Turinys
- etapai
- 1 metodas Pasitarkite su gydytoju
- 2 metodas Pakeiskite gyvenimo būdą
- 3 metodas Saugiai atlikite pakeitimus
Kontroliuodami savo hormonų kiekį, galite visais būdais pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Dehidroepiandrosteronas (DHA arba DHEA) arba prasteronas yra vienas iš svarbiausių hormonų organizme. Jis dalyvauja reguliuojant estrogenų ir androgenų gamybą. Norint sumažinti DHEA lygį, svarbu gerai maitintis, sportuoti ir pakankamai miegoti. Pasitarkite su gydytoju, kad laikui bėgant stebėtumėte DHEA lygį. Atkreipkite dėmesį į vaistus, kuriuos vartojate. Po kurio laiko turėtumėte pastebėti teigiamus rezultatus.
etapai
1 metodas Pasitarkite su gydytoju
-
Pasitarkite su gydytoju. Norėdami susitarti, susisiekite su savo šeimos gydytoju arba endokrinologu (hormonų specialistu). Jis užduos jums klausimų apie jūsų ligos istoriją ir atliks kraujo tyrimą, kad nustatytų jūsų DHEA lygį. Susitikimo metu pateikite klausimų sąrašą, kad kuo geriau pasinaudotumėte konsultacijomis.- Gydytojas gali pasiūlyti serologinį tyrimą, kad būtų pašalinta bet kokia liga, susijusi su antinksčių funkcijos sutrikimu, pavyzdžiui, Adisono liga. Tiesą sakant, jis ieškos DHEA-S buvimo, kurį išskiria jūsų liaukos.
- Tai tikrai jums pasakys, kad svarbu sumažinti DHEA kiekį, nes didelis šio hormono kiekis kraujyje gali jus padaryti agresyvius ir sukelti nereguliarų kraujospūdį. Laimei, dauguma šių sveikatos problemų paprastai išnyksta, kai vertybės mažėja.
-
Vartokite maisto produktus, kuriuose yra daug cinko. Taip pat galite pasirinkti maisto papildus, kuriuose gausu cinko. Kai kurie mineralai, ypač cinkas, gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą visame kūne. Jei pastaruoju metu jaučiate patinimą ir žinote, kad jūsų dehidroepiandrosterono lygis yra aukštas, gali būti naudinga vartoti cinko.Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju. Čia yra sąrašas maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo racioną:- mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena ir vištienos gabaliukai)
- džiovinti vaisiai,
- pupelės,
- visiškai sėklos,
- mielės.
-
Stebėkite bet kokią esamą būklę. Jūsų dehidroepiandrosterono lygis gali turėti tiesioginį poveikį jūsų sveikatai, įskaitant jau buvusias sąlygas. Bandant sumažinti savo DHEA reikšmes, galite aptarti su gydytoju ir sukurti planą, kaip stebėti bet kokias buvusias ligas, tokias kaip diabetas, kepenų liga ar vėžys. Tai yra iniciatyvus požiūris, kuris ilgainiui padės išlikti sveikesniems. -
Atkreipkite dėmesį į galimą vaistų sąveiką. Kai kurie vaistai turi šalutinį poveikį, padidindami DHEA lygį. Jei bandote sumažinti ir palaikyti dehidroepiandrosterono kiekį, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Pakalbėkite su juo apie vaistus, kurių šiuo metu laikotės.- Pavyzdžiui, vaistai, skirti kovoti su diabetu, įskaitant metforminą, padidina DHEA kiekį.
-
Nustokite vartoti sintetinius DHEA papildus. Aptarkite savo gydytoją dėl galimybės palaipsniui arba vienu metu nutraukti receptinių ar nereceptinių hormoninių vaistų vartojimą. Gydantis hormonais praktiškai neįmanoma sumažinti DHEA lygio.- Atminkite, kad palaipsniui nutraukus šių papildų vartojimą, gali prireikti mėnesių. Tiesiog būkite kantrūs ir laikui bėgant pastebėsite teigiamus rezultatus.
-
Atlikite chirurginį gydymą. Jei dėl didelio naviko yra didelis dehidroepiandrosterono kiekis, gydytojas gali pasiūlyti operaciją. Prieš priimdami sprendimą pasitarkite su gydytoju apie šios operacijos riziką ir naudą. Tačiau tai gali leisti greitai sumažinti DHEA lygį.
2 metodas Pakeiskite gyvenimo būdą
-
Pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Prieš atlikdami bet kokius dietos ir mankštos programos pakeitimus norėdami kontroliuoti savo DHEA, pasitarkite su savo šeimos gydytoju ir aptarkite savo idėjas. Jis galėtų pateikti keletą patarimų ar papildomų patarimų, kaip nustatyti efektyviausius metodus. Tai gali išmatuoti DHEA lygį vietoje, kad galėtumėte žinoti, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą. -
Laikykitės tinkamos dietos. Kad viskas būtų aišku, maisto produktuose nėra dehidroepiandrosterono. Tačiau valgant tam tikrus maisto produktus gali išaugti dehidroepiandrosterono ar kitų hormonų gamyba arba sumažėti jų gamyba. Jei bandote sumažinti DHEA kiekį, venkite tokių maisto produktų kaip laukinis trynys, cukrus, pieno produktai ir kviečiai. Vietoj to laikykitės dietos, kurioje didžiausias dėmesys skiriamas priešuždegiminiam maistui, tokiems kaip pomidorai, lašiša ir alyvuogių aliejus. -
Pratimas. Norėdami kontroliuoti savo DHEA lygį, galite mankštintis bent tris kartus per savaitę. Norėdami gauti geriausius rezultatus, galite atlikti aerobinius pratimus ir kūno svorio treniruotes. Pratimai padės jums suformuoti raumenis ir pašalinti riebalus.- Atminkite, kad per didelis krūvis gali padidinti jūsų DHEA lygį. Todėl rinkitės vidutinio sunkumo treniruotes.
-
Išlaikykite sveiką kūno svorį Apskaičiuokite savo KMI (kūno masės indeksą), kad gautumėte idėją apie savo idealų svorį pagal jūsų ūgį ir amžių. Kai turite antsvorio, riebalų ląstelės kaupia DHEA. Jūsų kūnas taip pat gamina estrogeno, DHEA ir kitų hormonų perteklių. -
Miegokite pakankamai. Norėdami geriau kontroliuoti savo hormonus, pabandykite miegoti aštuonias valandas naktį. Sudarykite sau tinkamą miego planą ir jo laikykitės. Tiesą sakant, kai kurių tyrimų duomenimis, geriau miegoti šiek tiek mažiau, jei bandote sumažinti DHEA. -
Sumažinkite stresą Jūsų kūnas yra ypač jautrus stresoriams, todėl gamins perteklių hormonų, tokių kaip DHEA. Norėdami kontroliuoti savo DHEA lygį, suraskite sveikus metodus, kaip atsikratyti streso. Jogą darykite darbe ar namuose. Treniruokitės giliai kvėpuodami. Valgykite bent kartą per dieną, kad gaivintumėte gryną orą. Eik pažiūrėti filmo arba apsilankykite tapybos klasėje su draugais.- Jūs taip pat galite paprašyti gydytojo, be jūsų dehidroepiandrosterono lygio, stebėti jūsų kraujospūdį. Jei praktikuosite streso mažinimo metodus, laikui bėgant greičiausiai pastebėsite pagerėjimą.
3 metodas Saugiai atlikite pakeitimus
-
Atminkite, kad DHEA reikšmės natūraliai mažėja su amžiumi. DHEA lygis dažniausiai būna maždaug 20 metų amžiaus, kai pasiekiama visiškai hormoninė ir fizinė branda. Tada jie pradeda natūraliai kristi, kol sulaukus 90 metų beveik nieko nelieka. Pasitarkite su gydytoju, kaip suvaldyti šį hormonų pusiausvyros sutrikimą, atlikdami kitus veiksmus, pavyzdžiui, pakeisdami savo mitybą. -
Būkite atsargūs ir per daug nesumažinkite DHEA lygio. Jei bandote sumažinti dehidroepiandrosterono kiekį, būtinai reguliariai atlikite kraujo tyrimus su gydytoju. DHEA trūkumas gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip tam tikros rūšies vėžys ir 2 tipo diabetas. -
Sumažinkite kortizolio vartojimą. Kortizolio injekcijos yra susijusios su DHEA lygio padidėjimu. Jei nuspręsite vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra kortizolio, kuris pats savaime yra hormonas, pasitarkite su gydytoju. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti kortizolį kaip dalinį pakaitalą, jei DHEA lygis yra per žemas. Sportininkai, kurie daug treniruojasi, dažnai naudoja šį metodą. -
Pasirinkite nehormoninę kontracepcijos priemonę. Tabletėse esančios cheminės medžiagos ir kontraceptinės injekcijos gali skatinti DHEA gamybą. Perskaitykite savo vaisto informacinį lapelį ir sužinokite, ar jame nėra testosterono, ir pasitarkite su gydytoju. Jei svarstote apie injekcinę kontracepciją, prieš priimdami sprendimą aptarkite hormoninį poveikį su savo ginekologu.- Nehormoniniai kontracepcijos metodai, tokie kaip varinis intrauterinis prietaisas, taip pat gali apriboti gimdymą, neturėdami įtakos progesterono gamybai. Šie metodai yra puiki alternatyva moterims, kenčiančioms nuo migrenos ar plaukų slinkimo.
-
Nieko nedaryk. Jei simptomų nėra, galite pasirinkti nieko nedaryti. Galite šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą ir pamatyti, kas atsitiks. Kai kuriais atvejais net sekretiniai DHEA navikai paliekami nepažeisti, nes operacija gali sukelti daugiau problemų nei hormonų perteklius.