Turinys
Šiame straipsnyje: Mesti svorį vandenyjeRedaguokite savo mitybą ir gyvenimo būdą13 Nuorodos
Daugeliui žmonių numesti pusę kilogramo ar 1 kg per savaitę yra saugus ir pagrįstas tikslas. Jums bus sunku priversti numesti daugiau svorio per tokį trumpą laiką, jau nekalbant apie tai, kad jei nesate atsargūs, galite pakenkti savo sveikatai. Tačiau jei reikia numesti svorio arba greitai prarasti keletą colių aplink juosmenį, yra keletas patarimų, kuriuos galite išbandyti. Vienas greičiausių ir paprasčiausių būdų numesti svorio yra mesti svorį vandenyje ir jūs galite pakeisti savo gyvenimo būdą, kad sumažintumėte skysčių kiekį, kurį sulaiko jūsų kūnas. Taip pat turite apriboti kalorijų kiekį ir atlikti daugiau pratimų.
etapai
1 metodas Mesti svorį vandenyje
- Gerkite daugiau vandens. Tai atrodo slegianti, tačiau kuo daugiau geriate vandens, tuo mažiau jūsų kūnas sulaikys. Gerkite vandenį ar kitus drėkinančius skysčius (pavyzdžiui, lengvas vaisių sultis ar sultinius su mažai druskos), kurie padėtų jūsų kūnui pašalinti skysčių perteklių. Taip pat galite padidinti savo skysčių kiekį valgydami daug vandens turinčio maisto (pvz., Sultingų vaisių ar daržovių).
- Venkite energetinių gėrimų, kurių sudėtyje yra natrio, ir saldiklių, kurie privers jus išlaikyti skysčius.
- Laikykitės atokiau nuo sausinančių gėrimų, tokių kaip alkoholis, arbata ar kava. Jei kyla problemų net ir laikinai nutraukti alkoholio vartojimą, pasitarkite su gydytoju. Jis gali rekomenduoti veiksmingą nujunkymo būdą.
- Taip pat gali būti sunku sustabdyti kavą per naktį. Pabandykite kelias dienas nujunkyti prieš sustot.
-
Sumažinkite druskos vartojimą. Per didelis druskos vartojimas skatina organizmą sulaikyti skysčius. Norėdami sumažinti vandens susilaikymą, venkite daug druskos turinčių maisto produktų, tokių kaip perdirbta mėsa, traškučiai, krekeriai ir energetiniai gėrimai. Gamindami maistą ar valgydami atsispirkite pagundai pridėti daug druskos.- Valgykite daug kalio turinčius maisto produktus (tokius kaip bananai, saldžiosios bulvės ar pomidorai), kad jūsų kūnas galėtų atsikratyti druskos pertekliaus.
- Kepdami naudokite kitas druskos alternatyvas. Pvz., Galite jį pakeisti juodaisiais pipirais, česnako milteliais arba skaniais augaliniais aliejais (pavyzdžiui, sezamo aliejumi).
- Druskos pertekliaus galite išvengti gamindami maistą iš šviežių neperdirbtų ingredientų.
-
Venkite jų angliavandenių. Per didelis angliavandenių turinčio maisto vartojimas skatina vandens susilaikymą. Dėl šios priežasties dauguma žmonių greitai praranda didelę dalį savo svorio vandenyje pirmą kartą valgydami mažai angliavandenių turinčią dietą. Pabandykite apriboti baltos duonos, makaronų, bulvių ir pyrago gaminių vartojimą.- Maistą, kuriame yra daug angliavandenių, pakeiskite vaisiais ir daržovėmis, turinčiomis daug skaidulų, pavyzdžiui, uogomis, žalumynais su lapais ir ankštiniais augalais (pupelėmis ar žirniais).
- Angliavandenių pašalinimas iš savo dietos yra naudingas trumpalaikiam svorio metimui, tačiau tai nėra efektyvus ilgalaikis sprendimas. Norėdami išlaikyti sveiką mitybą, turite vartoti sudėtinius angliavandenių šaltinius, tokius kaip nesmulkintų grūdų duona ar pasta, rudieji ryžiai ir pupelės.
-
Praktikuokite fizinę veiklą. Sportuodami prakaituojate vandens ir druskos perteklių. Norėdami paskatinti jūsų kraujotaką ir prakaitą, eikite bėgioti, važiuoti dviračiu ar judriai vaikščioti.- Išbandykite grandinės treniruotes ar kitus didelio intensyvumo pratimus, kad greitai išplautumėte skysčius.
- Nepamirškite išgerti daug vandens, kai mankštiniesi. Jei dehidratuosite, galite tiesiog sulaikyti daugiau vandens.
-
Sužinokite apie vaistus nuo diuretikų. Kai kurios sveikatos sąlygos skatina vandens susilaikymą. Jei jums sunku numesti svorio vandenyje, pasitarkite su gydytoju, kuris padės nustatyti problemos šaltinį. Gydytojas gali gydyti pagrindinę priežastį ir skirti vaistų, kad sumažintų vandens susilaikymą.- Gydytojas gali rekomenduoti diuretikų (tablečių) ar magnio papildų, kad sumažintumėte sulaikomo vandens kiekį.
- Dažnos skysčių susilaikymo priežastys yra priešmenstruacinis sindromas, nėštumas, inkstų ar kepenų problemos, širdies ligos ir kai kurios plaučių ligos. Kai kurie vaistai taip pat gali skatinti šį reiškinį.
Įspėjimas: Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei per dieną suvartojate daugiau nei vieną kilogramą svorio arba daugiau nei 2 kg. Galbūt laikote per daug vandens.
2 metodas Pakeiskite savo mitybą ir gyvenimo būdą
-
Valgykite liesus baltymus. Vartojant daug baltymų, padidėja medžiagų apykaita, efektyviau sudeginamos kalorijos. Baltymai taip pat būna sotūs ilgiau nei kitų rūšių maistas, todėl sumažėja alkio rizika tarp valgymų. Norėdami numesti svorio, kiekvieną dieną turite suvalgyti 7 g lieso baltymo pusei svorio kilogramo.- Tarp gerų lieso baltymo šaltinių, kuriuos galite valgyti, yra balta paukštiena iš paukštienos, žuvis, ankštiniai augalai (pavyzdžiui, lęšiai, pupelės ir žirniai) ir graikiškas jogurtas.
-
Venkite skysčių kalorijų. Išgerti gėrimai gali priversti suvartoti daugiau kalorijų net to nesuvokiant. Jei bandote numesti svorio greitai, venkite daug kalorijų ir cukraus turinčių gėrimų, pavyzdžiui, alkoholio, gaiviųjų gėrimų, sulčių ar kavos ir saldžių arbatų.- Tiesiog gerkite vandens, kad liktumėte hidratuoti. Tai ne tik padės sumažinti svorį vandenyje, bet ir bus mažiau alkana.
-
Būk patenkintas 3 lengvais valgiais per dieną. Kad jūsų kūnas sudegintų kalorijas, kiekvieną dieną turite valgyti 3 lengvus, bet patenkinamus patiekalus, o ne keletą mažų patiekalų. Jūsų patiekaluose turėtų būti liesų baltymų, vaisių ar daržovių ir neskaldytų grūdų. Po valgio atsispirti norui užkandžiauti iki kito valgymo.- Vengdamas užkandžiauti tarp valgymų, jūsų kūnas pradeda deginti riebalus, kad pagamintų energiją.
- Kai išvengsite užkandžių po vakarienės, miego metu labiau tikėtina, kad sudeginsite riebalus.
-
Vykdykite didelio intensyvumo treniruotes. Didelio intensyvumo pratimai padidina medžiagų apykaitą ir priverčia organizmą deginti riebalus. Prieš bandydami stimuliuoti kraujotaką ir greičiau sudeginti kalorijas, pasitarkite su gydytoju, kineziterapeutu ar asmeniniu treneriu.- Pabandykite atlikti 8 sesijas po 4 minutes trunkančio didelio intensyvumo pratimų. Kiekvienas pratimas turėtų trukti 20 sekundžių, o po jo - 10 sekundžių poilsio.
- Tarp aukšto intensyvumo pratimų, kuriuos galite išbandyti, yra šie burpees, šlaunų lenkimas ir laipiojimas.
Taryba: Kultūrizmas taip pat yra geras būdas deginti riebalus ir tonizuoti raumenis. Tačiau jums nereikia jaudintis, jei jūsų svoris nesikeičia, nes galbūt padidėja raumenų masė!
-
Sužinokite apie mažai kalorijų turinčias dietas. Jei jums reikia greitai numesti svorio, galite išbandyti mažai kalorijų reikalaujančią dietą. Tokio tipo dietą paprastai sudaro ne daugiau kaip 800–1 500 kalorijų per dieną. Tačiau atminkite, kad tai nėra ideali priemonė metant svorį ilgainiui. Turite laikytis mažai kalorijų turinčios dietos tik prižiūrint gydytojui ar pripažintam dietologui ir neviršyti rekomenduojamo laiko.- Dietos, kurių metu gaunama mažai kalorijų, gali būti pavojingos, jei esate nėščia, maitinate krūtimi arba turite sveikatos problemų, tokių kaip vitaminų trūkumas ar valgymo sutrikimas.
- Nebūk per daug reiklus sau. Yra mažai tikimybės, kad per savaitę numesite daug svorio, o numesti svorio per greitai galite pakenkti jūsų sveikatai.
- Pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami drastiškus dietos ar mankštos pokyčius. Atsižvelgiant į jūsų amžių, dabartinį svorį ir galimas sveikatos problemas, modifikuoti tokį dalyką be medicininės priežiūros gali būti pavojinga.