Turinys
Šis straipsnis buvo parašytas bendradarbiaujant su mūsų redaktoriais ir kvalifikuotais tyrėjais, kad būtų užtikrintas turinio tikslumas ir išsamumas.Šiame straipsnyje yra 13 nuorodų, nurodytų puslapio apačioje.
„“ turinio valdymo komanda atidžiai tikrina redakcijos darbą, kad įsitikintų, jog kiekvienas elementas atitinka mūsų aukštus kokybės standartus.
Ar norite pagerinti savo širdies ir kraujagyslių gebėjimus, tonizuoti savo kūną ar tiesiog sportuoti? Bėgimas yra sportas, prieinamas visiems, kuriems reikia tik poros tinkamų batų ir motyvacijos. Net jei niekada nebėgote, rimtos treniruotės padės pasiekti tikslą! Turite reguliariai mankštintis, nepaisant oro sąlygų ar asmeninių aplinkybių. Be to, naudokite jėgos treniruotes, kad lavintumėte savo jėgą ir pagerintumėte ištvermę.
etapai
1 dalis iš 4:
Raskite savo lenktynių tempą
- 4 Laikykitės sveikos dietos ir reguliariai drėkinkite. Būsite geros sveikatos ir geros formos, kad išmokytumėte jus! Jei norite būti geras bėgikas, turite laikytis sveikos mitybos. Pirkite salotas ir ant grotelių keptą vištieną nei picos gabaliuką ir alų. Jūs pastebėsite pastebimą savo atlikimo skirtumą.
- Rinkitės nesmulkintus grūdus, liesas (arba baltas), nesočias (omega-3 arba omega-6) riebalų rūgštis, vaisius ir daržoves.
- Venkite greito maisto, kepto ar perdirbto maisto, pavyzdžiui, saldainių, sausainių ar traškučių. Šiuose maisto produktuose esančios riebalų rūgštys ir cukrus neigiamai veikia jūsų sveikatą ir jūsų sportinę veiklą.
patarimas
- Gerkite vandenį kasdien. Sporto sesijų metu būtina užtikrinti pakankamą hidratacijos lygį.
- Protas yra toks pat svarbus kaip ir fizinis, kai reikia bėgioti. Motyvacijai palaikyti yra įvairių būdų. Skirkite daug dėmesio savo pastangoms ir nuolat stenkitės pagerinti savo rezultatus. Reguliariai didinkite savo tikslų sunkumo lygį, kad išliktumėte motyvuoti.
- Nepasiduokite, jei rezultatai nepateisina jūsų lūkesčių. Spektakliai bus statomi laikui bėgant, o pirmieji reikšmingi rezultatai bus matomi tik po kelių savaičių.
- Nepamirškite sustiprinti pecs, ypač pilvo. Bėgimo metu visas jūsų kūnas yra užfiksuotas, o viršus leidžia išlaikyti jūsų laikyseną ir pusiausvyrą.
- Ryte valgykite bananą. Šio vaisiaus sudėtyje esantys angliavandeniai per dieną lėtai patenka į organizmą, o tai padeda išlaikyti jūsų energijos lygį varžybų metu.
- Bėk su draugu.
- Kaip pabrėžiama straipsnyje, svarbu gerai kvėpuoti. Įkvėpkite per nosį ir burną, kad pastangų metu raumenys patektų pakankamai deguonies. Tačiau įsitikinkite, kad įkvėpimai nėra per gilūs, rizikuodami pykinti. Kita vertus, iškvėpkite greitai ir giliai, kad pašalintumėte anglies dioksidą, susidariusį po to, kai kūnas pasisavina deguonį. Per didelis anglies dioksido kiekis organizme sukelia negalavimą, nuovargį ir mėšlungį. Jei norite, galite sustabdyti kvėpavimą savo lenktynių greičiu, tačiau tai nėra būtina.
įspėjimai
- Svarbu būti geros formos bėgioti. Venkite mankštintis, jei sergate, nes tada sumažėja jūsų sugebėjimai ir galite būti sužeisti. Vis dažniau patartina rinktis minimalistinius bėgimo batelius. Tai geriau pajustų kontaktą su žeme, lenktynių ir žingsnių laikysena būtų efektyvesnė. Priešingai, jei jūsų padai yra stori ir elastingi, žingsnis nėra tonizuotas, o kūno padėtis netinkama, o tai padidina sužalojimo riziką.
- Nepaisant visų atsargumo priemonių, motociklininkas dažnai susižeidžia (pailgėjimas, blauzdikaulio streso sindromas ...). Tokiu atveju nedelsdami pasirūpinkite ir pailsėkite. Tęskite savo mokymą palaipsniui.
- Jei lenktynių metu jaučiate skausmą blauzdose, nedelsdami nutraukite. Priešingu atveju rizikuojate pabloginti situaciją. Kita vertus, normalu jausti nudegimus raumenų lygyje.
- Kaip dažnai patariama šiame straipsnyje, išlikite protingi. Bėgimas per ilgai arba per greitai, jei nesate įpratęs, kelia rimtą sužeidimo riziką.