Turinys
- etapai
- 1 dalis Pasirengimas pokalbiui
- 2 dalis Bendravimas su draugu
- 3 dalis Tvarkykite jo draugo atsakymą
Jei jus kankina depresija, žinokite, kad esate ne vienintelis. Vien Prancūzijoje nuo depresijos epizodo kasmet kenčia nuo 5 iki 8% Prancūzijos gyventojų. Depresiją gali būti labai sunku suvaldyti, ypač kai jaučiatės vieniši ir izoliuoti. Socialinė parama yra ne tik pageidautina, bet ir gali turėti realios įtakos jūsų gijimo procesui. Bendraudami su savo artimaisiais, gausite norimą ir reikalingą palaikymą, nors ne visada lengva žengti tą pirmą žingsnį ir atverti save kam nors apie savo skausmą. Laimei, yra keletas konkrečių žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami pasiruošti pokalbiui ir kuo geriau juo pasinaudoti.
etapai
1 dalis Pasirengimas pokalbiui
-
Priimkite, kad esate pasiruošęs ir norite apie tai kalbėti. Ketinate pasidalinti labai svarbiomis naujienomis, todėl visiškai natūralu, kad nervuojatės. Depresija laikoma psichine liga, ir kadangi žmonės turi klaidingų nuomonių apie žmones, kenčiančius nuo psichinių sutrikimų (tokių kaip depresija), kai kurie žmonės gali jaustis stigmatizuoti dėl naujo diskomforto. Tačiau supraskite, kad atskleisdami savo skausmą, jūs žengiate žingsnį efektyvaus gydymo ir gydymo link. -
Žinok, su kuo kalbėtis. Daugelis žmonių neturi nei vieno geriausio draugo, tačiau turi daug. Turite galvoti apie tai, su kuo dalijatės informacija ir ar ji yra teisinga.- Jei jau sekate socialinės psichologinės pagalbos programą, ištirkite su draugu galimybę pasikalbėti apie savo ligą su savo patarėju, terapeutu ar psichiatru.
- Jei jūsų draugas turi gerų klausymo įgūdžių, yra atidus, patikimas, rimtas, nevertina, demonstruoja didelę paramą ir yra sveikas, atrodo, kad jis yra tinkamas žmogus, su kuriuo reikia dalintis jūsų problemos. Jūsų draugas gali tapti skambančia lenta ir padėti jums išsaugoti sveiką požiūrį gijimo proceso metu.
-
Padarykite pertrauką ir pažiūrėkite, ar nenorite kalbėti su geriausiu draugu. Jei nesate tikri, kad galite pasakyti apie savo depresiją savo draugui, pagalvokite, kaip atsakytumėte į šiuos klausimus.- Ar tavo draugas daro žeminančias pastabas apie psichiškai nesveikas?
- Ar tavo draugas kartais niekina ar vertina kitus?
- Ar tavo draugas taip pat turi depresijos problemų?
- Ar kartais tavo draugas gali būti nejautrus?
- Ar tavo draugas gali gerai valdyti savo emocijas?
- Ar tavo draugas mėgsta plėšikauti?
- Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakėte teigiamai, arba jei prisimenate momentą, kai jūsų draugas demonstravo nesąmoningą požiūrį ir elgesį, jums gali būti geriau tiesiog pasakyti jai, kad jūs išgyvena sunkius laikus, tačiau kontroliuoji situaciją, bandydamas ieškoti pagalbos ir palaikydamas ryšį.
- Nepaisant to, draugai kartais gali mus nustebinti. Jei jūsų draugas gali atsisakyti savo požiūrio ir elgesio, nes jis jums rūpi, ir jei jaučiatės patogiai pasidalinę šia informacija, galite pradėti pateikdami jam šiek tiek informacijos, kad pamatytumėte, kaip jai sekasi. juos priima. Vaikščiokite atgal, jei jaučiatės nepatogiai ar nusiminęs.
-
Pagalvokite apie informaciją, kurią norėtumėte pasidalyti su savo draugu. Kaip toli esate pasirengęs eiti? Jūs galite laisvai kalbėti apie savo skausmą arba jį nutildyti, nesvarbu, ar diagnozė jau yra galutinė, ar ne. Pradėkite kalbėdami su savo draugais apie tai, kas, jūsų manymu, yra būtina dėl depresijos apskritai ir apie jūsų pačių patirtį. Apie kurį depresijos aspektą jūsų draugas norėtų daugiau informacijos? Kokius klaidingus įsitikinimus ar mitus reikia taisyti? Kokią savo asmeninės patirties dalį turi žinoti tavo draugas?- Atminkite, kad jūsų draugas gali sirgti depresija jūsų šeimoje, todėl gali turėti pakankamai informacijos apie žalą. Kita vertus, jūsų draugas gali labai mažai žinoti apie depresiją. Labai svarbu rinkti informaciją apie depresiją, kad galėtumėte daugiau sužinoti apie ją, kad galėtumėte padėti savo geriausiam draugui suvokti žalą, kaip ji paveikia jus ir kaip tas draugas gali jus palaikyti ir padėti jums pasveikti. priekyje. Be to, daugiau sužinoti apie depresiją turi naudos jūsų gijimo procesui!
- Atminkite, kad jums nereikia paaiškinti, kodėl esate depresija. Jūs neprivalote pateikti rimtos priežasties būti depresyviems ar liūdniems. Viskas, ko jums reikia pasidalyti savo jausmais su geriausiu draugu, yra sąžiningai pasakyti jam, kaip jaučiatės, ir paklausti, ko tikitės iš jo, ar tai palaikymas, kantrybė, supratimas ar kosmoso.
-
Įsivaizduokite, kokios gali būti jūsų draugės reakcijos. Nors negalite tiksliai numatyti, ką darote, pasverti įvairias galimybes gali padėti. Būtinai pagalvokite apie tai, kokį poveikį gali turėti įvairios reakcijos ir kaip jūs reaguosite. Jei jums pavyks viską suplanuoti, tai jus išgelbės nuo suklupimo ir galėsite nepamiršti savo pokalbio tikslų.- Atminkite, kad jūsų draugas gali nežinoti, ką jūs sakote. Tie, kurie niekada nepatyrė depresijos, gali būti nepažįstami simptomų. Tai reiškia, kad kartais jai gali būti sunku suprasti kodėl nenustoji liūdėti arba likite įstrigę savo lovoje, Tai nebūtinai reiškia, kad jai trūksta empatijos ar užuojautos, tačiau gali būti, kad ji tave laiko ir nori, kad tu jaustumėtės gerai, tačiau ji nesupranta, kokią įtaką ši žala turi būklei. emocinis tų, kurie kenčia nuo to.
- Kita galimybė yra tai, kad jūsų draugas gali jaustis pareigingas jums grįžk į vėžes, Ji gali pamanyti, kad gali jus išvaryti iš jūsų depresijos. Tai nėra jo vaidmuo, nes tai daro spaudimą jums abiem.
- Jis taip pat gali staiga pakeisti temą ir sugrąžinti jam visą pokalbį. Ši galimybė gali atrodyti įžeidžianti. Jūsų draugas gali būti savanaudis arba tiesiog nesijaudinti dėl jūsų. Tačiau labiau tikėtina, kad ji nežino, ką pasakyti tam, ką tu ką tik pasakei, arba kad ji bando tau įrodyti, kad patekai į tokią situaciją ir gali susieti su tuo, kaip jautiesi. ,
- Kiekvienu iš šių atvejų paruoškite tai, ką sakote ir darote. Pvz., Jei atrodo, kad jūsų draugas reaguoja į jūsų skelbimą kalba, kuri rodo, kad jis bando remontas, atkreipkite dėmesį, kad jis nėra įpareigotas jus pralinksminti (nes jūs nesate suskaidytaso jums reikia palaikymo. Jei jam sunku su tuo susitaikyti, pagalvokite pasakyti ką nors panašaus: „Aš turiu sugebėti tai padaryti pats. Tavo palaikymas man yra svarbus, bet tu negali jo padaryti dėl manęs, nors žinau, kad tu to norėtum. Tai tarsi bandymas padėti man atlikti testą, bet visą kursą išmokau man. Jei neturiu žinių išlaikyti šį testą, negaliu to padaryti pats. Taip pat panašiai.
-
Nuspręskite, kokią informaciją ar atsakymą norite gauti mainais. Norėdami surengti pokalbį, kurio pabaigoje visi pašnekovai yra laimingi, jie turi dirbti ta linkme, kad surastų vidurys ar bendras žinojimas. Pagalvokite apie tai, ko tikitės iš diskusijos ir kaip norite, kad jūsų draugas reaguotų. Akivaizdu, kad jūsų draugas norės jums padėti, ir tam pasirūpinkite, kad parodytumėte jam, kaip tai padaryti geriausiu įmanomu būdu.- Pvz., Ar jums reikia draugo, kuris tiesiog jūsų klausys ir bus tas asmuo, su kuriuo galite pasikalbėti? Ar jums reikia kreiptis pagalbos norint vykti ar grįžti iš gydymo? Ar jums reikia, kad kas nors padėtų atlikti kasdienes užduotis, tokias kaip maisto gaminimas, skalbimas ir valymas?
- Žinokite, kad jūsų draugas gali jums padėti tik atlikdamas nedideles užduotis, todėl geriau pokalbį pradėti nuo aiškios minties, ko tikitės iš jo. Jūs taip pat galėtumėte palaukti, kol ji jūsų paklaus, ar ir kaip ji gali jums padėti, tada aptarkite, ar ji gali prisidėti taip, kaip norite. Pvz., Galite paprašyti savo draugo, kad kas vakarą keletą minučių pasikalbėtų su jumis, kad padėtų atsikratyti nemigos (depresijos simptomo), išsiaiškinti, ar jūsų diena praėjo gerai, ar jūs išgėrėte savo dienos vaistus.
-
Atkreipkite dėmesį į viską, ką ketinate pasakyti. Užrašai gali padėti rinkti idėjas ir jas organizuoti.- Parašę juos, pratinkite juos garsiai kalbėti priešais veidrodį.
-
Praktikuok savo pokalbį. Paprašykite patikimo asmens, kuris jau žino apie jūsų situaciją, pavyzdžiui, tėvo ar terapeuto, praktikuoti pokalbį su jumis. Vaidmenų žaidimas gali padėti pasiruošti pokalbiui. Vaidindami vaidmenis išeisite iš galimų scenarijų. Vaidmenų žaidime būsite jūs pats, o partneris atliks jūsų draugo vaidmenį.- Reaguokite į viską, ką sako kitas žmogus, net jei tai atrodo juokinga ar mažai tikėtina, kad tai įvyks. Kai praktikuosite atsakyti į absurdiškus ir stebinančius draugo tvirtinimus, įsitikinsite, kad artėti prie diskusijos yra taip sunku, kaip ši.
- Jei norite naudotis vaidmenų žaidimu, atsakydami būkite kiek įmanoma realistiškesni.
- Įtraukite neverbalinę komunikaciją į savo scenarijų. Atminkite, kad laikysena, intonacija ir gestai yra pagrindiniai pokalbio elementai.
- Po vaidmenų žaidimo paprašykite savo partnerio atsiliepimų apie tai, kas gerai sekėsi ir kur galėtumėte daugiau galvoti apie tai, ką pasakysite ar reikia pagerinti jūsų reakciją.
2 dalis Bendravimas su draugu
-
Apsvarstykite galimybę užsiimti reguliaria veikla su savo draugu. Galite pasiimti jį priešpiečiams arba pasivaikščioti vietoje, kurią abu mylite. Tyrimai parodė, kad lengva depresija sergančių žmonių temperamentas pagerėja, kai užduotis nukreipia jų dėmesį į ką nors išorinį kaip veiklą.- Jei esate geros nuotaikos, jums labiau pavyks atsiverti ir kalbėti apie savo jausmus. Jei nesijaučiate užsiimantis kokia nors veikla, neprivalykite to daryti. Gali pakakti pokalbio per puodelį arbatos virtuvėje ar ant sofos.
-
Neskubėkite kalbėti apie savo depresiją, kai laikas atrodo tinkamas. Geriausias būdas pradėti yra pasakyti jam, kad turi ką nors svarbaus pasidalyti. Kaip ir ji, ji žino, kad neturėtų į jūsų pokalbį žiūrėti lengvai.- Jei nežinote, kaip priartėti prie objekto, ar jums nėra patogu, pabandykite pasakyti ką nors panašaus į „žinote ką, pastaruoju metu jaučiausi šiek tiek keistai / prislėgtas / nusiminęs. Ar manote, kad galėtume apie tai kalbėti? "
- Jei norite, kad ji išklausytų ir išgirstų, ką turite pasakyti, arba jei norite jos nuomonės ar pasiūlymų, nusiteikite sau nuo pat pokalbio pradžios.
-
Pasakykite savo draugui, ar informacija yra konfidenciali, ar ne. Būtinai praneškite savo draugui, ar tai, ką jūs kalbate su ja, turėtų būti konfidenciali, ar jis gali kalbėti apie jūsų problemas kitiems jūsų vardu. -
Pasakyk, ko išmokai. Būkite kuo tipiškesni ir tiesesni. Nepasukite to, ko jums reikia ar ko prašote. Nesvarbu, kalbėdamas praradai žodžius ar drebi. Kalba sunkiausia!- Jei pokalbio metu sunku kontroliuoti savo emocijas, tai nesvarbu. Galite tai prisipažinti savo draugui. Pranešimas jai apie iššūkius, kuriuos jums kelia pokalbis, netgi gali padėti jūsų draugui suprasti jūsų būseną ir situacijos rimtumą.
- Jei bet kuriame pokalbio taške pradėjote jaudintis, galite atsipūsti, giliai atsikvėpti ir atgauti nuotaiką.
-
Padėkite savo draugui jaustis patogiai Jei jūsų draugas atrodo nemalonus, atpalaiduokite atmosferą padėkodami jai už tai, kad esate ten ir jūsų klausėsi, arba atleiskite sau už tai, kad netinkamai naudojatės savo laiku, ar turite problemų kalbėdami šia tema (jei taip yra)- Žmonės, kuriuos kamuoja depresija, kartais linkę jaustis kalti. Pastaroji gali būti patvari, tačiau ją taip pat galima valdyti ir sumažinti. Jei pokalbio metu jaučiatės kaltas, naudingas būdas išspręsti šią suvokiamą kaltę yra prisiminti, kad mintys apie kaltę nėra faktai, ir neturėtumėte užgriozdinti savo draugo, pasidalydami savo jausmais su juo. Jūsų draugas greičiausiai bus dėkingas už tai, kad patikėjote jai tokią informaciją ir norite padėti jums pasveikti, užuot jautęsi perpildyti, kaip įsivaizdavote.
-
Priverskite draugą pasikalbėti. Kad jūsų pokalbis pavyktų, jūsų draugas turi būti visiškai dėmesingas. Yra keli būdai, kuriais galite atkreipti jūsų dėmesį, pavyzdžiui, kontaktas į akis, gestai ir kūno kalba (priešais jį, neverskite rankų ar kojų), aiškiai kalbėkite ir išvenkite atitraukimo iš išorės (foninis triukšmas). , pro šalį einantys žmonės, skamba užrašų knygelės).- Ieškokite dėmesingo klausymo požymių. Klausydama to, ką sakote, ji sutelkia dėmesį ir bando suprasti, ką sakote. Ieškokite tokių įkalčių, kaip akių kontaktas, linktelėjimas ar apgalvotų atsakymų į tai, ką sakote (netgi na, oi gali atsispindėti!). Žmonės taip pat parodo, kad supranta pokalbį pagal savo indėlį į jį. Jie galėtų pakartoti ar perfrazuoti tai, ką pasakėte, užduoti tolesnius klausimus ir tęsti pokalbį.
- Kai žmonės nieko nesupranta arba jiems trūksta žodžių, jie gali naudoti paaiškinimus. Tai žodžiai visraktis ir gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Asmuo gali kelis kartus pasakyti tą patį žodį (pvz tai įdomu). Ji taip pat gali išblėsti (nebaigti sakinių) ir nebandyti tęsti pokalbio.
- Tačiau supraskite, kad šie atsakymai žmonėms gali skirtis. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės geriau galvoja, kai neužmezga akių, ir gali sąmoningai to vengti, kad sutelktų dėmesį į tai, ką sako. Pagalvokite, kaip jūsų draugas kalba ir reaguoja, kai ji bando būti dėmesinga.
-
Priimkite pokalbio rezoliuciją nusprendę kitas žingsnis. Kai individas (pvz., Jūsų draugas) nori jums padėti, ji bandys išsiaiškinti, kokių veiksmų imtis. Tai yra žmogaus psichologijos dalis: gerai jaučiamės darydami gerus darbus kitiems. Veiksmai, kurie padeda, taip pat gali palengvinti kaltę, kurią gali pajusti tavo draugas, matydamas tave nelaimėje. Turėtumėte kalbėti apie savo jausmus tiek, kiek manote esant reikalinga, tačiau pokalbis baigsis konkrečiu ar konkrečiu dalyku, apie kurį norėtumėte, kad jūsų draugas jums padėtų. Prisiminkite savo prašymą ar lūkesčius ruošdamiesi šiam pokalbiui ir kalbėdami su savo draugu. -
Pereikite nuo pokalbio prie kitos temos. Atkreipkite dėmesį į savo draugą ir pokalbio eigą. Kai rasite laiko judėti toliau, pasiūlykite kitą temą ir nuspręskite baigti pokalbį sakydami ką nors, pavyzdžiui, „aš manau, kad turėtume grįžti namo“ arba „aš jus paleidau, aš ne nenorėtų piktnaudžiauti savo laiku.- Šis sprendimas iš dalies priklauso jūsų, nes jūsų draugui gali būti sunku baigti pokalbį.
3 dalis Tvarkykite jo draugo atsakymą
-
Apsvarstykite savo geriausio draugo jausmus. Nors pokalbis turėtų vykti aplink jus, atminkite, kad jūsų draugas gali patirti jausmus, kurie nėra visiškai tokie, kokių tikėjotės (galite nuspręsti kreiptis į klausimą su anksčiau aprašytu vaidmenų žaidimu). -
Pasiruoškite galimoms neigiamoms reakcijoms. Tavo draugas gali pradėti verkti ar pykti. Tai tipiška reakcija, kai reikia priimti erzinančias ir sunkias kito žinias.- Nepamiršk, kad tai yra visiškai natūrali reakcija ir dar nereiškia, kad padarei kažką ne taip!
- Tai gali būti puikus laikas nuraminti draugę, kad nesitikite, kad ji turės visus atsakymus ir kad jums tiesiog reikia, kad ji tavęs išklausytų ir būtų tave.
- Negalima pykti ar verkti dėl atmetimo ženklo. Vėliau galite pabandyti pasikalbėti su draugu. Tuo tarpu susirask kitą mylimąjį, su kuriuo galėtum pasikalbėti.
-
Pakeiskite taktiką, jei jaučiate, kad pokalbis ima blogą posūkį. Jei kyla problemų bendraujant su draugu ar patiriate nepaprastą reakciją, pabandykite atlikti šiuos keturis veiksmus, kurie padeda suderinti sunkius pokalbius.- apklausa : paklauskite ir padarykite pastebėjimą. Galite pasakyti kažką panašaus į „Aš galbūt jus nuliūdinau, spręsdamas šią temą. Norėčiau sužinoti, kaip jūs jaučiatės.
- pripažinimas : Apibendrink savo draugo žodžius. Jūs tikrai galite tęsti pokalbį, jei pavyks nuraminti savo draugą. Apibendrindamas tai, ką jūsų draugas pasakė, parodote jam, kad kažkas jo klauso.
- užtarimas Suvokę savo draugo požiūrį, jūs priartėsite prie tarpusavio supratimo. Galite pasinaudoti šia proga ir išsiaiškinti, ko sužinojote apie depresiją, arba pasidalyti su draugu, ką jums gera daryti ar nedaryti, pavyzdžiui, sakydami: „nesijaudink. Mano depresija neturi nieko bendra su tavo draugystės kokybe. Tu esi mano geriausias draugas ir tai taip pat yra viena iš priežasčių, verčiančių mane šypsotis šiomis dienomis “.
- Problemos sprendimas : šiuo metu su maža sėkme tavo draugas jau būtų nusiraminęs ir tu gali pasiekti savo tikslą. Pasakyk viską, ką turėjai pasakyti. Leiskite savo draugui padėti susirasti terapeutą, susitarti dėl susitikimo ar tiesiog būti ten, kad jūsų išklausytų.
- Jei šie keturi žingsniai neveikia, geriau baigti diskusiją. Jūsų draugui gali prireikti šiek tiek laiko priimti informaciją.
-
Tikėkitės, kad jūsų draugas atskleis informaciją ir apie ją. Panašios asmeninės patirties aprašymas yra jos būdas parodyti, kad ji supranta ar gali susieti su jūsų patirtimi. Atsižvelgiant į šios informacijos platumą, jūsų pokalbis gali pasisukti visiškai nauja linkme. Jei taip atsitiko, pasirūpinkite savo draugu, tačiau nepamirškite tam tikru metu rasti jūsų situacijos sprendimo. -
Žinok, kad tavo draugas gali normalizuoti jūsų situacija. Normalizavimas reiškia pagalbą kažkam, verčiant jį jaustis normalus, Sakymas „visi, kuriuos žinau, yra prislėgti“, yra pavyzdys.- Negalima to vertinti kaip savo problemos atmetimo. Kalbėjimasis savimi ir normalizavimasis yra geri ženklai, nes jie įrodo, kad tavo draugas bando užmegzti su tavimi ryšį ar parodyti, kad tave priima.
- Tačiau neleiskite taktikai normalizacija tavo draugas sustabdys tave sakydamas tai, ką nori pasakyti! Šiuo metu svarbu ne tai, kiek depresijos pažįsta jūsų draugas, bet tai, kad jūs kalbate su draugu apie jus nuosavas išgyvenimai ir jausmai. Sekite pokalbį iki pabaigos.
-
Apklausa su kuo nors kitu. Nepaisant to, kaip viskas paaiškėja, pavykus susikalbėti su draugu, tai gali padėti susikalbėti su kuo nors kitu, pavyzdžiui, patarėju, kitu artimu draugu, terapeutu ar dar kuo nors. tavo tėvai. Jie gali suteikti objektyvių patarimų apie pokalbį ir padėti valdyti jūsų draugo reakcijas.