Turinys
- etapai
- 1 dalis. Kūno mankšta, siekiant pagerinti savo protinius sugebėjimus
- 2 dalis Priekinės skilties stimuliavimas
- 3 dalis. Kritinio jausmo ugdymas
- 4 dalis Smegenų funkcijos gerinimas laikantis dietos
Ne taip seniai mokslininkai ir gydytojai manė, kad gimdant mūsų smegenyse esančių neuronų, ląstelių ir ortakių skaičius nepasikeitė ir kad mes galime juos panaudoti arba prarasti. Jūsų smegenys yra sudarytos iš pirminės skilties, susuktų struktūrų, rastų skilties, kairiajame ir dešiniajame pusrutuliuose, sudėtingų ryšių tinklų ir daugiau nei 100 milijardų neuronų ląstelių. Geros žinios yra tai, kad pastaraisiais metais mokslinių tyrimų bendruomenė atrado procesą, vadinamą neuroplastiškumu. Tai reiškia, kad mūsų smegenų nervų komunikacijos keliai ir ląstelės ir toliau auga visą gyvenimą. Procesas lėtėja, kai senstame, tačiau jis visiškai nesustoja gimus, kaip mes seniai tikėjome. Todėl galima skatinti naujų ląstelių augimą ir neuronų kelius, siekiant pagerinti mąstymo gebėjimus ir bendrą jūsų smegenų veiklą.
etapai
-
Sukurkite naujus neuronus. Jūsų smegenys užpildytos milijardais ląstelių, kuriose yra ląstelės branduolys, aksonai, dendritai ir sinapsės.- Įrodyta, kad mokydamiesi galime sukurti naujus neuronus. Būtina išlaikyti esamus aksonus, dendritus ir sinapses, todėl neužmigkite ant savo laurų. Toliau mėgaukitės savo veikla, įskaitant sportą, skaitymą, galvosūkius, mankštą, amatus ar muziką.
- Raktas į naujų neuronų vystymąsi yra išmokti kažko naujo, net to, kas tau iš pradžių gali pasirodyti keista.
- Jūsų smegenų neuroplastiškumas arba gebėjimas kurti naujas ląsteles atsiranda, jei jūsų smegenys yra naujovės.
-
Išbandykite ką nors naujo. Išmokite žongliruoti, šokti, groti muzikos instrumentu ar bet kokia jums nauja veikla.- Jūs netgi galite kasdienine veikla užsiimti nauju būdu, kai judate aplink savo namus eidami aukštyn kojomis.
- Išbandykite bet kokią veiklą, kuri galėtų sukelti iššūkį jūsų smegenims, tačiau vis tiek leidžia jums galvoti.
-
Atlikite neurobiologinius pratimus. Neurobiologiniai pratimai padeda stimuliuoti jūsų smegenų augimą. Neurobiologijos pagrindas yra jūsų pojūčių panaudojimas naujų smegenų kanalų stimuliavimui. Pagalvokite apie įvairius būdus, kaip galėtumėte mesti iššūkį savo smegenims pakeisdami juslinį suvokimą. Štai keletas pavyzdžių.- Suknelė ryte užsimerkus ar užsimerkus.
- Dėvėkite ausines, kurios pašalina aplinkos triukšmą pokalbio su draugu metu. Pabandykite kalbėti ir suprasti, ką jis sako, stebėdamas burnos ir rankų judesius.
- Jei grojate fortepijonu, išbandykite paprastą, pažįstamą kūrinį, užmerkdami akis arba lipdami dviem pirštais.
- Atkurkite dainą naudodamiesi vienu pirštu, bet naudokite dešinę ranką basos klavišą, o kairiąja - diską.
- Įprastinei veiklai naudokite ne dominuojančią ranką. Pabandykite valyti dantis, šukuoti plaukus ir naudodamiesi kompiuterio pele kaire ranka, jei esate dešine ranka, ir atvirkščiai.
- Rašykite nedominuojančia ranka.
- Pabandykite apibūdinti kelis atminties sakinius, tokius kaip pirmosios eilėraščio eilėraščio ar dainos, kurią jums pažįstama iš širdies, parašydami raides atvirkščiai, kaip veidrodžio atspindį arba iš dešinės į kairę.
- Žaiskite mėgstamą sporto šaką nedominuodami savo rankos.
- Nutraukite savo kasdienybę. Savo batus padėkite priešinga tvarka, nei įprastai sekate, pjaukite veją priešinga kryptimi. Pagalvokite apie kiekvieną savo rutiną ir pakeiskite vykdymo tvarką.
- Ryte pasivaikščiokite, kad atpažintumėte kvapus aplink jus.
- Pabandykite nustatyti patiekalo sudedamąsias dalis pagal savo kvapo ir skonio pojūtį.
-
Pagerinkite savo smegenų kraujotaką. Neseniai atliktame tyrime buvo naudojami tik strategija paremti mokymai, neįvedant fizinių pratimų, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką. Rezultatai parodė, kad smegenų kraujotaka žymiai padidėjo naudojant tik smegenų treniruotes.- Šio tyrimo tikslas buvo padidinti smegenų kraujotaką naudojant tik protinius pratimus.
- Sumažėjus smegenų kraujotakai, tai gali sukelti smegenų audinio atrofiją. Smegenų latrofija reiškia, kad ląstelės išsigimsta, svarbūs komunikacijos keliai degraduoja, o smegenų audinys ir svarbios struktūros susitraukia.
- Šis tyrimas buvo atliekamas su bet kurios amžiaus kategorijos asmenimis, patyrusiais galvos traumą, o 65% jūrų kiaulytių buvo patyrę kaukolės kaukolę bent 10 metų su patirtimi.
- Daliai grupės per tą patį laikotarpį buvo atliktas smegenų mokymas, paremtas strategija, o kita - bendra mokymosi medžiaga.
- Pirmoji grupės dalis daugiau nei 20 proc. Pagerino savo abstrakčius samprotavimus, 30 proc. - atmintį, o taip pat smegenų kraujotaką (daugiau nei kitos grupės narių).
- Daugelis dalyvių taip pat turėjo depresijos ir potrauminio streso simptomus. Depresijos simptomai pagerėjo 60 proc. (Grupei, kuri naudojasi strategija paremtais mokymais), o potrauminio streso simptomai - beveik 40 proc.
- Taigi strateginis mokymas padidina smegenų kraujotaką ir užkerta kelią smegenų atrofijai.
-
Išbandykite smegenų treniruotes, paremtas strategija. Ši protinių pratimų forma yra įprasta ir naudojama daugelyje jūsų kasdienio gyvenimo elementų, įskaitant ir jūsų žurnale.- Strateginiai žaidimai yra skirti mįslėms išspręsti. Tai galite padaryti kryžiažodžius, skrupuliuoti, sudoku dėlionę ar išspręsti galvosūkį. Žaidimų denigatas nepalieka vietos sėkmei ir prašo pagalvoti, kaip juos išspręsti. Taigi tai yra žaidimai, pagrįsti strategija ir psichiniu mąstymu.
- Žaisk su kitu žmogumi. Tokie žaidimai kaip šachmatai, ėjimas į žaidimą ar net šaškės verčia jus galvoti apie kitą jūsų žingsnį ir numatyti priešininko veiksmus.
-
Priverskite smegenis dirbti atlikdami psichinius pratimus. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos darote reguliariai, pavyzdžiui, pirkinių ar kasdienės veiklos, ir įsiminkite.- Praėjus kelioms valandoms po sąrašo sudarymo ar net kitą dieną, pabandykite atsiminti kiekvieną elementą, kuris jį sudaro.
-
Atlikite keletą galvos skaičiavimų. Pradėkite nuo paprastų skaičiavimų ir darykite tai sistemingai.- Kai susipažinsi su paprasčiausiomis problemomis, pereik prie sudėtingesnių skaičiavimų. Padarykite viską įdomesnį vaikščiodami aplink, kai spręskite galvos skaičiavimus.
-
Kurkite protinius vaizdinius, pagamintus iš žodžių. Įsivaizduokite žodį, tada raskite būdą, kaip mesti iššūkį sau jį naudoti.- Galite galvoti apie žodį, prasidedantį ir baigiant ta pačia raide, arba žodžius, turinčius daugiau skiemenų nei pirmąjį, bet rišančius su juo.
-
Kurkite muziką. Muzikinė patirtis yra labai maloni. Leiskis į nepažįstamą muzikinę veiklą.- Jei jau grojate vienu instrumentu, išmokite groti kitu instrumentu.
- Prisijunk prie choro. Net jei nežinote, kaip dainuoti, prisijungimas prie choro ar vokalinės grupės leis atsipalaiduoti jūsų smegenų funkcijas daugeliu lygių.
- Išmoksite suprasti skirtingas muzikines organizacijas dainoje, susipažinsi su laiku ir ritmu bei dainuoti grupėje. Be to, būsite socialiai paveikti naujų žmonių, o tai suteiks galimybę toliau tobulinti savo smegenis, tuo labiau mokantis apie muziką.
-
Paimkite užsiėmimus Galite lankyti maisto gaminimo klases, mechaniką, dailidę, siuvimą ar amatus.- Jei vyksite paskaitą tema, kurios neįvaldote, tačiau ji jus domina, tai leis jums sukurti naujus kelius jūsų smegenyse.
- Tai galite padaryti išmokdami naujų dalykų arba bendraudami su nepažįstamais žmonėmis jums nepažįstamoje aplinkoje.
-
Išmokite naują kalbą. Tai puikus būdas pagerinti savo pažintinį mąstymą ir mąstymo gebėjimus.- Mokydamiesi naujos kalbos, taip pat galite praturtinti savo žodyną, kuris yra susijęs su efektyvesniu pažinimo funkcionavimu. Be to, naujų kalbų girdėjimas ir kalbėjimas leidžia kurti naujus smegenų kanalus.
-
Praktikuok naują sportą. Išbandykite naują sporto šaką, įskaitant komandinę sporto šaką, kurią galima praktikuoti su vienu ar daugiau žaidėjų.- Golfas paprastai yra individuali sporto šaka, tačiau iššūkis yra sudėtingesnis, jei sportuojate su kitais. Tai leidžia jums sukurti naujų potyrių, į kuriuos jūsų smegenys turės reaguoti, ir todėl sukurti naujas nervų ląsteles ir smegenų kanalus.
-
Kalbėkitės su kitais Kuo daugiau diskutuosite su kitais žmonėmis, tuo labiau jūsų smegenys bus stimuliuojamos kompensuojant ir analizuojant naują informaciją.- Jei turite vaikų, kalbėkite su jais. Kuo daugiau diskutuosi su vaikais, tuo protingesnis būsi.
-
Draugaukite su skirtingais žmonėmis. Skirtingų temų aptarimas su žmonėmis, kurių nuomonėmis jūs nebūtinai dalijatės, padeda stimuliuoti jūsų smegenis ir jūsų sugebėjimą vykdyti, nes geriausias būdas atsakyti tuo pačiu klausimu, bet su skirtingais žmonėmis.- Kuo labiau jūsų draugai skirsis vienas nuo kito, tuo labiau jūsų smegenys bus skatinamos būti kūrybingiems tiek pokalbiuose, tiek jūsų dalyvavime įvairių tipų socialinėse sąveikose.
1 dalis. Kūno mankšta, siekiant pagerinti savo protinius sugebėjimus
-
Atlikite aerobikos pratimus. Daugybė tyrimų parodė, kad fiziniai pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti savo protinius sugebėjimus ir smegenų veiklą.- Sukurkite sporto rutiną, į kurią įeina valandiniai užsiėmimai tris kartus per savaitę ir pagrindiniai pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ant bėgimo takelio ar dviračiai.
- Laikykitės savo sporto rutinos mažiausiai 12 savaičių, kad pagerintumėte savo smegenų mankštą, pažintinius ir protinius sugebėjimus.
- Neseniai atliktas sėdimų žmonių nuo 57 iki 75 metų tyrimas parodė, kad fiziniai pratimai iš tikrųjų turėjo teigiamą poveikį mūsų protiniams gebėjimams.
- Šis tyrimas parodė greitą cirkuliuojančios kraujotakos pagerėjimą ne tik smegenų, bet ir momentinės bei uždelstos atminties srityse, pažintinius sugebėjimus, priekinės skilties funkcionavimą, vizio-erdvinius įgūdžius, informacijos apdorojimo greitį. ir globalus pažinimas. Į šį eksperimentą įtraukti širdies ir kraujagyslių tyrimai taip pat žymiai pagerėjo.
- Autoriai aiškina šio tyrimo rezultatus kaip oficialų įrodymą, kad bet kuris asmuo, nepriklausomai nuo amžiaus, gali padidinti savo fizinį aktyvumą, kad galėtų teigiamai paveikti jų smegenų neuroplastiškumą.
-
Įtraukite pratimus į savo mokyklos įpročius. Pvz., Lengviau prisiminti žodį, kai buvote aktyvus prieš pat arba iškart po to, kai susidūrėte su šiuo nauju žodynu.- Du skirtingi tyrimai, vienas su moterimis, o kitas su studentais, patvirtina, kad lengviau prisiminti žodį, susijusį su fizine veikla.
- Mokinių rezultatai yra geresni, kai jie vartojami naujam žodžiui praėjus 30 minučių po fizinio pratimo. Šiuo atveju sportinę veiklą sudarė važiavimas dviračiu 30 minučių.
- Mokiniai buvo suskirstyti į kelias grupes: viena nedarė jokios sporto šakos, antra - vidutinio sunkumo mankšta, o trečia - intensyvesnė sporto šaka. Pagerėjimai buvo pastebėti studentams, kurie buvo ištarti naujais žodžiais prieš pat arba po intensyvaus sporto užsiėmimo.
-
Sportuokite, kad padidintumėte savo FNDC lygį. Pagerinti savo pažinimo funkcijas ir atmintį galima tada, kai jūsų medžiagų, vadinamų neurotrofiniu veiksniu, gaunamu iš smegenų (arba FNDC), lygis yra aukštas.- Sportas padidina FNDC lygį.
- Jūsų FNDC lygis normalizuojasi maždaug per 30 minučių po jūsų sportinės veiklos, todėl praleiskite daug laiko naudodamiesi sudėtingu darbo projektu arba peržiūrėdami egzaminą iškart po savo sporto rutinos.
-
Pradėkite sportuoti dabar. Kuo anksčiau, tuo geriau. Mūsų smegenų struktūros atlieka skirtingas funkcijas ir bendrauja per sudėtingus tinklus, kad išlaikytų mąstymo įgūdžius ir stabilizuotų atmintį, padėtų mums priimti kritinius sprendimus, kurti strategijas problemoms spręsti, apdoroti ir kaupti naują informaciją, kontroliuojame savo emocijas ir reakciją į daugelį situacijų.- Kai mūsų smegenų struktūra praranda savo tūrį arba pradeda trauktis, blogėja mūsų smegenų funkcijos kartu su mūsų smegenų dalimis. Sportuoti padeda to išvengti.
- Prefrontalinė žievė ir hipokampas - mūsų smegenų struktūros, palaikančios aukštesnio lygio pažintines funkcijas ir mūsų atmintį - vyresniems nei 55 metų žmonėms kasmet pradeda mažėti 1–2%.
- 2010 m. Atlikti tyrimai pirmą kartą įrodė, kad sportuoti nuo ankstyvo amžiaus pavyko išvengti mūsų smegenų susitraukimo ir dėl to pažinimo sumažėjimo.
-
Būkite aktyvūs. Mokslo bendruomenė dar ir šiandien ieško, norėdama pasirinkti, kurioms sporto formoms ir kokiu laikotarpiu tai daryti, kad būtų daromas teigiamas poveikis mūsų smegenų funkcijoms. Nors šis klausimas liko neatsakytas, kai kurie punktai buvo patikslinti.- Raumenų tempimas ir tonizavimas nepagerina smegenų funkcijos.
- Sportuojant turite užsiimti aktyviu dalyvavimu.
- Pasivaikščiojimas pasivaikščiojimu ant dviračio ar dviračiu yra veikla, kurioje manoma, kad reikia aktyvaus dalyvavimo.
- Šie aerobikos pratimai ne tik padeda stabilizuoti jūsų smegenų sugebėjimus, bet ir gali padėti atgauti prarastus sugebėjimus. Nepaisant senėjimo, galimų sveikatos problemų ir net smegenų sužeidimų, mankšta leidžia jūsų smegenims apsiginti ir atgauti pradines galimybes.
- Tiek daug priežasčių išlikti aktyviems. Pasivaikščiokite ant pakopos arba eikite pėsčiomis, dviračiais ar lauke, jei sąlygos leidžia, ir netgi dalyvaukite sporto varžybose, tokiose kaip teniso turnyrai.
- Konkurencingos ir aktyvios sporto šakos, tokios kaip tenisas, daro dar didesnį teigiamą poveikį, nes stimuliuoja kitas jūsų smegenų sritis, įskaitant jūsų socialinius įgūdžius, gebėjimą spręsti problemas, vizualinę-erdvinę reakciją, sugebėjimą numatyti ir jūsų reakcijos laikas.
-
Pagerinkite savo pažinimo lankstumą. Kognityvinis lankstumas leidžia jums galvoti apie daugelį dalykų vienu metu, greitai pereiti nuo vienos veiklos ar minties prie kitos ir lengvai prisitaikyti prie besikeičiančios situacijos.- Nuolatinis ir nuolatinis fizinis aktyvumas, ypač bėgimas, buvo susijęs su pastebimu pažinimo lankstumo pagerėjimu.
2 dalis Priekinės skilties stimuliavimas
-
Pagalvokite apie savo priekinę skiltį kaip apie komandų centrą. Priekinė skiltis yra didžiausia jūsų smegenų skiltis ir atsakinga už aukščiausią pažintinės funkcijos lygį.- Priekinė skilties dalis yra jūsų vykdomųjų funkcijų centras ir sujungia ryšį su likusiomis jūsų smegenimis, kad būtų perteikti sprendimai, kuriuos priima šios vykdančiosios funkcijos.
- Vykdomosios funkcijos galimybės reikalingos organizuoti smegenyse gaunamą informaciją ir reguliuoti jūsų reakciją.
- Tai apima laiko valdymo, jūsų dėmesio procesų, sugebėjimo atlikti daug dalykų vienu metu ir susikaupimo kontrolę, sutelkiant dėmesį į detales, kai reikia, kontroliuojant tai, ką jūs sakote ir darote, bei sprendimus, pagrįstus jūsų ankstesne patirtimi.
-
Play. Žaisti atliekant fizinę veiklą ir bendraujant su draugu, vaiku ar šeimos nariu galite sustiprinti priekinę žievę ir procesus, atsirandančius vykdant vykdomąją funkciją.- Fiziniai žaidimai gali padėti jums sustiprinti vykdomosios funkcijos galimybes, kai numatote ir reaguojate į situaciją, kuri nuolat keičiasi.
-
Pasinaudokite savo fantazija. Taikant žaidimą, vaizduotė padeda sustiprinti vykdomosios funkcijos sugebėjimus, nes tavo smegenys turi stengtis rasti tinkamą reakciją į nežinomas aplinkybes ir situacijas, kurias susikuri mintyse.- Sukurkite teigiamus scenarijus ir išplėskite juos į pasakojimus ar skyrius didesniame pasakojime.
- Raskite vaizdus iš debesų, įsivaizduokite ančių ir žuvų pokalbį, mintyse sukurkite paveikslą, kuriame pavaizduota jūsų mėgstamiausia daina, ar bet kokią kitą veiklą, leidžiančią panaudoti vaizduotę.
- Naudodamiesi vaizduote, galite stimuliuoti savo smegenis taip, kad jos išskiria chemikalus, susijusius su atlygiu ir atsidavimu. Smegenų neuronų stimuliavimas išilgai aksonų, dendritų ir sinapsių, kurie retai naudojami, yra būtinas naujų smegenų ląstelių augimui.
-
Venkite neigiamos įtakos. Nors svarbu nepatirti sunkios situacijos, stenkitės išvengti šio negatyvo, turinčio įtakos jūsų mąstymui ir jausmui.- Kai kurie žmonės ir situacijos gali būti labai neigiami. Išlaikykite teigiamą požiūrį į problemas, kai susiduriate su neigiama situacija.
-
Pasiginčyti. Skirtingos fizinio kontakto formos, tokios kaip apkabinimas ar gavimas ir kiti fiziniai palaikymo ar draugystės gestai, ramina smegenis.- Teigiama socialinė sąveika yra sveika ir leidžia jūsų smegenims plėtoti naujus kanalus, kai susiduriate su situacijomis, kurios jums nepažįstamos, tačiau išlieka teigiamos. Socialinės sąveikos yra svarbios kuriant naujus smegenų kanalus.
- Jūsų smegenys nuolat mokosi ir naudojasi naujomis vykdomosiomis funkcijomis, kai bendraujate su kitais, formuojate reakciją į situaciją, atsižvelkite į galimas jūsų pašnekovų reakcijas ir atitinkamai reaguojate.
-
Klausyk muzikos. Muzika gali sukelti teigiamų ir neigiamų reakcijų priekinėje jūsų smegenų dalyje.- Muzikos ekspozicija gali padėti pagerinti jūsų AK ir sustiprinti jūsų mokymosi gebėjimus. Padidėja jūsų literatūriniai ir skaitymo gebėjimai, pagerėja erdvinis ir laiko samprotavimas, o matematiniai gebėjimai - geresni.
- Tačiau buvo įrodyta, kad tam tikri muzikos stiliai daro neigiamą poveikį, įskaitant jūsų gyvenimo būdo pasirinkimą, nusikalstamą veiklą ir net savižudišką elgesį.
- Kita vertus, kiti daro įtaką ankstyvam jūsų vizualinių-erdvinių gebėjimų ugdymui, geresniems matematikos rezultatams, geresnėms užsienio kalbos mokymosi galimybėms ir sveikesnio gyvenimo būdo pasirinkimui apskritai.
-
Peržiūrėkite roko tyrimo rezultatus. Šis tyrimas pagrįstas trimis pelių grupėmis, veikiamomis skirtingo stiliaus muzikos.- Uolos paveikta grupė, įskaitant disharmoninius sumušimus, elgėsi netvarkingai, sumišusi ir nelogiškai. Ši grupė ypač pamiršo kelią į maistą labirinte, kurį jie jau nukeliavo.
- Kitos dvi grupės, kurios pirmą ir antrą kartą buvo veikiamos tik klasikinės muzikos tylėti, abi sugebėjo rasti savo kelią į labirintą ir judėti greičiau.
- Atlikę išsamesnį tyrimą, mokslininkai įrodė priekinės skilties susiaurėjimą ir hipokampo pažeidimą grupėje, paveiktoje uolienų ir disharmoninių sumušimų.
- Nors keli tyrimai rodo, kad rokas ar šios muzikos binaurinis ritmas daro neigiamą įtaką, kiti tyrimai teigia, kad muzikos pasirinkimas, įskaitant rokavimą, tebėra teigiamas būdas skatinti mūsų muziką. smegenis ir vystosi nauji smegenų kanalai.
3 dalis. Kritinio jausmo ugdymas
-
Priimk iššūkius. Ugdykite savo kritinę prasmę - tai įsipareigojimas, kurį prisiimate su savimi. Tai procesas, reikalaujantis daug laiko.- Kritinis mąstymas yra būdas analizuoti, nuvertinti ir priimti sprendimus. Daugelis iš mūsų laiko tai pasiekimu ir pamiršta poreikį nuvertinti savo minties modelius ir sukurti naujus bei teigiamus būdus, kaip kritiškai įvertinti ir reaguoti į mūsų kasdienę aplinką.
- Supraskite, kad reikia laiko įvertinti, pakeisti ir išsiugdyti kritinį pojūtį bei atlikti praktiką norint pasiekti norimą lygį. Kaip ir sportininkas ar profesionalus muzikantas, turite ir toliau praktikuoti savo įgūdžius ir sugebėjimus bei stiprinti savo kritinę nuojautą.
- Norėdami patobulinti savo kritinį jausmą, turite priartėti prie informacijos ir priimti sprendimus atmesdami išankstines nuostatas, apibendrinimus, sveiką protą ar iš anksto nusistovėjusias mintis, gudrumą ir siaurumą.
- Konkrečių dalykų atlikimas padeda atkreipti jūsų dėmesį į mąstymo procesą ir padeda keistis, kad pagerintumėte kritinį mąstymą. Tai užima daug darbo, tačiau aktyviai ir nuosekliai atlikdami šiuos pokyčius ilgainiui pagerinsite mąstymo įgūdžius.
-
Mėgaukitės praleistu laiku. Venkite pereiti nuo vieno kanalo prie kito, nesijaudinkite, kai esate užstrigę eisme, nerimaujate dėl nieko ir eikite iš veiklos ar blaškymosi į kitą nesijuokdami.- Naudokite šį brangų laiką ir paklauskite savęs, kaip galėtumėte patobulinti savo numatymą kitą dieną. Užduokite sau klausimus, kad įvertintumėte, ką šiandien pasiekėte iš teigiamo ar neigiamo. Pagalvokite apie savo stipriąsias ir silpnąsias puses dieną.
- Jei įmanoma, užrašykite savo atsakymus, kad ateityje galėtumėte vystyti savo mintis apie šias sritis.
-
Kiekvieną dieną spręskite problemą. Pašalinkite problemą iš savo kontrolės ir sutelkite dėmesį į tai, ko jums reikia jai išspręsti.- Venkite būti priblokšti ar paveikti ir raskite būdą išspręsti šią problemą organizuotai, logiškai ir apgalvotai.
- Apsvarstykite tokius veiksnius kaip trumpalaikiai ir ilgalaikiai sprendimai, sprendimo privalumus ir trūkumus ir sukurkite realistišką jo sprendimo strategiją.
-
Kiekvieną savaitę sutelkite dėmesį į intelekto standartą. Tai gali būti minčių aiškumas, tikslumas, tinkamumas, gylis, plotis, logika ir svarba.- Pvz., Tą savaitę, kai daugiausiai dėmesio skiriate savo aiškumui, galite pagalvoti apie aiškumą, su kuriuo jūs bendraujate per susitikimą ar pokalbį su savo draugu ar draugu. Pagalvokite, kaip galėtumėte būti aiškiau.
- Taip pat atsižvelkite į tai, ar neaišku, kaip kiti žmonės jums perduoda informaciją, arba perduoda ją žmonių grupei.
- Aiškumas jūsų rašyme yra toks pat svarbus. Įvertinkite savo rašytinį, kitų žmonių bendravimą ir tai, ką perskaitėte.
-
Laikykite dienoraštį. Laikykitės įpročio vesti žurnalą ir rašykite kelis kartus per savaitę.- Parašykite apie situacijas, kuriose dalyvaujate, apie tai, kaip reaguojate, apie šios situacijos akivaizdžių ir paslėptų elementų analizę, taip pat apie tai, ko sužinojote apie save.
-
Pakeisti charakterį. Susikoncentruokite į vieną intelektualinį bruožą per mėnesį, įskaitant savo atkaklumą, pasitikėjimą savimi, empatiją, drąsą, nuolankumą ir visus kitus bruožus, kuriais galite žavėtis kituose, tačiau kuriuos, jūsų manymu, praleidote.- Pagalvokite apie kiekvieną bruožą ir sukurkite strategiją, kaip tai pagerinti. Savo pažangą galite įvertinti laikraštyje.
- Mėnesį susitelkite į šį charakterio bruožą. Toliau vertinkite savo pasiekimus ir patobulinimus, iššūkius, su kuriais susiduriate, ir darbą, kurį turite atlikti.
-
Iššūkis savo egocentriniams samprotavimams. Turėti šališkumo apie save yra dažnas argumentas.- Užduokite sau klausimus, kurie padėtų jums nustatyti situacijas, kuriose galbūt sutelkėte dėmesį į savo nuomonę. Paklauskite savęs, kokių veiksmų ėmėtės atsakydami į nesvarbias ar nereikšmingas detales, kalbėdami ar neracionaliai elgdamiesi siekdami savo tikslų, ar situacijose, kuriose primetėte savo valią ar nuomonę kitiems.
- Kai suprasite, kad elgėtės egocentriškai, pabandykite pakeisti savo mąstymą, kad pakeistumėte tokį elgesį.
-
Pakeiskite tai, kaip matote dalykus. Pabandykite pamatyti pozityvią sunkios ar neigiamos situacijos pusę.- Kiekviena situacija turi teigiamą ir neigiamą potencialą. Matydamas teigiamą situacijos pusę galite jaustis labiau išklausytas, mažiau nusivylęs ir dėl to laimingesnis. Pasirinkite klaidą paversti galimybe, o pačioje aklavietėje.
-
Atpažinkite, kai jūsų reakciją valdo jūsų emocijos. Įvertinkite situaciją ar mintį, kuri sukelia pyktį, liūdesį, nusivylimą ar nemandagumą.- Pasinaudokite proga ir nustatykite, kas sukėlė šią neigiamą emociją, ir raskite būdą, kaip tai paversti teigiama reakcija.
-
Išskirkite grupes, turinčias įtakos jūsų gyvenimui. Grupės turi galią siūlyti tam tikrus įsitikinimus ar elgesį geriau nei kiti.- Analizuokite grupes savo gyvenime, kurios daro įtaką jūsų sprendimams ir veiksmams. Apsvarstykite šios grupės spaudimą jums ir įvertinkite tai kaip teigiamą ar neigiamą. Apsvarstykite, kaip galite pakoreguoti savo reakciją į neigiamą spaudimą nepakenkdami savo santykiams ar nepakeisdami šios grupės dinamikos.
-
Išanalizuokite savo mintis. Išmokite mąstyti ir ugdykite savo kritinę prasmę.- Kurti ir praktikuoti strategijas, leidžiančias panaudoti savo asmeninę patirtį, norint įtakoti ir ugdyti kritinę prasmę.
4 dalis Smegenų funkcijos gerinimas laikantis dietos
-
Valgykite subalansuotai. Neseniai paskelbtame straipsnyje buvo įvertinta 550 senjorų schema. Šio tyrimo autoriai ieškojo įrodymų apie ryšį tarp mūsų dietos ir to, kaip veikia mūsų smegenys.- Tyrėjai rado daug daugiau nei tai, ką jie siekė įrodyti. Jų tyrimas atskleidė, kad sveika mityba pagerino mūsų priekinės skilties vykdomąjį darbą.
- Rezultatai taip pat rodo, kad sveikai maitintis galima apsaugoti mūsų smegenis nuo senėjimo pažeidimų, kurie gali sukelti demenciją ir Alzheimerio ligą.
- Šio aukščiausio įvertinimo tyrimo dalyviai taip pat užsiiminėjo sportu ir vengė nesveikų praktikų, tokių kaip rūkymas.
-
Kontroliuokite savo cholesterolio lygį. Nors tai dar nėra siejama su mūsų smegenų funkcionavimu, mažesnio dažnio žmonių kraujotaka paprastai būna stabilesnė, leidžianti geriau deguonimi aprūpinti mūsų smegenis ir taip leisti efektyviau veikti.- Pasitarkite su gydytoju. Yra keletas būdų, kaip prireikus sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jūsų gydytojo rekomenduojama intervencija gali apimti vaistų vartojimą kovojant su cholesteroliu, bet ne tik.
- Kai kurie šio tyrimo dalyviai sumažino tikimybę, kad susiformuos blogos vykdomosios valdžios funkcijos, iki 66%, remiantis tik sveikais sočiųjų riebalų kiekiais, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
-
Užkirskite kelią ligoms, dėl kurių gali pablogėti pažinimo funkcijos. Mokslininkai padarė išvadą, kad ne tik jūsų smegenų veikla, bet ir sveika mityba gali užkirsti kelią tam tikroms ligoms, dėl kurių atsiranda lėtesnis mąstymas, pažinimo nuosmukis ir silpnesni vykdomosios valdžios gebėjimai.- Ligos, kurios, kaip žinoma, prisideda prie smegenų nuosmukio, yra širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, kraujagyslių ligos ir nutukimas.
-
Sužinokite apie maisto papildus. Anot kompetentingų sveikatos priežiūros institucijų, daugelis produktų teigia teigiamą poveikį, kurio neturi.- Jų atliktas papildų, kurie teigia, kad pagerina jūsų smegenų darbą, apsaugo nuo atminties praradimo, pagerina atmintį, gydo demenciją ir lėtina Alzheimerio ligą, įvertinimas rodo, kad šie teiginiai yra klaidingi.
- Tuo metu niekada nebuvo įrodyta, kad jų teiginiai buvo pagrįsti ir kad maisto papildai ar augaliniai papildai galėjo užkirsti kelią smegenų nuosmukiui ar pagerinti jūsų smegenų veiklą. Tai taikoma tokiems produktams kaip gingko, omega-3, riebiosios rūgštys, žuvų taukai, B ir E grupės vitaminai, Azijos ženšenis, vynuogių ekstraktas ir ciberžolė.
- Nors jų veiksmingumo įrodymų nepateikta, mokslininkai toliau tiria šių veiksnių savybes, kad nustatytų, ar jie gali turėti teigiamą poveikį.
- Šiose srityse vykdomi ir perspektyvūs sąmoningumo meditacijos bei muzikos terapijos tyrimai
-
Kai tik pastebėsite simptomus, pasitarkite su gydytoju. Nedelskite apsilankyti pas gydytoją išbandydami kitus metodus.- Nors kai kurie metodai gali būti naudingi, gydytojas gali suteikti jums svarbų informacijos šaltinį, kuris leis jums pasirinkti veiksmingą gydymo būdą.
- Daugybė papildomų metodų, įskaitant augalinį vaistą ir kai kuriuos produktus, kurių pagrindą sudaro vitaminai, gali neigiamai paveikti jūsų gydymą.
- Pasitarkite su gydytoju prieš išbandydami produktą, kuris skirtas pažinimo gebėjimų mažėjimui ar atminties praradimui.