Kaip vaikščioti ant rankų

Turinys

• etapai
• 1 dalis. Balansavimas ant rankų
• 2 dalis Ėjimas ant rankų

Šiame straipsnyje: Balansavimas ant rankųŽiūrėjimas į rankas5 Nuorodos

Pasivaikščiojimas ant rankų daugumai žmonių gali atrodyti išskirtinis ir neprieinamas. Bet jei jau žinote, kaip subalansuoti rankas, vaikščioti aukštyn kojomis reikėtų natūraliai! Pradėkite nuo mažų judesių ir darykite pertraukėles, kad išmoktumėte kontroliuoti savo pusiausvyrą. Turėdami šiek tiek kantrybės ir praktikos, turėtumėte mokėti vaikščioti ant rankų taip lengvai, kaip ant kojų.

etapai

1 dalis. Balansavimas ant rankų

1. 
   

   
   Sušilti. Tai padeda atsipalaiduoti ir paruošti kūną intensyviai mankštai. Atšilimas taip pat riboja traumų riziką. Todėl svarbu ištempti ir sušilti. Padarykite maždaug dešimt minučių, kad atliktumėte keletą paprastų pratimų.
   • Šildykite riešus, kulkšnis ir kaklą sukimosi judesiais viena kryptimi, o paskui kita.
   • Pasilenk į priekį ir paliesk kojų pirštus. Laikykite poziciją 30 sekundžių. Atlikite trijų judesių seriją.
   • Padarykite tris rinkinius iš dešimtiesšokinėjimo kėlikliai ". Pereikite paskleisdami kojas ir tuo pat metu patraukdami rankas per galvą. Vėl šokinėkite grįždami į pradinę padėtį (kojos kartu ir rankos išilgai kūno).
   • Padarykite keletą žingsnių maždaug už kilometro.

2. 
   

   
   
   
   Raskite praktikos vietą. Norint sušvelninti kritimus, rekomenduojama treniruotis ant minkštos žemės. Viduje rinkitės kilimą ar tatamį. Užsienyje naudokite lygią, žolėtą vietą, įsitikinkite, kad toje vietoje nėra akmenukų ar šakų.

3. 
   

   
   Dirbkite su partneriu. Norint išmokti išlaikyti pusiausvyrą ir vaikščioti ant rankų, geriausia padėti. Paprašykite draugo palaikyti kojas, kol surasite pusiausvyrą.
   • Draugas turėtų laikyti tavo kojas, kai jos yra virš tavo galvos. Jūs turite suderinti savo veiksmus su juo.
   • Kuo daugiau treniruositės, tuo mažiau jums reikės pagalbos. Tada galite progresuoti vieni. Tačiau paprašykite savo draugo, kad jis nenukristų.

4. 
   

   
   Paimkite pradinę padėtį. Atsistokite tiesiai ir tiesiai. Atlaisvinkite rankas išilgai kūno arba ištieskite jas per galvą. Šias dvi pozicijas pradėti teisinga, tačiau bet kokiu atveju išlaikykite savo lankstumą ir neužsiveržkite.

5. 
   

   
   
   
   Ženkite žingsnį į priekį dominuojančia koja. Tai yra jūsų dešinė koja, jei esate dešinės rankos, ir kairė, jei esate kairiarankė. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, turite žengti žingsnį tiesiai priešais jus. Venkite slysti koja į šoną.

6. 
   

   
   Pakreipkite kūną į priekį ir tvirtai padėkite rankas į žemę. Lėtai pasukdami pasisukite vienu skystu judesiu. Rankų sudėjimas ir metimas kojomis yra klaida neįsipareigoti. Iš tikrųjų dviejų žingsnių judesiai sukelia disbalansą, taigi ir kritimą.
   • Laikykite rankas tiesias, bet lanksčias. Nelenkite alkūnių, rizikuodami susižeisti.
   • Prispauskite pečius prie ausų, lyg pečių judesiu.

7. 
   

   
   Pakreipkite kojas ir ištieskite krūtinę aukštyn. Pasinaudokite savo impulsu pasisukdami kojomis ir ištiesindami kūną. Kojas laikykite tiesiai, o nugarą tiesiai. Nepakelkite galvos. Priešingu atveju galite sulenkti nugarą ir susižeisti.
   • Kai mesti kojas, įsitikinkite, kad jūsų draugas yra netoliese. Iš tiesų, tai yra momentas, kai esate nestabiliausias ir todėl labiausiai pažeidžiamas kritimų.
   • Laikykite kojas tiesias ir storas. Tai neleis jums nukristi į šoną.
   • Paskirstykite savo svorį per pečius, rankas ir riešus.

8. 
   

   
   Laikykite poziciją mažiausiai 20 sekundžių. Prieš eidami ant rankų, turite išmokti išlaikyti pusiausvyrą ir valdyti judesius. Atlikite pratimą, kol pasieksite padėtį ir palaikykite ją bent dvidešimt sekundžių. Nėra prasmės bet kokia kaina stengtis laikyti save vertikaliai. Tai ateis palaipsniui.
   • Jei negalite pakilti kojų, padėkite sau sieną. Atsigulkite ventralinio apvalkalo padėtyje, remdamiesi rankomis ir kojomis į sieną. Pakelkite kojas „vaikščiodami ant sienos“, o rankomis stumkite link sienos. Kai esate beveik vertikalus, šiek tiek nustumkite nuo sienos kojas. Kontroliuokite savo padėtį ir būkite subalansuoti nestovėdami ant sienos. Palaipsniui jums to nebereikės.
   • Norėdami grįžti į pradinę padėtį, prieš tai pasukite į priekį arba pasukite. Jei esate pakankamai lankstus, pakreipkite kojas virš galvos ir pasiimkite save denyje.

2 dalis Ėjimas ant rankų

1. 
   

   
   Pasirinkite erdvią vietą su lygiomis ir lanksčiomis grindimis. Dirbkite parke, sode ar ant gimnastikos kilimėlio. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos, nes jums akivaizdžiai reikia daugiau vietos vaikščioti, nei tik norint išlaikyti pusiausvyrą. Stovėkite prie sienos, kad prireikus padėtumėte.

2. 
   

   
   Paprašykite draugo, kad padėtų. Jis turi likti per atstumą, kad leistų tau progresuoti. Jis gali stovėti priešais jus, kad išlaikytų veršelius, kai esate pusiausvyroje. Jis taip pat gali pasislėpti nuo tavęs, jei tave subalansuos.

3. 
   

   
   Subalansuokite rankas, kaip paaiškinta ankstesniame skyriuje. Nepertraukiamu ir skystu judesiu pakelkite dominuojančią koją, alkūnę nukreipkite į priekį, ilsėkitės ant žemės ir melskite kojas. Prailginkite kojas ir apnuoginkite keletą akimirkų pusiausvyrą.

4. 
   

   
   Laikykis pozicijos. Laikykite kojas tiesiai ir sandariai, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir išvengtumėte iškritimo. Kai jums bus visiškai patogu, paprašykite draugo, kad jis išeitų. Nesijaudinkite, jei jūsų balansas yra nepakankamas. Tai yra žingsnis prieš pradedant vaikščioti.

5. 
   

   
   Atlikite mažus judesius. Lėtai judėkite ranka ta linkme, kuri atrodo natūraliausia. Tai yra jūsų pirmasis žingsnis! Tada judėkite kita ranka ta pačia kryptimi. Įprasta judėti labai lėtai, kol esate mokymosi stadijoje.
   • Neskubėk! Nevažiuokite per greitai ir per daug nemėginkite. Priešingu atveju rizikuojate nukristi ir prarasti laiką bei motyvaciją.
   • Pažanga ta pačia kryptimi, o ne einama atsitiktine tvarka. Tokiu būdu jūs taip pat išmoksite valdyti savo judesius.

6. 
   

   
   Raskite savo pusiausvyrą. Judant į priekį, turite nuolat koreguoti kojų ir biustą padėtį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Jei jaučiate, kad jūsų pilvas kasosi, ir atsilenkėte kojomis. Jei mestumėte juos per toli ir jūsų kūnas pradėtų pasilenkti, kojas atsukite į galvą ir nugarą.
   • Kai vaikštote ant rankų, jūsų rankos yra jūsų kojos, rankos yra jūsų kojos, o blauzdikaulio diržas (kaulai ir raumenys, kurie ranką tvirtina prie kūno) yra jūsų dubens. Todėl būtina sustiprinti viršutinę kūno dalį, kad būtų galima tiksliau ir lengviau pakoreguoti pusiausvyrą. Jei jaučiate, kad kojos šiek tiek krinta, pakreipkite kūno svorį perkeldami jį iš delnų į pirštus. Priešingai, jei jūsų kojos išsikiša už jūsų kaklo linijos, pirštais stumkite grindis taip, tarsi imtumėte saują dirvožemio.
   • Idėja yra greitai surasti pusiausvyrą, kai jūs uždėsite ant rankų. Atlikdami šiuos koregavimo pratimus, jūs galiausiai surasite savo idealią padėtį.

7. 
   

   
   Kelis kartus atlikite pratimą. Maždaug 20 sekundžių vaikščiokite ant rankų mažais judesiais. Padarykite pertrauką (visada pusiausvyros padėtyje), tada vėl eikite vaikščioti. Turėsite daugiau kontrolės savo veiksmų, tai suteiks pasitikėjimo savimi, kad judesiai būtų greitesni ir greitesni.
   • Jei jaučiate, kad esate per greitas, imkitės didesnių žingsnių, kad sulėtėtumėte ir atgautumėte valdymą.
   • Jei jaučiate, kad nukritote ant vienos ar kitos pusės, judėkite ta linkme, kad išvengtumėte kritimo. Kiek įmanoma stenkitės, kad rankos nenutrūktų. Norėdami judėti į priekį, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, tada rankas judinkite ta pačia kryptimi.
   • Sutraukite savo abs ir pažiūrėkite į rankas. Tai padės lengviau išlaikyti pusiausvyrą.

8. 
   

   
   Tęskite savo pradinę poziciją. Vienu judesiu sulenkite rankas, įkiškite galvą ir pasukite į priekį. Taip pat galite sulenkti kojas ir atlikti priešingą judesį nei tas, kurį atlikote, kad subalansuotumėte save. Jei nukrisite atgal kita linkme, atsistosite ant tilto.