Turinys
Šiame straipsnyje: Apsaugokite savo odą Venkite odos juodinimo maistu. Saulės gelbėjimas16 Nuorodos
Kai oda gauna ultravioletinius saulės spindulius, ji gamina melaniną, kad apsisaugotų, todėl tampa tamsesnė. Tačiau jos tamsumas taip pat rodo odos pažeidimus. Vienintelis būdas apsaugoti odą nuo saulės juodos spalvos yra apsaugoti ją nuo ultravioletinių spindulių, kurie sukelia įdegį, vėžį, priešlaikinį senėjimą ir raukšles. Norėdami tai padaryti, yra daugybė būdų, pavyzdžiui, apsaugodami savo odą losjonais, drabužiais ir kitais apsaugos nuo saulės gaminiais.
etapai
1 dalis Apsaugokite savo odą
- Naudokite kremus nuo saulės. Apsauginiai nuo saulės losjonai ir kremai veikia skirtingais būdais, tačiau visi jie yra skirti apsaugoti odą nuo pažeidimų ir neleisti jai tamsėti saulėje.
- Apsaugos nuo saulės filtrai filtruoja ultravioletinius spindulius, praeinančius per odą. SPF (apsaugos nuo saulės faktorius) ieškokite plataus spektro formulės, užtikrinančios apsaugą nuo UVA (ultravioletinių spindulių, kurie greičiausiai veikia odą) ir nuo UVB (spindulių, atsakingų už beveik tiesioginį įdegio efektą). mažiausiai 30. Apsauginiai geliai puikiai tinka plaukuotoms kūno dalims, tokioms kaip galvos oda.
- Saulės losjonas sukuria fizinį barjerą tarp odos ir saulės. Ieškokite plataus spektro formulės, kurios SPF būtų ne mažiau kaip 30, ir tokių ingredientų kaip oktokrilinas, etilheksilmetoksicinamatas ir oktilo salicilatas.
- Prieš išeidami trisdešimt minučių patepkite apsauginiu kremu nuo saulės ir naudokite bent 30 ml kremo nuo saulės. Tepkite juos dar kartą po maudynių, užsiėmimų, kurie priverčia prakaituoti, arba kas dvi valandas.
Kai mes uždavėme jam šį klausimą "Ar galite tepti ant veido tą patį kremą, kurį naudojote ant kūno? »
Ant kūno dalių, kurios dažnai ignoruojamos, tepkite apsauginį kremą nuo saulės. Šis produktas yra veiksmingas tik tose kūno vietose, kur jūs jį naudojate, ir dažnai yra tokių, kurie dažnai pamirštami. Nepamirškite tepti kremo šiose vietose:- nosis;
- ausų galai;
- galvos oda;
- lūpos;
- akių vokai.
-
Paruoškite produktą su SPF. Šiais laikais daugumoje drėkinamųjų priemonių, įdegio pudros, pagrindų ir lūpų dažų yra apsaugos nuo saulės faktorius. Norėdami gauti papildomą veido apsaugos sluoksnį, rinkitės kosmetiką, kurios SPF yra bent 15.- Kadangi makiažą nešiojate tik vieną kartą ryte, negalite juo pasitikėti, kad visiškai apsaugotumėte nuo saulės. Makiažą naudokite kartu su SPF kartu su kitomis apsaugos nuo saulės priemonėmis. Prieš tepdami makiažą, visada turėtumėte patepti pagrindiniu kremu nuo saulės.
-
Kiekvieną dieną naudokite apsauginius kremus nuo saulės. Jūs turite tai padaryti, net jei neplanuojate išeiti. Oda visuomet yra veikiama ultravioletinių spindulių, nes jie patenka tiesiai pro namų ir pastatų langus.- Taip pat automobilyje turite naudoti apsauginius kremus nuo saulės, nes ultravioletiniai spinduliai taip pat praeina pro transporto priemonės langus.
-
Dėvėkite apsauginius drabužius nuo saulės. Daugelis vasaros drabužių nesiūlo geresnės apsaugos nuo saulės, tačiau yra ir tokių, kurie yra specialiai sukurti apsaugoti jus nuo saulės.- Apsauginiai drabužiai nuo saulės turi ultravioletinių spindulių apsaugos faktorių (FPU), kuris matuoja suteiktos apsaugos laipsnį. Ieškokite drabužio, kurio FPU būtų ne mažesnis kaip 30, ir būtinai dėvėkite ilgomis rankovėmis, kelnėmis ir drabužiais su aukšta kakle, kad apsaugotumėte kiek įmanoma daugiau odos.
- Kalbant apie paprastus drabužius be FPU, tamsūs aptempti audiniai apsaugo daugiau nei šviesiai spalvotus, laisvai austi drabužius.
-
Uždenkite veidą. Norėdami išvengti jo įdegio ar deginimo, dėvėkite skrybėlę, kurios kraštas yra ne mažesnis kaip 5–7,5 cm.- Būkite atsargūs su šiaudinėmis ir laisvų pynimų skrybėlėmis, leidžiančiomis saulės spindulius.
- Ieškokite skrybėlių, kurių kraštai būtų visiškai padengti, ar burių, kurios apsaugo tokias jautrias dalis kaip kaklas ar ausys. Jei norite dėvėti beisbolo kepuraitę ar skrybėlę su kuo mažesne danga, derinkite jas su šydu ar šaliku, kuris uždengs neapsaugotas dalis.
-
Atkreipkite dėmesį į saulės spindulių atspindžius. Saulės šviesa ir ultravioletiniai spinduliai atsispindi daugybėje paviršių. Turite būti atsargūs nuo dangaus krentančių spindulių ir tų, kurie atspindi jus iš apačios, nes jie gali pajuodinti jūsų odą.- Labiausiai atspindintys paviršiai yra betonas, smėlis, sniegas ir vanduo.
2 dalis Venkite odos patamsėjimo maistu
-
Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Vis aiškiau matyti, kad dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, padeda apsaugoti odą nuo saulės. Vis dėlto labai svarbu derinti savo racioną su kitomis apsauginėmis priemonėmis, tokiomis kaip apsaugos nuo saulės ir apsauginių drabužių naudojimas. Maistas, kuriame yra šių maistinių medžiagų, yra:- lašiša;
- otas;
- dumbliai;
- riešutų aliejus;
- chia sėklos ir kanapės.
-
Į savo maistą pridėkite maisto produktų, kuriuose yra likopeno. Tai antioksidantas, ypač raudonuose maisto produktuose, tokiuose kaip raudonosios paprikos ir pomidorai. Tačiau norint gauti maksimalią likopeno naudą odai, maistą reikia paruošti nedideliu kiekiu aliejaus. Keli puikūs likopeno šaltiniai yra šie:- pomidorų koncentratas;
- daržovių padažai makaronams;
- skrudintos raudonosios paprikos.
-
Valgykite tamsų šokoladą. Kakava yra užpildyta antioksidantais, tokiais kaip katechinai ir flavonoidai, o jo vartojimas padeda apsaugoti odą nuo saulės žalos. Norėdami mėgautis tamsaus šokolado privalumais, turite suvartoti 60 g per dieną.- Nepilkite pieno šokolado, nes tai gali pakenkti organizmo gebėjimui absorbuoti visus antioksidantus.
3 dalis Venkite saulės
-
Patikrinkite savo srities UV indeksą. Tai yra skalė, skirta išmatuoti saulės spindulių kiekvieną dieną skleidžiamų UVA ir UVB spindulių intensyvumą. Kuo didesnis indeksas, tuo didesnis saulės intensyvumas ir tuo didesnė įdegio ir odos pažeidimo tikimybė.- Galite patikrinti savo srities UV indeksą, patikrindami orų ataskaitas arba apsilankę tokiose svetainėse kaip „Meteovista“ ar Pasaulio sveikatos organizacija (PSO).
- Žemas UV indeksas nuo 0 iki 2 rodo, kad jums nereikia apsisaugoti nuo saulės.
- Vidutinis UV indeksas yra nuo 3 iki 7 ir reiškia, kad turite apsisaugoti nuo saulės.
- Aukštas UV indeksas yra didesnis nei 8 ir reiškia, kad turite imtis ypatingų atsargumo priemonių, kad apsisaugotumėte.
- Ypač aukštas UV rodiklis yra didesnis nei 10. Kai saulė tokia stipri, turėtumėte kuo daugiau būti lauke.
-
Venkite saulės, kai ji stipresnė. Saulė visada intensyvesnė nuo 10 iki 16 valandos Jei įmanoma, per tą laiką būkite lauke.- Norėdami išvengti saulės piko valandomis, stenkitės suplanuoti savo keliones ir lauko veiklą ankstyvomis ryto valandomis arba vėlyvą popietę, o ne vidurdienį.
- Ne visada įmanoma būti lauke, kai stiprūs saulės spinduliai, tačiau jei turite išeiti, imkitės būtinų priemonių apsaugoti savo odą. Tai ypač svarbu, kai UV indeksas yra vidutinis arba aukštas.
- Vasaros mėnesiais saulė yra stipresnė, tačiau visada turėtumėte būti atsargūs, kad žiemą apsisaugotumėte nuo saulės. Tai ypač svarbu, jei mėgstate slidinėti (pavyzdžiui), nes oras yra lengvesnis dideliame aukštyje, o saulė - intensyvesnė.
-
Ieškokite šešėlio. Kai reikia būti saulėje, buvimas šešėlyje yra vienas geriausių būdų apsisaugoti nuo odos patamsėjimo. Šešėlio ieškoti labai svarbu tomis dienomis, kai aukštas UV indeksas ir intensyvi saulė (tai yra nuo 10 iki 16 val.). Keletas puikių šaltinių yra šie:- dideli medžiai su tankia lapija;
- pastatai;
- stogo konstrukcijos, tokios kaip vidaus kiemai ir nedideli sodo paviljonai.
-
Sukurkite savo šešėlį. Visada gera idėja yra vaikščioti su skėčiu, nes tai gali apsaugoti jus nuo saulės ir lietaus. Juodas skėtis gali suteikti daugiau nei 50 FPU. Todėl galite naudoti vieną, kad sukurtumėte šešėlį, kai jums reikia būti saulėje.- Tačiau nenustokite naudoti apsaugos nuo saulės ir nešiokite apsauginius drabužius po skėčiu, nes ultravioletinė šviesa atsispindi ant daugelio paviršių. Kuo didesnis skėtis, tuo geriau, nes jis suteiks geresnę apsaugą nuo UV spindulių.
- Venkite jaunesnių nei 6 mėnesių kūdikių apsaugos nuo saulės. Geriau laikykite juos pavėsyje, nuo saulės ir uždenkite, kad apsaugotumėte jautrią odą nuo saulės.