Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 43 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant. 3 Koją atleisk per gyvatvorę. Kai jūsų užpulta koja perėjo gyvatvorę, turite grąžinti koją. Važiuodami atgaline koja, jūs turite būti kelio ir kulkšnies toje pačioje plokštumoje. Jūs turite mokėti nubrėžti liniją nuo blauzdos, kuri tęsiasi iki kelio. Ši tiesė turi būti lygiagreti gyvatvorei ir žemei (žr. Gyvatvorių praėjimą).
4 Tęskite savo bėgimą. Po kiekvieno gyvatvorės turite bėgti greičiau. Tačiau sunku, bet svarbu, nes tarp kiekvienos gyvatvorės turite išlaikyti tą patį žingsnių skaičių. Paskutinis kliūtis visada yra pats sunkiausias, tačiau jei jau nuo pat pradžių suvaldėte savo lenktynes ir išvengėte tempo pasikeitimo, tai turėtų būti gerai. reklaminis
patarimas
- Neišvengiamai nuleisite gyvatvores. Nebijok! Visi sportininkai, nepriklausomai nuo jų lygio, nuleidžia gyvatvorę. Kita vertus, jūs turėsite suprasti priežastį. Su savo treneriu galite patikrinti skirtingas fazes (pradžia, žingsnių skaičius tarp kiekvienos gyvatvorės, kirsti kliūtis), kad nustatytumėte priežastį, tada ištaisytumėte problemą. Nelaukite, kol ištaisysite techninę klaidą, kitaip tai taps blogu įpročiu.
- Žinokite, kad pradėję vykdyti gyvatvorių lenktynes, turėsite sunkumų perėję kiekvieną gyvatvorę. Tai bus kliūtys jūsų lenktynėse. Turėsite peršokti visas kliūtis ir bėgti tarp kiekvieno. Treniruotėmis ir varžybomis palaipsniui lengviau pasieksite kliūtis. Būsite mažiau stabdomi kliūčių ir trinsite vienas po kito, tęsdami savo lenktynes.
- Kai užpuolate gyvatvorę, priešais koją esanti ranka eina į priekį ir šiek tiek pasisuka į vidų. Kalbant apie kitą ranką, ji bus šiek tiek atsilikusi kaip įprastos varžybos. Atminkite, kad eidamas gyvatvorė jūsų biustas pasviro į priekį.
- Pirmajam kliūčių perdavimui yra protinga padaryti juos ant vejos. Taigi bet koks kritimas bus daug mažiau skausmingas.
- Kai jums patogiau kirsti kliūtis, galite bėgti greičiau ir padidinti gyvatvorių aukštį.
- Naudinga, jei kas nors stebi, kaip jūs pereinate kliūtis, tada susidaryti įspūdį apie jūsų kliūčių techniką. Vis dėlto griežtai rekomenduojama, kad turėtumėte trenerį ar net sportininką, kuris praktikuoja tą pačią discipliną kaip jūs, kad galėtumėte aptarti savo gyvatvorės kirtimo techniką. Jei ne, asmuo, kuris tave filmuoja, gali būti naudojamas laiko analizuoti gyvatvorių eiseną.
- Būk kovinis ir nepasiduok. Kai praeisite gyvatvorę, pasakykite sau, kad praeis ir kitas. Nepraraskite tikėjimo savimi, net jei jaučiatės pavargęs vis labiau ir labiau. Atminkite, kad esate pajėgus ir užpulkite kitą gyvatvorę!
- Turėjote pastebėti dvi juodas žymes ant gyvatvorių. Jei jūsų puolančioji koja yra kairioji koja, turėsite mesti kairę koją virš kairiosios žymės. Taigi, jei dešinė koja yra jūsų užpuolimo koja, nukreipkite aukščiau dešiniojo ženklo, kad įveiktumėte gyvatvorę.
- Žinokite, kad moterys daro 100 m kliūtis su 10 kliūčių, kurių kiekvieno aukštis yra 0,84 m. Tarpas tarp kiekvienos gyvatvorės yra 8,5 m, o atstumas tarp pradinės linijos ir pirmosios gyvatvorės yra 13 m. Vyrams bandymas yra 110 m kliūtys, kurių kiekviena yra 1,06 m aukščio. Tarpas tarp kiekvienos gyvatvorės yra 9,14 m, o tarp pradinės linijos ir pirmosios gyvatvorės yra 13,72 m. Kalbant apie 400 m kliūtis, yra 10 kliūčių, kurių atstumas yra 35 m. Tarp starto ir pirmojo gyvatvorės atstumas yra 45 m. Gyvatvorės aukštis moterims yra 0,76 m, o vyrams - 0,91 m.
įspėjimai
- Elgesio metu visada būkite koridoriuje, net jei kaimyniniame koridoriuje jų nėra. Jei nesilaikysite šios taisyklės, būsite diskvalifikuoti.
- Važiuodami gyvatvoriu, laikykitės tinkamos lenktynių padėties. Nemėginkite pervažiuoti kliūties neturėdami priešingos rankos priešais puolančią koją, nukreiptą į priekį. Panašu, kai paprastai bėgate, kai dešinė koja puola į priekį, kaire ranka taip pat yra į priekį, tada kairė koja į priekį, o dešinė ranka į priekį. Paprastai niekas bėga kitaip, tačiau jei norite išbandyti, galite nukristi arba net lenktynėse su kitais sportininkais, sukeliančiais jų kritimą.
- Prieš pradėdami sportuoti, nepamirškite žinoti mažiausiai kliūčių įveikimo technikos. Turėsite žinoti, kaip pereiti gyvatvorę, kiek kartų galite atlikti žingsnius tarp kiekvienos gyvatvorės, žinoti, kaip pradėti nuo pradinių blokų ir žinoti savo puolančią koją.
- Būkite atsargūs, jei paspausite gyvatvorę, ji nukris. Tai gali išbalansuoti jus ir sukelti sužeidimą ar net kritimą. Jau neminint to, kad gyvatvorės kritimas gali sutrikdyti sportininką netoliese esančiame koridoriuje.