Turinys
yra wiki, tai reiškia, kad daug straipsnių parašė keli autoriai. Norėdami sukurti šį straipsnį, 228 žmonės (kai kurie anonimai) dalyvavo jo leidime ir jo tobulinime laikui bėgant.Straipsnyje pateiktos 27 nuorodos, pateiktos puslapio apačioje.
Sveika mityba yra lengvesnė, nei atrodo. Apsiginkluok žiniomis ir jau būsi padaręs pusiaukelėje. Atsižvelgiant į tai, kad sveikai maitintis nėra auka, o galimybė būti geresniems savo kūne, būsite beveik finišo linijoje. Tikriausiai jau žinote, kad atsisakius spurgų ir mėsainių, būsite sveikesni. Tačiau gali reikėti pasakyti, kaip tai padaryti.
etapai
1 dalis iš 3:
Pasirinkite sveiką mitybą
- 5 Valgykite penkis kartus per dieną. Apsvarstykite galimybę valgyti tris kartus per dieną (pusryčius, pietus ir vakarienę), taip pat du užkandžius tarp valgymų. Tai leis jums valgyti mažiau valgymo metu, organizmas lengviau suvirškins maistą ir visą dieną palaikys pastovų cukraus kiekį kraujyje, nes nevalgydami praleisite 6 valandas , reklaminis
patarimas
- Turėkite kantrybės. Nematysite staiga nukritusio cholesterolio ar svorio, o iš karto neturėsite daugiau energijos. Jūs turite skirti laiko, kad jūsų dieta paveiktų jūsų organizmą. Pakeitimai gali būti matomi tik po kelių savaičių.
- Nesąžiningo maisto potraukis paprastai nutrūksta po 2 savaičių sveikos mitybos.
- Gerkite vandenį, o ne soda ar alkoholį.
- Visur pasiimk vandens su savimi. Gerkite vandenį vietoj sodos ar kitų saldžių gėrimų. Kuo didesnė jūsų kūno masė, tuo daugiau vandens turėsite gerti.
- Valgykite prieš pirkdami, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo pirkinių sąrašą, nesiglamžydami nenaudingų saldumynų.
- Būkite atsargūs, kad namuose nebūtų riebaus ar saldaus maisto, kuris gali jus gundyti. Duokite arba atsisakykite maisto produktų, kurių jums reikia vengti. Nevalgysi to, ko neturi! Ir nebepirkite tokio maisto!
- Perskaitykite visko, ką valgote, etiketes. Nepirkite kažko tik todėl, kad produktas parduodamas kaip dietinis, Daugelis prekės ženklų bando parduoti savo produktus kaip dieta kol jie pilni aukštos fruktozės kukurūzų sirupo, hidrintų aliejų, trans-riebalų ir paslėpto cukraus. Etikečių skaitymas taip pat yra puikus būdas sužinoti daugiau apie tai, ką valgote. Sužinosite visą su šiuo produktu susijusią informaciją. Jei bandote mesti svorį, rinkitės mažai kalorijų turintį maistą. Jei norite priaugti svorio, kad prisijungtumėte prie regbio komandos, ar dėl kokių nors kitų priežasčių rinkitės maistą, kuriame daug kalorijų. Tačiau per didelis kalorijų kiekis, nepakankama mankšta ir per daug valgymas vienu metu gali sukelti antsvorį.
- Jei kiekvieną dieną suvartojate daugiau kalorijų nei reikia kūnui, likusią energiją jūsų kūnas sukaups kaip riebalus. Tai klaida, kurią daro daugelis žmonių, kai reikia numesti svorio. Net ir daug sportuodami, valgydami per daug, priaugsite svorio. Pramoninėse šalyse riebalų perteklius nėra būtinas. Mes jau nebe medžiotojai-rinkėjai. Kitas jūsų valgis yra tik prekybos centre, ir mums nereikia tiek daug energijos, kad galėtumėme eiti iki šio kito patiekalo.
- Stenkitės nepirkti skanėstų, nes jums bus pagunda juos valgyti.
- Jogurtas su 0% riebalų gali būti puikus užkandis, o jo sveikos bakterijos gali išgydyti skrandžio negalavimus.
įspėjimai
- Vyksta gyvos diskusijos apie ekologišką maistą: vieni mano, kad jie yra sveikesni, kiti - ne. Kai kurie žmonės mano, kad maisto produktuose naudojamos cheminės medžiagos nėra kenksmingos, o neekologiški maisto produktai yra tokie pat geri, kaip ir brangūs jų pakaitalai. Biografijos gynėjai sakys priešingai. Vis dėlto visi skeptiškai vertina, kad ekologiškas maistas yra toks pat kaloringas kaip ir neekologiški jo pakaitalai. Taigi, net jei valgysite ekologišką maistą, vis tiek stebėkite kalorijų kiekį.
- Bet kokie drastiški dietos pokyčiai sukelia vidurių užkietėjimo riziką, todėl būtinai valgykite daug žalių daržovių ir kitų natūraliai maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų. Jūsų virškinimo sistema paprastai tilps per savaitę ar dvi. Bet jei ir toliau vargina vidurių užkietėjimas, pasitarkite su gydytoju. Linų sėklos, Indijos miltai, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės bei sausos pupelės taip pat yra labai geri ląstelienos šaltiniai. Nepamirškite pažvelgti į maistingumo etiketes, kad žinotumėte, kiek procentų ląstelienos yra skirtinguose maisto produktuose. Apie šviežius, nesupakuotus maisto produktus ieškokite šios informacijos internete, nors apskritai švieži vaisiai ir daržovės jums nepakenks!
- Sveika mityba naudinga jums, tačiau naudos neturėsite, jei nesportuosite. Sportuoti neturi būti sunku ir jums net nereikės prakaituoti. Vaikščiojimas 30 minučių 4 kartus per savaitę bus labai naudingas jūsų sveikatai. Jei reikia, pradėkite lėtai.
- Valgykite morkas! Morkos patenkina daugelio žmonių druskos potraukį: paruoškite morkų lazdeles ir jas valgykite.
- Kai manote, kad norite mažai kalorijų turinčio maisto, jūsų kūnui iš tikrųjų reikia maistinių medžiagų ir vitaminų. Valgykite sveikesnį maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, ir nustokite gerti skanėstų!
- Venkite perdirbto maisto. Jie nėra natūralūs, todėl juos sunkiau įsisavinti jūsų kūnui. Tai reiškia, kad šie maisto produktai lieka jūsų žarnyne, priverčia išsipūsti ir padaro mieguistą. Valgykite natūralų maistą, pavyzdžiui, žalius vaisius ir daržoves, sveikus ryžius, sveikus makaronus ir kt.
- Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius maisto piramidėje. Būtinai gerbkite šią piramidę, kad suvartotumėte visas jums reikalingas maistines medžiagas.
- Jei kyla problemų vengiant perdirbto maisto, paruoškite salotas.