Turinys
Šio straipsnio bendraautorė yra Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry yra ambulatorinė dietologė Arkanzo medicinos mokslų universitete. Tenesio universitete, Noksvilyje, ji įgijo mitybos magistro laipsnį.Šiame straipsnyje yra 21 nuoroda, jos pateikiamos puslapio apačioje.
Lupimasis tampa rimta problema ne tik JAV, bet ir visame pasaulyje. Vienas geriausių būdų numesti svorio yra mažiau valgyti, tačiau jums gali būti sunku tai padaryti, jei jau esate įpratę valgyti didesnes porcijas arba jei jau stengiatės kontroliuoti alkį. Laimei, yra keletas būdų, kuriuos galite naudoti valgydami mažiau ir būdami mažiau alkani visą dieną. Dietos pakeitimai gali pagerinti jūsų sveikatos kokybę.
etapai
1 dalis iš 3:
Sumažinkite porcijas
- 3 Nedėkite jokių maisto apribojimų. Daugelis žmonių bandys apriboti tam tikrų rūšių maistą ar sumažinti kai kurių dietų laikymosi patiekalų vartojimą arba sieks geresnės sveikatos. Tačiau per didelis jūsų dietos ribojimas gali turėti neigiamų padarinių.
- Atminkite, kad kūnas nesugeba greitai priaugti ar numesti svorio. Drastiškai pakeisti savo racioną, suvartoti labai mažai kalorijų ar apriboti tam tikro maisto suvartojimą nėra sveikas būdas valgyti.
- Niekada nesilinksmindami su gardumynais gali sukelti tam tikro maisto persivalgymą ar per didelę valgymo problemą.
- Kartkartėmis mėgaukitės savimi. Tai gali būti vieną ar du kartus per savaitę arba kiekvieną penktadienio vakarą. Sudarykite tvarkaraštį, kuris jums labiausiai tinka ir padės išlaikyti sveiką svorį.
patarimas
- Valgykite lėtai. Tai trunka 20 minučių, kol mūsų kūnas supras, kad esame sotūs, ir valgymas greitai mus verčia viršyti sotumo lygį.
- Naudokite mažas plokšteles. Mes buvome įpratę valgyti viską, kas yra mūsų lėkštėje, ir naudoti mažą lėkštę yra tarsi valgyti nedidelį kiekį maisto.
- Nustokite vartoti saldžius gėrimus ir pradėkite vartoti nekaloringus gėrimus ar vandenį.
- Jei norite tiesiog ko nors imtis ir nesate išalkę, laikykitės ir negalvokite apie tą norą. Visada skirkite laiko sau paklausti: „Dėmesio! Bet ar man tikrai reikia valgyti tai ar tai tik noras? Tai padės jums visą laiką nešvankinti.
- Jei įmanoma, sportuok. Tikrai nėra geresnio būdo numesti svorio, ypač jei jau turite subalansuotą mitybą.
- Venkite sveikai maitintis laikydamiesi taisyklės „viskas arba nieko“. Nepamiršk, kad kiekviena smulkmena yra svarbi.
- Išmokite pasakyti skirtumą tarp nuobodulio ir bado. Didžiąją laiko dalį galite gerti vandenį ir pašalinti alkio jausmą. Tiesą sakant, jūs tikrai nebuvote alkanas.
- Kai esate greito maisto restorane, neužsisakykite didžiausios patiekalo porcijos vien todėl, kad jis yra pelningesnis. Nepamirškite, kad jums nereikia viso šio maisto.
- Nemėginkite per dieną išgerti 8 stiklines vandens! Tai tikrai nepagerins jūsų sveikatos, bet tiesiog pakeis prakaito netekusį vandenį.