Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 66 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant.Šiame straipsnyje yra 16 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
Atkuriamasis napėlis gali būti budresnis ir produktyvesnis, nesvarbu, ar jis padarytas teisingai, ar miegate biure po pietų, ar dirbate komandose, ar naktį, ar kad vairuodami turite kovoti su mieguistumu. ištyrė atkuriamąjį vystyklą ir jų išvados rodo, kad atlikdami atitinkamus veiksmus galite jų maksimaliai išnaudoti.
etapai
1 dalis iš 3:
Raskite gerą vietą išsimaudyti
- 8 Atsikelkite, kai tik žadintuvas užges. Atsispirti pagundai miegoti ilgiau. Vonioje turėtumėte atsibusti švieži ir prieinami, tačiau kartais galbūt norėsite daugiau miegoti. Darykite visas pastangas, kad atsispirtumėte šiai pagundai, nes tai gali sutrikdyti naktinį miegą, o antrą kartą atsibusite kankindamiesi miego metu.
- Fizinis užsiėmimas po miego. Šiek tiek padidinkite savo širdies ritmą, atlikdami šuolius ar pompas. Taip pat galite šiek tiek bėgti vietoje.
- Nusiplaukite veidą ir palikite ryškią apšvietimą (pvz., Saulės spindulius), kuri gali jus dar labiau pažadinti, jei po miego dar esate šiek tiek atsipalaidavęs.
patarimas
- Įpareigokite save pabusti! Nors miegas siūlo puikų atsipalaidavimą, turėtumėte pabusti ir grįžti prie savo užduočių.Jei per ilgai atliksite atkuriamąjį vystymąsi, galite sutrikdyti nakties miego ciklus. Taigi turėtumėte būti trumpas ir operatyvus!
- Nesiimkite miegoti nelaukdami, jei esate tikrai mieguistas.
- Galite miegoti blogai naktį, jei miegosite per ilgai dieną. Turėkite tai omenyje.
- Pirmenybę teikite ne kofeinui, o prieš miegą naudokite kofeino metodą, kaip minėta aukščiau. Vis dėlto atminkite, kad vien kofeino nauda nėra palyginama su atstatančiu napu, ypač jei vartojate dideliais kiekiais.
- Išbandykite atkuriamąjį „nap nap“ prietaisą arba kompaktinį diską, kuris skirtas miegui skatinti.
- Raskite jums tinkamiausią užmigimo laiką. Kai kurie žmonės geriausiai jaučiasi po 20 minučių miego, kai kitiems reikia pusvalandžio, kad būtų geriausios formos.
- Atminkite, kad atkuriamasis napėlis daro jus produktyvesnį. Kai kurie žmonės nenori pykinti, nes mano, kad tai yra tinginystės forma. Jei taip būtų, kodėl gi tai darytų geriausi sportininkai ir puikūs verslo vadovai? Leonardo da Vinci, Albertas Einšteinas ir Tomas Edisonas būtų buvę atkuriamojo napo pasekėjai.
įspėjimai
- Atkuriamasis miegas gali padėti tik iki taško ir negali pakeisti gero miego pranašumų. Turėtumėte išspręsti miego trūkumą prieš naudodamiesi atstatomuoju miegu, jei blogai miegate.
- Kofeinas yra galinga medžiaga, sukelianti didelę priklausomybę, nors jo yra visų rūšių produktuose, įskaitant sodą, kavą, arbatą ir energetinius gėrimus. Piktnaudžiavimas kofeinu gali sukelti priklausomybę ir sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, sutrikdyti normalų miego ciklą. Todėl svarbu kuo labiau sumažinti kofeino vartojimą.
Būtini elementai
- Vieta išsimaudyti
- Skambėjimo tonas
- Kofeinas (nebūtina)
- Atpalaiduojanti muzika (pasirinktinai)
- Vilkas miegoti (neprivaloma)