Kaip pasigaminti savo kultūrizmo įrangą

Turinys

• etapai
• 1 metodas. Lengvų hantelių darymas
• 2 būdas. Sunkių hantelių sudarymas
• 3 būdas. Virdulio pagaminimas

Šiame straipsnyje: Lengvųjų hantelių darymasDėl sunkesnių hanteliųAtgalvokite savo virdulį10 Nuorodos

Jei norite patobulinti savo jėgą ir formą, galite pasidaryti savo hantelius, naudodamiesi daugybe daiktų, kuriuos turite namuose. Galite išlikti tinkami naudodami pieno skardines, konservus ir kitus kasdienius daiktus. Taigi, taupykite pinigus ir būkite tinkami tuo pačiu metu!

etapai

1 metodas. Lengvų hantelių darymas

1. 
   

   
   Naudokite pieno skardinę. Užpildykite švarų plastikinį 4 litrų balionėlį vandeniu, smėliu, žvyru ar betonu. Įsitikinkite, kad skardinėje yra rankena, ją naudosite atlikdami pratimus. Norėdami pakelti ir nuleisti skardinę, naudokite rankeną, kaip darytumėte su bet kokiu hanteliu.
   • Su hanteliais galite atlikti bicepso, tricepso ir pečių pratimus.

2. 
   

   
   Pakelkite konservuotus maisto produktus. Tavo rankose laikomos skardinės padaro tobulus hantelius. Viskas geriau, jei jūs pradedate ir bandote lėtai padidinti savo raumenų masę. Norėdami gauti hantelius ar sunkesnius vaistų kamuoliukus, naudokite sunkesnes skardines.

3. 
   

   
   
   
   Padarykite hantelius plastikiniais buteliais. Užuot perdirbę vandens butelius ar plastikinę soda, užpildykite juos vandeniu, žvyru ar smėliu. Kai juos užpildysite, įsitikinkite, kad kiekvieno butelio svoris yra vienodas. Pakelkite butelius tarsi pakeldami hantelius.

4. 
   

   
   Vandens buteliais padarykite rankinius svorius. Užuot nenaudoję vandens butelių kaip hantelius, šis metodas naudoja kelis butelius, pritvirtintus prie rankos, tarsi jie būtų riešo svoriai. Prieš pritvirtindami juos prie rankų, užpildykite smėliu. Jei norite gauti sunkesnius hantelius, užpilkite juos vandeniu, kai juos užpildysite smėliu.
   • Pripildę butelius, pritvirtinkite juos prie jūsų dilbių, juos liečiant, jie liečiasi tik su buteliais. Taip pat galite naudoti „chatterton“, tik būkite atsargūs ir netepkite jo ant savo odos. Pakankamai priveržkite juostelę, kad buteliai neslystų ant jūsų dilbių.

5. 
   

   
   
   
   Padarykite vaisto rutulį, kurio balastas būtų krepšinis. Įsigykite sau seną krepšinį ir įkiškite skylę vienoje iš juodųjų juostelių. Skylė turi būti pakankamai didelė, kad tilptų piltuvo burna. Į skylę įkiškite piltuvėlį ir užpildykite balioną smėliu ar žvyru, kol jis pasieks norimą svorį. Norėdami uždaryti skylę, naudokite dviračių padangų pleistrą. Taip pat galite naudoti „chatterton“, jei neturite pleistro. Dabar galite naudoti savo perdirbtą balioną kaip vaistų rutulį.

6. 
   

   
   Riešo svorius padarykite kojinėmis. Užpildykite kojinę sausomis pupelėmis. Priešingu atveju, norėdami daugiau svorio, galite naudoti akmenukus ar mažus akmenukus. Klijuokite arba siūkite kojinės angą, kad ją uždarytumėte. Tada siūkite abu galus kartu arba pritvirtinkite velcro ant galų, kad galėtumėte lengvai juos atsegti.
   • Norėdami sureguliuoti svorį, naudokite skalę. Užpildykite kojinę tiek, kiek norite, tada supjaustykite audinio perteklių. Jei norite priaugti sunkesnio svorio, bet neturite pakankamai vietos, rinkitės ilgesnę kojinę.
   • Rinkdamiesi kojinę įsitikinkite, kad ji pakankamai ilga, kad apsivytumėte aplink riešą. Jei kojinė per ilga, užpildykite ją tol, kol ji eina aplink riešą, tada prieš uždarydami galus, nukirpkite perteklinį audinį.

7. 
   

   
   Naudokite pakelius ryžių ar pupelių. Šie paketai sukuria puikius hantelius, ypač pradedantiesiems. Galite naudoti juos taip, kaip dirbate bicepsui ir atlikti kitus juokingus keltuvus.

8. 
   

   
   Padarykite rankinius hantelius su dviračių kambariais. Įsigykite sau dviračio vamzdelį ir supjaustykite jį vienodo ilgio. Uždarykite vieną galą šiek tiek chattertono, tada užpildykite jį smėliu. Uždarykite antrąjį galą su chatterton. Galite laikyti juos plokščius arba sulankstyti, kad sudarytumėte apskritimą ir pritvirtintumėte abu galus chattertonu.
   • Tai puikus būdas padaryti skirtingo dydžio svarmenis. Pradėkite nuo 500 gramų arba 1500 gramų svorio. Taip pat išbandykite 2500 gramų ir 4000 gramų. Prieš uždarant hantelius, naudokite skalę.

9. 
   

   
   Pasigaminkite svertinę striukę. Pasiimk meškerę ar striukę su daugybe kišenių. Užpildykite plastikinius maišus smėliu ar betonu ir įmeskite į striukės kišenes. Bėgiokite, darykite atsispaudimus, atsisėskite ar eikite pasivaikščioti dėvėdami savo svertinę striukę.

10. 
    

    
    Naudokite dažų skardines. Laikykite dažų skardines rankose už rankenų. Dauguma dažų skardinių yra šiek tiek sunkesnės nei plastikiniai buteliai ar konservuoti maisto produktai, todėl galite jas naudoti raumenų masei padidinti. Rankenos leidžia naudoti tokias skardines kaip hanteliai.
    • Taip pat galite naudoti dažų skardines, kad padarytumėte virdulius.

2 būdas. Sunkių hantelių sudarymas

1. 
   

   
   Naudokite 20 litrų talpos indus. Užpildykite 20 litrų kibirą smėliu, akmenimis, betonu ar net vandeniu. Naudokite jį, kad sulenktumėte arba pritvirtintumėte prie strypo ar lentos, skirtos naudoti suolelio presuose.

2. 
   

   
   Su plastikiniais buteliais padarykite ilgą hantelį. Paimkite dvi pakuotes po 6 butelius ir simetriškai pritvirtinkite prie geležinės juostos. Šiuos naminius hantelius galite naudoti atlikdami tuos pačius pratimus, kaip ir hantelius sporto salėje.
   • Jei abi pakuotės yra per daug sunkios, neištuštinkite butelių pusiau. Ištuštinti buteliai judės ant juostos ir taps nestabilūs. Vietoje to pakabinkite butelius bare prie juostos.
   • Jei abiejų pakuočių svoris nėra pakankamas, naudokite keturias ar šešias pakuotes, pritvirtintas prie juostos. Taip pat galite pritvirtinti atskirus butelius prie baro. Pirmiausia išlyginkite juos horizontaliai išilgai juostos iš abiejų pusių, tada sukraukite juos vienas ant kito. Nepamirškite palikti pakankamai vietos rankoms, kad strypas būtų tvirtai laikomas taip pat, kaip ir atskirtomis rankomis.
   • Butelių tvirtinimo būdas turi išlikti veiksmingas. Apvyniokite juostelę horizontaliai, vertikaliai arba įstrižai, kad pritvirtintumėte jas prie juostos.

3. 
   

   
   Raskite senas padangas, gulinčias namuose. Padangos naudojamos atliekant daugelį pratimų ir atliekant daugybę kultūrizmo procedūrų. Atlikdami pratimus, galite pridėti daugiau padangų svorio arba galite nueiti į sąvartyną ir surasti traktorių padangas. Vienintelis būdas naudoti padangas kaip hantelius - jas apversti ir surišti virve, kad patrauktų už jūsų.

4. 
   

   
   Padarykite paslėptą vamzdelį. Nusileidimo vamzdžiai yra ilgi plastikiniai vamzdžiai, užpildyti 20 kg vandens. Bet šio pratimo pranašumai atsiranda dėl netaisyklingo vandens judėjimo vamzdyje, kuris verčia naudoti raumenis, kad išlaikytų pusiausvyrą, o vanduo juda iš vieno vamzdžio galo į kitą. Galite pagaminti savo vamzdelį, naudodami PVC vamzdį. Vamzdžio skersmuo turi būti ne mažesnis kaip 10 cm, o ilgis - nuo 2,8 iki 3 metrų. Ant vieno iš galų uždėkite kištuką, tada užpildykite vandens žarną. Prijunkite antrą galą.

5. 
   

   
   Norėdami pagaminti maišus iš smėlio, naudokite jūros maišą. Smėlio krepšiai yra tarsi liekni vamzdeliai, jie yra nestabilūs ir judantys svoriai verčia jus dirbti daugiau raumenų. Norėdami lengvai pasidaryti maišą iš smėlio, užpildykite 20 ar 24 litrų šaldymo maišus smėliu. Smėlio maišas turėtų sverti nuo 25 iki 30 kg. Įdėkite maišus vienas į kitą, kad jie nesulūžtų, ir apačioje priklijuokite šiek tiek „chatterton“. Įdėkite šaldiklius į jūros maišą. Uždarykite maišą ir esate pasiruošę mankštai!
   • Taip pat galite pasidaryti smėlio maišą naudodami seną armijos krepšį arba nešvarių skalbinių maišą. Naudokite sunkius šiukšlių maišus, kuriuos užpildėte akmenukais. Galite užpildyti juos 5, 10 arba 16 kg. Užpildykite 5–6 žvyro maišus ir laikykite juos „chatterton“. Sukite juos į maišą, kol gausite norimą svorį.
   • Įpilkite arba išimkite skirtingų svorių smėlio ar žvyro maišus. Prieš pradėdami mankštintis, naudokite skalę, norėdami sužinoti krepšio svorį, ir pridėkite arba pašalinkite svorį, jei reikia. Jei nenorite pakeisti maišo svorio, galite tiesiogiai pilti smėlio ar žvyro. Šiuo metodu bus daug sunkiau sureguliuoti maišo svorį.
   • Krepšyje būtinai palikite pakankamai vietos, kad smėlis ir žvyras galėtų laisvai judėti.
   • Jei uždėjote daug svorio, naudokite kuo tvirtesnį plastikinį maišelį.

3 būdas. Virdulio pagaminimas

1. 
   

   
   Naudokite pieno ar vaisių sulčių skardinę. Užpildykite 2 litrų plastikinį indą vandeniu ar smėliu. Įsitikinkite, ar skardinėje yra rankena, ji yra būtina naudojant virdulį.

2. 
   

   
   Naudokite hantelius ir virvę. Taip pat galite gaminti naminius virdulius, pritvirtindami virvę prie kiekvieno hantelio galo. Kuo storesnė virvė, tuo efektyvesnis bus jūsų svoris. Suimkite virvę per vidurį, kad hantelis būtų tiesus, kol jį keliate. Dabar galite atlikti rokerių judesius ir lenkimus, mėgaudamiesi virdulio garsų efektu. Kai jums reikia sureguliuoti svorį, tiesiog naudokite kitą hantelį.
   • Būkite atsargūs sukdami hantelį. Jis suksis ir judės daug daugiau nei įprastas virdulys. Būkite atsargūs, kad nepakenktumėte sau hanteliu.

3. 
   

   
   Padarykite virdulį su maišu bulvių. Nusipirkite maišelį bulvių, ryžių ar cukraus, kurio rasite daugumoje prekybos centrų. Užpildykite maišą smėliu, kol gausite norimą svorį. Ant maišo viršaus suriškite mazgą. Norėdami išlaikyti mazgą savo vietoje ir išvengti jo atsipalaidavimo, naudokite virvę ar pokalbių juostą. Maišelio kraštus ir dugną galite sustiprinti „chatterton“.
   • Galite naudoti šį metodą, kad padarytumėte kelis skirtingo svorio virdulinius varpelius. Naudokite skalę, kad išmatuotumėte svorį, kurį įdėjote į maišus prieš uždarydami juos.

4. 
   

   
   Virdulio pagaminimui naudokite PVC vamzdį ir seną krepšinį. Nupirkite 2,5 cm x 60 cm dydžio PVC vamzdį, vieną iš galų užsandarinkite chattertonu ir užpildykite smėliu. Prijunkite antrą galą. Įdėkite PVC vamzdelį į orkaitę 10 minučių 230 laipsnių temperatūroje. Plastmasė turėtų tapti minkšta, neištirpusi. Prie vamzdžio suteiksite virdulio formos. Atidžiai stebėkite žarną.
   • Išimkite žarną iš krosnies ir sulenkite ją, kad padarytumėte rankeną, traukdami kiekvieną mėnulio galą link kito. Abu galus pritvirtinkite „chatterton“. Pamerkite žarną į šaltą vandenį, kad ji sukietėtų.
   • Iškirpkite įpjovą krepšinyje, kur yra abu rankenos galai. Stumkite rankeną į balioną, kad įsitikintumėte, jog objektyvas yra pakankamai platus, kad rankena būtų norimo aukščio.
   • Atskirame inde paruoškite greitai sustingusį cementą ir supilkite į kolbą. Užbaikite rankeną, kai baigsite. Prieš naudojimą leiskite cementui išdžiūti dvi tris dienas.