Kaip baigti savo impulsyvią bulimiją

Turinys

• etapai
• 1 metodas Kontroliuokite savo impulsus
• 2 metodas Gydykite jos valgymo sutrikimą
• 3 metodas Suprasti kompulsinę bulimiją

Šiame straipsnyje: Valdymo sutrikimų gydymasSuprantamos bulimijos supratimas19 Nuorodos

Šiandien mes daugiau kalbame apie kompulsyvius valgymo sutrikimus, tokius kaip liga, kuri paveikia daugelį Prancūzijos žmonių, įskaitant nutukusius ar antsvorio turinčius žmones, bet ne tik. Dažni kompulsyvaus valgymo epizodai gali padaryti didelę žalą kūnui ir fizinei sveikatai, taip pat sukelti emocinį kančią. Tačiau šį valgymo sutrikimą įmanoma išgydyti tikslingai.

etapai

1 metodas Kontroliuokite savo impulsus

1. 
   

   
   Atsikratykite nesveiko maisto. Nelaikykite spintelėse maisto per daug riebių ar per saldžių ar pramoninių patiekalų. Šie maisto produktai nėra kenksmingi jūsų sveikatai, nes jie turi daug kalorijų, angliavandenių ir cukraus. Dirbkite užpildydami savo virtuvę sveikais produktais.
   • Paruoškite maistą patys ir valgykite šviežią maistą.Jei turite paruošti maistą, galite pasirinkti sveikus ingredientus, o ne mesti ant pyragų pakelio ar ledų indelio ir valgyti negalvodami apie tai, ką nurijote.
   • Nepamirškite mesti nesveiko maisto, kurį galbūt paslėpėte namuose.

2. 
   

   
   Likite aktyvus ir venkite nuobodulio. Kompulsinė bulimija kartais yra laisvalaikio praleidimo būdas, net kai sergantis asmuo nėra alkanas. Kai jaučiatės nuobodūs, išeikite iš namų, vaikščiokite su šunimi, vaikščiokite po parką ar dviračiu važiuodami kaimynystėje. Lennui gali skatinti jūsų kompulsyvų maisto troškimą.
   • Reguliari mankšta taip pat padės pagerinti atsparumą ir įveikti stresą.

3. 
   

   
   
   
   Valgykite subalansuotai. Venkite praleisti patiekalus ir rinkitės maisto produktus, turinčius didelę maistinę vertę. Valgykite sveikus pusryčius, tada sveikus pietus ir vakarienę. Taip pat vartokite maistinius užkandžius. Tinkamas maitinimasis visą dieną padės kontroliuoti kompulsyvų potraukį maistui.
   • Turėkite dienoraštį apie tai, ką valgote, kad nustatytumėte laiką, kai valgote priverstinai, kad galėtumėte priimti geresnius sprendimus dėl savo maisto.

4. 
   

   
   Laikykite mitybos žurnalą. Stebėkite, ką valgote, ir elgesį, susijusį su maistu, leisite visiškai suvokti savo blogus valgymo įpročius. Galėsite padaryti sveikesnių pokyčių ir priimti elgesį, kuris skatina jūsų sveikatą.
   • Galite ne tik sekti, ką valgote ir kiek, galite įtraukti informaciją apie savo nuotaiką, kai valgote vieni ar su kitais žmonėmis, apie veiklą, kurią darote valgydami, laiką ir vietą, kurioje valgote. valgyti. Tai padės daug geriau suprasti sudėtingesnius valgymo įpročius.
   • Sukurkite lentelę su stulpeliais, kur galite įvesti kuo daugiau informacijos apie savo galimą valgymo elgesį.

5. 
   

   
   
   
   Atlikite kvėpavimo pratimus. Jie leis jums atsipalaiduoti ir išmokti valdyti stresą. Daugelis valgymo sutrikimų turinčių žmonių taip pat kenčia nuo nerimo. Ši statistika rodo, kad nerimas labai stipriai prisideda prie valgymo sutrikimų. Galite suprasti, kad jūsų stresas sukelia kompulsinės bulimijos epizodą. Išmokimas valdyti stresą padės sumažinti valgymo sutrikimo poveikį.
   • Galite įstoti į jogos užsiėmimą. Daugelyje jogos užsiėmimų yra sąmoningumo meditacijos pratimai ir įvairūs kvėpavimo pratimai

6. 
   

   
   Miegokite pakankamai. Miego problemos gali būti susijusios su valgymo sutrikimais, ypač jei jus kamuoja kompulsinė bulimija. Kai kurie hormonai, veikiantys apetitą, taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant miegą. Su miegu susijusios rutinos nustatymas leis jums reguliuoti hormonus ir chemines medžiagas, kurios taip pat veikia jūsų miegą.
   • Sukurkite su miegu susijusius ritualus, kurie padėtų išsiugdyti sveikesnius įpročius. Eikite miegoti nustatytu laiku ir paruoškite lovą kiekvieną vakarą taip pat. Laikui bėgant tai leis pajusti miegą prieš pat miegą.
   • Venkite svaigti. Dienos viduryje atsigulus, bus sunkiau miegoti naktį. Jei dienos metu esate pavargę, stenkitės neleisti miegoti prieš priimtiną laiką miegoti.

2 metodas Gydykite jos valgymo sutrikimą

1. 
   

   
   Laikykitės psichoterapijos. Daugeliui iš mūsų psichoterapija yra veiksmingiausias būdas gydyti nervinę bulimiją. Tai gali būti elgesio ir kognityvinė terapija, išsprendžianti kompulsinio sutrikimo epizodus. Šios terapijos tikslas yra padėti jums suvokti, kad turite problemą, ir pats išsiaiškinti priežastis ir strategijas, kurias galite įdiegti, norėdami joms neutralizuoti. Kognityvinė ir elgesio terapija taip pat apima psichologinio ugdymo seminarus sveikos mitybos įpročiams.
   • Tarpasmeninė terapija taip pat naudojama gydant kompulsinę bulimiją, priversdami žmones, kurie kenčia nuo to, atviriau apie tai bendrauti su šeima ir draugais. Tai taip pat leidžia jiems užmegzti sveikesnius santykius, suteikti gyvybinę emocinę paramą ir socialinius sutrikimus, kurie gali būti lydimi nervinės bulimijos.

2. 
   

   
   Prisijunkite prie žodžių grupės. Kalbėjimo grupės, skirtos žmonėms, sergantiems kompulsine bulimija, padės jums suvaldyti jūsų norą ir jaustis mažiau vienišiems. Palaikymo grupės taip pat leidžia pacientams susitikti su žmonėmis, turinčiais panašių problemų, sužinoti apie jų būklę ir rasti jiems reikalingą emocinę paramą.
   • Visoje Prancūzijoje vyksta daugybė anoniminių „Bulimics“ susitikimų.

3. 
   

   
   Apsvarstykite medicininį gydymą. Galite baigti savo terapijos ir palaikymo grupes, kuriose dalyvaujate, naudodamiesi medicininėmis procedūromis. Topamax ir kiti antidepresantai gali padėti geriau kontroliuoti kompulsinius bulimijos epizodus. Tačiau šie gydymo būdai turi būti atliekami kartu su terapija ir reguliariu dalyvavimu kalbėjimo grupėse. Prieš pradėdami vartoti vaistus, pasitarkite su gydytoju apie šių gydymo būdų naudą ir galimą šalutinį poveikį.
   • Kad galėtumėte tęsti gydymą, turite turėti gydytojo ar psichiatro receptą.

4. 
   

   
   Šviesti sau. Skaitymas šia tema yra puikus būdas geriau suprasti ne tik bulimijos kompulsinius sutrikimus, bet ir asmeninę patirtį. Taip pat perskaitykite žmonių, išgyvenusių šią ligą, atsiliepimus, kad išliktumėte motyvuoti jūsų gijimo proceso metu.
   • Kai mokysitės, atminkite, kad jūsų patirtis, susijusi su šiuo sutrikimu, yra unikali. Atkreipkite dėmesį į panašumus, tačiau venkite savęs lyginti su kitais (tiek dėl kompulsinės bulimijos epizodų, tiek dėl jūsų progreso).

5. 
   

   
   Supraskite, kad gydymas nebus greitas. Šis procesas trunka visą gyvenimą, ir normalu, kad žinote atkryčių. Retkarčiais visada susidursite su naujais iššūkiais. Svarbu ir toliau sekti gydymą, nesijaudinant dėl ​​periodinių recidyvų.
   • Nebūkite per daug griežtas prieš save, jei turite atkrytį. Geriau sutelkite dėmesį į padarytą pažangą ir venkite susikoncentruoti į savo mažas klaidas. Jei turite didesnį atkrytį, ženkite žingsnį atgal ir pagalvokite apie būsimus patobulinimus.

3 metodas Suprasti kompulsinę bulimiją

1. 
   

   
   Žinokite simptomus. Visi mes valgome daugiau nei turėtume dienos metu, arba suvartojame daugiau maisto per šventes ar tam tikrą įvykį. Bet nervinė bulimija yra lėtinis sutrikimas, turintis daug rimtesnių psichologinių padarinių. Čia yra kompulsinės bulimijos simptomai.
   • Valgykite greitai (užbaikite didelį maisto kiekį mažiau nei per dvi valandas).
   • Poreikis tęsti valgymą, nors tai jau nėra malonu arba nepaisant to, kad sergate.
   • Poreikis valgyti nesijaudinant.
   • Geriau valgykite vieni, bijodami, kad gėdijasi valgyti didelius maisto kiekius prieš kitus žmones.
   • Gėdos, kaltės ar pasibjaurėjimo jausmas po kompulsinės bulimijos epizodo.

2. 
   

   
   Supraskite emocinę patirtį, susijusią su šiuo sutrikimu. Kompulsinė bulimija yra sutrikimas, kuris laikomas paslaptyje, nes yra gėdos ir kaltės šaltinis. Siekdamas subalansuoti šias neigiamas emocijas, žmogus, kenčiantis nuo kompulsinės bulimijos, gali žinoti kitus epizodus. Tai užburto ciklo, kuris tęsis tol, kol neįdėsite sveikesnių gydymo strategijų, pradžia.
   • Valgymas gali jus susilpninti arba atitraukti nuo neigiamų emocijų, tačiau nauda, ​​kurią gausite iš jos, yra laikina.

3. 
   

   
   Suprasti kompulsinės bulimijos priežastis. Daugelis žmonių mano, kad kompulsinė bulimija yra tik elgesio sutrikimas, tačiau šios ligos priežastys yra daug sudėtingesnės. Biologija, kultūra ir psichologija taip pat prisideda prie šio valgymo sutrikimo vystymosi.
   • Neigiami komentarai apie žmogaus kūną ar valgymo įpročius, ypač kai jis yra jaunas, gali sukelti kompulsinę bulimiją.
   • Žmonės, kurie kovoja su depresija, bus labiau linkę į šį valgymo sutrikimą. Asmenybės ir vienišumo problemos taip pat yra veiksniai, lemiantys bulimijos atsiradimą.