Turinys
- etapai
- 1 metodas. Naudokite kūno kalbą, kuri parodo draudimą
- 2 būdas: Draudimas per socialinius mainus
- 3 metodas. Kurti užtikrintą gyvenimo būdą
- 4 metodas Valdykite baimę
Visi išgyvena nervingumo, nerimo ir nepasitikėjimo savimi akimirkas, net ir žmonės, kurie jomis labiausiai pasitiki. Bet žmonės, kurie turi draudimą, žino, kaip elgtis tokiomis akimirkomis ir pasinaudoti jų nervingumu. Draudimo aura gali teigiamai patraukti dėmesį ir atverti duris jums.Net jei nesijaučiate tikri dėl savęs, galite tai padaryti apsimesdami, kol taps antra prigimtimi, tikėdamiesi, kad draudimas greitai pakeis jūsų bandymus būti saugesniems. Nors tikriausiai neįmanoma visą laiką būti tikras savimi, galite išmokti tam tikrų draudimo modeliavimo būdų, kai jums to tikrai reikia, pavyzdžiui, darbo pokalbyje, konferencijoje ar socialiniame renginyje. Tinkama treniruotė pagerina jūsų kūno kalbą, socialinius mainus ir gyvenimo būdą.
etapai
1 metodas. Naudokite kūno kalbą, kuri parodo draudimą
-
Pabandykite įsivaizduoti, kaip atrodo asmuo, kuriam trūksta draudimo. Ji tikrai nuleis galvą, dusins, užims kuo mažiau vietos ir vengs žiūrėti kitiems į akis. Šis išlaikymas yra susijęs su pateikimu ir nerimu. Ši kūno kalba siunčia ir sustiprina, kad esate nervingas, nuolankus ir neturite pasitikėjimo savimi. Pakeisdami laikyseną ir kūno kalbą, pakeisite išraišką, kurią suteikiate kitiems, jų elgesį prieš jus ir galbūt jūsų pačių suvokimą apie save.- Jei jums sunku pritaikyti kai kuriuos iš šių būdų viešai, galite mankštintis prieš veidrodį ar patys filmuotis, kol pasijausite šiek tiek patogiau. Taip pat galite treniruotis kartu su draugu, kuris gali pareikšti jums savo nuomonę.
-
Atsistokite stačiai, galva į viršų ir eikite, mesti pečius atgal ir laikydami juos horizontalius. Laikykite smakrą tiesiu veidu į priekį. Vaikščiokite taip, lyg būtumėte pasaulio karalius, nors greičiausiai nepatikėsime.- Elkis taip, lyg tave trauktų virvė, pririšta prie tavo galvos viršaus. Stenkitės nejudinti galvos į visas puses pasirinkdami norimą tašką. Susikoncentruokite į šį tašką, užuot leidę sau judėti.
-
Išmokite išlikti ramūs. Nervingi žmonės perkelia savo svorį iš vienos kojos į kitą, jie nerimsta ar tempiasi. Pabandykite išlikti vertikaliai, paguldydami kojas į grindis. Paskirstykite svorį ant abiejų kojų. Nejausite poreikio judinti kojas išlaikant pusiausvyrą ant abiejų kojų.- Kojas laikykite išlygintas net sėdint. Atrodysite nerimastingai, jei kojos bus sulenktos arba jei paliesite koją.
-
Užimkite erdvę. Kovok su noru pasilenkti į priekį ant savo kėdės arba sukišti rankas po pažastimis. Jūs turėtumėte užimti erdvę aplink jus. Tai vadinama galios pozicija. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie pasinaudojo šia pozicija prieš darbo pokalbius, jautėsi nesaugūs ir buvo saugesni. Čia yra keletas galios pozicijų, kurias galite išbandyti.- Sėdėdami prispauskite nugarą prie kėdės atlošo. Naudokite porankius, jei jų yra.
- Šiek tiek paskleiskite kojas ir padėkite rankas ant klubų.
- Lenkite link sienos, nenukrisdami žemyn. Taigi, nesąmoningai susidarysite įspūdį, kad turėsite sieną ar kambarį.
-
Efektyviai naudokite lietimą. Jei reikia pritraukti žmogaus dėmesį, palieskite petį. Turėtumėte pagalvoti apie situaciją ir mainų pobūdį, kad sužinotumėte, ar tinkamas fizinis kontaktas. Jei, pavyzdžiui, sugebate patraukti žmogaus dėmesį tiesiog paskambindami jam vardu, fizinis kontaktas gali atrodyti nereikalingas. Jei atsiduriate triukšmingoje ir perpildytoje vietoje ir bandote patraukti kažkieno dėmesį, lengvas bakstelėjimas per petį gali padėti parodyti jūsų buvimą.- Atminkite, kad šis fizinis kontaktas turi išlikti lengvas. Jūs galite atrodyti pernelyg dominuojantis, per daug sukibęs, o ne atrodyti ramus ir tikras dėl savęs.
-
Žinokite, kur sudėti rankas. Didžiąją laiko dalį turėtumėte nejudėti rankų, nesvarbu, ar sėdite, ar stovite. Ramesnis požiūris paprastai padeda atsipalaiduoti veidą ir kūną. Čia yra keletas pasiūlymų.- Įdėkite rankas į nugarą arba už galvos.
- Įdėkite rankas į kišenes, parodydami nykščius.
- Suformuokite kupolą pirštų galiukais ir alkūnes padėkite ant stalo. Tai patvirtinimo pozicija, kuri geriausiai naudojama deryboms, interviu ir susitikimams.
-
Naudokite rankas supratingai. Priklausomai nuo jūsų fono, skyrybos ženklu kiekvieną žodį galite pasakyti per daug nerimastingai ar energingai. Pasirinkite kartkartėmis ir kontroliuodami ranką. Laikykite rankas ties juosmeniu ir atlikite didžiąją dalį savo veiksmų šioje erdvėje. Tai leis jums pasirodyti patikimesniems.- Socialiniuose kūgiuose naudokite atviras, atsipalaidavusias delnas. Tvirtas delnas ar kumštis atrodo pernelyg agresyvūs ar dominuojantys. Tai yra gestai, kuriuos paprastai naudoja politikai.
- Laikykite alkūnes šonuose. Rankas šiek tiek perkelkite į šoną, kad neuždengtumėte kūno.
2 būdas: Draudimas per socialinius mainus
-
Pažvelkite žmonėms į akis, kai jūs kalbate su jais, o kai mes kalbamės su jumis. Jūs parodote savo draudimą ir parodote susidomėjimą. Niekada nežiūrėkite į savo telefoną, nežiūrėkite ant grindų ir nežiūrėkite, kas vyksta aplink jus. Galite susidaryti grubumo, nerimo ar net nepatogumo įspūdį. Bent pusę mainų pabandykite pažvelgti vienas kitam į akis.- Norėdami pradėti, pabandykite pažvelgti į vienas kito akis pakankamai ilgai, kad žinotumėte spalvą.
-
Tvirtai paspauskite ranką. Ji gali iškart suteikti jums daugiau draudimo. Pasiekite ranką ir paspauskite rankomis, kai tik artėsite prie ko nors. Tvirtai laikykite vienas kito ranką, bet jo neskaudinkite. Lenkite ranką aukštyn ir žemyn dvi tris sekundes, tada paleiskite.- Jei turite prakaituotas rankas, laikykite audinį kišenėje. Prieš išspausdami kitą ranką, nušluostykite.
- Niekada neduokite per minkšto rankos paspaudimo. Galite susidaryti silpnumo įspūdį.
-
Kalbėkite lėtai ir aiškiai. Lėtinkite, jei esate linkę mikčioti, kai skubate ir kalbatės. Prieš kalbėdami darykite pertrauką vienai ar dviem sekundėms, kad suteiktumėte laiko pagalvoti apie savo atsakymą - tai padarys jus ramesnį ir labiau pasitikinčią savimi.- Kai pristabdysite savo kalbą, jūsų balsas bus gilesnis. Tai taip pat gali suteikti daugiau pasitikėjimo ir atsakomybės jausmo.
-
Dažnai šypsokis. Šypsena gali akimirksniu padaryti jus šiltesnius, draugiškesnius ir prieinamesnius. Tyrimai parodė, kad žmonės vertina ir prisimena žmones, kurie jiems šypsojosi. Jei jums sunku natūraliai šypsotis, eskizuokite greitą šypseną ir grįžkite prie neutralesnės išraiškos.- Juokas taip pat yra geras būdas parodyti ir sustiprinti pasitikėjimą savimi, kai tai tinka. Venkite visą laiką čiulbėti, nes jums gali būti nervingas ar įkyrus oras.
-
Nustokite atsisakyti savęs. Atsisakykite šio įpročio, jei suprantate, kad nuolat atsiprašote net dėl kasdieniškų dalykų. Išmoksite jausti ir pasitikėti savimi užtikrintiau. Pasakykite artimiesiems, kad dedate pastangas šia linkme. Atsiprašę vieno iš jų, kai nebuvo priežasties, pasakykite jam, kad neturėjote priežasties tai padaryti. Vengsite įžeisti ką nors, jei pavyks juoktis iš kitų.- Kita vertus, turėtumėte priimti komplimentus su elegancija. Kai kas nors pareiškia komplimentą, nusišypsokite ir padėkokite jam. Nereaguokite smerkdami ar švelnindami tai, ką padarėte (sakydami, pavyzdžiui, kad tai buvo visai nieko).
-
Su kitais elkitės pagarbiai. Tai darydami jūs parodote jiems, kad vertinate juos kaip žmones, kad jie jums negrasina ir kad pasitikite savimi. Nekurkite istorijos, venkite kartoti kitus. Tai rodo, kad esate patenkintas savimi.- Labai tikėtina, kad kiti galų gale taip pat gerbs jus. Tikriausiai daugiau nebegalvosime istorijos ar konfliktinių situacijų, kai žinosime, kad nenorite kištis.
-
Išmokite pritaikyti šiuos naujus socialinius įgūdžius. Eikite į vakarėlius ar socialinius renginius, kad patobulintumėte kai kuriuos iš šių būdų. Atminkite, kad neprivalote su niekuo artėti ar draugauti su visais. Turėtumėte tai laikyti pergale, net jei visą naktį kalbėsitės tik su vienu žmogumi. Paprašykite mylimo žmogaus pagalbos, jei nesijaučiate pakankamai patogiai, kad praktikuojate susitikti su žmonėmis viešoje vietoje.- Pvz., Galite paprašyti giminaičio, kad jis jus supažindintų su visuomene ar verbuotoju, jei ruošiatės skaityti paskaitą ar lankytis darbo pokalbyje. Taip pat galite pakviesti šį draugą į savo konferenciją, jei tai jums patogu. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į žmogų, kuriuo pasitikite, užuot susidūręs su kambariu, kuriame pilna nežinomų žmonių.
3 metodas. Kurti užtikrintą gyvenimo būdą
-
Duokite įspūdį, kad jaučiatės gerai ir būkite. Savo gerovei svarbu pasirūpinti savimi. Jūsų higiena, drabužiai ir sveikata yra verti, ypač jei darbo pokalbio ar meilės pasimatymo metu bandote padaryti gerą įspūdį. Pasirodymai ir pirmasis įspūdis yra labai svarbūs. Rūpindamasis savimi, jūs suteikiate sau pranašumą ir geriau patraukiate aplinkinių dėmesį. Jūs turite suvilioti ir esate tikri.- Kiekvieną dieną skirkite laiko higienai. Dažnai reikia daugiau nei nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis ir naudoti dezodorantą.
- Dėvėkite drabužius, kurie, jūsų manymu, jums atrodo geriausi. Draudimas bus skatinamas dėvint drabužius, kurie jums suteikia patogumo.
-
Ar tau patinka tai, kas tu esi? Elgdamiesi užtikrintai, taip pat būsite saugesni, tačiau taip pat svarbu rasti vertę kaip asmeniui. Tai suteiks jums tikrą draudimą. Esate unikalus ir talentingas žmogus, o daugybė žmonių nori tik jus pamatyti. Jei jums sunku tai suprasti, sudarykite savo sėkmės sąrašą. Nebijokite komplimento sau.- Būk sąžiningas su savimi ir su kitais. Mes tave labiau mylėsime tik tada, kai pamatysime, kad pasitiki savimi ir prisiima tai, ką darai. Mes taip pat būsime linkę pasitikėti jumis ir tikėti jumis.
-
Išmokite valdyti savo baimes. Žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, dažnai bijo suklysti ar blogai susidurti. Kvėpuokite gerai, kai galvoje kyla nerimas, ir pasakykite, kad galite tai padaryti, ir kad jūsų baimė nėra racionali. Žinokite, kaip atpažinti klaidą ar netinkamą elgesį, tačiau nesigilinkite į tai.- Pabandykite padaryti tai, kas jus labai jaudina, kai įgijote draudimą. Daugeliui žmonių tai gali užduoti klausimą viešumoje arba prisipažinti ko nors nežinant.
-
Susikurkite saugaus žmogaus mentalitetą. Jums tikriausiai trūksta draudimo, nes sutvarkote neigiamus įvykius, kurie pažymėjo jūsų gyvenimą. Nematau klaidos kaip nesėkmės. Geriau pabandykite tai pamatyti kaip galimybę kažko išmokti ir išsiugdyti savo charakterį, kad būtumėte labiau tikri apie save. Atminkite, kad kiekviena klaida yra proga išmokti kitą kartą padaryti geriau.- Prisimink kiekvieną kartą, kai tau pasisekė. Visi, net ir labai saugūs žmonės, padarė klaidų. Ilgainiui svarbiausias dalykas yra tai, kaip sutvarkyti savo klaidas.
-
Laikykite dienoraštį. Tai gali sumažinti jūsų įtampą, jei leidžiate ant popieriaus užrašyti priekabiaujančias mintis (užuot leidę joms plūduriuoti galvoje). Rašymas taip pat gali leisti pamatyti dalykus kitokioje šviesoje. Pabandykite pradėti, sudarydami sąrašus, tokius, kuriais labiausiai didžiuojatės ir kuriuos turėtumėte atsiminti, kai pykstate (tapsite geresni, kai būsite geros nuotaikos). Tokie pratimai visada yra geri, tačiau esate linkę pamiršti, kai esate blogos nuotaikos ir nesijaučiate saugūs. Laikykite šį sąrašą šalia savęs, kad būtų lengviau atsiminti viską, kas gali suteikti draudimą.- Galite, pavyzdžiui, įtraukti tokius dalykus kaip pasididžiavimas įvaldant sportą, muzikos instrumentą arba jūsų galimybė nudžiuginti artimuosius, kai jiems liūdna.
-
Užduokite sau klausimų, kad padidintumėte savo draudimą. Jūs ir tik jūs būsite už savo draudimą. Užduokite sau keletą klausimų, kai jaučiatės mažiau įsitikinę savimi: ko, jūsų manymu, neturi kiti? Kas daro jus visuomenei vertingu asmeniu? Kokie yra jūsų iššūkiai ir kaip jūs galite tobulėti? Kas galėtų suteikti jums supratimą apie jūsų pačių vertę? Atminkite, kad nerealu manyti, kad visą laiką galite būti tobulas.- Jei, pavyzdžiui, suprantate, kad prieš pokalbį jaučiate nerimą, prieš eidami pabandykite išbandyti keletą šių streso valdymo ir pasitikėjimo stiprinimo būdų. Atminkite, kad esate pasirengęs ir kad dėl tam tikros priežasties buvote pakviestas į šį pokalbį. Ištieskite rankas aukštyn, paskleiskite juos ir vėl pritraukite prie klubų. Šiek tiek pakratykite kūną, kad atsipalaiduotumėte ir giliai kvėpuotumėte. Labai sunkiai iškvėpkite ir atsiminkite, kad galite tai padaryti.
4 metodas Valdykite baimę
-
Supraskite, kaip baimė sukrėtė jūsų draudimą. Kartais mes per daug suprantame ir bijome kitiems suteikti blogo savo įvaizdžio. Visi kartkartėmis jaučia baimę ir nervą, tai yra visiškai normalu. Bet jei jaučiatės taip išsigandęs, kad sutrikdote savo kasdienį gyvenimą ir mainus, gali būti, kad laikas tai spręsti. -
Stebėkite savo kūną Ką jis tau sako? Ar plaka tavo širdis? Ar prakaituos? Tai yra automatinės arba nevalingos fizinės reakcijos, kurios yra parengtos tam, kad paruoštų jus veiksmui (pavyzdžiui, kovoti ar pabėgti), tačiau šios reakcijos kartais gali sukelti daugiau baimių ir rūpesčių. Ką jaučia jūsų kūnas?- Paklauskite savęs, kas dabartinėje situacijoje jus nervina ir bijo. Jus gali erzinti, kad sėdite netinkamoje vietoje svarbiai vakarienei arba bijote neteisingai pasikalbėti ir jaučiatės sugėdinti.
-
Žinok, kas tave gąsdina. Nuspręskite, ar ši baimė jums tam tikru būdu padeda, ar tai trukdo daryti ką nors kita ar gyventi savo gyvenimą. Čia yra keletas kitų klausimų, kuriuos galite užduoti sau.- Ar tikėtinas šios situacijos rezultatas yra bauginantis?
- Ar tikrai esu tikras, kad toks rezultatas įvyks?
- Ar jis jau gaminamas praeityje? Kas nutiko toliau?
- Kas blogiausia, kas gali nutikti?
- Kas yra geriausias dalykas, kuris gali nutikti (ir kurio praleisiu, jei nemėginsiu)?
- Ar ši akimirka turės įtakos likusiam mano gyvenimui?
- Ar aš realiai vertinu savo lūkesčius?
- Jei mylimasis būtų mano vietoje, kokį patarimą jam duotų?
-
Išmokite suvaldyti savo baimes kvėpuodami. Jums pavyks suvaldyti savo nerimą giliai įkvėpiant. Gilus įkvėpimas padeda sulėtinti širdies plakimą. Jei galite, pabandykite uždėti rankas ant pilvo ir giliai įkvėpti, kad judėtų tik rankos ant pilvo, o ne krūtinė.- Tai vadinama kvėpavimu su diafragma. Giluminio kvėpavimo pratimai gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą.
-
Praktika meditacija sąmoningas. Dažnai jautiesi nervingas ir susijaudinęs, kai nebevaldai savęs. Suteikite sau keletą minučių atsipalaidavimo, kad galėtumėte medituoti arba rašykite į savo laikraštį prieš eidami į jus kankinantį renginį.Būsite ramesni.- Galite galvoti, kad nekontroliuojate savęs, jei turite obsesinių minčių, kurios sukelia nerimą. Sąmoninga meditacija leidžia įsisąmoninti nuolatines mintis, kad jas paleistų.
-
Parašyk, kas tave gąsdina. Meluoja popieriuje mintys, sukeliančios baimę ar kančią. Užduokite sau klausimų, kad suprastumėte šių baimių kilmę. Galėsite sekti savo minčių siūlais ir savo baimėmis, nustatyti modelius ir kitaip galvoti apie baimę, kad tai pašalintų jūsų mintis.- Užrašykite šias pastabas vėliau, jei to negalite padaryti dabar. Svarbiausia tai padaryti ir rasti savo baimės šaltinį.