Turinys
Šiame straipsnyje: „Savo jausmų valdymas“ PirmynSe atsiskyrimas atsižvelgiant į pagarbą12 Nuorodos
Pertraukas dažnai sunku suvaldyti. Jei nuspręsite išsiskirti su savo draugu, būtinai praneškite jam aiškiai ir glaustai. Situacija visada bus skaudi, nesvarbu, ar priėmėte sprendimą, ar ne. Norėdami susidoroti su neigiamais jausmais, būkite malonūs sau. Laikui bėgant sutelkite dėmesį į ateitį. Draugaukite, atraskite naujų pomėgių ir pasukite į ateitį.
etapai
1 dalis Valdykite savo jausmus
- Iracionalias mintis pakeiskite racionaliomis mintimis. Po išsiskyrimo gali kilti neracionalių minčių. Kartais nusiminę žmonės negali aiškiai galvoti. Išmokite šiuo metu atpažinti nelogiškas mintis ir jas pakeisti racionaliu mąstymu.
- Žinok, ką galvoji. Susidūrę su neigiama mintimi, paklauskite savęs, ar ji tikrai racionali. Štai pavyzdys: „Niekada nerasiu vyro, kuris mane padarytų laimingą kaip jis. "
- Padarykite pertrauką ir paklauskite tos minties. Galite jaustis liūdnai, bet atminkite, kad visi mes patiriame savotišką gyvenimo sutrikimą ir ilgainiui dauguma žmonių išeina.
- Pakeiskite šią neigiamą mintį, kai ji kyla. Pavyzdžiui, galite sakyti: „Normalu dabar taip jaustis. Tačiau tam tikru momentu aš galiu būti patenkintas kažkuo kitu. "
-
Dėmesys teigiamiems situacijos aspektams. Sunku sulaužyti ir normalu jaustis nusiminusiam. Jei nusprendėte išsiskirstyti, galite jaustis kaltas, kad jį įskaudinote. Jei jis sulūžo su jumis, jis gali būti praleistas. Tačiau įvertinkite tai, kad abu buvote labai sąžiningi nutraukdami santykius. Nedera tęsti santykių, jei jie neveikia. Pabandykite įžvelgti šią patirtį kaip teigiamą.- Daugelis žmonių vengia konfrontacijų ir taip palaiko santykius, kurie jų nepadaro laimingais. „Lideal“ turi būti sąžiningas ir tiesiogiai laužytis, o ne leisti, kad viskas vilktųsi.
- Tikriausiai jūs abu kenčiate, tačiau tęsti santykius, kurie nebeveikia, gali būti dar skaudžiau.
-
Prisiminkite priežastis, dėl kurių įvyko skilimas. Jei kyla abejonių, nepamiršk, kas nutiko. Atminkite, kad yra priežastis, kodėl viskas baigėsi taip. Prisimindamas tai gali padėti pajusti dėkingumą, o ne gailėtis.- Ar išsiskyrėte, nes daug ginčėtės? Ar nelabai praleidžiate laiką kartu? Ar jūsų santykiuose buvo daug pavydo ir įtampos?
- Gera idėja yra aprašyti sąrašą dalykų, kurie jus padarė nelaimingais. Tokiu būdu prisiminsite, kad išsiskyrimas buvo geriausias sprendimas.
-
Atsikratykite visko, kas jums primena jūsų vaikiną. Įsitikinkite, kad per daug nesigilinote į santykius po to, kai išsiskyrėte. Kartais tenka atsikratyti visko, kas primena tavo buvusį gyvenimą. Atsikratykite dovanų ir prisiminimų apie santykius ar bent jau sudėkite juos į dėžę ir būtinai laikykite juos už akių. Venkite klausytis dainų ir žiūrėti filmų, kurie jums primena jūsų buvusį partnerį. Gal vieną dieną tu gali iš naujo išgyventi tuos prisiminimus ir pajusti laimę, bet geriau jų atsikratyti, kol žaizda vis dar yra atvira.
2 dalis
-
Apribokite kontaktą. Galbūt norėsite pabūti su savo buvusiu partneriu. Tačiau tai gali būti neįmanoma iškart po atskyrimo. Idealiu atveju turėtumėte kiek įmanoma labiau apriboti kontaktus. Jei jis yra bendradarbis ar klasės draugas, ir jūs negalite padėti, bet jį pamatysite, situacija gali būti šiek tiek sunkesnė. Šiaip ar taip, stenkitės apriboti kontaktą, kol maitinate savo širdį. Jei įmanoma, apribokite visus kontaktus, net laikinai. Tai padės žengti pirmyn.- Jei esate draugai socialiniuose tinkluose, geriau blokuokite jo atnaujinimus arba kurį laiką jį blokuokite. Tokiu būdu jums nebus įdomu, ką jis daro socialiniuose tinkluose ar jei išeina su kita mergina.
- Galite nuspręsti, kad su juo neturite jokios draugystės. Tai taip pat visiškai normalu. Buvimas su draugais gali sukelti painiavą ir galite suabejoti savo sprendimu.
- Kartais laiką, kurį praleidžiate kartu, gali paveikti kiti veiksniai, pavyzdžiui, bendravimas su vaikais ar banko sąskaitos pasidalinimas. Tokiais atvejais turite pasiekti tvirtą ir išsamų susitarimą, kad išspręstumėte šias problemas. Pvz., Galite nustatyti vaiko priežiūros grafiką arba atsisėsti ir tvarkyti visų finansus.
-
Kurkite projektus su kitais žmonėmis. Draugystės atgaivinimas ir sustiprinimas gali padėti įveikti išsiskyrimą. Idealiu atveju atlikite daug projektų po išsiskyrimo, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, o ne į praeitį.- Paskambinkite draugui, kurio seniai nematėte. Draugystė dažnai pablogėja, kai esate santykiuose, todėl pagalvokite apie bet kurį asmenį, su kuriuo norėtumėte susisiekti.
- Kitas variantas - susirasti naujų draugų. Pakvieskite bendradarbį išgerti kavos ar atsigerti su pažįstamu salėje.
- Jei jūsų buvęs partneris ir jūs turite bendrų draugų, pravartu kurį laiką atsiriboti nuo jūsų dviejų. Jūs nenorite, kad jie patektų į gėdingą situaciją. Be to, jūs negalėsite atsispirti pagundai užduoti klausimus apie jį ar kalbėti apie jį. Šie draugai taip pat gali pasitraukti iš šono arba bandyti įtikinti jus susitaikyti.
-
rasti sau naujas hobis. Tai padės sutelkti dėmesį į dabartį, tuo pačiu leis susirasti naujų draugų. Pavyzdžiui, jei jums patinka megzti, galite prisijungti prie mezgimo grupės.- Jei per santykius atsisakėte pomėgio, būtinai dar kartą jį išbandykite. Pavyzdžiui, jei jūsų buvęs partneris niekada nenorėjo eiti į žygį, darykite tai dabar.
-
Sutikite su tuo, kad jis juda toliau. Kartais pamatyti kitą puslapį gali būti labai naudinga. Jei pastebėsite, kad jis turi naują merginą, pabandykite ją priimti. Atminkite, kad kai kurie santykiai yra laikini ir jūs taip pat galite judėti toliau. Be to, ši situacija padės sušvelninti kaltę, jei būtent jūs nusprendėte nutraukti santykius.
3 dalis Atskirti pagarbiai
-
Galvok apie tai, ką pasakysi. Kai išsiskirsite su kuo nors, turite sukurti planą, kaip kuo geriau išspręsti situaciją. Jei norite išsiskirstyti su sutuoktiniu, skirkite laiko savo jausmams išsiaiškinti ir įvertinkite geriausią jų išreiškimo būdą.- Supraskite savo jausmus Kodėl norite išsiskirti su juo, kokios yra priežastys, kodėl šie santykiai jums neveikia, ir koks yra geriausias būdas jam pasakyti?
- Pagalvok, ką galėtum pasakyti. Kalbėk sąžiningai, nebūdamas žiaurus.Pvz., Jei manote, kad jis nuobodus, galite pasakyti jam ką nors, pavyzdžiui, „nežinau kodėl, bet mūsų asmenybės nėra suderinamos“, užuot tiesiai pasakę jam, kad jums atrodo nuobodu.
- Pabandykite numatyti jo reakciją. Pagalvokite apie tai, kaip jūs jaustumėtės, jei būtumėte jo vietoje. Tai padės jautriai ir empatiškai suartėti su situacija.
- Verta pabendrauti su patikimu draugu. Bendravimas su kuo nors padės išsiaiškinti savo jausmus, o tai suteiks jums išorinį požiūrį į situaciją. Pavyzdžiui, jis gali pabrėžti, kad nesate pakankamai tiesiogiai ir kad tai gali supainioti jūsų vaikiną ir suteikti jam melagingų vilčių.
-
Būk sąžiningas. Su kažkuo išsiskirstyti nėra lengva, bet visada geriau būti sąžiningam. Pradėkite atvirai pokalbį. Pradedantiesiems galite pasakyti: „Aš galvojau apie santykius ir manau, kad turėtume atsiskirti. Vėliau skirkite laiko paaiškinti.- Būkite ramūs ir paaiškinkite priežastis. Atminkite, kad tikslas nėra jo įskaudinti. Kad jis nutrauktų santykius, nepamirškite jam pasakyti, kodėl nusprendėte priimti šį sprendimą.
- Pvz., Galite pasakyti: „Aš tikrai tavimi rūpinuosi, bet mes nebebusime toje pačioje mokykloje kitais metais. Manau, atstumas nebus naudingas nei mums, nei mūsų santykiams. "
-
Venkite jo kaltinti. Plyšimus dažnai lydi skausmingi jausmai ir pasipiktinimai. Normalu jausti pyktį, nusivylimą ar liūdesį dėl to, ką praeityje padarė tavo vaikinas ir pasakė. Tačiau venkite kaltinti jį dėl išsiskyrimo. Geriau santykius nutraukti kuo geresnėmis sąlygomis.- Stenkitės per daug nekalbėti apie praeitį. Jūs tikrai galite padaryti apibendrinimus remdamiesi praeities įvykiais. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Man susidarė įspūdis, kad niekada nebuvo tokios pačios nuomonės apie mūsų socialinį gyvenimą. "
- Tačiau nereikia kalbėti apie senus kivirčus. Pavyzdžiui, nesakykite: „Praėjusiais metais aš tikrai buvau piktas, kai jūs privertėte mus palikti Celine gimtadienio šventę. "
-
Susikoncentruokite į teigiamą situacijos pusę. Užbaikite pokalbį geromis sąlygomis. Leiskite jam žinoti, ko išmokote iš santykių, ir kalbėkite apie teigiamus situacijos aspektus ateityje.- Išsakykite savo dėkingumą. Pvz., Galite pasakyti kažką panašaus į: „Visada puoselėsiu viską, ko išmokau būdamas su jumis. "
- Stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamus santykių aspektus. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Manau, kad ilgainiui tai būtų naudinga abiems. "
- Venkite vietų, kuriose dažnai esate kartu, kad išvengtumėte savo santykių prisiminimų.