Turinys
- etapai
- 1 metodas Nustatykite inkstų akmenų rizikos veiksnius
- 2 metodas Neleidžia apskaičiuoti naudojant galią
Inkstų akmenys, dar vadinami inkstų akmenimis, yra kietos nuosėdos, susidarančios inkstuose. Šios sankaupos yra mikroskopinės ištakose, tačiau skaičiavimuose jos gali pasikeisti. Svarbu užkirsti kelią šių akmenų vystymuisi, nes jie gali sukelti nepakeliamą skausmą, kai jie nusileidžia iš inkstų ir patenka į šlapimo pūslę. Kai kuriais atvejais šie inkstų akmenys patenka į šlaplę ir blokuoja šlapimo išsiskyrimą. Laimei, jūs galite užkirsti kelią šių inkstų akmenų vystymuisi, pasirinkdami gerą maistą, ypač jei esate linkęs vystytis tokio tipo patologijai.
etapai
1 metodas Nustatykite inkstų akmenų rizikos veiksnius
-
Paklauskite giminaičių, ar jie neturėjo inkstų akmenų. Jei rizikuojate šeimos nariais, rizikuojate atlikti skaičiavimus.- Tyrimai parodė, kad inkstų akmenys yra labiau paplitę tarp azijiečių ir baltųjų europiečių nei vietiniai amerikiečiai, afrikiečiai ir juodaodžiai, gyvenantys JAV.
-
Stebėkite savo svorį. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių kūno masės indeksas yra aukštas, inkstų akmenys susidaro labiau.- Kūno svoris, daugiau nei dieta ar skysčiai, atrodo, yra didžiausias inkstų akmenų rizikos veiksnys. Sveika mityba ir pakankamai fizinio aktyvumo, kad sumažėtų jūsų svoris ir rizika atsirasti akmenims.
-
Atsižvelkite į savo amžių ir lytį. Inkstų akmenys dažniausiai būna vyrams nuo 30 iki 50 metų ir menopauzėmis. -
Pagalvokite apie kitas galimas sveikatos problemas. Tam tikros operacijos ir patologijos padidina inkstų akmenų riziką. Yra šie:- skrandžio juosta ar bet kokia kita žarnyno operacija
- šlapimo takų infekcijos
- uždegiminė žarnų liga ir Krono liga
- lėtinis viduriavimas
- kanalėlių inkstų acidozė
- hipertiroidizmas
- atsparumas insulinui
-
Žinokite, kokie yra skirtingi inkstų akmenų tipai. Yra keturių rūšių inkstų akmenys. Pirmasis inkstų akmenų prevencijos žingsnis yra žinoti, kas juos sukelia. Kiekvieną skaičiavimo tipą lemia skirtingas gyvenimo būdas ir dieta.- Kalkakmenio skaičiavimai. Šie skaičiavimai yra dviejų formų: skaičiavimai grindžiami kalcio oksalatu ir skaičiavimais, kuriuos sudaro kalcio fosfatas. Pirmieji yra labiausiai paplitusi inkstų akmenų forma.
- Šlapimo rūgšties akmenys. Šie akmenys susidaro, kai šlapimas yra labai rūgštus, nes pacientas vartoja daug gyvulinių baltymų (mėsos, žuvies ir vėžiagyvių).
- Struvitų skaičiavimai. Paprastai jas sukelia inkstų infekcija. Vengdami bet kokios inkstų infekcijos, išvengsite tokio tipo akmenų.
- Cistiniai skaičiavimai. Jie susidaro, kai cistinas plinta inkstuose, o tai sukelia akmenis. Šie cistiniai akmenys gali atsirasti dėl genetinės ligos.
2 metodas Neleidžia apskaičiuoti naudojant galią
-
Gerkite daug vandens. Galbūt girdėjote apie aštuonias stiklines geriamojo vandens per dieną, tačiau tyrimai rodo, kad iš tikrųjų reikėtų gerti daugiau. Amerikos medicinos institutas rekomenduoja vyrams išgerti apie 3 litrus skysčių per dieną. Moterys turėtų suvartoti apie 2,2 litro skysčių per dieną.- Turėtumėte gerti daugiau, jei sergate ar intensyviai sportuojate.
- Vanduo yra geriausias pasirinkimas. Kasdien geriant 100 ml šviežiai spaustų citrinų sulčių, padidėja citrato kiekis šlapime, o tai gali padėti sumažinti kalcifikacijos riziką. Ekspertai neberekomenduoja apelsinų sulčių, nes jos padidina oksalatų kiekį.
- Su greipfrutų, obuolių ir spanguolių sultimis būkite atsargūs. Keli tyrimai greipfrutų sultis siejo su didesne inkstų akmenų rizika, nors ne visi tyrimai dėl to sutinka. Tiek obuolių, tiek spanguolių sultyse yra oksalatų, kurie yra susiję su inkstų akmenų išsivystymu. Spanguolių sultys gali padidinti kalcio oksalato ir šlapimo akmenų išsivystymo riziką. Tačiau tai gali padėti išvengti retesnių akmenų atsiradimo, tokių kaip struvitas ir brushite akmenys. Spanguolės taip pat naudingos bendram inkstų funkcionavimui. Paklauskite savo gydytojo, ar galite vartoti šias sultis.
-
Apribokite druskos vartojimą. Per didelis druskos vartojimas gali sukelti inkstų akmenis, nes šlapimas pasidaro kreiduotas. Atidžiai perskaitykite produktų etiketes ir venkite pramoninių maisto produktų, kuriuose yra daug druskos. Norėdami kontroliuoti savo druskos vartojimą, pasinaudokite šiais patarimais.- Nevartokite daugiau kaip 23 g druskos per dieną, jei esate sveikas jaunas suaugęs žmogus. Remiantis Žemės ūkio departamento ataskaita, amerikiečiai gerokai viršija šį rekomenduojamą kiekį ir siekia 34 g (Prancūzijoje rekomendacija yra daug mažesnė ir yra apie 12 g!)
- Sumažinkite druskos suvartojimą iki 15 g per dieną, jei esate penkiasdešimtmetis ar kenčiate nuo tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas ar diabetas.
- Konservuotų maisto produktų etiketėse pasirinkite „sumažinta druska“ arba „be druskos pridėta“. Daržovėse ir sriubose dažnai gali būti daug druskos. Paruoštoje mėsoje, dešrose ir šaldytuose paruoštuose patiekaluose dažnai būna ypač daug druskos, todėl prieš pirkdami turėtumėte patikrinti etiketes.
-
Sumažinkite gyvūninių baltymų vartojimą. Dieta, kurioje gausu gyvulinių baltymų, ypač raudonos mėsos, padidina inkstų akmenų, ypač šlapimo rūgšties, susidarymo riziką. Jei apribojate gyvūninių baltymų kiekį iki 180 g per dieną ar mažiau, galite sumažinti visų rūšių inkstų akmenų riziką.- Raudonojoje mėsoje, subproduktuose ir vėžiagyviuose yra didelis kiekis medžiagos, vadinamos purinu, kuri padidina organinę šlapimo rūgšties gamybą ir gali sukelti inkstų akmenis. Kiaušiniuose ir žuvyje taip pat yra purino, bet mažesniame lygyje.
- Pakeiskite kai kuriuos gyvūninius baltymus į jų augalinę versiją, pavyzdžiui, tuos, kurie yra džiovintuose vaisiuose ir ankštiniuose.
-
Padidinkite citrinos rūgšties suvartojimą. Pastaroji gaunama iš vaisių ir saugo bei dengia esamus skaičiavimus, o tai neleidžia jiems įgyti tūrio. Gydytojas gali skirti kalcio citrato arba kalio citrato vaistą. Tai nėra maisto racionas ir jie veikia skirtingai.- Citrina ir kalkės yra geriausi citrinų rūgšties šaltiniai. Geriamos citrinų sulčių (be cukraus) ir išspaudžiamos citrinos ar kalkių, kad jos pasklistų ant jūsų maisto - tai puikus būdas padidinti citrinų rūgšties suvartojimą.
- Citrinos rūgšties suvartojimą padidinsite valgydami daugiau vaisių ir daržovių.
- Kai kuriose sodose (pvz., „Sprite“) yra didelės citrinos rūgšties dozės. Reikėtų vengti šio saldinto gėrimo rūšies, tačiau retkarčiais gerti jį gali būti geras būdas padidinti citrinos rūgšties suvartojimą.
-
Laikykitės dietos, kurioje mažai oksalatų. Galite išvengti kitų skaičiavimų susidarymo, jei juos jau atlikote kalcio oksalatų pagrindu, vengdami maisto produktų, kuriuose gausu oksalatų. Valgykite maistą, kuriame yra oksalatų, taip pat maistą, kuriame yra kalcio. Abi medžiagos susilies ir bus mažiau linkusios pakenkti inkstams.- Apribokite oksalatų kiekį nuo 40 iki 50 mg per parą.
- Maisto produktai, kuriuose gausu oksalatų (10 mg vienoje porcijoje), yra džiovinti vaisiai, dauguma uogų, kviečiai, figos, vynuogės, mandarinai, baltosios pupelės, burokėliai, morkos, salierai, baklažanai, kopūstai, porai, alyvuogės, okra, paprikos, bulvės, špinatai, saldžiosios bulvės ir cukinijos.
- Gėrimus, kuriuose yra daug oksalatų (daugiau nei 10 mg vienoje porcijoje), sudaro tamsus alus, juodoji arbata, šokoladiniai gėrimai, sojos gėrimai ir užšaldyta kava.
- Nevartokite per daug vitamino C. Jūsų organizmas per didelius kiekius, pavyzdžiui, maisto papilduose, gali paversti oksalatais.
-
Atsargiai vartokite kalcio papildus. Kalcis, kurį valgote iš maisto, neturi įtakos inkstų akmenų susidarymo rizikai. Iš tikrųjų dieta, kurioje trūksta kalcio, gali skatinti inkstų akmenų vystymąsi kai kuriems žmonėms. Tačiau kalcio papildai gali padidinti akmenų susidarymo riziką, todėl jų vartoti negalima, jei gydytojas jų nerekomendavo.- 4-8 metų vaikai turėtų suvartoti 1 g kalcio per dieną. Jaunimas nuo 9 iki 18 metų turėtų vartoti 1,3 g per dieną. Vyresni nei 19 metų suaugusieji turėtų suvartoti ne mažiau kaip 1 g kalcio per dieną, tuo tarpu moterys vyresni nei 50 metų ir vyrai vyresni nei 70 metų turėtų suvartoti iki 1,2 g per dieną.
-
Laikykitės dietos, kurioje daug skaidulų. Tyrimai rodo, kad dieta, turinti daug skaidulų, gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo. Daugelyje maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, yra fitato - komponento, kuris neleidžia kalciui kristalizuotis.- Baltosios pupelės, pupelės ir sveiki ryžiai yra geri fitatų šaltiniai. Nors kviečiuose ir sojoje jų taip pat yra, juose taip pat gausu oksalatų, todėl turėtumėte jų vengti, nebent gydytojas rekomendavo.
-
Stebėkite savo alkoholio vartojimą. Alkoholis padidina šlapimo rūgšties kiekį kraujyje, o tai gali skatinti inkstų akmenų susidarymą. Jei geriate alkoholį, pirmenybę teikite lageriui ir raudonajam vynui (baltasis vynas yra per rūgštus). Šie gėrimai (vartojami saikingai) mažiau padidina inkstų akmenų riziką.- Rudame aluje yra oksalatų, kurie gali padidinti inkstų akmenų riziką.