Kaip daryti pratimus savo kambaryje

Turinys

• etapai
• 1 dalis Sutvarkykite kambarį
• 2 dalis
• 3 dalis Pratimų, pritaikytų mažoje erdvėje, pasirinkimas

Šiame straipsnyje: Kambario išdėstymasSušilimuiPasirinkite pratimus, pritaikytus mažoje erdvėje9 Nuorodos

Išlaikyti savo formą neišėjus iš kambario ar net lovos yra visiškai įmanoma! Jei trūksta laiko ar motyvacijos sportuoti, yra daug paprastų ir efektyvių pratimų, kuriuos galite atlikti mažoje erdvėje. Be to, kad sportas daro įtaką siluetui, jis stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei pažinimo funkcijas, stimuliuoja imuninę sistemą, gerina miego kokybę ir padeda valdyti stresą.

etapai

1 dalis Sutvarkykite kambarį

1. 
   

   
   Suplanuokite pakankamai didelę plotą, kad atliktumėte pratimus. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ir paskleiskite rankas ir kojas. Nepamirškite liesti jokių baldų. Jei taip nėra, pabandykite pertvarkyti savo kambarį arba šiek tiek perkelkite varginančius baldus. Venkite sėdėti po pakaba, nes galite nukentėti pakeldami rankas ar šokinėdami. Galiausiai jūsų patogumui geriau turėti minkštą paviršių, pavyzdžiui, kilimą ar kilimą.

2. 
   

   
   Įsigykite pasirinktą įrangą. Daugelis pratimų realizuojami be įrangos, priedai yra neprivalomi. Nepaisant to, galite gauti keletą pratimų, kurie palengvina jūsų pratimus. Pavyzdžiui, galite nusipirkti:
   • kūno rengybos kilimėlis
   • gimnastikos kamuolys
   • maži hanteliai
   • praleidžiama virvė (jei turite pakankamai vietos)
   • elastinės juostos

2 dalis

1. 
   

   
   
   
   sušilti. Neatmeskite šio žingsnio, nes labai svarbu išvengti traumų ir pasiruošti širdies ir kraujagyslių sistemą pastangoms. Pritaikykite apšilimo trukmę savo sesijos trukmei ir nukreipkite į tas sritis, kuriose norite dirbti.

2. 
   

   
   Ruožas. Tai sumažina raumenų sužalojimo riziką ir atpalaiduoja jūsų sąnarius. Šis žingsnis ypač svarbus, jei sesiją darote ryte atsikėlę.

3 dalis Pratimų, pritaikytų mažoje erdvėje, pasirinkimas

1. 
   

   
   Tonizuoja pilvo juostą. Daugelis pratimų leidžia efektyviai dirbti. Biustų įrašai arba atsilenkimai nukreipkite į viršutinius pilvo raumenis. Norėdami sustiprinti apatinę dalį, atlikite dubens tyrimus, apvyniodami stuburą ar kojų keltuvus ant nugaros. Sutvirtinkite visą pilvo diržą ir įstrižinius raumenis atlikdami apmušimo pratimus.

2. 
   

   
   
   
   Dirbkite viršutinę kūno dalį. Paruoškite rutiną, į kurią įeina siurbliai, lentų variantai ar hanteliai. Būkite atsargūs keldami svarmenis, kad išvengtumėte traumų ar blogo elgesio.

3. 
   

   
   Šuolis virve. Ši veikla toli gražu nėra skirta tik vaikams. Šokimo virvė yra įprastas pratimas profesionaliojo sporto pasaulyje. Iš tiesų tai leidžia mesti svorį, tonizuoti kūną, išlaikyti pusiausvyrą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Kalbant apie energijos sąnaudas, mankšta yra labai efektyvi, nes tik penkiolikos minučių šokinėjimas lynu prilygsta trisdešimčiai bėgimo minučių. Nepaisant to, įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos ir gerą pagalvėlę, kad galėtumėte saugiai šokinėti virve.
   • Prieš pradėdami įsitikinkite, kad jokie daiktai, pavyzdžiui, pakabos, baldai ar lentynos, nėra užstrigę virve.

4. 
   

   
   Tonizuokite kojas. Lenktynės vietoje, taip pat pratimai, nukreipti į apatinę kūno dalį. Pritūpimai, plyšiai ir šuoliai yra ypač veiksmingi stiprinant ir tonizuojant sėdmenis, šlaunis ir kojas.

5. 
   

   
   Ruožas. Tai padeda atpalaiduoti raumenis po treniruotės ir išvengti skausmų. Tempimas (arba tempimo anglų kalba) taip pat gali būti visos sesijos tema. Iš tiesų, tokia švelnios veiklos forma gali padidinti jūsų raumenų lankstumą ir išlaikyti jų tonusą. Tai padeda įgyti lankstumo ir sukuria gerovės jausmą.
6. Daryk jogą. Reguliarus jogos pratimas padeda išlaikyti fizinį pasirengimą ir pagerinti bendrą savijautą. Pozicijų seka ramina stresą ir nerimą, kuris yra idealus dienos pradžiai ar pabaigai. Pristatykite profesionalą, kad išmoktumėte teisingų veiksmų ir išmoktumėte kvėpuoti.