Turinys
Šio straipsnio bendraautorė yra Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube yra atestuota socialinė darbuotoja Misūryje. Misūrio universitete ji įgijo socialinio darbo magistro laipsnį 2014 m.Šiame straipsnyje yra 25 nuorodos, pateiktos puslapio apačioje.
Neišvengiama kartkartėmis gyvenime jausti intensyvių ir nemalonių emocijų. Mylimasis dings, mes galime nusivilti mylimu žmogumi, o egzistenciniai iššūkiai gali mus sujaudinti ir sugluminti. Svarbu žinoti, kaip sutvarkyti šias skaudžias emocijas, kai jos kyla, kad būtų išlaikyta gera psichinė sveikata ir tam tikra emocinė pusiausvyra. Šie veiksmai turėtų padėti tiems, kurie nori efektyviau išreikšti tai, ką jaučia.
etapai
1 iš 4 metodas:
Pasitikėkite
- 4 Stebėkite, kaip jaučiatės kalbėdami su kitais. Jei, pavyzdžiui, jaučiatės pykęs ir piktas kalbėdamas su kuo nors, padarykite pertrauką, kad atpažintumėte tai, ką jaučiate, ir užrašykite vardą.
- Išmokę atpažinti savo emocijas, galite jas pritaikyti kalbėdami su kitais. Pavyzdžiui, venkite vartoti tokias frazes, kaip „Tu man nepatogu“, kai kalbi su kuo nors. Sakyk „aš dėl tokių dalykų nesijaučiu gerai“. Jūsų tonas bus mažiau kaltinamas, o asmuo, su kuriuo kalbatės, geriau supras jūsų patiriamų emocijų tipą.
- Lėtinkite tempą, kai išreiškiate save. Gali būti, kad turite tiek minčių, kad nepajėgiate sekti gija, kai jaučiate emocijų potvynį. Šiomis akimirkomis pamėginkite sulėtinti greitį ir imkitės vienos minties vienu metu. Labai gerai pagalvokite, ką turite omenyje, ir tinkamą būdą tai išreikšti.
patarimas
- Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei galvojate apie savižudybę. Yra daugybė kitų būdų, padedančių rasti sprendimus kovojant su savo emocinėmis kančiomis. Skambinkite skubios pagalbos skyriui arba Savižudybių prevencijos centrui telefonu 0800 32 123.
- Žinokite, kad galite būti prislėgtas. Liūdesys yra normalus ir nėra neįprasta ilgai jausti neviltį ir liūdesį. Jūs galite kentėti nuo depresijos, jei numesite svorio, neturite apetito ir nebesidomite veikla, kuria anksčiau mėgavotės. Tokiu atveju turėtumėte pamatyti gydytoją ar psichologą, kad jis įvertintų.
- Klausykite liūdnų melodijų. Tai gali atrodyti keista, tačiau tyrinėtojai mano, kad klausymasis liūdnojo kurčiųjų mus įsisavina neigiamas emocijas ir skatina gijimą. Taigi, jūs neturėtumėte bijoti išleisti šį Leonardo Coheno albumą, kad galėtumėte tvarkyti jūsų išsiskyrimą.
įspėjimai
- Negalima piktnaudžiauti medžiagomis, kurios daro jus priklausomu. Kartais galima nugrimzti į chemines medžiagas, kurios gali nutolti tarp savęs ir savo jausmų. Tai ne tik užkirs kelią aktyviam šių emocijų valdymui, bet ir sustiprins blogus įpročius, kai žmogus tampa priklausomas nuo tam tikrų medžiagų. Būkite atsargūs ir nevartokite narkotikų ar alkoholio, kad susitvarkytumėte su savo kančia.