Turinys
Šiame straipsnyje: Darbas su savo kūno sudėjimuPašalinti psichologines kliūtisReferencijos
Visi turėjome šį jausmą: būti beviltiškai alkani nenorėdami nieko valgyti. Priežastys gali būti įvairios. Kai kuriems tai gali būti liga. Kitiems tai gali būti netiesioginės problemos ar depresija. Bet kokiu atveju, jei atsidūrėte tokioje situacijoje, yra tiek protinių, tiek fizinių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atgautumėte apetitą ir gerai jaustumėtės.
etapai
1 dalis Sutvarkykite savo kūno sudėjimą
- Palauk truputį. Alkis be apetito dažnai yra laikina problema. Nepriklausomai nuo priežasčių, kodėl jūs galite taip jaustis, ateis akimirka, kai jūsų apetitas vėl jums sugrįš. Ir jei jums nereikia valgyti dabar, galite laikyti save, kol tikrai norite valgyti.
-
Miegoti. Gali būti, kad jūsų kūnas iš tikrųjų yra per daug pavargęs, kad jūsų smegenims būtų siunčiami tikri alkio signalai. Jei jaučiatės mieguistas, geriau atsipūsti, kad papildytumėte degalus. Geras trumpas, net 30 minučių, miegas turėtų leisti vėl surasti apetitą. -
Atlikite keletą saikingų fizinių pratimų. Nėra nieko geriau už pasivaikščiojimą ar gerą bėgiojimą. Fiziniai pratimai padės stimuliuoti savo kūną ir primins, kodėl jums reikia energijos iš dietos.- Akivaizdu, kad jei neturite apetito, galbūt nesijausite gerai. Pratimai rekomenduojami daugeliu atvejų. Bet jei nesijaučiate gerai, geriau atsigulti.
-
Gerkite pakankamai vandens. Ko gero, geriausias dalykas, kurį galite padaryti norėdami padidinti savo alkį, yra daug gerti. Tai kurį laiką užpildys jūsų pilvą ir po to gali paskatinti apetitą. -
Eikit lengvo patiekalo. Jei padarėte tai, ko jums reikia, bet vis tiek neturite apetito, geriausia pradėti valgyti mažais kiekiais ir švelniai. Net jei tai reiškia, kad valgį norite naudoti dalimis, mažiau bijosite mažų porcijų nei visavertis valgis.- Įsitikinkite, kad esate kiek įmanoma atsipalaidavęs. Jei jaučiatės įsitempęs ir tikrai nenorite valgyti, jus gali pykinti refleksas, jei jį priversite.
2 dalis Psichologinių barjerų įveikimas
-
Nustatykite apetito stokos priežastis. Nors tai turi mažai ką bendro su valgymu, konkrečių apetito stokos priežasčių žinojimas ir supratimas gali jums padėti mitybos procese. Turėti tarakoną gali turėti daug priežasčių. Taip pat ji gali turėti biologinių veiksnių, sukeliančių depresiją. Vien tai, kad sugalvoji visus šiuos jausmus ir aktyviai dirbi, gali išspręsti tavo apetito problemą.- Psichologiškai svarbu atsiminti praktinę (ir būtiną) mitybos naudą sveikatai. Jei laikysite valgymą absoliučia būtinybe, būsite linkę valgyti.
-
Pabandykite valgyti priešais televizorių. Valgymas žiūrint televizorių dažnai laikomas blogu dalyku ir viena iš priežasčių, kodėl žmonės valgo per daug. Žiūrėti televizorių gali būti naudinga, nes galite valgyti nesiblaškydami. -
Paragaukite kiekvieno valgyto maisto gabalo. Jei jums sunku valgyti daug, visada galite pradėti valgyti lėtai. Užuot galvoję apie valgymą kaip įpročius, vertinkite tai kaip juslinę patirtį. Raskite maistą, kurį mėgstate valgyti, ir vartokite jį tam, kad galėtumėte įvertinti ir įvertinti maisto skonį ir pojūčius.
- Kai maistas yra skrandyje, žmonės linkę jaustis labiau alkani. Išgėrę pirmuosius šaukštus, jo nebejausite kaip naštą.
- Latokonversija taip pat padeda. Pagalvokite apie maistą kaip kurą. Pasakyk sau, kad ruošiesi valgyti, kad ir kas nutiktų. Būkite tvirti!
- Nevalgymas alkanas yra depresijos požymis. Jei manote, kad tai jūsų atvejis, rekomenduojama pasikalbėti su patikimu draugu ar medicinos specialistu, kuris suteiks jums reikiamą pagalbą.