Turinys
- etapai
- 1 dalis Sveikesnės dietos laikymasis, kai jūs negalite būti fiziškai aktyvūs
- 2 dalis. Sveika gyvensena po operacijos
- 3 dalis Pasitarkite su gydytoju
Jei neseniai atlikote operaciją, gydytojas gali patarti pagerinti savo sveikatą mažindamas kraujospūdį. Tai galite padaryti pakeisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą. Po operacijos svarbu pasitarti su gydytoju prieš keičiant įpročius. Gydytojas gali patarti, kokia veikla gali būti jūsų kūnas.
etapai
1 dalis Sveikesnės dietos laikymasis, kai jūs negalite būti fiziškai aktyvūs
- Suvartokite mažiau natrio. Natris yra druskos komponentas, o tai reiškia, kad sumažinus suvartojamą druską, sumažėja natrio suvartojimas. Sūrus maistas yra įgytas skonis. Kai kurie žmonės, įpratę į savo maistą pridėti daug druskos, per dieną gali suvartoti iki 3500 mg natrio (druskos). Jei turite padidėjusį kraujospūdį ir jums reikia sumažinti kraujospūdį po operacijos, gydytojas greičiausiai patars tikrai sumažinti druskos vartojimą. Tai reiškia, kad per dieną turite suvartoti mažiau nei 2 300 mg natrio. Čia yra keletas patarimų, kurie jums padės.
- Nemeskite savęs į užkandžius, kuriuos valgote. Užuot valgydavę sūrius užkandžius, pavyzdžiui, traškučius, riešutus ar kliūtis, pakeiskite juos obuoliais, morkomis, bananais ar žaliaisiais pipirais.
- Įsigykite konservuotus maisto produktus, kurie nėra konservuoti sūrymu arba kuriuose yra mažai natrio, pagal etiketę ant pakuotės.
- Sumažinkite druskos kiekį, kurį naudojate virimui, arba visiškai jo nenaudokite. Vietoj to, pagardinkite maistą kitais prieskoniais, tokiais kaip cinamonas, petražolės, paprika ir raudonėlis. Pašalinkite druską nuo stalo, kad daugiau nebegalėtumėte dėti į savo indus.
-
Valgykite nesmulkintus grūdus. Sveikuose grūduose yra daugiau maistinių medžiagų, ląstelienos ir jie yra sotūs ilgiau nei baltųjų miltų maiste. Daugiausia kalorijų turėtų būti gaunama iš neskaldytų grūdų ir kitų sudėtinių angliavandenių. Stenkitės valgyti nuo šešių iki aštuonių porcijų per dieną. Viena porcija yra pusė puodelio virtų ryžių arba duonos riekė. Vykdykite toliau pateiktus patarimus, kad padidintumėte neskaldytų grūdų kiekį.- Pusryčiams gerkite avižinę košę arba avižinę košę. Užpildykite šviežiais vaisiais ar vynuogėmis, kad dar labiau pasaldintumėte maistą.
- Visada patikrinkite duonos, kurią perkate, pakuotes, kad įsitikintumėte, jog jos pagamintos iš neskaldytų grūdų.
- Pirkite nesmulkintų grūdų makaronus arba kviečių miltus, o ne baltas letenas.
-
Valgykite daug daržovių ir vaisių. Rekomenduojamas dienos daržovių ir vaisių kiekis yra 4–5 porcijos. Viena porcija yra pusė puodelio daržovių ar vaisių. Šiuose maisto produktuose yra mineralų, tokių kaip magnis ir kalis, kurie padeda reguliuoti kraujospūdį. Vykdykite šias rekomendacijas, kad padidintumėte daržovių ir vaisių suvartojimą.- Prieš valgį išgerkite salotų. Tai padeda sumažinti alkį, kai esate labai alkanas. Nelaukite iki paskutinės minutės, kol suvalgysite savo salotas, nes tokiu metu jau būsite sotus ir nenorėsite valgyti per daug. Gaminkite labai geras salotas naudodami įvairius vaisius ir daržoves. Šiek tiek pridėkite sūdytus riešutus, sūrį ir salotų padažą, nes šiuose ingredientuose paprastai yra daug druskos. Norėdami pakeisti vinaigrette, naudokite actą ir aliejų, kad išvengtumėte natrio pertekliaus.
- Užkandžiams visada nešiokitės vaisius ir daržoves. Eidami į mokyklą ar darbą, atsineškite morkų, žaliosios paprikos ar obuolio gabaliukus.
-
Sumažinkite riebalų suvartojimą. Maistas, kuriame yra daug riebalų, gali užkimšti arterijas ir padidinti kraujospūdį. Tačiau yra keletas puikių patarimų, kaip sumažinti suvartojamų riebalų kiekį ir vis tiek gauti reikalingų maistinių medžiagų, kad galėtumėte pasveikti po operacijos.- Kai kuriuose pieno produktuose, pavyzdžiui, sūryje ir piene, yra vitamino D ir kalcio, tačiau juose dažnai yra daug riebalų ir druskos. Rinkitės liesą jogurtą, neriebų sūrį ir liesą pieną. Taip pat rinkitės sūrį be druskos arba mažai natrio.
- Vietoj raudonos mėsos valgykite liesą mėsą (pavyzdžiui, paukštieną) ir liesą žuvį. Jei mėsos kraštuose yra riebalų, išimkite juos. Nevalgykite daugiau kaip 170 gramų mėsos per dieną. Taip pat galite valgyti labiau mėgstantys kepti, kepti ant grotelių ar kepti, o ne kepti.
- Sumažinkite riebalų perteklių. Tai gali būti majonezas ir sviestas, kuriuos dedate į savo sumuštinius, nes kambario temperatūroje ruošiate tirštą grietinėlę ar kietus maisto riebalus, pavyzdžiui, „Crisco“ ar sviestą. Sriubos šaukštas reiškia dalį maisto. Stenkitės nevartoti daugiau kaip tris porcijas per dieną.
-
Apribokite suvartojamo cukraus kiekį. Rafinuoto cukraus vartojimas sukelia dar daugiau noro valgyti, nes šis cukrus nepateikia jūsų kūnui visų reikalingų maistinių medžiagų, kad suteiktų sotumo jausmą. Nevartokite daugiau kaip penkių procedūrų per savaitę.- Dirbtiniai saldikliai, tokie kaip „NutraSweet“, „Splenda“ ir „Equal“, gali padėti patenkinti jūsų potraukį, tačiau pabandykite patiekalus pakeisti sveikesniu maistu, pavyzdžiui, daržovėmis ir vaisiais.
2 dalis. Sveika gyvensena po operacijos
-
Nustokite rūkyti. Rūkymas ar kramtomas tabakas gali padaryti arterijas siauresnes ir kietesnes, todėl gali padidėti kraujospūdis. Jei gyvenate su rūkaliu, paprašykite jų nerūkyti jūsų įmonėje, kad jie nepatirtų antrinių rūkalų. Tai labai svarbu atsigaunant po operacijos. Jei norite mesti rūkyti, išbandykite šias rekomendacijas.- Pasitarkite su gydytoju, kad sudarytumėte jums tinkamiausią gydymo planą.
- Gaukite socialinę pagalbą iš skubios pagalbos telefono, palaikymo grupių ar priklausomybių specialisto.
- Naudokite vaistų terapiją arba nikotino pakaitinę terapiją.
-
Venkite alkoholinių gėrimų. Jei neseniai atlikote operaciją, gali reikėti vartoti vaistus, kad atkurtumėte savo sveikatą ir padėtumėte pasveikti.Alkoholis gali sąveikauti su įvairiais vaistais, todėl reikėtų vengti vartoti.- Be to, jei gydytojas rekomenduoja mesti svorį, stengsitės to pasiekti, nes daugelyje alkoholinių gėrimų yra pakankamai kalorijų.
- Jei jums reikia pagalbos norint nustoti gerti, pasitarkite su gydytoju dėl gydymo ir palaikymo. Jis gali pasiūlyti konkretų gydymą, palaikymo grupes ir psichosocialinės paramos paslaugas.
-
Efektyviai valdykite stresą Po operacijos sveikimas gali sukelti stresą tiek fiziškai, tiek emociškai. Yra įvairių atsipalaidavimo metodų, kurių galite laikytis net tada, kai esate ribotas fizinis judumas. Štai keletas iš šių strategijų.- Medituoti.
- Klausykite muzikos ar atlikite dailės terapiją.
- Treniruokis gilų kvėpavimą.
- Įsivaizduokite raminančius vaizdus.
- Treniruokitės progresyvaus raumenų atpalaidavimo, sutraukdami ir atlaisvindami visus savo kūno raumenis.
-
Praktika, jei gydytojas jums suteikia leidimą. Sportas yra puikus būdas sumažinti stresą ir numesti svorio. Vis dėlto, jei jums buvo atlikta operacija ir pasveikstate, būtina vengti išbandyti savo kūną.- Kasdienis vaikščiojimas yra pratimas, kurį galite saugiai atlikti net atlikę įvairias operacijas. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai turėtų būti padaryta po operacijos ir kada galite pradėti.
- Pasikonsultuokite su gydytoju ir kineziterapeutu, kad sudarytumėte mokymo programą, kuri nekeltų pavojaus jūsų sveikatai. Būtinai apsilankykite pas gydytoją ir kineziterapeutą visuose patikrinimuose, kad jie galėtų būti tikri dėl programos veiksmingumo.
3 dalis Pasitarkite su gydytoju
-
Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad padidėjęs kraujospūdis. Dauguma žmonių, kurių kraujospūdis padidėjęs, nežino, nuo ko kenčia, nes ši liga dažnai neturi jokių simptomų. Tačiau yra keletas požymių, kuriuos galite stebėti kaip:- dusulys;
- galvos skausmai
- kraujavimas iš nosies;
- regos sutrikimai.
-
Kontroliuokite kraujospūdį vaistais. Gydytojas gali skirti vaistų, kol pasveiksite po operacijos. Kadangi kai kurie vaistai gali sąveikauti su jūsų gydymu, turėtumėte tai aptarti su gydytoju. Tai apima nereceptinius vaistus, natūralias vaistus ir papildus, kuriuos vartojate. Štai keletas vaistų, kuriuos gali skirti gydytojas.- Langiotenzino konversijos fermento (ECA) inhibitoriai. Šie vaistai padeda atpalaiduoti kraujagysles ir gali sąveikauti su daugeliu kitų vaistų. Turėtumėte pasakyti gydytojui apie bet kokius kitus vartojamus produktus.
- Kalcio inhibitoriai. Tai padeda išsiplėsti arterijoms ir sumažinti širdies ritmą. Turėkite omenyje, kad vartodami šiuos vaistus negalite gerti greipfrutų sulčių.
- Diuretikai. Tai gali sukelti dažnesnį šlapinimąsi ir sumažinti druskos kiekį.
- Beta adrenoblokatoriai. Šie vaistai sulėtina širdies ritmą ir mažina kraujo spaudimą.
-
Pasakykite gydytojui apie bet kokį kitą jūsų taikomą gydymą. Jei nerimaujate, kad vartojant kitus vaistus, kuriuos reikia vartoti po operacijos, kraujospūdis gali pablogėti, pasitarkite su gydytoju. Turite informuoti apie bet kokį vaistą, kurį vartojate, kad jis galėtų išrašyti jums geriausius vaistus. Nenustokite vartoti vaistų be gydytojo valymo. Čia yra keletas vaistų, kurie gali padidinti jūsų kraujospūdį, pavyzdžių.- Nebiržiniai skausmą malšinantys vaistai. Tai apima nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (ibuprofeną, aspiriną ir kt.). Prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus, kreipkitės į gydytoją, kad gydytumėte visus skausmus, atsirandančius pasveikimo metu.
- Kai kurios kontraceptinės tabletės.
- Keli dekongestantai ir vaistai nuo peršalimo, ypač produktai, kurių sudėtyje yra pseudoefedrino.
