Turinys
- etapai
- 1 metodas Pagerinkite pasitikėjimą savimi
- 2 būdas Susikoncentruokite į savo dėmesį
- 3 būdas - valdyti kritiką
Nors natūralu nerimauti dėl to, ką kiti galvoja apie tave, tu gali jaustis užvaldytas ir susijaudinęs, jei per daug jaudiniesi ir tau sunku būti savimi. Jei dažnai pykstate ar nerimaujate dėl to, ką apie jus galvoja aplinkiniai žmonės, galite sutelkti dėmesį į savo meilės romaną. Perprogramuokite savo mintį, kad sutelktumėte dėmesį į svarbius akimirkos dalykus, užuot galvoję apie tai, ką kiti galvoja ar sako. Galiausiai turite išmokti sveikai naudoti konstruktyvią kritiką ir išfiltruoti nereikalingą ar griežtą kritiką.
etapai
1 metodas Pagerinkite pasitikėjimą savimi
-
Sudarykite savo stipriosios ir stipriosios pusės sąrašą. Svarbu suprasti, kad jūsų vertė kyla iš vidaus, kad išmoktumėte nesijaudinti dėl to, ką galvoja kiti. Sudarydami teigiamų dalykų apie save sąrašą, galite padidinti savo draudimą ir geriau suprasti savo vertę.- Jūsų stipriosios pusės gali būti jūsų asmenybės bruožai (pvz., Jūsų gerumas ar kantrybė) ar turimi įgūdžiai (pvz., Jei žinote, kaip gerai gaminti maistą ar gerai vairuoti). Jūsų sėkmė gali apimti daugybę dalykų, tokių kaip geri pažymiai, projekto pabaiga ar paaukštinimas darbe.
- Jei jums sunku rasti dalykų, kuriuos reikia įtraukti į sąrašą, paprašykite draugo ar šeimos nario padėti jums. Norėdami gauti geresnę idėją, taip pat galite naudoti specializuotą svetainę.
-
Pakeiskite neigiamas mintis realistiškesnėmis mintimis. Jei esate įpratę per daug neigiamai vertinti dalykus arba per daug rimtai vertinate griežtą kritiką, galite pamėginti save mąstyti pozityviau. Kai pastebėsite savo mažą neigiamą vidinį balsą, sustokite ir išnagrinėkite šias mintis. Ar jie tikrai realistiški? Jei taip nėra, neigiamas mintis pakeiskite neutralesnėmis ir tikroviškesnėmis.- Pavyzdžiui, jei manote, kad visi jūsų nekenčia naujoje mokykloje, verčiau pasakykite, kad ne visi jus mylės, bet tai nėra problema. Neįmanoma visiems įtikti. Jei pasistengsite būti malonūs ir draugiški, rasite žmonių, su kuriais gerai susitvarkysite.
- Išmokite priimti savo silpnybes, kad patobulintumėte save.
-
Įsipareigokite patobulinti save. Visi turi trūkumų ir tai nėra problema. Norint išsiugdyti save, svarbu pripažinti savo silpnybes. Jei juos identifikuosite patys, pamatysite juos kaip galimybę tobulėti, užuot gailėjęsi savęs ir nerimaukite dėl to, ką pagalvos kiti. Veikdami tobulindami save, padėsite tobulėti ir mažiau jaudinsitės dėl to, ką kiti galvoja apie jus.- Pvz., Jei nesate geros būklės ir tai jus vargina, galite nustatyti pagrįstus kūno rengybos tikslus, net jei jie iš pradžių nėra nepaprasti. Galite pradėti nusprendę vaikščioti pusvalandį per dieną tris dienas per savaitę.
-
Būkite gražūs be jokios priežasties. Sutelkdami daugiau dėmesio į kitus, o ne į save, jausitės geriau. Kiekvieną dieną stenkitės būti malonūs ir atidūs kitiems, nesijaudindami teikdami jiems malonumą ar gaudami ką nors mainais už jūsų gerumą. Jausitės gerai ir net jei kiti jums nieko negarbins ar teisingai nevertins, žinosite, kad padarėte tai, ką turėjote padaryti.- Pabandykite gerumo aktus įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, net jei tai yra maži dalykai, pavyzdžiui, praleisdami duris kam nors ar pareikšdami komplimentą kam nors dėl jų aprangos.
-
Nusistatykite ribas su kitais. Nors svarbu būti malonus kitiems, tai nereiškia, kad turite leisti jiems vaikščioti ant jūsų. Jei neturite įpročio nustatyti ribas, iš pradžių gali būti sunku. Vis dėlto jausitės geriau ir saugiau santykiuose su aplinkiniais, jei nustatysite tvirtas ribas.- Nepamirškite, kad turite teisę kartais pasakyti ne.
- Aiškiai ir tiesiogiai pasakykite kitiems apie savo apribojimus ir informuokite juos apie pasekmes, jei jie peržengtų šias ribas. Pavyzdžiui: „Mama, aš turėsiu sustoti namuose, jei su manimi ginčysiesi, kaip mano sūnui sekasi kiekvieną kartą, kai ateini. "
- Iš pradžių gali tekti spręsti nesutarimus, pyktį ar pasipriešinimą, ypač jei tai yra kažkas naujo tavo artimiesiems. Tačiau žmonės, kurie jums tikrai rūpi, gerbs jūsų ribas, net jei tai nepadarys jų tikrai laimingais.
- Jei kas nors visam laikui atsisako gerbti jūsų ribas, jums gali tekti bendrauti su tuo asmeniu rečiau.
2 būdas Susikoncentruokite į savo dėmesį
-
Patvirtinkite, kas jus neramina. Gali būti sunku suvaldyti baimę, ką apie tave galvoja kiti, jei ji yra svarbi ir miglota. Pabandykite galvoti apie tai, kas jus tikrai jaudina. Tai padės jums nuraminti jūsų nerimą, tuo pačiu priartindami jus prie veiksmingos strategijos jiems valdyti.- Pvz., Jus apskritai gali gąsdinti žmonės, kurie jus vertina darbe. Visų pirma pabandykite pirštu į savo rūpesčius. Ar bijai, kad tavo viršininkas nemano, kad esi pakankamai produktyvus? Ar jus nerimauja gandai, kuriuos su jumis gali aptarti jūsų kolegos? Ar manote, kad jums reikia daugiau mokymų ir palaikymo darbe?
-
Nustatykite, kas slypi kai kuriose baimėse. Suradę tai, kas jus tikrai jaudina, pagalvokite apie tai, iš kur kyla jūsų baimė. Kai kuriais atvejais galite pastebėti, kad jūsų susirūpinimas nėra racionalus. Tačiau taip pat gali būti, kad klijuojate rūpesčius, kurių išmokote nuo labai jauno amžiaus. Jei šiek tiek apie tai pagalvosite, galite nuspręsti, kad jūsų baimės yra nepagrįstos.- Pavyzdžiui, galite nerimauti, kad likę kolegos teisia jus dėl jūsų tatuiruočių. Jei tai ta darbo vieta, kurioje tatuiruotės laikomos netinkamomis (pvz., Advokato kabinete), tai gali būti pagrįstas rūpestis.
- Jei dirbate kasdieniškesnėje kavinėje, kurioje visi tatuiruotes turi, turbūt neturėtumėte jaudintis. Paklauskite savęs, ar jūsų nerimas kyla ne iš kito šaltinio, pavyzdžiui, dalykų, kuriuos girdėjote, kaip jūsų tėvai sakė vaikystėje („jei gausite tatuiruotes, niekas jumis nepasitikės!“).
-
Praktika budrumas. Sąmoningumas tam tikru metu padeda geriau suvokti savo aplinką, mintis ir emocijas. Stengdamiesi tai padaryti, padėsite įsitvirtinti dabartine akimirka, užuot nerimavę dėl to, kas gali nutikti ar ką kiti gali pagalvoti.- Jei nerimaujate dėl to, ką galvoja kiti, švelniai grąžinkite savo mintis į dabartinę akimirką. Pagalvokite apie tai, ką darote, ką jaučiate ir ką šiuo metu bandote įgyvendinti.
- Pripažinkite savo jausmus ir mintis jų nevertindami. Paprasčiausiai suprasdami, kas vyksta jūsų galvoje, padėsite lengviau atpažinti ir valdyti nerimą.
- Išbandykite budrumo meditaciją, kuri padės jums priprasti prie jūsų praktikos. Raskite budrumo meditacijos programas arba susiraskite pratimų internete.
-
Sukurkite strategiją, kaip valdyti pačias blogiausias situacijas. Didelį nerimą, kurį jaučiate įsivaizduodami, ką galvoja kiti, sukelia baimė to, kas gali nutikti. Kai kurias iš šių baimių galite pašalinti ieškodami sprendimo ar veiksmų plano, jei atsitiks blogiausia.- Pvz., Visą laiką galite galvoti, kad ketinate praleisti grupės projektą ir kad kiti studentai jūsų nekęs. Paklauskite savęs, ką darytumėte, jei jo praleistumėte. Kas yra tie dalykai, kurie padėtų jaustis geriau? Kaip galite užkirsti tam kelią?
- Net jei jums vienintelis sprendimas yra tik atsiprašyti, tai visada yra pradžia. Jausitės mažiau bejėgiai ir nerimaujantys, jei jau suplanavote atsarginį planą.
-
Elkitės blaškydamiesi. Vienas geriausių būdų suklaidinti tai, ką apie tave gali pamanyti kiti veiksmai. Imdamiesi svarbios užduoties, galėsite susitelkti ties tuo, ką darote, užuot paklausę savęs, ką kiti galvoja apie jus. Čia yra keletas dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti.- Galite baigti namų ruošą ar projektą, kurį palikote nebaigtą.
- Galėtumėte savanoriauti dėl jums svarbios priežasties.
- Galite pasistengti, kad kažkam būtų malonu (pavyzdžiui, padėti kaimynui nupjauti veją).
- Darbas prie hobio ar kūrybinio projekto.
- Praleiskite kokybišką laiką su jums svarbiu žmogumi.
3 būdas - valdyti kritiką
-
Klausykite kritikų atvirai. Kritika dažnai būna skausminga, tačiau jums bus lengviau ją suvaldyti, jei matysite tai kaip galimybę tobulėti ir tobulėti, užuot vertinę ją kaip įžeidžiančią ar atgrasančią. Jei kas nors jus kritikuoja, prieš gindamiesi, aktyviai klausykite. Jūs netgi galite suprasti, kad tai, ką jis sako, yra naudinga. Prieš erzindami ar atmesdami kritiką, pagalvokite apie šiuos dalykus.- Šaltinis: ar kritikos sulaukia kažkas, kas jus apskritai palaiko, arba kurio nuomonę gerbiate?
- Turinys: Ar šis asmuo jums pasakė ką nors neaiškiai ar įžeidžiančiai (pvz., „Jūs esate idiotas“), ar ji nurodė jūsų elgesio bruožą ir kaip tai paveikia ją? (pvz., „kai jūs atvykstate vėlai, tai atitraukia mane ir trikdo mano darbą“)?
- Būdas: ar šis asmuo bandė būti taktiškas ir kritikuoti jums konstruktyviai, ar jis buvo grubus ir sunkus be aiškios priežasties?
-
Atmeskite kritiką ir nepagrįstus sprendimus. Ne todėl, kad kažkas kritikuoja jus, kad jis būtinai teisus. Atidžiai pasverkite savo žodžius ir atsiminkite, kad ne visada reikia laikyti kitų nuomonę savaime suprantamu dalyku.- Pvz., Jei kas nors sako, kad esate tingus, bet žinote, kad dirbate kuo geriau, turite atsiminti. Galima sakyti: „Aš nesu tingus. Aš galbūt nesugebu padaryti visko, ką jis daro, bet tik todėl, kad visi yra skirtingi. Aš darau viską, ir viskas gerai “.
-
Neatsakykite į sprendimus ir kritiką. Jei kas nors pasakys apie jus ką nors nemalonaus, jums gali atsirasti pagunda jam atsakyti ir įskaudinti. Tačiau tai nieko jums neatneš. Net jei nesijausite gerai dėl to, ką jis ką tik pasakė, jausitės geriau (ir tuo pačiu padarysite įspūdį kitiems), jei sugebėsite ištiesti kitą skruostą ir reaguoti maloniai bei mandagiai.- Net jei nesutinkate su tuo, ką sakė šis asmuo, visada galite atsakyti į tai, ką suprantate girdėję (tik ją, o ne jos žodžius). Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ačiū už patarimą. Aš apie tai pagalvosiu.
- Jei kitas asmuo stengėsi būti tau nesąžiningas, gražus atsakymas gali priversti ją jaustis nepatogiai ir pagalvoti apie tai, ką ji tau pasakė. Net jei tai neįvyks, jūs vis tiek išeisite iš jos.
-
Supraskite, kad nekontroliuojate kitų nuomonės. Jei kas nors sako ar galvoja apie tave ką nors blogo, tai pasako daugiau apie tą žmogų, o ne apie save. Negalite pakeisti to, ką kiti galvoja apie jus, jie vieninteliai gali tai padaryti. Atminkite, kad geriausia, ką galite padaryti, yra sunkiai dirbti tobulinant save ir sutinkant, kad niekada negali patikti visiems. -
Praleisk laiką su žmonėmis, kurie tave palaiko. Visiems bus sunku jaustis gerai, kai juos supa žmonės, kurie mus smerkia ar nuolatos traukia žemyn. Jei jūsų gyvenime yra kažkas, kuris jus nuolatos šmeižia, teisia, naudojasi jumis arba pažeidžia jūsų ribas, turėtumėte nupjauti tiltą su tuo žmogumi. Stenkitės leisti laiką su žmonėmis, kurie gerbia jus ir teikia jums meilę bei palaikymą, net jei jie kartais jus kritikuoja.- Jei sulaukiate daug negatyvo iš to, ko tikrai negalite išvengti, pavyzdžiui, bendradarbio, pabandykite maksimaliai sumažinti laiką, kurį praleidžiate su šiuo žmogumi. Būkite mandagus ar bent jau neutralus jo akivaizdoje, tačiau nesiekite jo kompanijos.