Turinys
- etapai
- 1 metodas Sustabdykite triukšmą
- 2 metodas Gydykite miego pertraukimus
- 3 metodas Sumažinkite partnerio knarkimą
- 4 būdas Pasitarkite su gydytoju
Kas nors, kuris knarkia, gali rimtai sutrukdyti jums miegoti. Tačiau galite susitvarkyti su tokia situacija, nesvarbu, ar jūs miegate, ar dalijatės kambaryje su žmogumi, kuris turi šią problemą. Pvz., Galite įdėti ausines ar ausų kištukus. Taip pat išmokite miegoti, jei pabudote staiga. Taip pat turėtumėte pabandyti sumažinti savo kompaniono knarkimą paprašydami jo pakeisti įpročius ir lovos pozicijas. Jei naudojami metodai nėra veiksmingi, geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų pašalinta reiškinio priežastis.
etapai
1 metodas Sustabdykite triukšmą
-
Įdėkite ausų kištukus. Rutulius galite nusipirkti vaistinėje ar parduotuvėje. Taigi, galite sumažinti knarkimą.- Šie priedai yra pagaminti iš skirtingų medžiagų, tokių kaip plastikas, putplastis ar guma. Būtinai perskaitykite ir vykdykite ant pakuotės pateiktas instrukcijas, kad galėtumėte tinkamai nešiotis savo rutulius.
- Jei jūsų ausys jautrios, prieš dėdami kamuoliukus pasitarkite su gydytoju, kad nerizikuotumėte užsikrėsti.
- Norėdami sumažinti šią riziką, prieš naudodamiesi kamuoliais visada nusiplaukite rankas ir reguliariai valykite tuos, kurie yra daugkartinio naudojimo. Nespauskite jų į ausis. Be to, patikrinkite, ar neužblokuojate dūmų ar anglies dioksido detektoriaus signalizacijos.
-
Raskite baltojo triukšmo šaltinį. Tai yra triukšmas, panašus į tą, kurį skleidžia ventiliatorius ar televizorius, esantis statinėje padėtyje. Toks triukšmas gali žymiai sumažinti knarkimo padarinius. Tai labai lengva: tiesiog įjunkite ventiliatorių, oro kondicionierių ar kitą įrenginį, kuris sukelia tokį triukšmą. Baltojo triukšmo generatorių taip pat galite nusipirkti internetu.- Kitas pasirinkimas yra gauti vaizdo įrašus ar garso įrašus, kuriuose yra balto triukšmo.
-
Uždėkite ausines, kad galėtumėte išgirsti muziką. Galite išbandyti šį būdą, jei turite šiuos priedus ir „iPod“ ar „iPhone“. Tokiu būdu užblokuosite knarkimo garsą ir jis jums neturės jokios įtakos.- Pasirinkite lėtą, ramią muziką, nes greita, garsi muzika jus prabudins.
- Jei užsiregistravote tokioje svetainėje kaip „Spotify“, pabandykite rasti specialiai suformatuotus grojaraščius, kurie padėtų žmonėms miegoti.
2 metodas Gydykite miego pertraukimus
-
Į knarkimą reaguokite teigiamai. Nepanikuokite, kai esate pabudę knarkiant viduryje nakties. Jums bus sunku grįžti miegoti, jei jausitės nusivylę. Geriau būtų atsipalaiduoti, kad galėtumėte lengviau miegoti.- Negalima žiūrėti į telefoną laikrodžio. Toks elgesys jus ne tik erzins, bet ir stipri telefono šviesa padės visiškai atsibusti.
- Norėdami išvengti šių nepatogumų, užmerkite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Užuot išpūtę skrandį, pabandykite apdirbti apatinę pilvo dalį.
-
Pakeiskite savo požiūrį į triukšmą. Jums bus labiau linkę nuobodžiauti, jei manote, kad knarkimas yra nepatogus dalykas. Pabandykite apie tai galvoti labiau kaip apie lopšinę, kuri padės grįžti miegoti. Taigi ramiau reaguosite, jei jūsų miegas bus pertrauktas vidury nakties. Stenkitės atidžiai klausytis knarkimo ir atkreipkite dėmesį į jo ritmą, kad galėtumėte lengviau pasinerti į miegą.- Truputį išmokę sugebėsite įsisavinti šį metodą. Todėl būkite kantrūs. Realybėje jums reikės laiko priprasti prie knarkimo.
-
Pakeiskite savo kambarį. Jei jums sunku užmigti, pabandykite tęsti naktį kitame kambaryje, pavyzdžiui, kambaryje. Jūs taip pat galite miegoti ant sofos vieną naktį. Jei turite ryšių su tuo, kuris knarkia, apsvarstykite galimybę miegoti atskiruose kambariuose bent keletą naktų per savaitę.
3 metodas Sumažinkite partnerio knarkimą
-
Paprašykite partnerio miegoti ant jūsų skrandžio. Kartais polinkis knarkti mažėja, jei keičiasi miego padėtis. Kai knarkėjas miega ant nugaros, knarkimo garsas gali būti blogesnis. Taigi paskatinkite partnerį miegoti ant šono ar skrandžio ir patikrinkite, ar pozicijos pakeitimas yra efektyvus. -
Skatinkite partnerį prieš miegą susilaikyti nuo gėrimo. Tiesą sakant, alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis, dėl to padidėja knarkimas. Taigi, kai asmuo, kuris knarkia gėrimus prieš ormirą, gali pagilinti problemą ir užkandžiauti sunkiau. Patarkite partneriui negerti prieš miegą, ypač jei kitą dieną jūs esate užimtas ryto.- Jei jūsų partneriui tikrai reikia vartoti alkoholį, paskatinkite jį tai daryti taupiai. Taigi, jis knarkia žymiai mažiau.
-
Prieš knarkimą naudokite nosies juosteles. Tai popierinės juostelės, kurias uždėjote ant nosies prieš užmigdami. Kai kuriems žmonėms jie efektyviai sumažina knarkimą. Jei šis reiškinys tampa problemiškas, nusipirkite juosteles vaistinėse ir pasiūlykite savo partneriui jas naudoti naktį.- Tačiau atminkite, kad šie priedai lieka nenaudingi esant miego apnėjos sindromui.
-
Pakelkite lovos galvą. Pakreipta lova gali sumažinti knarkimą. Rekomenduojamas nelygumas yra apie dešimt centimetrų. Jei lova nėra reguliuojama, galima pakelti pakaušio galvą pagalvėmis.
4 būdas Pasitarkite su gydytoju
-
Paprašykite savo partnerio imtis dekongestanto. Jei asmuo knarkia, nes jo kvėpavimo takai yra perpildyti, laikui bėgant šis reiškinys gali pablogėti. Norėdami miegoti patogiau, suinteresuotas asmuo gali išgerti vaistų ar dekongestanto purškalo pavidalu prieš ormirą. Patikrinkite, ar purkštuvas tinkamas naudoti naktį, nes dienos purškimai gali būti ne tokie veiksmingi. -
Skatinkite partnerį mesti rūkyti. Šiuo tikslu pasiūlykite kreiptis į gydytoją. Šis sprendimas tinka mažinti knarkimą ir net jį slopinti. Be to, rūkymas gali sukelti kitų sveikatos problemų.- Gydytojas gali nurodyti naudoti cigaretes pakeičiančius produktus, tokius kaip kramtoma guma, įmirkyta nikotinu, ar rūkymo pleistrai, kurie padės asmeniui mesti rūkyti. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti pacientui priklausyti palaikymo grupei, kad lengviau mestų rūkyti.
-
Pagalvokite apie pagrindines sąlygas, kurios sukelia knarkimą. Taip pat pasiūlykite partneriui pasitarti su gydytoju dėl tokių ligų, kaip miego apnėja. Kita vertus, norint diagnozuoti galimą pagrindinę ligą, labai svarbu pasitarti su gydytoju dėl lėtinio knarkimo.- Tikriausiai gydytojas paprašys radiologinio tyrimo ar kitų medicininių procedūrų paciento kvėpavimo takams kontroliuoti.
- Jis taip pat gali atlikti miego tyrimą. Jūsų partneris gali tai padaryti pats, jei turi miego sutrikimų. Jis taip pat gali praleisti naktį klinikoje, kad gydytojas galėtų atlikti reikiamus stebėjimus.
-
Išnagrinėkite galimą gydymo būdą. Jei partnerį kankina specifinė liga, tinkamas gydymas gali sumažinti knarkimą. Tiesą sakant, šis gydymas priklauso nuo ligos, tačiau dažnai tiriamasis turės dėvėti kaukę, kuri padės jam miegoti ir kvėpuoti geresnėmis sąlygomis. Retais atvejais reikės kreiptis į operaciją, jei problema susijusi su kvėpavimo takais ar gerkle.