Turinys
- etapai
- 1 būdas. Sukurkite tinkamą atmosferą
- 2 metodas Skatinti gyvenimo būdo pokyčius
- 3 būdas Pasitarkite su gydytoju
Yra daugybė priežasčių, kurios gali užkirsti kelią asmeniui susituokti. Taip gali būti todėl, kad jų aplinka alsuoja dirgikliais arba todėl, kad jie kenčia nuo streso dėl dienos, kurią ką tik praleido ar laukia. Kad ir kokia būtų priežastis, sukelianti neramias naktis ar nemigos naktis, negalėjimas ormutuoti gali sukelti problemų. Tai reiškia, kad asmuo, kuris negali patekti į ormirą, kitą dieną jausis pavargęs, blogos nuotaikos ir nieko negalintis padaryti. Laimei, yra metodų ir strategijų, padedančių užmigti.
etapai
1 būdas. Sukurkite tinkamą atmosferą
-
Išsijokite žibintus. Maždaug valandą prieš miegą šiek tiek pritemdykite apšvietimą atitinkamo asmens namuose ar butuose. Per šviesi šviesa gali stimuliuoti smegenis ir pakenkti ormiui. Neįmanoma pritemdyti šviesos, šis asmuo turės daugiau šansų ormilyje.- Jei žibintų neįmanoma pritemdyti, taip pat galite išjungti visus lubų šviestuvus ir palikti tik keletą žiburių, kad sumažintumėte ryškumą.
-
Paruoškite miegamąjį. Jei jūsų namuose yra termostatas, nustatykite patogią kambario temperatūrą. Jei kambaryje yra per šalta, šis asmuo nesijaus pakankamai jaudinantis, nes bus šalta. Jei per karšta, prakaituoja ir jaučiasi nejaukiai. Apskritai, 21 laipsnio C temperatūra yra ideali. Taip pat stenkitės, kad kambaryje neliktų ramybės, uždarant langus.- Namuose ar butuose, kuriuose nėra termostato, pabandykite įmontuoti ventiliatorių, kad tas asmuo būtų vėsus, arba padovanokite jam papildomų antklodžių, kad būtų šilta.
-
Stenkitės rasti ramų laiką, kai einate miegoti. Užuot eidami miegoti ir iš karto išjungę šviesą, kad miegotumėte, paskatinkite tą asmenį pasirinkti atpalaiduojančią veiklą gulint lovoje. Tai padės pabaigti dieną. Atsipalaidavęs prieš ormirą su pasikartojančia veikla, šis asmuo jausis mažiau stimuliuojamas ir turės daugiau šansų ormilyje.- Pavyzdžiui, ji galėjo perskaityti 30 minučių iki ormiro.
- Įsitikinkite, kad asmuo nežiūri į savo telefoną ar planšetinį kompiuterį. Kartą gulėdamas, stiprus telefono ar planšetinio kompiuterio apšvietimas gali stimuliuoti jo smegenis, o išėjus jį bus daug sunkiau pamatyti.
-
Leisk jam atsipalaiduoti. Suradę naują pratimą atsipalaiduoti lovoje, pavyzdžiui, skaitymą, galite pasiūlyti šiam asmeniui atsipalaiduoti atlikdami pratimus. Vienas iš dažniausiai rekomenduojamų pratimų yra progresinis raumenų atpalaidavimas, kuris apima raumenų grupių lenkimą ir atpalaidavimą vienas po kito. Taip pat galite pasiūlyti, kad ji giliai kvėpuotų, kad pasiruoštų ormiui.- Taip pat galėtumėte pasiūlyti protinius pratimus, kad atitrauktumėte savo mintis, pavyzdžiui, galvodami apie vaisius ir daržoves, kurie prasideda ta pačia raide.
2 metodas Skatinti gyvenimo būdo pokyčius
-
Sumažinkite kavos ir riebaus maisto vartojimą. Kava ir kiti gėrimai su kofeinu, tokie kaip gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai, arbata ir karštas šokoladas, gali būti stimuliuojantys. Jums gali būti sunku užmigti, ypač jei juos valgėte prieš pat miegą. Jei pažįstate žmogų, kuriam sunku susitvarkyti, tai gali būti dėl jo vartojamo kofeino. Paskatinkite jį nustoti vartoti gėrimus su kofeinu po vidurdienio ir priminkite, kad kofeino poveikis trunka iki keturių iki septynių valandų. Tokiu pat būdu jūsų kūnas sunkiai virškina riebalų ir saldžiųjų maisto produktų kiekį ir gali sukelti virškinimo sutrikimus bei skrandžio skausmus.Šie sutrikimai gali apsunkinti miegą, todėl turėtumėte vengti valgyti tokį maistą vėlai dienos metu.- Pasiūlykite jam palaipsniui sumažinti per dieną suvartojamo kofeino kiekį. Pvz., Jei jis geria tris puodelius kavos, pasiūlykite jam perpjauti iki dviejų su puse puodelio per savaitę, o po to pereiti prie dviejų puodelių kitą savaitę.
-
Venkite gerti alkoholio prieš miegą. Alkoholis prieš miegą gali padidinti nerimą, kuris gali užkirsti kelią užmigti. Jei šis asmuo mėgsta gerti naktį, paskutinis jo gėrimas turėtų būti trys valandos prieš miegą. Be to, ji turėtų vengti gerti daugiau nei du ar tris gėrimus per dieną. -
Susikurkite reguliaresnius įpročius. Pasiūlykite asmeniui pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais. Dar svarbiau, kad ji taip pat turi pabusti tuo pačiu metu, net jei ji miega skirtingu metu. Ji privalo tai padaryti net tada, kai jai sunku pabusti ryte. Visada atsibudęs tuo pačiu metu kūnas prisitaikys prie šių naujų įpročių ir šis žmogus vakare pradės jaustis labiau pavargęs. Tai padės ormiri. -
Mankšta dienos metu. Reguliarūs pratimai turi daug naudos miegui. Visų pirma, jie sumažina nerimą, kurį sukelia miego trūkumas. Tada jie gali padėti tam žmogui pasijusti pavargusiam. Yra žinoma, kad vaikščiojimas yra geriausias pratimas, kuris padeda ormirei.
3 būdas Pasitarkite su gydytoju
-
Pasitarkite su miego specialistu. Jei šiam asmeniui ir toliau kyla problemų dėl ormiro, galite pasiūlyti, kad jis konsultuotųsi su miego specialistu. Žmonės, kurie konsultuojasi su šio tipo specialistais, tai daro todėl, kad skundžiasi miego kokybe ar kiekiu. Yra 88 skirtingi miego sutrikimų tipai, o specialistas gali padėti draugui ar mylimam žmogui išspręsti miego problemą.- Remiantis simptomais, bendrosios praktikos gydytojas galės nukreipti jus pas miego specialistą, todėl pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
-
Tikėtis, kad specialistas paskirs testus. Šis gydytojas užduos jam daugybę klausimų, kad nustatytų, kokius tyrimus atlikti pacientui. Šis testas, vadinamas polisomnograma, matuoja jo aktyvumą miego metu per kūną priklijuotus elektrodus.- Polisomnograma matuoja širdies ritmą, smegenų bangas, akių judesius, raumenų įtampą, kvėpavimą ir kt.
-
Laikykitės specialisto rekomendacijų. Yra daugybė patarimų, kuriuos galėtų duoti specialistas. Pavyzdžiui, jis galėtų patarti elgesio terapijai, norint pakeisti gyvenimo būdą ir įprotį (kaip minėta anksčiau). Jei reikia, jis gali pasiūlyti vaistų, padedančių šiam asmeniui įsigyti, arba prietaisų, kurie palengvins jo kvėpavimą naktį. Kad ir kokie būtų specialisto pasiūlymai, įsitikinkite, kad jūsų draugas ar mylimasis seka juos laišku.