Turinys
- etapai
- 1 metodas Jūs keičiate idėjas užmigti
- 2 metodas Pritaikykite aplinką
- 3 metodas Užimkite protą
- 4 metodas Įsitikinkite sau apie šių baimių absurdiškumą
- 5 būdas Pagalbos gavimas
Filmo, TV laidos ar romano matymas kartais gali būti toks baisus, kad po to sunku miegoti. Kartais jūs galite turėti dar bauginančių potyrių, pavyzdžiui, paranormalus reiškinys, dėl kurio jūsų miegas gali būti dar sunkesnis. Po šio tipo potyrių jūs ne vienas patiriate šią miego problemą, tačiau galite įveikti tokią nemigą. Štai keletas būdų tai pasiekti.
etapai
1 metodas Jūs keičiate idėjas užmigti
-
Prieš miegą susikoncentruokite į ką nors kitą. Pabandykite prieš miegą sutelkti dėmesį į ką nors mažiau bauginančio ar net linksmo. Tai atitrauks jūsų protą nuo visko, kas jus išgąsdino, ir gali padėti miegoti. Yra daugybė būdų, kaip pakeisti savo miego idėjas.- Pagalvokite apie laimingą atmintį. Galite turėti laimingų vaikystės prisiminimų ar net naujesnių prisiminimų, kurie gali padėti pakeisti jūsų mintis susikaupus į tai ir atitraukti jus nuo bet kokios patirties, kuri gali jus išgąsdinti pažiūrėjus siaubo filmą ar kita.
- Miegamajame raskite objektą, į kurį galite sutelkti dėmesį. Pagalvokite, kaip apibūdintumėte šį objektą kam nors kitam. Kokia tai forma? Kaip apibūdintumėte kontūrus? Ar tai tau ką nors primena? O kas? Kada gavai šį objektą? Nuo ko? Paprasta tokių klausimų seka gali priversti jus galvoti apie ką nors kitą ir netrukus pamiršite viską, kas jus išgąsdino ir persekiojo pakankamai ilgai, kad jus nubudtų.
-
Klausykite raminančios muzikos. Nutildykite bet kokią muziką, kuri skamba ramiai, kai bandote miegoti. Muzika gali padėti miegoti ir prieš miegą, ir bandant miegoti.- Dėmesys raminančiai muzikai gali pakeisti jūsų idėjas pakankamai, kad užmigtumėte, jei tylą susiejate su viskuo, kas jus išgąsdino.
- Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip jūs patys būtumėte aiškinę šį raminantį orą, jei grojate muzikos instrumentu. Kas yra jo registras? Koks yra tempas? Vėlgi, atsakymas į šiuos klausimus gali atitraukti jus nuo savo baimių, o kitas dalykas, kurį žinosite, yra pabudimas kitą rytą!
-
Skaičiuok avis. Tai gali atrodyti absurdiška, tačiau metodas, kuris leidžia užmigti, kai nebijai, taip pat gali padėti išsimiegoti, kai bijai. Skaičiuodami avis paprasčiausiai įsivaizduokite ir numuškite avis, kai bandote užmigti. Tokio tipo protiniai pratimai gali padėti miegoti.- Nereikia apsiriboti vien avimis, galite įsivaizduoti visą gyvūnų karalystę, jei ji gali jums padėti!
- Leiskite savo vaizduotei detalizuoti gyvūnus, kuriuos matote galvoje, nesvarbu, ar tai avys, ar kiti. Susikoncentruokite į jų paltą ar kailį, jų pakaušį ar letenas ir kitus. Vėlgi jūs keičiate savo mintis. Kuo daugiau įsivaizduojate, tuo didesnė tikimybė, kad jus išgąsdins ir užmigs.
-
Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Žmonės gali medituoti patekę į ramybės būseną, susitelkdami į įkvėpimus ir iškvėpdami, kai kvėpuojate. Tai taip pat gali būti veiksmingas būdas padėti užmigti.- Vienas iš būdų sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kad būtų galima atsikratyti savo baimių, yra suskaičiuoti įkvėpimus ir pasibaigimą. Tai leidžia jums patekti į ramybės būseną, kad užmigtumėte nepaisant savo baimių.
- Kitas būdas sutelkti dėmesį į kvėpavimą yra pasakyti „įkvėpti“ ir „iškvėpti“ kiekvieną kartą, kai tai darai. Nereikia to sakyti garsiai, tiesiog darykite tai protiškai kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami.
2 metodas Pritaikykite aplinką
-
Palikite duris atidarytas ar uždarytas, atsižvelgiant į tai, kas atrodo patogiausia.- Turėtumėte palikti duris atidarytas, jei, pavyzdžiui, maža šviesa gali padaryti jus mažiau klaustrofobinius, o tai gali padaryti jūsų aplinką jaukesnę, kai bandote užmigti.
- Darykite tai, jei jaučiatės saugesni uždarydami duris, kai bandote miegoti. Viskas, ką galite padaryti, kad užmigtumėte patogiau ir saugiau, gali palengvinti miegą pamačius baisų filmą ar dar ką nors.
-
Bandant užmigti, palikite lemputę. Baisių filmų ir kūrinių temos dažnai siejamos su tamsa. Galite sumažinti savo baimę ir lengviau užmigti, jei užsidegsite norėdami miegoti. Kita vertus, per žiaurus apšvietimas miegant iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sveikatai, todėl geriau jo nedaryti įpročiu.- Palikite įjungtą naktinę lemputę arba nedidelę lemputę. Tai gali jus nuraminti, nesuteikiant per daug šviesos, kuri gali jus nubusti.
- Televizorius taip pat gali suteikti jums švelnią šviesą, kai norite užmigti, net jei išjungiate garsą ir tiesiog išeinate iš stoties, kad naudositės jo apšvietimu.
-
Neišmeskite pasisekimo žavesio ar graužiko iš arti. Laikykite jį arti jūsų, kai norite užmigti, jei turite triušio leteną ar talismaną, kuris skatina saldžius sapnus. Tai gali jus nuraminti.- Taip pat galite laikyti kažką ant savo lovos ar po pagalve, kuris yra jūsų religijos dalis, jei esate tikintis asmuo. Tai, be kita ko, gali būti koplytstulpis ar rožinis.
3 metodas Užimkite protą
-
Skaityti knygą. Knygoje gali būti pakankamai detalių, kad būtų lengva patekti į istoriją ir pamiršti apie supantį pasaulį, be jūsų minčių ir emocijų, įskaitant baimę kažko baisaus. Skaitymas lovoje turi daug kitų privalumų.- Įsitikinkite, kad pasirinkta knyga nėra bauginanti, kitaip ji nepakeis jūsų nuomonės.
- Pasirinkite knygą, kuri yra juokinga, linksma ar pakankamai sudėtinga, kad galėtumėte efektyviai užimti savo mintis.
- Apsvarstykite galimybę skaityti knygą, kuri jūsų ne įkvepia, pvz., Vadovėlį ar panašią knygą, kuri vienintelė gali jus pamiegoti.
-
Sekite siaubo filmą su komedija. Humoras yra puikus būdas užimti protą, jei per daug bijote miegoti. Tiesą sakant, gera humoro dozė, verčianti juoktis, taip pat naudinga jūsų sveikatai.- Tai, ką žiūrite prieš miegą, gali paveikti jūsų svajones. Prieš miegą turėtumėte pažvelgti į tai, kas yra mažiau bauginanti, o tai gali padėti jums sunkiai užmigti.
- Geriau, kai pasirinksite tai, ką jau gerai žinote, kurį jau matėte, kaip mėgstamą filmą, kurį norite žiūrėti po kažko baisaus. Tai ne tik sustabdys tai, kas jus išgąsdino ir sutrikdė jūsų svajones, bet ir tam tikru mastu gali paguosti, nes yra pažįstama.
-
Pabandykite rankinį darbą. Rankdarbiai yra puikus būdas užimti protą, kai sunku miegoti. Gesto kartojimas, kurio reikalauja dauguma šių kūrinių, gali taip pat veikti kaip reikalingas darinys. Štai keletas iš jų:- kabliukas
- mezgimas
- siuvinėjimas
4 metodas Įsitikinkite sau apie šių baimių absurdiškumą
-
Pasakyk sau, kad tave gąsdinančiame filme ar knygoje nebuvo jokios tikrovės. Tai negali atsitikti tau. Galvodami apie tai, kas jus išgąsdino, galite būti naudingi įveikdami savo baimę ir priversdami miegoti.- Jei filmas ar romanas, kuris jus gąsdino, yra iš tikrovės, pagalvokite apie tikimybę patirti ką nors tokio ekstremalaus realiame gyvenime. Turėsite mažai šansų patirti panašią patirtį, ypač jei ką tik atradote tokią situaciją filme.
-
Įsivaizduokite realų ar įsivaizduojamą žmogų, kuriuo žavitės ir kuris yra jums padėti. Elkitės taip, tarsi, pavyzdžiui, draugiškas drakonas stovėtų sargybinis už jūsų durų ir yra pasirengęs skristi jūsų gelbėti.- Galbūt net rasite būdą, kaip knygoje ar filme išgąsdinančią sceną padaryti juokingą ar nesąmoningą, kad tai visai nebūtų baisu.
- Įsivaizduokite, kad beatodairiškas ar didžiulis herojus padeda jums kovoti su viskuo, kas jus gąsdina kiek įmanoma perdėtai.
- Jūs negalėjote visada išeiti iš galvos, kas jus išgąsdino, nesvarbu, ką darote. Bet jūs turėtumėte išlaikyti samprotavimus, kad autorius ar režisierius viską sugalvojo, taigi, neturi jokios realybės. Pamatę tai, kas išgąsdino, galite padėti įveikti savo baimę.
-
Pabandykite sutelkti dėmesį į skirtumą tarp to, kur esate, ir filmo ar romano, kuris jus gąsdino, nustatymo. Tikėtina, kad šie skirtumai yra pakankamai dideli, kad galėtumėte palengvinti savo baimes ir užmigti.- Filme Paranormalus aktyvumas pavyzdžiui, veikėjo lova yra šalia durų. Ar galėtumėte gyventi toje pačioje situacijoje, jei jūsų lova yra kitame kambario gale?
- Veiksmo scena, kuri tave gąsdino, nesvarbu, ar tai fikcija, nes istorija buvo sugalvota nuo nulio. Galbūt pasakysite sau, kad neturite priežasties bijoti, jei to atsiminsite.
5 būdas Pagalbos gavimas
-
Pasikalbėkite su kuo nors apie savo baimę. Tai gali padėti jums palengvinti tai, nes kartais užtenka garsiai aptarti, kad sužinotumėte apie nenaudingumą.- Kalbėkitės su tėvu. Jūsų motina ar tėvas gali jums pasiūlyti jums reikalingą komfortą.
- Pakalbėk su draugu. Draugai sudaro didelę mūsų palaikymo sistemos dalį, todėl jie gali pasiūlyti jums reikalingą vietą, kad įveiktumėte savo baimes.
- Kalbėkitės su mylimuoju. Niekas nesupras jūsų geriau ir jūsų baimės nei mylimas žmogus, nesvarbu, ar tai būtų vaikinas, ar sutuoktinis, ar sutuoktinis, ar draugas. Tai taip pat gali padėti įveikti savo baimes.
-
Negalima miegoti vienas. Galite jaustis saugiau, jei miegosite su kuo nors, nesvarbu, ar esate mylimas žmogus, tėvas, draugas, brolis ar sesuo ar dar kas.- Paprašykite mylimo žmogaus, kurį esate įpratę miegoti, kad apkabintumėte jus miegodamas, kad galėtumėte jausti saugumo jausmą.
- Tai taip pat gali būti naudinga, jei jums patogu miegoti su draugu.
- Priklausomai nuo jūsų amžiaus, jums gali būti patogu miegoti su vienu ar abiem tėvais, broliu ar seserimi, kad jaustumėtės saugesni ir įveiktumėte savo baimę.
-
Paskambinkite profesionalui. Galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su psichiatru, jei esate lengvai išsigandęs ir nesugebate įveikti savo baimės net nemiegant.- Matyti psichiatrą yra gana stigmatizuota, tačiau turėtumėte nuryti savo pasididžiavimą, ypač jei negalite miegoti.
- Psichiatras gali pasiūlyti jums vaistą, kuris jus nuramintų ar padėtų miegoti, nors šios medžiagos neturėtų būti vartojamos savaime suprantamai ar piktnaudžiaujama.