Kaip apvynioti bokso juostas

Turinys

• etapai
• 1 dalis Grupės ir tinkamos technikos pasirinkimas
• 2 dalis Apvyniokite juostelę

Šiame straipsnyje: Tinkamos juostos pasirinkimas ir technika „BandReferences“ peržiūra

Prieš užsimaudami pirštines ir įeidami į žiedą, boksininkai apvynioja rankas į ploną juostą, apsaugančią jų raumenis ir sausgysles ir kartu suteikiančią papildomą paramą riešo judesiams. Jų galuose yra bokso juostos su velcro dirželiu, kad jas pritvirtintumėte.

etapai

1 dalis Grupės ir tinkamos technikos pasirinkimas

1. 
   

   
   Pasirinkite tinkamą juostą. Yra daug rūšių, todėl svarbu pasirinkti tokį, kuris puikiai atitiktų jūsų rankos dydį ir jūsų pasirinkto bokso stilių. Kai tik nuspręsite nusipirkti juostą, apsvarstykite šias galimybes.
   • Medvilninės juostos yra geras pasirinkimas įprastoms treniruotėms. Jie tiekiami tiek suaugusiems, tiek jaunesniems dydžiams, o gale jų yra su velcro.
   • Meksikietiškos juostos atrodo kaip medvilninės juostos, tačiau pagamintos iš elastingo pluošto, kuris leidžia lengviau prisitaikyti prie rankos formos. Jie linkę būti greitesni už medvilnines juostas, nes elastingumas laikui bėgant suyra, tačiau jie gali būti geras pasirinkimas treniruotėms.
   • Apatinės pirštinės su geliais nevynioja už rankos, o jaučiasi kaip pirštinės. Jie yra brangesni nei meksikietiškos ar klasikinės juostos. Praktiškai apsivilkę, jie nesiūlo tiek riešų, kiek tradiciniu tvarsčiu, todėl rimti boksininkai juos retai renkasi.
   • Kovos juostos yra pagamintos iš marlės ir lipnios medžiagos. Bokso taisyklėse nurodomas tikslus šių medžiagų kiekis, kad būtų užtikrinta, jog kiekvieno boksininko kumščiai yra vienodi. Kadangi šių juostų negalima pakartotinai naudoti, jos nėra naudingos kasdienėms treniruotėms. Kovinio valcavimo būdas taip pat skiriasi, jį reikia atlikti su partneriu ar treneriu. Norėdami pamatyti daugiau informacijos, čia galite pamatyti profesionalaus metodo pavyzdį (anglų kalba).

2. 
   

   
   
   
   Patikrinkite įtampą. Juostos įtempimas turi būti tinkamas. Juostos turi būti ištemptos, kad būtų pakankamas rankų ir riešo stabilumas, tačiau per griežtos, jos gali sumažinti kraujo tėkmę. Būtų protinga kelis kartus mankštintis, norint pasiekti teisingą įtampą.

3. 
   

   
   Venkite raukšlių. Tiek raukšlės, tiek iškilimai gali padaryti boksą nepatogų ir sutrukdyti susikaupti, taip pat neleisti juostai apsaugoti plono rankos rėmo ir stabilizuoti riešą.

4. 
   

   
   Laikydami riešus, laikykite riešus tiesiai. Jei jie yra sulenkti, tada juostos negali padėti jų stabilizuoti. Sužeidimo rizika nebus tokia didelė, jei procedūros metu laikysite riešus tiesiai.

2 dalis Apvyniokite juostelę

1. 
   

   
   
   
   Ištieskite ranką. Pirštai turi būti kuo toliau vienas nuo kito, sutraukite visus raumenis.Bokso juostos yra pagamintos palaikant ranką, kai ji juda, todėl turėtumėte pradėti nuo juostos atlikimo visų skirtingų judesių, kuriuos galėtumėte naudoti boksuodami.

2. 
   

   
   Įkiškite nykštį į kabliuką, esantį tvarsčio gale, uždėtą priešingoje pusėje kaip velcro. Būkite atsargūs, kad apatinė juostos pusė būtų uždėta ant jūsų rankos. Jei padarysite klaidą ir apversite juostą aukštyn kojomis, turėsite problemų ją surišti gale. Daugelis jų turi etiketę ar parašą, kad galėtumėte rasti sveiką protą.

3. 
   

   
   Apvyniokite jį aplink riešą. 3 ar 4 kartus eikite aplink riešą, priklausomai nuo rankos dydžio ir norimo stabilumo lygio. Juosta atlikta turėtų būti jūsų riešo viduje.
   • Juosta turėtų būti lygi ir kiekviename posūkyje nepriekaištingai uždengti.
   • Jei reikia pridėti arba sumažinti juostos ilgį gale, sureguliuokite apsisukimų skaičių aplink riešą.

4. 
   

   
   Dabar apvyniokite juostą aplink ranką. Pradėkite nuo rankos galo, po jos esančia erdve tiesiai virš nykščio ir tęskite delnu iš kitos pusės. Kartokite šį posūkį tris kartus iš eilės, užbaigiant juostą, esančią rankos viduje prie nykščio.

5. 
   

   
   Apvyniokite juostą aplink nykštį. Pradėkite dar kartą apvynioti riešą ir baigti ties nykščiu. Apvyniokite nykštį aukštyn ir žemyn. Baigdami dar kartą apvyniokite nykštį.

6. 
   

   
   Apvyniokite pirštus. Pradėkite nuo riešo vidinės pusės ir tada ritinėkite juostą taip, kad pritvirtintumėte pirštų pagrindą.
   • Apvyniokite juostą nuo riešo vidaus iki plaštakos viršaus, tarp mažojo ir žiedinio piršto.
   • Kartokite nuo riešo vidaus iki plaštakos viršaus, šį kartą tarp žiedo ir viduriniojo piršto.
   • Vėlgi, apvyniokite juostą nuo riešo vidaus iki plaštakos viršaus, tarp viduriniojo ir rodomojo piršto. Baigti riešo vidų.

7. 
   

   
   Vėl apvyniokite ranką. Pradėkite nuo riešo, tada įstrižai nuo riešo vidinės pusės iki plaštakos galo. Tęskite apvyniokite juostelę aplink delną ir šiek tiek virš nykščio.Pakartokite tol, kol bus panaudotas visas juostos ilgis, paskutinį kartą sukdami aplink riešą.

8. 
   

   
   Juostą apklijuokite tvarsčiu. Sulenkite ranką ir nusiųskite keletą smūgių, kad įsitikintumėte, jog jūsų judesiai yra patogūs. Jei juosta per laisva arba per stora, perdarykite ją.

9. 
   

   
   Pradėkite iš naujo kita ranka. Jums gali būti sunku pirmą kartą tai išvysti naudojantis nedominuojančia ranka, tačiau jūs šiek tiek priprasite prie treniruotės. Jei jums reikia pagalbos, paprašykite savo trenerio ar partnerio, kad tai padarytų už jus.