Turinys
Šiame straipsnyje: Pasiruošimas eiti į lovą „Atšilus“ „Night16“ nuorodose
Kai bandote užmigti, kūnas mieliau renkasi šaltį nei karštą. Vidinės temperatūros kritimas dėl šaltos aplinkos gali sukelti vidinės temperatūros padidėjimą, kuris gali padėti miegoti. Kartais jūsų aplinka yra labai šalta, pavyzdžiui, jei jūs miegate lauke ir jums sunku rasti pusiausvyrą tarp per karšto ar per šalto. Atlikdami keletą nedidelių miego įpročių ir aplinkos pakeitimų, galite būti pakankamai karštas, kad užmigtumėte, nepaisant šalto oro.
etapai
1 dalis Pasirengimas miegoti
-
Atlikite lengvus pratimus. Tai padidins jūsų vidinę temperatūrą, kol ruošitės miegoti. Išbandykite paprastus pratimus su gilaus kvėpavimo pratimais, kad sušildytumėte.- Šiek tiek paskleiskite kojas. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas link lubų. Nubrauk pečius atgal ir nuleisk užpakalį žemyn.
- Iškvėpdami nuleiskite rankas, kad jie atsidurtų ant šono.
- Įkvėpdami pakelkite rankas link lubų. Ištieskite kiek įmanoma iki lubų.
- Iškvėpdami nuleiskite rankas. Toliau kelkite ir nuleiskite rankas, giliai kvėpuodami kiekvieno iš šių judesių metu. Pakartokite nuo dešimties iki dvylikos kartų.
-
Gerkite karštą žolelių arbatą. Karštas gėrimas padidins jūsų kūno temperatūrą ir suteiks šilumos jausmą. Pasirinkite žolelių arbatą be kofeino, kad galėtumėte užmigti. Taip pat galite pasigaminti puodelį karšto vandens su citrina ir medumi, kad jums būtų šilta.- Venkite kakavos ar karšto šokolado, nes kofeinas ir juose esantis cukrus jus prabudins.
-
Nusiprauskite po dušu ar karšta vonia. Garų srautas iš dušo ar vonios šildys jūsų kūną ir palaikys pakankamai aukštą temperatūrą, kol laikas miegoti. -
Dėvėkite kelis drabužių sluoksnius. Dėvėkite kelis drabužių sluoksnius, kad sulaikytumėte šilumą miegodami. Vilnos kelnės, flaneliniai marškinėliai, pižamos, marškinėliai ilgomis rankovėmis ir megztiniai yra rūbai, kuriuos galite dėvėti vienas ant kito, kad sušiltų. Be to, dėvėdami kelis sluoksnius, o ne dėvėdami tik vieną storą drabužį, galite jį nuimti naktį, jei per karšta.- Įrodyta, kad miegant šiek tiek žemesnėje temperatūroje, jūs miegate giliau ir ilgiau. Turėtumėte būti atsargūs, kad neperkaitintumėte savo kūno, nes tai gali sukelti neramų miegą ar diskomfortą miegant. Sluoksninis metodas leidžia kontroliuoti kūno temperatūrą, kai ji sušyla.
-
Ant lovos laikykite antklodes. Sukurkite šiltą atmosferą ant lovos keliais antklodžių ir antklodžių sluoksniais, kuriuos laikote lovos papėdėje ar ant kėdės šalia jos. Jei naktį šalta, galite pasivyti ir apsiauti.- Prieš miegą uždėkite antklodę virš kojų, kad jos būtų šiltos. Jūsų kojos dažnai būna viena iš pirmųjų kūno dalių, kuri peršąla.
-
Investuokite į įrangą. Galite nusipirkti elektrinę antklodę ar šildymo čiužinį. Jei nuspręsite nusipirkti elektrinę antklodę, prieš miegą ar kai tik pradėsite miegoti, būtinai ją atjunkite. Jei leisite jį įjungti per naktį, galite sukelti gaisrą. Taip pat turėtumėte vengti dangtelio kabelio tarp čiužinio ir dėžutės spyruoklės. Tai gali sumažinti trintis ar šiluma, kurią sukuria praeinanti elektros srovė, kuri gali sukelti gaisrą.- Jei nuspręsite įsigyti šildymo čiužinį, kuriam šilta naudoti elektros srovę, nenaudokite elektrinės antklodės. Tai gali sukelti perkaitimą ir gaisrą.
-
Sureguliuokite termostato temperatūrą. Jei jūsų namuose yra termostatas, patikrinkite jį, kad įsitikintumėte, jog kambario temperatūra nėra per žema, nes ji sumažins temperatūrą. Rekomenduojama kambario temperatūra yra apie 18 laipsnių C.- Jei jūs miegate su savo partneriu, prieš miegą galėtumėte kartu susitarti dėl geriausios kambario temperatūros. Išbandykite kelis laipsnius aukščiau ir žemiau 18 laipsnių C, kad nustatytumėte savo partnerio komfortą. Temperatūros nustatymas nėra tikslus mokslas, ypač miegant. Išbandykite skirtingas termostato padėtis, kad rastumėte jums abiems tinkamą temperatūrą.
2 dalis Naktį palaikykite šiltai
-
Naudokite karšto vandens buteliuką. Pirkite karšto vandens buteliuką prekybos centre. Daugelis jų užpildyti skysčiu, kurį galima kaitinti mikrobangų krosnelėje. Taip pat galite naudoti tradiciškesnį, kurį užpildėte verdančiu vandeniu. Tiesiog užvirkite vandenį puode ir supilkite į karšto vandens butelį.- Padėkite karšto vandens buteliuką po antklodėmis ar antklode kojų lygyje. Jis turėtų išlikti šiltas visą naktį ir sušildyti kojų pirštus bei kūną. Kai prabundi ryte, ji turėtų būti drungna.
-
Užsidėkite vilnones kojines. Vilna yra puiki šilumą izoliuojanti ir sulaikanti medžiaga. Pėdos dažnai yra pirmoji kūno dalis, kuri jaučia šaltį, o dėl prastos kraujotakos gali kilti problemų sušilti tik su antklode.- Gaukite keletą porų vilnonių kojinių ir laikykite jas arti lovos.Galite pastatyti juos naktį, jei esate šaltos kojos.
- Taip pat galėtumėte investuoti į šlepetes, kurios dienos metu kojas sušildo. Suraskite storas šlepetes su guminiu padu, kad jūsų pėdos būtų patogios ir neslystų ant skirtingų dangų namuose.
-
Naudokite kūno šilumą. Vienas iš geriausių būdų, kaip naktį išlikti vėsiam, yra miegoti arčiau partnerio ir mėgautis kūno šiluma. Jei turite augintinį, galite apsvarstyti galimybę leisti jam patekti į savo lovą, tik jei jis naktį jus sušildys. -
Sustabdykite oro sroves. Oro srovės gali prasiskverbti pro duris, langus ir kartais net tarp grindų lentų ir atnešti šaltą orą į jūsų kambarį. Jei jus nuolat žadina šaltas oras, patenkantis į jūsų namus, patikrinkite, ar oro srovės nėra prie durų, lango ar kambario kampo. Užblokuokite juos suvyniotu rankšluosčiu arba ilga pagalve. Tai neleidžia šaltam orui patekti miegant.- Taip pat ant durų ir langų galite pakabinti ilgas antklodes, kad šaltas oras iš lauko nepatektų pro kambario įtrūkimus.
-
Padarykite kelis sluoksnius. Jei ir toliau žadinate viduryje nakties su šaltkrėčiu, pabandykite ant savo lovos pakloti kelis sluoksnius antklodžių pakaitomis tarp plono ir storo sluoksnio, kad būtų daugiau šilumos. Žemos antklodės, kaip ir vilnos antklodės, puikiai tinka šilumai sulaikyti ir šilti.- Taip pat galite šilti naudodamiesi stovyklavimui skirtu miegmaišiu. Pažvelkite į vietines parduotuves ar lauko sporto parduotuves.