepetės. Iš tikrųjų jie leidžia geriau sukibti su mažais paviršiais. Kalibravimo technikoje jūs naudojate savo šlepečių pado kraštą (vidinį ar išorinį kraštą), kad galėtumėte palaikyti tokio tipo slides.

     
     

     
     
   • Kopėčios: Sukibimo atrama yra technika, naudojama, kai nėra tiksliai apibrėžtų pamatų. Tai apima pėdos (paprastai pėdos pado) paspaudimą ant šiurkštaus, nuožulnaus paviršiaus ir kuo didesnį slėgį atliekant kūno svorį. Tai gali atrodyti kaip nesaugi parama, tačiau jei būsite atsipalaidavę ir visapusiškai įsitraukę į judėjimą, viskas bus gerai. Šios atramos efektyvumas padidėja atsižvelgiant į kontaktinį paviršių ir daromą slėgį.

     
     

     
     
   • Pėdos pakeitimas: pėdos keitimas yra dar vienas pėdos judesys, reikalingas sudėtingesnėms blokavimo problemoms. Jį naudoti būtina, kai nurodytoje išleidimo angoje nėra pakankamai vietos jūsų dviem kojoms, ir jūs turite pakeisti vieną koją kita, kad tęstumėte problemos progresą. Yra du būdai, kaip tai pasiekti: galite peršokti nuo vienos kojos prie kitos, uždėdami norimą koją ant kištuko, o kita vis dar yra ore, arba galite švelniai paslinkti vieną koją ant lizdo, išimdami antrą (tai darydami taip pat skaidrę).

5. 
   

   
   Išmok tinkamai kristi. Kritimas yra būdingas bloko praktikai - atsitiktinis (kai dar nepavyko sugauti laimikio) arba tyčinis (iš sėkmingos problemos viršaus). Dėl šios priežasties svarbu išmokti tinkamai kristi, kad sumažintumėte traumų riziką.
   • Jei laipiojate lauke naudodamiesi avarijos kilimėliu, prieš bandydami išspręsti problemą, pabandykite nuspėti avarijos trajektoriją ir atitinkamai nustatykite avarijos kilimėlį. Nespauskite čiužinio prie sienos, nes daug didesnė tikimybė, kad nukrisite nuo sienos nei tiesiai žemyn.
   • Pripraskite atsistoti ant kojų, sulenkti kelius, kad sušvelnintumėte smūgį, ir prireikus pasisukti į šoną. Negalima pasikliauti kritimo trinkelėmis, kad absorbuotumėte savo kritimo smūgius, net laipiojimo kambaryje, nes gremėzdiškas priėmimas, koks jis bebūtų saldus, gali susižeisti.
   • Jei šokinėjate nuo problemos viršaus, pirmiausia suraskite priėmimo vietą ir patikrinkite, ar tiesiai po jumis nėra nė vieno, kuriam galėtumėte nusileisti. Jei esate labai aukštas, neskubėkite lipti žemyn (lipti žemyn), prieš šokinėdami, kad nepakenktumėte sau.
   • Kaip pradedantysis, venkite „aukšto kamuolio“, kuris apibūdina problemas, kylančias ant aukštų uolienų, daug rizikingesnis. Kritimas aukščiau žymiai padidina jūsų traumų tikimybę. Būkite patenkinti mažomis ar horizontaliomis problemomis (sankryžomis) ir pirmiausia stenkitės patobulinti savo techniką.

3 metodas Tapk geresniu alpinistu

1. 
   

   
   Susikoncentruok į savo stipriąsias puses, nepamiršdamas savo silpnybių. Blogai yra tai, kad kiekvienas asmuo tą pačią problemą spręs skirtingai, atsižvelgiant į šias stipriąsias puses.
   • Tiesą sakant, blokas yra viena iš nedaugelio sporto šakų, kuriose vyrai ir moterys yra lygiomis teisėmis, nes lankstumas ir pusiausvyra yra tokie pat svarbūs, kaip ir brutali fizinė jėga. Pabandykite surasti savo didžiausią jėgą ir panaudokite ją blokavimui.
   • Tačiau progresuojant laipiojimui svarbu skirti laiko savo silpnybėms spręsti, kitaip nukentės jūsų bendras pasirodymas. Venkite apsiriboti jums tinkamomis problemomis ir kartkartėmis pabandykite spręsti sudėtingas problemas.

2. 
   

   
   Stenkitės nenusivilti. Jei atrodo, kad tam tikros problemos neįmanoma baigti, lengva nusivilti ir negailestingai išbandyti arba visiškai atsisakyti.
   • Tačiau labai tikėtina, kad nė vienas iš šių būdų nebus sėkmingas. Atminkite, kad blokas yra ir psichinė, ir fizinė veikla. Štai kodėl svarbu giliai įkvėpti, išlikti ramiam ir skirti visą reikiamą laiką.
   • Dar kartą pažvelkite į problemą ir pabandykite išsiaiškinti, ar yra kamštis (ranka ar koja), kurio apleidote, ar yra kitas būdas išspręsti problemą.
   • Taip pat svarbu suvokti, kad nesėkmė yra laipiojimo blokuose dalis, psichinių ir fizinių galimybių pasiekimas, yra žaidimo dalis.Jei galėtumėte užbaigti visas problemas atlikdami pirmąjį bandymą, bloko darymas greitai taptų nuobodus.

3. 
   

   
   Stebėkite kitus alpinistus. Stebėti labiau patyrusius alpinistus Kova su sudėtinga problema yra geras būdas išmokti naujų metodų ir suprasti geriausius būdus, kaip priartėti prie tam tikro judesio.
   • Jūs taip pat suprasite, kad dauguma alpinistų mielai pateikia patarimų, kurie padės išspręsti iškilusią problemą, todėl nedvejodami klauskite!
   • Tačiau atminkite, kad kiekvienas alpinistas skirtingai traktuoja problemą. Niekada nėra vieno problemos sprendimo, todėl tai, kas tinka kitam, gali neveikti jūsų.

4. 
   

   
   Sutvarkykite savo pusiausvyrą. Balansas, be abejonės, yra pats svarbiausias faktorius, norint būti geru alpinistu.
   • Visada žinokite apie savo svorio centrą ir, jei reikia, pakeiskite savo kūno svorį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Stenkitės judėti lėtais, kontroliuojamais ir skystais judesiais, stengdamiesi kiek įmanoma labiau nukreipti kūno svorį į abi kojas.
   • Venkite vadinamosios „siuvimo mašinos“ kulminacijos viduryje: kai viena iš jūsų kojų nekontroliuojamai dreba, palaikydama visą savo kūno svorį, o kita skuba į lizdą. Kai tai atsitiks, tai ženklas, kad reikia daugiau dėmesio skirti savo kūno padėčiai.

5. 
   

   
   Nepamirškite pailsėti. Užfiksavę blokavimo virusą, tikriausiai norėsite kiekvieną dieną eiti į laipiojimo sporto salę, tačiau tai yra geriausias būdas raumenis suplėšyti ar sukrėsti sausgyslę.
   • Blokas yra varginanti veikla, ir jūsų kūnas turi laiko atsigauti tarp kiekvieno užsiėmimo: mažiausiai 48 valandos, jei treniruotės buvo ypač intensyvios.
   • Nepamirškite ištempti po kiekvieno bloko seanso: tai padės kitą dieną sumažinti raumenų skausmus ir sustingimą.