Kaip sudaryti rytinę rutiną

Turinys

• etapai
• 1 dalis Rutinos kūrimas
• 2 dalis Organizuokite kitą dieną
• 3 dalis Pažadinkite savo kūną ir smegenis
• 4 dalis Palaikykite ir patobulinkite savo rytinę rutiną

Šiame straipsnyje: Rutinos kūrimasSorganizavimas kitai dienaiPavalykite savo kūną ir smegenisPalaikykite ir patobulinkite savo rytinę rutiną7 Nuorodos

Norint gerai pradėti laisvą dieną, būtina rytinė rutina. Jei jūsų rytai paprastai būna chaotiški ir chaotiški, rutinos nustatymas padės nusiraminti ir pajusti geresnę būsimos dienos kontrolę. Net žmonėms, turintiems problemų su rutina ar turintiems problemų su jais, galima išmokti juos sukurti ir priprasti.

etapai

1 dalis Rutinos kūrimas

1. 
   

   
   Pradėkite sudarydami sąrašą dalykų, kuriuos turite atlikti ryte. Tai padeda suvokti, kiek laiko reikia padaryti tai, ką turite padaryti ryte, ir sudaryti rutiną.
   • Sudarykite būtiniausių užduočių, tokių kaip dušas, pusryčiai ar kava, kitų pabudimas, pietų paruošimas, pakavimas, sąrašą.
   • Jei įmanoma, pridėkite papildomų užduočių, tokių kaip laikraščio ar knygų skaitymas, vaikščiojimas su šunimi, indų plovimas, skalbinių plovimas, lovos įrengimas.
   • Atsižvelkite į savo tempą ir susikurkite savo kasdienybę, vadovaudamiesi ja. Pvz., Ar jūsų rytas yra gana lėtas (jums reikia papildomo laiko), ar jūs esate efektyvesni ryte (jums reikia mažiau laiko daryti tai, ką turite padaryti)?
   • Siekite aukšto ir, jei reikia, pašalinkite ne tokias svarbias užduotis.

2. 
   

   
   
   
   Atlikite pirmąjį savo rutinos testą. Pabandykite praleisti šį etapą prieš nustatydami savo rytinę rutiną, galbūt prieš kelias savaites iš anksto. Tiesiog reikia rėmelio, kad galėtumėte pradėti rutiną. Kitame skyriuje pakeiskite pavyzdžius užduotimis, kurias turite atlikti.
   • 6:00 - 6:30: pabusti, nusiprausti po dušu, pasidaryti lovą ir išsivirti kavos, arbatos ir pan.
   • 6:30 - 6:45: pažadinkite vaikus ir kitus ir įsitikinkite, kad jie atsikels.
   • 6:45 - 7:15: gaminkite pusryčius vaikams ir visiems paruoškite pietus.
   • 7:15 - 7:30: pusryčiaukite, kol vaikai rengiasi ir ruošiasi.
   • 7:30 - 7:45: sėskite vaikus į mašiną arba padėkite į autobusą.
   • 7:45 - 8:15: nuneškite vaikus į mokyklą.
   • 8:15 - 9:00: eik į darbą.

3. 
   

   
   Organizuokite miegą. Negalėsite nustatyti rytinės rutinos, jei nevaikščiosite miegoti ir neteksite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
   • Nuspręskite, kiek valandų miego jums reikia.
   • Ryte skirkite pakankamai laiko, kad neskubėtumėte ruošdamiesi.
   • Vykdykite savo tvarkaraštį, net savaitgaliais, tai padės jums nesugadinti įpročių.
   • Nemiegokite su muzika ar kitais garsais, tokiais kaip televizija ar radijas, nes tai gali sutrikdyti gilų miegą.
   • Mažiausiai 30 minučių prieš miegą venkite elektroninių prietaisų, nes jų šviesa gali neigiamai paveikti jūsų miegą, o šių prietaisų stimuliavimas jūsų smegenyse neleis užmigti.

4. 
   

   
   
   
   Pripraskite prie savo rutinos. Gali būti sunku pereiti nuo gyvenimo be rutinos prie gyvenimo su griežta rutina, todėl galite pradėti lėtai per kelias savaites, kol rutina taps normali.
   • Pradėkite rutiną kelioms dienoms per savaitę, tada pridėkite papildomų dienų, įskaitant savaitgalius.
   • Stebėkite, kas veikia, o kas ne, ir atitinkamai pakoreguokite savo užduotis.
   • Raskite blaškymosi ir kliūčių rutinai ir venkite jų.

2 dalis Organizuokite kitą dieną

1. 
   

   
   Nuspręskite kitos dienos užduotis ir tikslus. Vizualizuodami kitos dienos įvykius, galėsite pasiruošti psichiškai. Tai taip pat padės nuspręsti, ar vakare reikia atlikti ilgiau užtrunkamas užduotis.
   • Prisiminkite susitikimus ir susitikimus, pažymėdami juos popieriuje, savo išmaniajame telefone ar bet kuriame kitame įrenginyje.
   • Sudarykite svarbių dalykų, kuriuos reikia atsiminti, sąrašą, pavyzdžiui, apsipirkti ar atlikti kitas užduotis, kurias turite atlikti.

2. 
   

   
   Atlikite užduotis, kurios užima daugiau laiko vakar naktį. Jei ryte turite daug nuveikti ir jei tai lėtina, tai darykite dieną prieš tai, kad sutaupytumėte laiko ir išvengtumėte streso ryte.
   • Pasirinkite savo drabužius ir batus.
   • Užpildykite virdulį ir nustatykite kavos aparatą.
   • Virkite ir supakuokite maistą, kurį pasiimsite su savimi.
   • Pasigaminkite savo krepšį su visais reikalingais daiktais.
   • Padėkite kažkur automobilio raktelius, autobuso kortelę ar daiktus, kurių jums reikia.
   • Prieš miegą nusiprauskite po dušu, kad ryte sutaupytumėte laiko.

3. 
   

   
   Tvarkykite pratimus kitą dieną. Žmonėms, kuriems sunku sekti savo mankštos programą, gali būti naudinga suplanuoti šią veiklą prieš dieną. Tai neleis jums jų išvengti, jei būsite įtrauktas į savo tvarkaraštį.
   • Pasirinkite pratimų laiką, trukmę ir vietą.
   • Susirask draugą, kuris atliks mankštą su tavimi.
   • Paruoškite savo gimnastikos krepšį ar kitus reikalingus daiktus prieš dieną.

3 dalis Pažadinkite savo kūną ir smegenis

1. 
   

   
   Nuspręskite, kaip efektyviausiai prabusti. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, vieni mėgsta atsibusti lėtai ir ramiai, o kiti nori dieną pradėti nuo tokios veiklos ir triukšmo, kaip muzika ar televizija. Pasirinkę geriausią pabudimo būdą, jūsų rytinė rutina atrodys švelnesnė ir lengviau vykdoma.
   • Nustatykite žadintuvą telefone ar televizoriuje, kad jie pabustų jums pabudus.
   • Padėkite savo elektroninius daiktus kampe, kur jums nebus pagunda juos naudoti, kai tik pabusite.
   • Kai tik atsibusite, palikite savo miegamąjį, kad išvengtumėte pagundos grįžti į lovą.

2. 
   

   
   Judėti ar mankštintis. Tai padės jums pradėti, tačiau jums taip pat bus naudinga.
   • Tuoj pat pasidaryk lovą.
   • Atlikite darbus, kuriuos palikote dieną prieš tai, pavyzdžiui, ištuštinkite indaplovę ar išsirinkite drabužius.
   • Kelias minutes įtempkite, kad suaktyvėtų.
   • Keletą minučių darykite fizinius pratimus, pavyzdžiui, šuolius vietoje ar pompas.

3. 
   

   
   Medituok arba praleisk kelias minutes ramybėje. Skirdami laiko atgauti nuotaiką ir organizuoti savo dieną, jūs suteikiate jai gerą pradžią, ypač jei jūsų dienos paprastai būna chaotiškos ir stresinės.
   • Rasti ramioje vietoje namuose, atokiau nuo žmonių, naminių gyvūnėlių ir elektronikos.
   • Neleisk, kad kas nors ateitų tave trikdyti per šią tylos akimirką.

4. 
   

   
   Pusryčiauti. Visi žino, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir tai yra teisinga! Jūsų kūnui ir smegenims reikia energijos po to, kai žaisite aštuonias – dvylika valandų.
   • Paruoškite pusryčius prieš dieną, kad ryte galėtumėte valgyti daugiau.
   • Pradėkite nuo stiklinės vandens, nes ji turi daug naudos sveikatai.
   • Pasirinkite sveiką, maistingą maistą, kad suteiktumėte energijos visai dienai valgydami vaisius, pieno produktus, baltymus (kiaušinius, mėsą, soją) ir grūdus.

4 dalis Palaikykite ir patobulinkite savo rytinę rutiną

1. 
   

   
   Jei išeinate iš bėgių, dar kartą įvertinkite savo rytinę rutiną. Net patys drausmingiausi žmonės kartais gali nuvažiuoti iš kelio. Pagalvokite apie tas savo ryto rutinos dalis, kurios privertė jus nustoti ją vykdyti, kad grįžtumėte į kelią.
   • Pagalvokite apie nuolat atsirandančias kliūtis ir blaškymąsi.
   • Žinokite, kaip atpažinti nesėkmingos rutinos pasekmes (pavyzdžiui, nusivylimą ir vėlavimą darbe), kad padėtumėte motyvuoti.

2. 
   

   
   Raskite atlygį už savo rytinę rutiną. Raskite būdų, kaip išlaikyti savo motyvaciją, kuri padėtų jums sekti savo kasdienybę.
   • Gerkite mėgstamą gėrimą ryte ir padarykite jį dar ypatingesnį tam tikroms dienoms, pavyzdžiui, gerkite geresnę kavą ar pasigaminkite kokteilį.
   • Skirkite šiek tiek papildomo laiko nusiraminti ir būkite vieni, jei tai yra jūsų ryto rutinos dalis.
   • Naudokite užrašus ir užrašus, kad motyvuotumėte save ir primintumėte apie savo pažangą.
   • Pagalvokite apie savo įprastos naudos ir geros savijautos naudą.

3. 
   

   
   Rūpinkitės praleistu laiku. Gali susidaryti įspūdis, kad eikvoji laiką darydamas būtinus dalykus ar kurie tau patinka ryto metu. Svarbu atpažinti ir rasti sprendimus, jei šios laiko švaistymas paveikia jūsų motyvaciją.
   • Eik miegoti anksčiau, jei miego trūkumas privers pavargti.
   • Dėkite papildomas pastangas su žmonėmis, kurie gali būti apleisti jūsų rytinės kasdienybės.

4. 
   

   
   Užsirašykite savo kasdienybės detales. Nesvarbu, ar popieriuje, ar išmaniajame telefone, rašytiniai užrašai, kuriuose aprašoma jūsų kasdienybė, padės išlikti motyvuotiems.
   • Pradėkite anksti, kad pamatytumėte savo pažangą.
   • Kiekvieną dieną keletą savaičių ir mėnesių užrašykite savo kasdienybę.

5. 
   

   
   Paprašykite draugo pagalbos. Susiraskite mylimą žmogų, kuriam taip pat reikalinga rytinė rutina, arba kuris jau turi tokį, kuris veiktų gerai.
   • Paklauskite jo patarimų, kaip sekti jūsų kasdienybę.
   • Kas savaitę susisiekite su šiuo draugu, kad palygintumėte savo pažangą ir padrąsintumėte vienas kitą.