Kaip miegoti su riešo kanalo sindromu

Turinys

• etapai
• 1 metodas Miego būdo pritaikymas
• 2 metodas Skausmą gydykite viduryje nakties
• 3 metodas Pakeiskite savo įpročius, kad sumažintumėte skausmą
• 4 metodas Atlikite medicininį gydymą

Šiame straipsnyje: Miego būdo pritaikymasGydantis skausmas vidury naktiesKeiskite savo įpročius, kad sumažintumėte skausmąGydykite gydymą19

Riešo kanalo sindromas yra sutrikimas, atsirandantis, kai suspaudžiamas vidurinis nervas, kuris tęsiasi nuo dilbio iki rankos. Tai gali sukelti įvairius nemalonius simptomus, tokius kaip plaštakos ir riešo skausmas, tirpimas, dilgčiojimas ar nesugebėjimas atlikti tam tikras specifines užduotis. Jei jo sukeliamas skausmas trukdo tinkamai miegoti, galite pagerinti keletą įpročių, kad pagerintumėte situaciją. Jei tai neveikia, gydydami skausmą namuose ar pasikonsultavę su gydytoju, turėtumėte mokėti ramiai miegoti.

etapai

1 metodas Miego būdo pritaikymas

1. 
   

   
   Dėvėkite atplaišą. Vienas iš paprasčiausių būdų ramiai užmigti, kai sergate riešo kanalo sindromu, yra riešo nešiojimas. Tai neleidžia jums jo sulenkti gulint.
   • Taip pat galėtumėte nešioti dienos metu, atsižvelgiant į tai, kokia veikla dažniausiai sukelia skausmą.
   • Jį galite nusipirkti daugelyje prekybos centrų arba gydytojas gali patarti įsigyti pagal užsakymą.

2. 
   

   
   Venkite miegoti ant šono. Nors tai dar reikia įrodyti, miego metu padėtis šone gali padidinti riešo kanalo sindromo riziką. Tikriausiai taip yra dėl to, kad yra didesnė rizika paspausti riešą šioje pozicijoje. Jei miegate ant šono, pabandykite miegoti ant nugaros, kad miegodami nespaustumėte.

3. 
   

   
   
   
   Palaikykite rankas miegodami. Svarbu galvoti apie tai, kokią poziciją užimate rankomis miegodami, kad pamatytumėte, ar tai nepalengvins simptomų. Stenkitės vengti miego, slinkdami ranką po kūnu ar pagalve, nes tai gali pabloginti jūsų būklę.
   • Dalį įtampos ir skausmo galite sumažinti pakeldami rankas miegodami. Jei miegate ant šono, įsitikinkite, kad kūno pusė, kurioje yra problema, yra viršuje. Padėkite pagalvę priešais save ir uždėkite paveiktą ranką. Jums gali tekti eksperimentuoti su skirtingais pagalvių aukščiais, kad rastumėte patogiausią padėtį.

4. 
   

   
   Laikykite dešinę ranką. Jei sulenksite alkūnę, galite padidinti nervo suspaudimą, o tai pablogins simptomus. Kiek įmanoma stenkitės per naktį alkūnę laikyti tiesią.
   • Taip pat galėtumėte pabandyti įvynioti rankšluostį aplink, kad būtų sunkiau sulankstyti. Tai padės išlaikyti dešinę ranką.

2 metodas Skausmą gydykite viduryje nakties

1. 
   

   
   
   
   Užtepkite ledo. Uždegimą galite sumažinti tepdami ledu ant riešo - tai gali padėti sumažinti skausmą. Stenkitės laikyti jį vietoje nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių.
   • Jei dažnai prabundate vidury nakties, kad ant riešo padėtumėte ledo, galite pabandyti tepti jį kiekvieną vakarą prieš miegą.
   • Jei reikia, dienos metu taip pat galite pradėti iš naujo.

2. 
   

   
   Paspauskite riešą. Galite greitai palengvinti sindromą, įskaitant skausmą, tirpimą ir dilgčiojimą, ištempdami sąnarį ir darydami spaudimą. Pabandykite naudoti šią techniką, kuri nukreipta į akupresūros taškus, kai pradedate jausti simptomus, kurie trukdo miegoti.
   • Ištieskite dilbį, tačiau alkūnę laikykite sulenktą.
   • Ranka pastumkite keturis pirštus į žemę ir atidarykite kumštį. Palaikykite penkiolika sekundžių.
   • Kita ranka paspauskite nykštį ir smiliuką. Laikykite poziciją penkiolika sekundžių.
   • Uždarykite kumštį ir pažiūrėkite į riešo vidų. Turėtumėte tai pamatyti kaip mažą tarpą tarp kaulų ir sausgyslių. Uždėkite ant jos priešingos rankos nykštį ir spauskite trisdešimt sekundžių. Galite pastebėti, kad kumštis atsidaro savaime, bet tai normalu.
   • Priešingos rodyklės pagrindą padėkite ant rankos užpakalinės dalies, kur riešas sulenktas. Atkreipkite dėmesį į savo piršto galiuko vietą ir, priešingai nei nykščiu, spauskite, keldami ranką. Eikite aukštyn ir spauskite trisdešimt sekundžių.

3. 
   

   
   Išbandykite narkotikus. Nereceptiniai NVNU gali palengvinti riešo kanalo sindromu sergančius žmones. Jie skirti sumažinti skausmą ir uždegimą. Turėtumėte reguliariai vartoti juos prieš miegą, kad palengvintumėte simptomus arba kai tai būtina, jei skausmas trukdo miegoti.
   • Aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas yra visi NVNU.
   • Būtinai aptarkite dozes su gydytoju ir niekada nesiimkite daugiau nei rekomenduojama.

4. 
   

   
   Pakramtyk ranką. Kartais šis sutrikimas gali sukelti tirpimą rankoje, jei netyčia gulite ant jo. Jei supranti, kad šis narys nutirpęs, atsikelk ir pabandyk minutę jį papurtyti. Kartais užteks surasti savo jausmus ir grįžti į lovą.

5. 
   

   
   Miegokite šiltame kambaryje. Viskas, kas dirgina riešo nervus, sindromą gali pabloginti. Kartais tai gali atsirasti ar pasunkėti dėl šaltos temperatūros, todėl svarbu miegoti šiltoje patalpoje. Šalta temperatūra gali sumažinti jūsų kūno temperatūrą ir sumažinti kraujotaką, o tai sukelia nervų suspaudimą.

3 metodas Pakeiskite savo įpročius, kad sumažintumėte skausmą

1. 
   

   
   Atlikite riešo pratimus. Tempimas gali padėti sumažinti spaudimą nervui ir sumažinti skausmą. Pakartokite šį pratimą bent dešimt kartų per dieną.
   • Laikykite rankas tiesiai priešais save delnais į viršų.
   • Sulenkite riešus link savęs, kad visi pirštai būtų nukreipti į lubas, ir išlaikykite padėtį penkias sekundes.
   • Atsipalaiduokite ir ištempkite riešus.
   • Priveržkite kumštį abiem rankomis.
   • Lenkite riešus priešais save, kad pirštais nukreiptumėte į žemę ir palaikykite penkias sekundes.
   • Atlaisvinkite ir ištempkite riešus. Prieš pradėdami iš naujo, padarykite penkių sekundžių pertrauką.

2. 
   

   
   Daryk jogą. Stenkitės kiekvieną dieną daryti jogą. Įrodyta, kad jis sumažina skausmą, kurį sukelia riešo kanalo sindromas, tuo pačiu pagerindamas rankų jėgą.
   • Jei nenorite vesti užsiėmimų studijoje ar sporto salėje, galite nusipirkti DVD ar rasti nemokamų vaizdo įrašų internete. Jūs galite užsiimti joga namuose, kai tik turite galimybę.

3. 
   

   
   Venkite visko, kas sustiprina skausmą. Kiek įmanoma, turėtumėte vengti daryti veiksmus, kurie pagilina skausmą, kurį sukelia riešo kanalo sindromas.Jei negalite nustoti atlikti tam tikrų dalykų (pvz., Rašyti), galite rasti ergonomiškų prietaisų, kurie palengvins jūsų riešo įtampą. Keli veiksmai, kurie gali sukelti šią problemą, yra keli:
   • veikla, kuria daromas spaudimas rankos apačioje (pvz., siurbliai),
   • veikla, kuriai reikia nepertraukiamo judesio pirmyn ir atgal (pvz., rašymas, siuvimas ar vaizdo žaidimai),
   • veikla, kuriai reikia paspausti ranką (pvz., rankinių laikikliai),
   • veikla, kuria jūsų ranką veikia vibracija (pvz., naudojant elektrinius įrankius).

4 metodas Atlikite medicininį gydymą

1. 
   

   
   Atlikite rankos terapiją. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti tokio tipo terapiją, specialiai skirtą rankoms ir riešams gydyti. Jums bus paprašyta eiti į įprastus užsiėmimus, kad atliktumėte daugybę pratimų, kurie sustiprins rankas ir sumažins skausmą.
   • Gydytojas taip pat gali paprašyti, kad jūs atliktumėte tam tikrus pratimus namuose tarp sesijų. Jei norite, kad jūsų būklė pagerėtų, svarbu daryti tai, ko reikalaujate.

2. 
   

   
   Išbandykite injekcijas. Jei jums reikia malšinti skausmą, tačiau dar nesate pasiruošę operacijai, galbūt norėsite apsilankyti pas gydytoją, kuris atliktų injekcijas. Ji paprastai turėtų jus atleisti.
   • Steroidai paprastai švirkščiami siekiant sumažinti skausmą, kurį sukelia riešo kanalo sindromas.
   • Botox injekcijos taip pat gali būti naudingos.

3. 
   

   
   Išbandykite akupunktūrą ar taurę. Jei ieškote nemedikamentinio skausmo gydymo metodo, turėtumėte apsvarstyti akupunktūrą ar dubenį. Abu šie būdai yra pagrįsti numanomu daugybės kūno spaudimo taškų egzistavimu, kuriuos galima stimuliuoti siekiant sumažinti skausmą.
   • Akupunktūra apima mažų adatų naudojimą, o puodeliai yra stikliniai indai, dedami ant skirtingų slėgio taškų, kad būtų sukurtas siurbimo efektas.

4. 
   

   
   Turėkite operaciją Daugumai žmonių chirurgija bus paskutinė priemonė, tačiau jei riešo kanalo sindromas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui arba jei joks kitas sprendimas neleido jums jo gydyti, tai gali būti geriausias sprendimas jums. jūs. Pasitarkite su gydytoju apie šio metodo riziką ir naudą, kad sužinotumėte, ar jis jums geriausias.
   • Rekomenduojama procedūra apima pjūvį audiniuose aplink vidurinį nervą, kad būtų sumažintas spaudimas šiame taške.
   • Yra du intervencijos tipai: atvira operacija, kuriai reikia atlikti 5 cm pjūvį, ir endoskopinė operacija, kuriai reikia dviejų mažesnių pjūvių, todėl sumažėja skausmas ir gijimo laikas.
   • Po procedūros atsigauti gali prireikti kelių mėnesių, tačiau simptomai turėtų sumažėti iškart po operacijos.

5. 
   

   
   Apsvarstykite galimybę numesti svorio. Nutukimas gali sukelti sindromą, todėl struktūrizuota svorio metimo programa gali pagerinti simptomus. Prieš radikaliai pakeisdami savo mitybą, būtinai aptarkite visas galimybes su gydytoju.