Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 45 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir bėgant laikui tobulėjo.Gal norite įstoti į savo mokyklos imtynių klubą ar dalyvauti varžybose? Jei imtynės yra viena seniausių sporto šakų pasaulyje, tai taip pat sudėtingesnė disciplina, nei galite įsivaizduoti iš pirmo žvilgsnio. Daugiausia dėmesio skirsime tam tikrų pagrindinių laisvųjų imtynių judesių pristatymui, tačiau žinokite, kad yra keletas imtynių variantų ir kad laisvosios imtynės yra tik viena iš daugelio!
etapai
-
Įsigykite reikiamas medžiagas. Beveik visos sporto šakos reikalauja, kad būtų tinkama įranga ar specifinė apranga. To, ko jums reikės, sąrašas pateiktas žemiau. -
Sėskite į pradinę padėtį. Atsistokite ir paskleiskite kojas. Tarp kojų turite palikti pakankamai vietos, kad galėtumėte pastatyti pagalvėlę. Tada sulenkite kelius, suapvalinkite nugarą ir ištieskite rankas priešais save. -
Nuleiskite svorio centrą. Kojų išskleidimas padės išlaikyti jūsų svorio centrą žemą, todėl varžovui bus sunku numušti jus. Gerai paskirstykite kūno svorį ant abiejų kojų ir laikykitės atramos pėdos priekyje. -
Treniruokis ką nors darydamas lašas-žingsniai. Pradėkite nuo savęs padėties. Tada nusileiskite sau ir ženkite žingsnį į priekį, nukreipdami koją ant direktoriaus pusės. Baigdami sulenkite pagrindinės kojos kelį ir padėkite kitos kojos kelį ant žemės. Jei esate dešinės rankos, turėtumėte atsidurti ant dešiniojo kelio. Žinokite, jei ilgai kovosite, galų gale išsiugdysite neutralią laikyseną ir tikrai neturėsite priekinės kojos, tačiau kol kas nesijaudinkite. Tiesiog įsitikinkite, kad esate stabilioje pozoje ir jaustumėtės patogiai ant savo atramų. -
Laikykitės. Jei jau esate imtynių klubo ar komandos narys, atidžiai apžiūrėkite viską, ką jums rodo treneris. Nemėginkite improvizuoti judesio dalių galvodami, kad jūsų kelias geresnis, to niekada nebus. Jei nesugebate tinkamai atlikti vieno iš judesių, paprašykite ko nors pagalbos. Stebėkite, kaip jis tai atlieka lėtu judesiu, tada lėtai darykite tai pats, kad patobulintumėte savo techniką. Tada galite paspartinti greitį. -
Sužinok tai dvigubų kojų nusileidimas. Padėkite save į pradinę padėtį, tada mesti ant varžovo metimo žingsniu. Dominuojanti pėda turi būti tarp kojų ir kitos pėdos. Suimkite kairę blauzdos juostą (šlaunies gale) dešine ranka ir padarykite tą patį atlikdami kairę ranką. Jei esate pakankamai stiprus, kad pakeltumėte priešininką, darykite tai. Šiuo tikslu pasinerkite į galvą jos klubų lygyje ir stumkite ją. Jei nesate pakankamai stiprus, vis tiek įstumkite galvą į klubus, laikydamiesi meno taisyklių, tai ilgainiui privers jį kristi. -
Pristatykite save išsiskėtoti. Išplėtimas paprasčiausiai krinta žemyn ant klubų iš jūsų pradinės padėties. Tai padės jūsų kojoms nepasiekti, kai varžovas tave mesti. Nuleiskite save taip, kad dubens nusileistų ant nugaros. Kaip ir visos kitos imtynių technikos, turėsite tai padaryti dar ir dar kartą, kad pasisektumėte. Tai yra geriausia gynybos taktika, nes ji taip pat siūlo geriausias kontratakos galimybes. -
Nustatykite savo svorio kategoriją. Jūsų treneris parodys jums lentoje skirtingas svorio klases, kuriose yra padalinti imtynininkai. -
Atlikite keletą tyrimų. Pabandykite rasti straipsnių apie šį sportą ir atidžiai juos perskaitykite. Taip pat internete yra daug vaizdo įrašų, žiūrėkite juos. Geriausi imtynininkai yra tie, kurie valandų valandas žiūrėjo vaizdo įrašus. Išmokite nukopijuoti tai, ko ten išmoksite. -
Jautienos iki jums. Jei treneris nepataria to daryti, atlikite daug kultūrizmo, kad įgytumėte raumenų ir prarastumėte riebalus. Tada turėsite kuo dažniau lankytis sporto salėje, kad sustiprėtumėte. Būkite atsargūs, ketaus ketaus gali padėti jums pasiekti geriausią lygį, tačiau taip pat gali jus suardyti. Paprašykite gydytojo ar sporto profesionalo įsitikinti, ar laikotės teisingos laikysenos, ir laikykitės treniruočių programos, pritaikytos jūsų fizinei būklei. -
Likite tinkami. Imtynės yra nepaprastai daug fizinio krūvio reikalaujanti sporto šaka, kurią jūs tikrai suprasite tik atlikę pirmuosius žingsnius ant kilimėlio. Norėdami tinkamai fiziškai pasiruošti, turite atlikti raumenis ir širdies bei kraujagysles stiprinančius pratimus. Imtynininkas, kuris laimi varžybas, dažniausiai yra tas, kuris yra stipresnis. Kreipkitės į gydytoją ar trenerį patarimo, kaip paruošti sporto programą, kurios galite laikytis be pavojaus susižeisti. -
Dirbkite su visomis kovos formomis. Nepamirškite kovos ant žemės, nes niekada nėra labai malonu, jei nugara yra ant žemės, negalint nieko padaryti. Pasaulyje nėra nieko blogiau už šį bejėgiškumo jausmą. -
Atkakliai! Imtynės yra kovos sportas ir jūs turite žinoti, kad kartais jums skaudės. Mes taip pat turime kovoti su skausmu. Norėdami niekada nepasiduoti, pasinaudokite savo psichinėmis jėgomis.
- Imtynių batai
- Ausinės
- Kelio pagalvėlės (pasirinktinai)
- Dantų apsauga (jei turite dantų aparatą)
- Derinys (jei imiesi imtynių varžybose)
- Tinklelis plaukams (jei turite ilgus plaukus)