Kaip pakeisti savo mitybą, kad būtų išvengta kolorektalinių polipų

Turinys

• etapai
• 1 dalis. Maistingų maisto produktų valgymas
• 2 dalis Laikykitės dietos, kurioje daug skaidulų
• 3 dalis Venkite maisto produktų, kurie gali turėti įtakos storosios žarnos sveikatai

Šiame straipsnyje: Maistingų maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, laikymasisNevartokite maisto produktų, kurie gali paveikti storosios žarnos sveikatą20. Nuorodos

Kolorektaliniai polipai yra maži išsikišimai, susidarantys storosios žarnos vidiniame gleivinėje. Šie maži grybų formos užuomazgos gali būti tokie maži arba tokie dideli kaip golfo kamuoliukas. Kai kurios polipų rūšys, ypač mažesnės, yra gerybinės, tačiau kitos, ypač išsivysčiusios, gali išsivystyti į storosios žarnos vėžį. Nors juos įmanoma pašalinti (pavyzdžiui, atlikus kolonoskopiją), ne mažiau svarbu pakeisti savo mitybą, kad būtų išvengta jų formavimosi.

etapai

1 dalis. Maistingų maisto produktų valgymas

1. 
   

   
   Vartokite daugiau raudonų, geltonų ir oranžinių daržovių. Daržovės ir vaisiai yra svarbi maisto grupė siekiant užkirsti kelią daugybei ligų ir vėžio. Visų pirma raudonose, geltonose ir oranžinėse daržovėse gausu vitaminų ir antioksidantų, kurie padeda išlaikyti storąją žarną sveiką.
   • Ypatinga jų spalva atsiranda dėl juose esančių vitaminų ir antioksidantų. Raudonose, geltonose ir oranžinėse daržovėse ypač gausu beta-karotino - antioksidanto, suteikiančio jiems raudoną ir oranžinę spalvas.
   • Dažnai šis antioksidantas yra susijęs su vitaminu A, nes, būdamas pirmtakas, jis virsta šiuo vitaminu dėl tam tikrų organizme vykstančių cheminių procesų. Be to, vartojant dideliais kiekiais, tai sumažina gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką.
   • Turėkite puodelį šių daržovių. Galite valgyti raudoną, geltoną ar oranžinę papriką, saldžias bulves, moliūgą, butternut moliūgą, morkas.

2. 
   

   
   
   
   Valgykite maistą, kuriame yra daug folio rūgšties. Tai dar viena maisto grupė, padedanti apsaugoti dvitaškį ir užkirsti kelią polipų susidarymui. Laimei, folio rūgšties yra keliuose produktuose.
   • Kai kurių tyrimų duomenimis, 400 TV folio rūgšties paros dozė gali padėti išvengti ne tik polipų, bet ir storosios žarnos vėžio.
   • Norint lengvai suvartoti 400 TV folio rūgšties, pakanka subalansuotos dietos ir valgyti daugiausia maisto, kuriame gausu šios maistinės medžiagos.
   • Kalbant konkrečiau apie tuos, kuriuose gausu folio rūgšties, yra spirituoti grūdai, špinatai, juodosios pupelės, žirniai, brokoliai, kruopos, šparagai ir žemės riešutai.

3. 
   

   
   Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio. Kalcis yra mineralas, dažniausiai aptinkamas įvairiuose maisto produktuose ir įrodytas, kad jis apsaugo nuo kolorektalinių polipų susidarymo. Taigi, jūs galite apsaugoti savo dvitaškį reguliariai valgydami maistą, kuriame yra.
   • Visų pirma, vieno tyrimo metu buvo įrodyta, kad žmonėms, suvartojusiems 1 200 mg kalcio per dieną (tai atitinka tris didelio kalcio maisto porcijas), pakartotinės storosios žarnos vėžys buvo 20% retesnis nei kituose žmonėse.
   • Kalcio yra daugelyje pieno produktų, tokių kaip pienas, jogurtas, sūris, kefyras, varškė ir kt.
   • Be pieno produktų, jo yra ir kituose augalinės kilmės maisto produktuose. Migdolai, tamsiai žalios daržovės, brokoliai, spirituotos apelsinų sultys ar sojos pienas yra puikūs kalcio šaltiniai.

4. 
   

   
   
   
   Nepamirškite sveikų riebalų. Kai kuriuose maisto produktuose yra specialios rūšies riebalų, vadinamų omega-3 riebalų rūgštimis. Garsiai žinomas, kad stiprina širdį, omega-3 riebalų rūgštys taip pat naudingos storosios žarnos organizmui.
   • Kai kurių tyrimų duomenimis, omega-3 riebalų rūgštys padeda išsaugoti ir netgi pagerinti storosios žarnos ląstelių sveikatą. Norėdami užkirsti kelią kolorektalinių polipų susidarymui, reguliariai maitinkitės sveikais riebalais.
   • Sveikų riebalų yra daugelyje maisto produktų. Valgykite juos kiekvieną dieną, kad apsaugotumėte savo dvitaškį ir išvengtumėte polipų susidarymo.
   • Vartokite tokius produktus kaip lavokatas, alyvuogių aliejus, lašiša, alyvuogės, tunas, skumbrė, sardinės, linų sėklos ir riešutai.

5. 
   

   
   Gerkite žaliąją arbatą. Daugelis tyrimų jau įrodė šios arbatos naudą užkertant kelią polipams ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiui. Pabandykite pakeisti kavą, kurią geriate kiekvieną rytą, su puodeliu žaliosios arbatos, arba po vakarienės išgerkite vieną ar du puodelius žaliosios arbatos be kofeino.

6. 
   

   
   Gerkite daugiau vandens. Nors vanduo nėra maistas ir jame nėra maistinių medžiagų, jis yra būtinas sveikatai palaikyti. Visų pirma, tyrimai parodė, kad vandens trūkumas gali sukelti dehidrataciją ir kolorektalinių polipų susidarymą.
   • Kai negeriate pakankamai skysčių, kai kuriose vietose jūsų kūnas yra priverstas vartoti vandenį, pavyzdžiui, išmatose ar kitose ląstelėse, o tai sukelia dehidrataciją ir vidurių užkietėjimą.
   • Sumažėjęs žarnyno tranzito laikas ir kancerogenų koncentracija ląstelėse gali padidinti vėžinio polipo augimo riziką.
   • Sveikatos specialistai rekomenduoja per dieną išgerti apie 2 litrus arba 8 dideles stiklines vandens. Tačiau kai kuriais atvejais būtina padidinti kasdienį skysčių vartojimą, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.

2 dalis Laikykitės dietos, kurioje daug skaidulų

1. 
   

   
   Per dieną valgykite pakankamai daržovių. Šiuose produktuose yra daug įvairių maistinių medžiagų, galinčių palaikyti sveiką kūną, taip pat skaidulų, saugančių storąją žarną.
   • Pluoštai yra būtini norint tinkamai veikti tuštinimąsi. Lėtėjant žarnyno tranzitui padidėja gaubtinės ir tiesiosios žarnos polipų bei storosios žarnos vėžio rizika.
   • Norėdami patenkinti dienos rekomenduojamus skaidulų reikalavimus, valgykite 3–5 porcijas daržovių per dieną. Tai atitinka 1 puodelį daržovių arba 2 puodelius žalių salotų.
   • Didelės skaidulų turinčios daržovės yra artišokai, avokadai, šparagai, saldžiosios bulvės, tamsiai žalios lapinės daržovės, pupelių daigai, burokėliai, žiediniai kopūstai, brokoliai ir kopūstai.

2. 
   

   
   Valgykite vaisius. Vaisiuose taip pat yra įvairių maistinių medžiagų. Kai kuriuose vaisiuose yra daug skaidulų, o tai padeda padidinti jų vartojimą.
   • Valgykite 1 arba 2 porcijas vaisių per dieną. Tinkamai išmatuokite porcijos dydį. Viena porcija yra nedidelis gabaliukas arba 1/2 puodelio supjaustytų vaisių.
   • Obuoliai, abrikosai, uogos, bananai, kantalupos, apelsinai ir kokosai yra keletas vaisių, turinčių daug skaidulų, pavyzdžių.

3. 
   

   
   Pasirinkite 100% nesmulkintų grūdų. Kita maisto produktų grupė, garsėjanti dėl didelio skaidulų kiekio, yra javai. Tačiau, norėdami padidinti maistinių medžiagų kiekį, pirmenybę teikite 100% nesmulkintiems grūdams, o ne rafinuotiems grūdams.
   • Valgydami javus (duoną, ryžius, makaronus ir kt.) Rinkitės 100% viso grūdo produktus. Jie perdirbami mažiau ir turi daug daugiau skaidulų nei rafinuoti produktai, tokie kaip balti ryžiai ar balta duona.
   • Į savo dienos racioną įtraukite dvi ar tris sveikų grūdų porcijas. Viena porcija yra 1/2 puodelio virtų pupelių arba 60 gramų produkto.
   • Vartokite tokius produktus kaip rudieji ryžiai, duona, kvinoja, avižiniai dribsniai, miežiai, viso grūdo makaronai, soros ir farro.

4. 
   

   
   Pasirinkite baltymų, turinčių daug skaidulų, šaltinius. Gal nežinojai, kad daugelyje maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, taip pat yra daug maistinių skaidulų. Iš tikrųjų augalinių baltymų šaltiniuose yra nemažas kiekis skaidulų.
   • Ankštiniuose yra ne tik daug baltymų, bet ir daug ląstelienos. Tai svarbi maisto grupė, kurią reikia įtraukti į savo racioną, kad padidintumėte skaidulų suvartojimą.
   • Atminkite, kad ankštiniai augalai yra grupė augalų, būtent pupelės, lęšiai, riešutai ir aliejiniai augalai.
   • Kaip baltymų grupės narys, tos pačios porcijos dydžio rekomendacijos galioja ir jiems. Vienai porcijai išmatuokite 1/2 puodelio.
   • Vartokite tokius produktus kaip juodosios pupelės, lęšiai, avinžirniai, žemės riešutai, laimos pupelės, pupelės pupelės, sojų pupelės ir pinto pupelės.

5. 
   

   
   Rinkitės spirituotus maisto produktus. Kadangi pluoštas vaidina labai svarbų vaidmenį sveikatos srityje, daugelis maisto pramonės šakų pradėjo jį dėti į savo produktus. Tai puikus būdas padėti žmonėms patenkinti kasdienius šių maisto komponentų poreikius.
   • Nors įvairių rūšių maisto produktuose yra skaidulų, ne visada lengva patenkinti dienos poreikius. Vyrams ir moterims reikia atitinkamai 38 ir 25 g skaidulų per dieną.
   • Be dopingo maistui, kuriame yra daug skaidulų, taip pat valgykite maisto produktus, praturtintus šiomis maistinėmis medžiagomis. Jie pridedami perdirbant šiuos produktus, todėl gali padėti patenkinti jūsų poreikius.
   • Jogurtas, javai, sojos pienas, duona, granolų batonėliai ir apelsinų sultys yra keletas skaidulomis praturtintų maisto produktų pavyzdžių.

3 dalis Venkite maisto produktų, kurie gali turėti įtakos storosios žarnos sveikatai

1. 
   

   
   Ribokite sočiųjų riebalų vartojimą. Nors daugelis maisto produktų padeda išvengti kolorektalinių polipų susidarymo, kiti daro organizmą dar jautresnį šiai problemai ir to reikėtų vengti.
   • Įrodyta, kad sočiųjų riebalų, skirtingai nei omega-3 riebalų rūgštys, padidina polipų susidarymo ir storosios žarnos vėžio riziką.
   • Visų pirma, vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad kiekvienas papildomas 100 gramų raudonos mėsos (turinčios daug sočiųjų riebalų) padidina storosios žarnos vėžio riziką 14%.
   • Ribokite jautienos gabalėlių, salotų, dešrainių, šoninės, dešrų ir šaltų gabalų vartojimą. Šie produktai yra labai perdirbti ir juose yra daug sočiųjų riebalų.
   • Jei vis tiek norite juos valgyti laikas nuo laiko, įsitikinkite, kad porcijos dydis neviršija 80–120 gramų.

2. 
   

   
   Valgykite mažiau cukraus. Daugelis žmonių nesuvokia, kad maistas ir saldūs gėrimai taip pat gali padidinti kolorektalinių polipų ar storosios žarnos vėžio išsivystymo riziką. Tada apribokite jų vartojimą.
   • Cukrus, esantis saldžiuose maisto produktuose, padidina gliukozės kiekį kraujyje. Kai kurių tyrimų duomenimis, net padidėjęs glikemijos indeksas sukelia didesnę storosios žarnos polipo susidarymo riziką.
   • Maisto produktai, turintys daug cukraus, turėtų apimti saldumynus, saldžius gėrimus, sausainius, pyragus, pyragus, ledus, saldžius grūdus, pyragus ir vaisių sultis.
   • Jei nenorite pašalinti šių produktų iš savo raciono, valgykite juos mažesnėmis porcijomis ir tik ypatingomis progomis (ne dažnai).

3. 
   

   
   Stenkitės vengti mėsos bulvių ar per daug nesudegusių. Be tam tikrų maisto produktų vengimo ar apribojimo, turėtumėte atkreipti dėmesį ir į gaminimo būdus. Skrudintas ar keptas maistas gali padidinti storosios žarnos vėžio riziką.
   • Kepdami, ypač ant grotelių, jie gali sudegti ar apdegti. Nepaisant to, kad jie skanūs, maisto produktų karbonizacijos metu išsiskiria kancerogenai, didinantys storosios žarnos vėžio riziką.
   • Jei norite naudoti groteles, venkite deginto maisto. Valgydami nuimkite visas pajuodusias vietas ar vietas, kurios pasidarė angliškos. Šias dalis pašalinkite šakute ir peiliu, kad jos būtų visiškai švarios.
   • Maistą taip pat galite suvynioti į aliuminio foliją, kai kepsite ar kepsite, kad jis nesudegtų ar nesukietėtų.

4. 
   

   
   Ribokite alkoholio vartojimą. Be saldžių gėrimų, alkoholiniai gėrimai skatina storosios žarnos polipų susidarymą. Todėl turėtumėte apriboti alkoholio vartojimą.
   • Kai kurių tyrimų duomenimis, reguliarus alkoholio vartojimas (viršijant rekomenduojamą vienos ar dviejų stiklinių per dieną ribą) yra susijęs su didesne kolorektalinių polipų rizika.
   • Be to, kiekvienas, turintis šių polipų istoriją, dar labiau pažeidžia storosios žarnos vėžį, suvartodamas per daug alkoholinių gėrimų.
   • Stenkitės apriboti alkoholio vartojimą. Moterys neturėtų gerti daugiau nei vieną gėrimą per dieną, o vyrai turėtų apsiriboti ne daugiau kaip dviem gėrimais per dieną.